Po përpiqeni të humbni peshë? Nëse jeni personi në internet natë pas nate duke kërkuar një mënyrë për të humbur peshë shpejt, ky artikull mund t'ju ndihmojë. Dietat e modës nuk janë mënyra për ta bërë atë. Ekspertët thonë se qëndrueshmëria dhe ndryshimet në stilin e jetës janë mënyra për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë jashtë. Mund të filloni të filloni metabolizmin tuaj dhe të humbni peshë menjëherë, megjithatë, duke ndjekur disa këshilla kryesore. Ja se si të shpejtoni humbjen tuaj në peshë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve të duhura
Hapi 1. Shmangni karbohidratet e përpunuara
Trupi nuk ka vërtet nevojë për këto. Ka karbohidrate të mira dhe të këqija. Karbohidratet e këqija shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak. Çelësi është zgjedhja e karbohidrateve që janë të larta në fibra, kështu që trupi i thith ato më ngadalë. Shmangni karbohidratet që janë të ulëta në fibra.
- Karbohidratet komplekse janë shumë më të mira për ju sesa karbohidratet e rafinuara ose të përpunuara. Ushqimet me karbohidrate komplekse përfshijnë perime jeshile, drithëra, quinoa, bollgur dhe kokoshka.
- Shmangni ushqimet e bardha. Kjo është një nga mënyrat më të mira për të kuptuar se cilat karbohidrate janë në kategorinë "e keqe". Orizi, patatet dhe buka e bardhë përpunohen, karbohidrate të rafinuara që janë të këqija për ju. Eliminoni ato dhe do të shihni humbje peshe shpejt.
- Hani shumë perime jeshile. Shumë dieta ju lejojnë të hani sa më shumë nga këto sa të doni. Ata janë të shëndetshëm për ju, ju ngopin dhe kanë pak kalori. Brokoli, lakra jeshile dhe fasulet jeshile janë zgjedhje të shkëlqyera. Çdo gjë e gjelbër, e freskët dhe një perime ka të ngjarë të jetë një karbohidrate "e mirë".
Hapi 2. Pini shumë ujë
Uji është i mirë për ju, periudhë. Ai do të rrisë metabolizmin tuaj, prandaj pijeni vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Ky është një nga sekretet kryesore që përqafojnë njerëzit që janë në gjendje të humbin peshë shpejt. Mendoni për metabolizmin si një furrë. Ju duhet ta mbani furrën të ndezur për të humbur peshë.
- Tetë gota ujë në ditë do të shkaktojnë humbje më të shpejtë të peshës.
- Njerëzit që pinë pije të gazuara me sheqer e kanë të vështirë të humbin peshë. Uji është një zgjedhje shumë më e mirë.
- Nëse jeni të sëmurë nga uji, mund të pini çaj jeshil në vend. Ashtu si uji, ai do të zvogëlojë oreksin tuaj dhe është pa sheqer dhe i ulët në kalori.
Hapi 3. Hani mëngjes
Eshte e vertete. Shumë studime kanë gjetur se njerëzit që hanë mëngjes kanë më shumë gjasa të mbajnë peshë. Pra, anashkalimi i një vakti të hershëm në të vërtetë mund të kthehet kundër më vonë.
- Me siguri do të dëshironi të hani më pak gjatë ditës nëse hani mëngjes.
- Hani mëngjesin e duhur, megjithatë. Tërshëra e prerë në çelik, frutat e freskëta, apo edhe vezët mund t’ju mbajnë të ngopur. Zgjedhja më e keqe: Drithërat me sheqer të mëngjesit në kuti, të cilat në thelb janë kalori boshe.
Hapi 4. Mbani një ditar ushqimi
Ky është shumë i rëndësishëm. Njerëzit që mbajnë shënime se çfarë hanë humbasin më shumë. Ju mund të zbuloni se hani më shumë sesa keni menduar se keni ngrënë. Shkrimi i asaj që hani në të vërtetë çdo ditë mund t’ju ndihmojë të gjurmoni kaloritë dhe të monitoroni atë që vërtet po futni në trupin tuaj.
