Ekspertët thonë se nivelet e ulëta të hemoglobinës mund të mos shkaktojnë ndonjë simptomë, por ju mund të zhvilloni anemi nëse nivelet tuaja të hemoglobinës bien shumë ulët. Hemoglobina është një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut që transporton oksigjen në të gjithë trupin tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se ka disa shkaqe të ndryshme për nivele të ulëta të hemoglobinës, duke përfshirë hekurin e ulët, humbjen e tepërt të gjakut dhe disa kushte mjekësore. Ju mund të jeni në gjendje të rrisni nivelet e hemoglobinës tuaj me dietë dhe shtesa, por mund të keni nevojë për trajtime shtesë. Bisedoni me mjekun tuaj për të kuptuar se cili trajtim është më i miri për ju.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj për të rritur nivelet e hemoglobinës
Hapi 1. Hani më shumë ushqime me hekur hek (organik)
Burimet e hekurit heme (aka hekuri organik) janë përgjithësisht më të lehtat për tu absorbuar nga trupi juaj. Rreth 20% e hekurit heme absorbohet gjatë tretjes dhe ky nivel thithjeje nuk ndikohet nga asnjë element tjetër dietik. Burimet e hekurit Heme gjithashtu mund të ndihmojnë trupin tuaj të thithë më shumë hekur nga ushqimet jo-hem. Mishi i kuq tenton të ketë nivelet më të larta të përthithshme të hekurit, por format e tjera të mishit dhe ushqimeve të detit janë gjithashtu shumë të absorbueshme. Për të rritur nivelin e hemoglobinës, provoni të konsumoni ushqimet e mëposhtme:
- Viçi
- Pule
- Mish derri
- Qengji
- Ton
- Halibut
- Karkaleca
- Goca deti
Hapi 2. Shtoni më shumë burime ushqimore të hekurit (joorganike) në dietën tuaj
Hekuri jo-hem (ose inorganik) zakonisht gjendet në bimë dhe ushqime me bazë bimore. Këto burime hekuri absorbohen me ritme shumë më të ulëta sesa burimet e hekurit heme. Në përgjithësi, ju do të thithni vetëm 2% ose më pak hekur në ushqimet jo-hem; megjithatë, me planifikimin e duhur (duke çiftuar ushqimet jo-heme me burime të tjera hekuri), ushqimet inorganike/jo-hem mund dhe duhet të jenë pjesë e çdo diete të ekuilibruar. Burimet e zakonshme të hekurit jo-hem përfshijnë:
- Fasule
- Arra
- Patate
- Avokado
- Kajsi
- Rrush të thatë
- Datat
- Spinaq
- Asparagus
- Bishtaja
- Bukë gruri/drithëra/makarona
- Çdo bukë e pasuruar me hekur shtesë
Hapi 3. Rritni absorbimin tuaj të hekurit nga ushqimet e hekurit jo-hem
Ushqimet jo-hem mund të kenë norma më të ulëta të absorbimit sesa ushqimet heme, por ka një numër gjërash që mund të bëni për të rritur sasinë e hekurit të absorbuar nga ushqimet jo-hem. Ushqimet jo heme janë ende një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar mirë, dhe me disa modifikime shumë të vogla, ju mund të rrisni ndjeshëm sasinë e hekurit që merrni prej tyre.
- Kombinoni ushqimet hem dhe jo hem për të rritur thithjen e hekurit. Ushqimet me heme ndihmojnë trupin tuaj të nxjerrë dhe thithë më shumë hekur nga ushqimet jo heme kur çiftëzohen së bashku.
- Gatuani ushqime jo heme në një tenxhere/tigan/tigan hekuri. Ushqimi do të thithë ndonjë hekur organik shtesë nga enët e gatimit, i cili do të ndihmojë në rritjen e absorbimit tuaj të hekurit të ushqimit jo-hem.
- Çiftëzoni ushqimet jo heme me vitaminë C. Hani portokall, grejpfrut, luleshtrydhe, domate dhe brokoli me artikujt tuaj të zakonshëm jo-hemë.
- Përveç vitaminës C, ju mund të kombinoni çdo produkt ushqimor acid me burime hekuri jo heme për të rritur thithjen e hekurit. Edhe uthulla do t'ju ndihmojë të thithni më shumë hekur nga ushqimet tuaja me bazë bimore.
