Oksidi nitrik është një element i prodhuar në trupin tuaj që ndihmon në uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e qarkullimit dhe rritjen e energjisë. Ndërsa plakeni, nivelet e oksidit nitrik janë të varfëruar dhe duhet të plotësohen. Ju mund të rrisni nivelet e oksidit nitrik duke bërë ushtrime të rregullta kardiovaskulare, duke dalë jashtë dhe duke medituar. Këto nivele gjithashtu mund të rriten nëse hani ushqime të shëndetshme si zarzavatet dhe proteinat. Shumë shtesa janë në dispozicion për të rritur nivelet e oksidit nitrik, por ato duhet të merren vetëm me miratimin e mjekut tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Aktivizimi
Hapi 1. Bëni të paktën 30 minuta kardio çdo ditë
Ushtrimet kardiovaskulare e bëjnë zemrën tuaj të pompojë më shpejt, gjë që shkakton prodhimin e oksidit nitrik në trupin tuaj. Mundohuni të bëni seanca me kardio të moderuar dhe intensive që zgjasin të paktën 30 minuta, ose ndani 30 minuta në aktivitete që janë të paktën 10 minuta të gjata. Planifikoni aktivitete të tilla si vrapimi, biçikleta, noti, vallëzimi, shëtitja me rrota ose gjimnastikë.
- Shëtitjet e shpejta janë gjithashtu një formë e mirë e stërvitjes dhe mund të kombinohen lehtësisht me aktivitetet e përditshme si ecja me qenin tuaj ose vrapimi i detyrave.
- Përshtatni stërvitjet në orarin tuaj të ngjeshur duke u zgjuar herët për të ushtruar ose ushtruar gjatë pushimit tuaj të drekës.
Hapi 2. Kaloni të paktën 20 minuta jashtë çdo ditë
Marrja e ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet i lejon trupit tuaj të zhbllokojë rezervat e veta të oksidit nitrik, duke rritur nivelet tuaja të përgjithshme. Merrni kohë për t'u ulur ose shëtitur jashtë për të paktën 20 minuta në ditë. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e humorit tuaj.
Aplikoni SPF për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimet UVA
Hapi 3. Meditoni për të ndihmuar në hapjen e enëve të gjakut
Meditimi synon të qetësojë trupin, i cili mund të ulë presionin e gjakut. Kjo gjendje e relaksuar mund të përmirësojë prodhimin e oksidit nitrik në trupin tuaj. Synoni të praktikoni meditim të paktën një ose dy herë në javë për të promovuar një trup dhe mendje më të shëndetshme.
Metoda 2 nga 2: Konsumimi i ushqyesve të duhur
Hapi 1. Hani zarzavate me gjethe dhe perime të tjera që përmbajnë azot
Si rregull i përgjithshëm, perimet jeshile të errët janë të pasura me azot, një element që prodhon oksid nitrik kur metabolizohet në trup. Synoni të hani të paktën 1-2 racione të këtyre ushqimeve në ditë për të mbajtur nivelet e oksidit nitrik. Këto perime përfshijnë:
- Kale
- Spinaq
- Marule
- Filiz Brukseli
- Brokoli
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me proteina të larta në argininë
Oksidi nitrik prodhohet kur trupi zbërthen argininën. Ky aminoacid gjendet në shumicën e ushqimeve me proteina të larta. Mundohuni të hani 4-5 racione në javë me ushqime si:
- Peshk (p.sh. salmon, peshk shpatë)
- Mish (p.sh. qengji, viçi)
- Djathë
- Vezë
- Arra
- Bishtajore
- Fasule
Hapi 3. Pini lëng panxhari për një rritje të oksidit nitrik
Lëngu i panxharit mund të rrisë ndjeshëm nivelet e oksidit nitrik para stërvitjes. Pini të paktën 150 mililitra (5.1 fl oz) nga ajo një orë para se të stërviteni, ose rregullisht gjatë javës për të rritur nivelet tuaja në mënyrë të vazhdueshme. Për të përzier gjërat, shtoni lëng panxhari në smoothie ose përzieni atë me lëngje të tjera për shije të ndryshme.
Manaferrat kanë ëmbëlsinë dhe thartirën për të fshehur shijen e panxharit kur përzihen me to
Hapi 4. Hani çokollatë të zezë për të lehtësuar prodhimin e oksidit nitrik nga trupi juaj
Çokollata e zezë përmban polifenole, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit tuaj oksidativ. Nga ana tjetër, ajo mund të promovojë prodhimin e trupit të oksidit nitrik. Disa herë në javë, hani 3-4 sheshe çokollatë që përmbajnë të paktën 85% kakao.
- Kjo duhet të arrijë në 40 gram (1.4 oz) çokollatë.
- Ndërroni çokollatën me qumësht ose karamele me çokollatë të zezë si një meze të lehtë ose ëmbëlsirë të vogël.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për suplementet nitrosigine
Shtojcat nitrosigine përdoren nga disa trupa ndërtues për të rritur nivelet e tyre të oksidit nitrik dhe për të rritur energjinë e tyre gjatë stërvitjeve të vështira. Rrjedha e shtuar e gjakut e krijuar nga oksidi nitrik ndihmon në rritjen dhe rimëkëmbjen e muskujve. Pyesni mjekun tuaj nëse shtesat e nitrosiginës do të ishin një zgjedhje e zbatueshme për ju.
Mos merrni nitrosiginë pa diskutuar më parë rreziqet e mundshme me mjekun tuaj
Këshilla
- Nivelet e larta të oksidit nitrik gjithashtu mund të parandalojnë mosfunksionimin erektil dhe të përmirësojnë shëndetin seksual.
- Blini shirita testimi PH në internet ose në dyqane shëndetësore për të monitoruar nivelet e oksidit nitrik.
Paralajmërimet
- Shmangni nitratet e kafshëve, të cilat gjenden në mishin e përpunuar dhe lidhen me rritjen e rrezikut të kancerit.
- Ushqimi i panxharit mund ta kthejë urinën tuaj në ngjyrë rozë ose të kuqe, por nuk është e dëmshme.