Hapi 5. Kufizoni lëngun
Disa ushqime që mund të mendoni se janë të shëndetshme, nuk janë. Përdorni etiketa. Edhe më mirë, shmangni gjërat në kanaçe dhe pako dhe shkoni për të freskëta. Dhe mos e ndërtoni dietën tuaj rreth lëngut. Shumë njerëz gabimisht mendojnë se lëngu i frutave do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Mund të jetë i mbushur me sheqer që do të sabotojë humbjen tuaj në peshë.
- Nëse duhet të keni lëng, është më mirë të zgjidhni një lëng të gjelbër të bërë në shtëpi kryesisht nga perimet (mbani mend, megjithatë, që edhe karotat dhe misri i ëmbël mund të ngarkohen me sheqer natyral. Perimet jeshile janë më të mira.)
- Fruti i freskët ka fibra dhe lëndë ushqyese të tjera që lëngjet nuk i kanë. Nëse jeni të etur për fruta, provoni të blini disa fruta të freskëta në vend.
Hapi 6. Hani speca djegës
Specat Jalapeno dhe Cayenne mund të rrisin pak metabolizmin e trupit tuaj. Ato mund të shtohen në pije ose ushqime të ngurta për t’i dhënë humbjes suaj një shtysë të nevojshme.
- Studimet kanë gjetur se specat djegës rrisin atë që quhet "yndyrë kafe". Sa më shumë yndyrë kafe të keni, aq më shumë ka gjasa të humbni.
- Kapsaicina është një përbërës që gjendet tek specat djegës që rrit adrenalinën.
Hapi 7. Zgjidhni pjesë më të vogla disa herë në ditë
Kjo e mban metabolizmin tuaj të ndezur. Ashtë një mit që ju do të humbisni peshë dhe do ta mbani atë duke e uritur veten ose duke i kufizuar vaktet tuaja në një në ditë. Bettershtë më mirë të hani më pak, më shpesh.
Ekspertët sugjerojnë të hani vakte të vogla ose ushqime çdo tre deri në katër orë për të mbajtur në lëvizje humbjen tuaj të peshës
Hapi 8. Mos hani vonë në mbrëmje
Me shumë mundësi po përdorni më pak energji gjatë natës, kështu që të hani atëherë është një ide e keqe. Nëse hani natën vonë - dhe veçanërisht nëse hani gjëra të gabuara në atë kohë - prisni që të bini në peshë shpejt dhe të sabotoni çdo përpjekje për humbje peshe.
Hapi 9. Shikoni konsumin e alkoolit
Nuk janë vetëm kalori. Problemi me alkoolin është se ai shtyp sistemin tuaj nervor qendror, që do të thotë se do të humbni më pak peshë. Ju gjithashtu mund të keni më shumë gjasa të konsumoni ushqimet tuaja të preferuara të rehatisë kur jeni nën ndikim.
- Alkooli përbëhet nga "kalori boshe". Kjo do të thotë se nuk ka vlerë ushqyese.
- Problemi tjetër me pirjen e shumë alkoolit është se trupi do ta djegë atë së pari. Pra, ju jeni duke humbur energji që përndryshe mund të ketë djegur dhjamin.
Metoda 2 nga 3: Marrja e ushtrimit të duhur
Hapi 1. Djeg kalori dhe gjurmoni ato
Kjo ka rëndësi. Matematika është vërtet e thjeshtë këtu, në fakt. Duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni. Ashtë një ekuacion i thjeshtë. Ndonjëherë njerëzit e bëjnë humbjen e peshës shumë të vështirë.
- Duhen një deficit prej 3, 500 kalori për të humbur një kile. Pra, nëse digjni 500 kalori shtesë në ditë, jeni në rrugën e duhur për të humbur 1 kilogram në javë. Kjo mund të mos tingëllojë si shumë, por më shumë se një vit, është.
- Metabolizmi juaj bazal do të djegë disa kalori (kjo do të thotë atë që digjni vetëm kur jetoni dhe lëvizni). Ju mund të llogaritni metabolizmin tuaj bazë duke përdorur kalkulatorë në internet.
Hapi 2. Mësoni sa kalori digjen ushtrime të ndryshme
Ju mund të gjeni llogaritës të kalorive në internet që do të japin një vlerësim të detajuar. Mos humbni peshë duke supozuar.