Hapi 4. Shmangni ushqimet/pijet që ulin aftësinë tuaj për të thithur hekurin jo-hem
Ashtu si ushqime të caktuara ndihmojnë në rritjen e absorbimit të hekurit jo-hem, disa ushqime/pije në të vërtetë mund të zvogëlojnë absorbimin tuaj. Nëse jeni duke luftuar për të rritur nivelet e hemoglobinës, përpiquni të shmangni këto ushqime/pije/suplemente dhe shikoni nëse nivelet tuaja të hemoglobinës përmirësohen:
- Produktet e qumështit
- Çaj
- Kafe
- Zarzavate me gjethe
- Krunde dhe ushqime të tjera me fibra të larta
- Birrë
- Verë
- Pije Cola
- Shtesa të kalciumit
Pjesa 2 nga 4: Marrja e vitaminave/suplementeve për të rritur absorbimin e hekurit
Hapi 1. Merrni suplemente hekuri
Suplementet e hekurit janë një mënyrë e shkëlqyer dhe e drejtpërdrejtë për të rritur sasinë e hekurit që konsumoni; megjithatë, nëse trupi juaj ka vështirësi në thithjen e hekurit, mund t'ju duhet të merrni masa të tjera paraprake.
- Ekzistojnë një numër i llojeve të ndryshme të suplementeve të hekurit OTC (polipeptid heme hekuri, hekuri karbonil, citrat ferri, askorbate hekuri dhe succinate hekuri). Studimet sugjerojnë se ato janë të gjitha njësoj efektive - gjëja më e rëndësishme është që ato të merren siç duhet dhe rregullisht.
- Marrja e tabletave të hekurit në stomak bosh mund të ndihmojë në rritjen e absorbimit të hekurit nga ato tableta; megjithatë, mund të shkaktojë edhe stomak të shqetësuar, kështu që ju mund të preferoni të merrni hekur me pak ushqim.
- Asnjëherë mos merrni tableta hekuri me një antacid. Ilaçet e lehtësimit të urthit kanë tendencë të pengojnë aftësinë tuaj për të absorbuar hekurin.
- Nëse duhet të merrni një antacid, merrni tabletat tuaja të hekurit ose dy orë para se të merrni antacidet ose katër orë pas.
Hapi 2. Provoni të merrni më shumë acid folik
Acidi folik është i nevojshëm për trupin tuaj për të krijuar qeliza të reja, përfshirë qelizat e kuqe të gjakut. Nëse trupi juaj nuk është në gjendje të prodhojë mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut, kjo mund të çojë në nivele të ulëta të hemoglobinës. Ju mund të merrni acid folik përmes vitaminave/shtojcave, ose përmes ndryshimeve në dietë.
- Shumica e shumë vitaminave të disponueshme në Shtetet e Bashkuara përmbajnë dozën e rekomanduar ditore të acidit folik që ju nevojitet për të qëndruar të shëndetshëm.
- Nëse drithërat tuaja të mëngjesit etiketohen se kanë 100% të vlerës suaj ditore të acidit folik, një tas çdo ditë gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të hemoglobinës tuaj.
- Jo të gjitha drithërat e mëngjesit kanë 100% të vlerës së rekomanduar ditore të acidit folik. Konsideroni të zëvendësoni drithërat tuaja të zakonshme me një që siguron më shumë acid folik.
Hapi 3. Përdorni suplemente të vitaminës B6
Vitamina B6 ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë hemoglobinë. Nëse jeni duke përjetuar nivele të ulëta të hemoglobinës, vitamina B6 mund të jetë në gjendje të ndihmojë.
- Vitamina B6 gjendet natyrshëm në ushqime të caktuara si avokado, banane, arra, fasule/bishtajore, drithëra dhe mish të caktuar.
- Ju gjithashtu mund të blini suplemente të vitaminës B6 në shumicën e farmacive dhe dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm.
- Shumica e të rriturve nën moshën 50 vjeç kanë nevojë për 1.2 deri 1.3 miligram vitaminë B6 çdo ditë.
- Të rriturit mbi 50 vjeç duhet të konsumojnë 1.5 deri 1.7 miligramë vitaminë B6 çdo ditë.
Hapi 4. Merrni suplemente të vitaminës B12
Vitamina B12 ndihmon trupin tuaj të bëjë qelizat e kuqe të gjakut. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të niveleve të ulëta të hemoglobinës dhe/ose anemisë që mund të përjetoni.
- Vitamina B12 rrjedh vetëm natyrshëm nga proteinat shtazore. Bimët nuk kanë asnjë vitaminë natyrore B12, megjithëse disa bimë janë të fortifikuara për të përfshirë këtë vitaminë.
- Marrja e 2 deri në 10 mikrogramë vitaminë B12 çdo ditë me suplemente hekuri dhe/ose acid folik mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të anemisë deri në 16 javë.
