Ruajtja e një peshe të shëndetshme mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj. Shtimi në peshë mund të paraqesë rreziqe të mëdha mjekësore të tilla si sëmundjet e zemrës, diabeti, goditja në tru dhe dhimbjet e kyçeve. Peshimi i rregullt i vetes dhe ndjekja e humbjes së peshës mund t’ju ndihmojë të përgatiteni për sukses afatgjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Peshoni veten
Hapi 1. Peshoni veten rregullisht
Studimet kanë treguar se peshimi i vetes në baza ditore mund t’ju ndihmojë të mbani qëllimet tuaja për humbje peshe. Kjo ju jep një metodë të rregullt për të qenë përgjegjës ndaj vetvetes.
- Mundohuni të peshoni veten çdo ditë në mënyrë që të kuptoni se cilat forma të stërvitjes dhe të ushqyerit funksionojnë më mirë për ju.
- Një opsion tjetër është të peshoni veten një herë në javë, e cila është ende efektive nëse nuk doni të peshoni veten çdo ditë. Disa studime kanë treguar se peshimi i vetes çdo ditë nuk është një motivues efektiv për humbjen e peshës. Ju mund të zhgënjeheni nëse nuk shihni rezultatet që dëshironi të shihni me ritmin që ju preferoni.
- Nëse keni një histori të çrregullimeve të ngrënies si anoreksia ose bulimia, mos e peshoni veten çdo ditë pasi kjo mund të shkaktojë një rikthim të çrregullimit tuaj.
Hapi 2. Peshoni veten në të njëjtën kohë çdo ditë
Shumica e mjekëve rekomandojnë të peshoni veten në mëngjes pasi pesha juaj ka më shumë të ngjarë të luhatet gjatë ditës. Bëni gjënë e parë, menjëherë pasi të përdorni banjën.
- Mos hani ose pini asgjë para se të peshoni veten. Edhe pirja e një gote ujë mund të ketë një efekt në peshën tuaj.
- Vishni të njëjtën gjë kur peshoni veten. Bestshtë më mirë nëse mund të peshoni veten ndërsa jeni lakuriq pasi këpucët e rënda, pulovrat dhe pjesët e tjera të veshjeve mund të kontribuojnë në një numër të pasaktë në shkallë.
Hapi 3. Blini një peshore
Nëse doni të peshoni veten çdo ditë në shtëpi, duhet të zotëroni një peshore. Format më të zakonshme të peshoreve janë peshoret digjitale; këto janë peshore që do të prodhojnë një vlerë numerike në një ekran të vogël sapo t'i shkelni ato.
- Ekzistojnë edhe peshore me rreze ekuilibri, por do të zbuloni se këto janë më të larta dhe më të mëdha në natyrë. Ato mund të mos jenë zgjedhja më e përshtatshme për banjën me madhësi mesatare në shtëpi.
- Ju mund të blini peshore në shumicën e dyqaneve të mira në shtëpi ose nga faqet e internetit si Amazon.
- Nëse nuk doni të blini peshoren tuaj, ju gjithashtu mund t'i gjeni në një palestër nëse keni një anëtarësim dhe në disa dyqane ushqimore ose farmaci farmaci.
Hapi 4. Peshoni veten
Hapi në shkallë. Qëndroni gjatë me këmbët tuaja të vendosura paralelisht, nën ijet tuaja. Pas disa sekondash, shkalla do të lexojë numrin që përfaqëson peshën tuaj në paund.
Regjistroni peshën tuaj menjëherë pasi të peshoni veten në mënyrë që ta mbani mend me saktësi. Ju mund ta vendosni atë në tabelën tuaj të humbjes së peshës ose thjesht ta shkruani në një ditar aty pranë ose një copë letër
Metoda 2 nga 4: Krijimi i një Grafiku në Excel
Hapi 1. Hapni një dokument të ri Excel
Microsoft Excel është një program spreadsheet që është i pajtueshëm me PC dhe kompjuterë Mac OSx dhe sistemin operativ celular iOS. Ka aftësinë për të bërë llogaritjet dhe për të formuar grafikë dhe tabela bazuar në të dhënat që futni në spreadsheet.
- Zhvendoseni kursorin në dy kolonat e sipërme të majta në spreadsheet. Emërtoni kolonën e parë "Data" dhe kolonën e dytë "Pesha". Plotësoni të dhënat e datës dhe peshës që peshoni aktualisht. Mos u shqetësoni nëse keni informacion vetëm për një ose dy ditë për të shtuar në tabelë.
- Nëse doni të mbani një regjistër të thjeshtë të peshës tuaj dhe datën përkatëse në të cilën e keni peshuar veten, thjesht mund t'i përdorni këto dy kolona këtu për të regjistruar përparimin tuaj.
- Nëse nuk keni Excel, mund të provoni të përdorni Google Sheets, i cili është në dispozicion falas në internet. Mund ta gjeni nëse shtypni "Fletët Google" në motorin e kërkimit të Google.
Hapi 2. Krijoni një grafik të linjës për humbjen tuaj të peshës
Nëse doni të merrni të dhënat që keni futur në kolonat e datës dhe peshës dhe t'i ktheni ato në një tabelë të grafikut, mund të shihni uljet dhe ngritjet në udhëtimin tuaj për humbje peshe.
- Hapni shiritin Excel Fluent duke shkuar te skeda Insert dhe më pas zgjidhni Grafikët. Një numër modelesh të ndryshme të grafikut do të shfaqen në këndin e sipërm të majtë të spreadsheet.