Vozitja e brendshme, burpeet dhe litari për kërcim janë të gjitha djegëse të mëdha të kalorive
Hapi 3. Shkoni për kardio
Ekspertët thonë se ushtrimet kardio djegin më shumë kalori sesa stërvitjet me forcë. Vozitja, vrapimi, ecja ose ngasja e një biçiklete janë të gjitha aktivitete kardio.
- Ndizni intensitetin e stërvitjes.
- Kardio është një teknikë e shkëlqyer e humbjes së peshës sepse kërkon që trupi të përdorë yndyrën si burimin e parë të djegies së karburantit.
Hapi 4. Ushtrohuni 60 minuta në ditë
Ju duhet të synoni të bëni 60 minuta stërvitje në ditë rreth pesë ose gjashtë ditë jashtë javës. Sidoqoftë, mos mendoni se mund të stërviteni pa monitoruar dietën tuaj dhe të humbni peshë shpejt. Të dyja luajnë një rol kyç.
- Merrni hapa të mjaftueshëm. Blini një Fitbit për të ndjekur hapat tuaj dhe përpiquni të bëni 10,000 hapa në ditë. Merrni shkallët kur mund të merrni ashensorin. Ecni në punë, në vend që të vozisni. Kaloni pak kohë në kopsht. Gjërat e vogla do të shtohen.
- Përpiquni për qëndrueshmëri. Keyshtë kyç. Ju nuk mund të stërviteni një herë në një hënë blu dhe të mendoni se do të ketë rëndësi. Ndërtoni stërvitjen në jetën tuaj të përditshme.
- Pini kafe para se të stërviteni. Një filxhan kafe para stërvitjes do t’ju japë energji që do t’ju bëjë të punoni më shumë dhe të digjni më shumë. Por kaloni ëmbëlsuesit dhe kremin.
Hapi 5. Përdorni kettlebells
Kettlebells janë pesha me madhësi topi bowling që janë bërë prej gize. Ato përdoren për stërvitje me forcë. Ato janë të shkëlqyera për thelbin tuaj dhe sigurojnë një stërvitje të plotë të trupit.
- Rrotullimi i një kazani mund të djegë 400 kalori në 20 minuta.
- Kettlebells shkojnë nga 2 në 100 paund. Filloni me atë që funksionon për ju.
- Lëkundja e tepërt është një mënyrë e mirë për të përdorur një kazan.
Hapi 6. Përdorni litarë
Litarët e betejës mund të djegin shumë kalori, dhe është një teknikë e zakonshme e fitnesit që gjendet në palestra. Mund të digjni deri në 10.3 kalori në minutë me beteja me litarë. Ju mbani një litar të trashë në secilën dorë dhe kryeni lëvizje të ndryshme me të.
Hapi 7. Provoni stërvitjen në qark
Ndërroni ushtrimet në intervale të shpejta. Ju do të humbni peshë më shpejt në atë mënyrë sesa të qëndroni në të njëjtin vend në një rutine.
- Sesionet e trajnimit qarkor shpesh përmbajnë ushtrime si alpinistë malorë, mbledhje, kërcitje me biçikleta dhe goditje.
- Për shkak se ju vazhdimisht ndërroni ushtrime, trajnimi qarkor është më pak i mërzitshëm për shumë njerëz.
- Ju do të digjni 30 për qind më shumë kalori me një stërvitje stërvitore sesa llojet e tjera të stërvitjeve.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Zgjidhjeve Krijuese
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Nëse jeni të lodhur gjatë gjithë kohës dhe nuk mund të flini, kjo në fakt mund të pengojë humbjen tuaj të peshës. Shumë studime kanë gjetur një lidhje midis privimit të gjumit dhe shtimit të peshës. Synoni të paktën shtatë orë gjumë çdo natë.
- Fjetja më pak se katër orë në natë zvogëlon metabolizmin.
- Qershitë përmbajnë një kimikat që mund t’ju ndihmojë të flini më gjatë.