- Rritni marrjen tuaj të vitaminës B12 nëse i përmbaheni një diete vegjetariane ose vegane. Shumë vegjetarianë/veganë nuk marrin mjaftueshëm vitaminë B12, dhe shpesh përjetojnë anemi si rezultat.
- Nëse jeni mbi 50 vjeç, flisni me mjekun tuaj për nevojat tuaja për vitaminë B12. Shumë të rritur mbi 50 vjeç kanë vështirësi në thithjen e vitaminës B12 nga ushqimi.
- Çdokush me çrregullime të tretjes ose një operacion të mëparshëm gastrointestinal duhet të marrë parasysh marrjen e suplementeve të vitaminës B12.
Pjesa 3 nga 4: Trajtimi i shkaqeve të zakonshme të mungesës së hekurit
Hapi 1. Provoni të merrni kontraceptivë oralë për të zvogëluar gjakderdhjen menstruale
Disa gra me rrjedhje të rënda menstruale përjetojnë anemi. Kjo mund të rezultojë në nivele më të ulëta të hemoglobinës. Nuk ka asnjë garanci që kontraceptivët oralë do të funksionojnë për të gjithë, por shumë gra kanë gjetur se kontraceptivët oralë ndihmojnë në zvogëlimin e rrjedhës menstruale.
Kontraceptivët oralë nuk do të japin lehtësim të menjëhershëm të niveleve të ulëta të hemoglobinës, por ato mund të ndihmojnë në zvogëlimin e anemisë nga mungesa e hekurit e shkaktuar nga menstruacionet e rënda
Hapi 2. Përdorni antibiotikë për të menaxhuar ulcerat peptike
Ulcerat peptike shpesh shoqërohen me nivele të ulëta të hemoglobinës sepse mund të shkaktojnë gjakderdhje të ngadaltë të GI. Shumica e ulcerave peptike janë të shërueshme me një regjim "terapie të trefishtë" të dy antibiotikëve dhe një frenuesi të pompës protonike, të cilat mjeku juaj mund t'ju përshkruajë.
- Ulcerat peptike pothuajse gjithmonë shkaktohen nga bakteret H. pylori.
- Trajtimi i infeksioneve bakteriale të H. pylori me antibiotikë mund të ndihmojë në zvogëlimin e anemisë që u shkaktua nga ai infeksion.
Hapi 3. Identifikoni sëmundjen celiac
Mungesa e hekurit është një simptomë më pak e njohur e sëmundjes celiac, e cila është një çrregullim autoimun që shkaktohet nga gluteni dhe shkakton dëme në mukozën e zorrëve të vogla. Nëse nuk jeni në gjendje të përcaktoni shkakun e anemisë tuaj, ka një shans të mirë që mund të keni sëmundje celiac - edhe nëse nuk keni ndonjë simptomë tjetër. Kërkojini mjekut tuaj t'ju testojë për celiakinë.
- Dëmtimi i mukozës së zorrëve të vogla do të thotë se nuk mund të thithë ushqyesit siç duhet, përfshirë hekurin.
- Nëse zbuloni se keni sëmundje celiac, do t'ju duhet të kaloni në një dietë pa gluten. Pas ca kohësh, zorrët tuaja të vogla do të shërohen dhe do të jenë në gjendje të thithin hekurin.
Hapi 4. Kontrolloni ilaçet tuaja
Disa ilaçe mund të shkaktojnë mungesë hekuri - bisedoni me mjekun tuaj për çdo ilaç që mund të merrni. Nëse këto ndikojnë në aftësinë tuaj për të absorbuar hekurin, atëherë diskutoni mundësinë e kalimit në një ilaç tjetër.
Disa ilaçe që mund të dëmtojnë thithjen e hekurit përfshijnë disa antibiotikë, disa ilaçe antiseizure (fenitoinë), ilaçe imunosupresive (methotrexate, azathioprine), ilaçe antiaritmike (procainamide, kinidine) dhe ilaçe kundër mpiksjes (aspirinë, warfarin, clopidogrel, heparin)
Hapi 5. Konsideroni operacionin nëse vuani nga humbja e gjakut okult
Nivelet e ulëta të hemoglobinës shpesh shkaktohen nga një numër i ulët i qelizave të kuqe të gjakut. Një numër i ulët i qelizave të kuqe të gjakut shpesh shoqërohet me gjakderdhje të vazhdueshme - gjakderdhja "okulte" i referohet gjakderdhjes gastrointestinale për të cilën pacienti nuk është në dijeni - ose ndonjë gjendje/sëmundje që ose ul prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut ose shkatërron qelizat e kuqe të gjakut me shpejtësi normë.