- Zgjidhni opsionin Line nga opsionet e ndryshme të grafikut në meny. Ndërsa klikoni mbi të, do të shfaqen një seri opsionesh të ndryshme të linjës për t'u përdorur. Zgjidhni opsionin e grafikut "vija e shënuar".
- Pastaj emërtoni boshtin X dhe Y. Gjeni "Zgjidhni opsionin" në shiritin e menusë. Ju gjithashtu mund të klikoni me të djathtën në grafik dhe të klikoni në opsionin "Zgjidh të dhënat". Kjo do t'ju lejojë të përcaktoni kolonat që dëshironi të përfshini në tabelë. Gjithashtu do t'ju lejojë të emërtoni boshtin X dhe Y.
Hapi 3. Përshtatni tabelën tuaj
Avantazhi i krijimit të tabelës tuaj është se ju mund t'i shtoni vlera shtesë atij. Nëse doni të matni gjëra të tilla si rrahjet e zemrës tuaj, matjen e belit në inç, presionin e gjakut ose gjendjen shpirtërore, gjithashtu mund t'i shtoni ato në tabelë.
Metoda 3 nga 4: Shkarkimi i një tabele të humbjes së peshës
Hapi 1. Drejtoni një kërkim në Google për "spreadsheet për humbje peshe
Nëse nuk doni të hartoni tabelën tuaj në Excel, mund të shkarkoni disa modele të paracaktuara të Excel-it që do të paraqesin progresin tuaj.
- Shkruani "spreadsheet për humbje peshe" në motorin tuaj të preferuar të kërkimit dhe shtypni butonin "kërko". Një larmi opsionesh do të dalin.
- Ju mund t'i shkarkoni këto spreadsheets Excel direkt në kompjuterin tuaj. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të futni të dhënat tuaja (të tilla si lartësia, pesha dhe datat) në kolonat e tyre përkatëse.
- Nëse nuk doni të plotësoni tabelat tuaja në mënyrë dixhitale, mund të shkarkoni fletë të para-shtypura dhe pastaj të shkruani me dorë në secilën pjesë të të dhënave.
Hapi 2. Përditësoni spreadsheet -in tuaj rregullisht
Pasi të keni shkarkuar spreadsheet -in, sigurohuni që të vazhdoni ta përdorni pasi ta keni hapur për herë të parë. Vendosni një kujtesë në telefonin ose kompjuterin tuaj për t'ju kujtuar ta plotësoni atë.
Hapi 3. Ruani punën tuaj
Nëse jeni duke punuar nga një shkarkim, do t'ju duhet të kurseni punën tuaj rregullisht. Ju gjithashtu mund të dëshironi të ruani spreadsheet në një shërbim cloud si Dropbox ose Google Cloud. Ruajtja e tij në një re do ta ruajë atë në rast se diçka ndodh me kompjuterin tuaj.
Metoda 4 nga 4: Ndjekja e humbjes së peshës tuaj në internet dhe në pajisjet celulare
Hapi 1. Gjeni një faqe në internet ku mund të gjurmoni përparimin tuaj
Shumë faqe në internet ju lejojnë të ndiqni jo vetëm peshën tuaj, por kaloritë në ushqimin tuaj, disponimin tuaj, stërvitjen tuaj dhe zakonet e të ngrënit.
- Fit Day, MyFitnessPal dhe Loseit! janë opsione të njohura.
- Uebfaqet për humbjen e peshës shpesh kanë aspekte të tjera komunale, të tilla si tabela mesazhesh dhe postime në blog ku mund të gjeni mbështetje dhe motivim nga përdoruesit e tjerë.
Hapi 2. Përdorni një aplikacion për humbje peshe në telefonin tuaj celular
Ju mund të zbuloni se e përdorni telefonin tuaj më rregullisht sesa kompjuterin tuaj ose një ditar të shkruar me dorë. Studimet kanë treguar se aplikacionet për humbje peshe kanë pasur sukses të moderuar në ndihmën e pjesëmarrësve në ruajtjen e humbjes së peshës.
Në varësi të sistemit operativ të telefonit tuaj (Apple ose Android), mund të përdorni iTunes ose Google Playstore për të kërkuar aplikacione për humbje peshe. Opsionet e njohura përfshijnë Aplikacionin My Fitness, Locavore dhe Endomondo
Hapi 3. Thjeshtoni nevojat tuaja
Avantazhi i faqeve dhe aplikacioneve online është se ato mund të gjurmojnë aspekte të shumta të humbjes së peshës tuaj, jo vetëm kilogramët që humbni ose fitoni. Ju keni më shumë gjasa të mbani përgjegjësi nëse keni vetëm një vend ku mund të mbani të gjithë informacionin tuaj.
Këshilla
- Edhe pse disa studime sugjerojnë që mbajtja e rregullt e peshës suaj mund t'ju ndihmojë të mbani humbjen tuaj të peshës për një afat të gjatë, jo të gjithë hulumtimet vijnë në këtë përfundim.
- Nëse keni një version më të vjetër të Excel, mund të përdorni Chart Wizard për të krijuar një grafik. Mund ta hapni duke klikuar në ikonën e grafikut në shiritin e veglave. Pasi të jetë hapur, është një mjet i vetë-drejtuar, prandaj ndiqni udhëzimet me kujdes.