Hapi 2. Zgjidhni të jeni të lumtur
Stresi rrit kortizolin, i cili është një hormon që mund të çojë në shtim në peshë. Ndonjëherë, gjendja shpirtërore ndikon më shumë sesa ne e kuptojmë. Pesha mund të jetë njëra prej tyre.
Kortizoli prodhohet edhe kur nuk bëni stërvitje
Hapi 3. Pini verë të kuqe me masë
It'sshtë e lidhur me humbjen e peshës në disa studime, por kjo nuk do të thotë që ju mund ta përtypni shumë. Nëse e bëni këtë, kaloritë do t'ju marrin.
- Vera e kuqe përmban një kimikat të quajtur acid ellagic, i cili ju ndihmon të digjni dhjamin më shpejt. Gjithashtu gjendet në lëngun e rrushit.
- Gratë duhet të pinë vetëm rreth 5 oz ose më pak verë në ditë ndërsa burrat duhet të pinë më pak se 10 oz në ditë.
Hapi 4. Aktivizoni të gjitha shqisat tuaja
Ndjenja e nuhatjes. Ndjenja e shikimit. Aktivizimi i këtyre mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të uritur. Kjo mund të tingëllojë marrëzi, por mund të ndihmojë.
Erë mente ose një mollë kur jeni të uritur, dhe dëshirat mund të largohen
Hapi 5. Shikoni diçka blu
Blu është një ngjyrë që shtyp oreksin. Pra shikojeni shumë, dhe do të hani më pak. Hani në pjata blu ose lyeni muret e kuzhinës tuaj me ngjyrë blu.
Hapi 6. Lani dhëmbët
Nëse lani dhëmbët pas një vakt, do të hani më pak. Kjo sepse do të jeni më pak të prirur për të vënë më shumë ushqim ose pije në gojën tuaj pasi të keni pastruar tashmë dhëmbët.
Hapi 7. Peshoni veten çdo ditë
Kjo do t'ju lejojë të vëreni rritje të vogla në peshë dhe të ndërmerrni veprime korrigjuese para se të fitoni shumë më tepër peshë. Nëse nuk e peshoni kurrë veten, mund të jeni larg kur mendoni për peshën tuaj.
Hapi 8. Shikoni më pak televizor
Disa studime kanë gjetur se njerëzit që shikojnë më pak televizor, peshojnë më pak. Kjo ndodh sepse ata nuk ulen aq shumë, dhe janë më aktivë. Njerëzit ulur nuk djegin aq shumë kalori.
Studimet kanë gjetur se vetëm një orë shikimi i televizorit çdo ditë mund të lidhet me shtimin në peshë
Hapi 9. Përtypni çamçakëz pa sheqer
Nëse jeni ende të uritur pas një vakt, provoni të përtypni çamçakëz pa sheqer. Duke vepruar kështu do të ndiheni më pak të uritur. Shtë një përpjekje e shpejtë psikologjike për të mashtruar trurin që t'ju ndihmojë të mos dëshironi të hani.
- Çamçakëzi pa sheqer ka rreth 5 kalori për shkop, dhe mund të ndalojë dëshirat.
- Sidoqoftë, mos përdorni çamçakëz si zëvendësues të një diete të mirë. Nëse jeni duke fshirë gjëra të pashëndetshme në gojën tuaj çdo ditë, përtypja e çamçakëzit pjesën tjetër të ditës nuk do të ketë rëndësi.
Hapi 10. Bëni një fotografi
Marrja e fotografive të vetes do t'ju lejojë të gjurmoni përparimin tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të motivoni duke ju treguar se sa larg keni arritur.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse keni një vakt apo edhe një ditë që është e pashëndetshme, filloni të hani sërish sa më shpejt që të jetë e mundur për të minimizuar efektin e tij në dietën tuaj.
- Mënyra më e mirë për të rritur metabolizmin tuaj është ndërtimi i masës muskulore.
- Mos anashkaloni ushqimet. Kjo do të vrasë metabolizmin tuaj dhe do ta bëjë humbjen e peshës më të vështirë. Çdo humbje peshe afatshkurtër do të komprometohet shpejt sepse trupi juaj do të kalojë në "mënyrë konservimi" dhe metabolizmi juaj do të bjerë.
- Mund të hani ushqime, por zgjidhni ato të duhurat