- Një tumor/fibroid/polip që rrjedh gjak, zvogëlon aftësinë tuaj për të prodhuar qeliza të kuqe të gjakut, ose shkakton dështimin e palcës kockore mund të shkaktojë anemi dhe nivele të ulëta të hemoglobinës në disa individë.
- Largimi kirurgjik i polipit, tumorit ose fibromës mund të ndihmojë në zvogëlimin ose eliminimin e gjakderdhjes dhe/ose problemit të ulët të qelizave të kuqe të gjakut që shkaktoi aneminë dhe nivelet e ulëta të mëvonshme të hemoglobinës.
Pjesa 4 nga 4: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Identifikoni simptomat e niveleve të ulëta të hemoglobinës
Vetëm një mjek mund të diagnostikojë nivele të ulëta të hemoglobinës. Mjeku juaj do të duhet të testojë gjakun tuaj në mënyrë që të japë një diagnozë të duhur, dhe pastaj potencialisht të bëjë studime të tjera për të përcaktuar shkakun e hemoglobinës tuaj të ulët. Nëse jeni duke përjetuar simptoma të rënda të hemoglobinës së ulët, megjithatë, duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Simptomat e zakonshme të niveleve të ulëta të hemoglobinës përfshijnë:
- Dobësi/lodhje
- Gulçim
- Rrahje të shpejta/të parregullta të zemrës (palpitacione)
- Zbehje e lëkurës dhe/ose mishit të dhëmbëve
Hapi 2. Bëni testimin e niveleve të hemoglobinës
Mënyra e vetme për të konfirmuar që keni një nivel të ulët të hemoglobinës është testimi i gjakut nga një mjek. Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga simptomat e niveleve të ulëta të hemoglobinës në baza të rregullta, shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur për të përcaktuar shkakun e simptomave tuaja dhe për të zhvilluar një plan trajtimi.
- Mjeku juaj ka shumë të ngjarë të kryejë një test të plotë të numërimit të gjakut për të konfirmuar që keni një numër të ulët të hemoglobinës.
- Për të kryer testin e gjakut, mjeku juaj do të duhet të mbledhë një mostër të vogël gjaku. Do të ngeceni me një gjilpërë, por nuk është veçanërisht e dhimbshme, dhe çdo dhimbje është shumë e shkurtër.
- Nivelet normale të hemoglobinës për burrat e rritur janë midis 13.8 dhe 17.2 gram për decilitër (g/dL).
- Nivelet normale të hemoglobinës për gratë e rritura janë midis 12.1 dhe 15.1 g/dL.
- Nëse testet e gjakut nuk tregojnë nivele të ulëta të hemoglobinës, mjeku juaj do të duhet të kryejë teste të mëtejshme për të përcaktuar se cilat çështje të tjera mjekësore mund të shkaktojnë simptomat tuaja.
Hapi 3. Njihni kushtet e tjera mjekësore që mund të shkaktojnë hemoglobinë të ulët
Nivelet e ulëta të hemoglobinës mund të shkaktohen nga një numër kushtesh themelore. Çdo sëmundje ose gjendje që zvogëlon numrin tuaj të qelizave të kuqe të gjakut mund të rezultojë në nivele të ulëta të hemoglobinës. Kushtet e zakonshme që shkaktojnë nivele të ulëta të hemoglobinës përfshijnë:
- Anemia (aplastike, mungesa e hekurit, mungesa e vitaminës dhe qeliza drapër)
- Kanceri dhe disa tumore jo kanceroze
- Sëmundje kronike e veshkave
- Cirroza e mëlçisë
- Shpretkë e zmadhuar
- Limfoma (si e Hodgkin-it dhe jo-Hodgkin-it)
- Hipotiroidizmi
- Gjakderdhje e brendshme
- Helmimi me plumb
- Leuçemia
- Mieloma e shumëfishtë
- Porfiria
- Reagimet ndaj HIV ose ilaçeve të kimioterapisë
- Vaskuliti
Këshilla
- Nëse pini sasi të mëdha çaji ose kafeje me një vakt, polifenolet në këto pije lidhen me hekurin, duke e bërë kështu thithjen e hekurit më të vështirë. Provoni të zvogëloni marrjen tuaj të kafeinës dhe shikoni nëse nivelet tuaja përmirësohen.
- Vetëm mjeku juaj do të jetë në gjendje të testojë gjakun tuaj dhe të konfirmojë që nivelet tuaja të hemoglobinës janë të ulëta. Bisedoni me mjekun tuaj për çdo simptomë që po përjetoni. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan gjithëpërfshirës për të rritur nivelet e hemoglobinës tuaj në mënyrë të sigurt dhe efektive.
