Kur një anëtar i familjes suaj ka PTSD, mund të ketë një ndikim negativ tek të gjithë në familje. Njerëzit me PTSD kanë tendencë të kenë më shumë probleme martesore dhe çështje me dhunën në familje sesa njerëzit pa PTSD. Familjet e tyre përballen me një rrezik në rritje të shqetësimit emocional dhe fëmijët e tyre shpesh luftojnë me probleme të sjelljes. Ju mund të përballeni me PTSD të prindërve tuaj dhe të minimizoni rrezikun tuaj për sëmundje mendore duke marrë masa për të shmangur problemet emocionale dhe të sjelljes, duke mbështetur shëndetin tuaj dhe duke marrë trajtim profesional.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Parandalimi i Pasojave Negative
Hapi 1. Thuaji "jo" drogës dhe alkoolit
Nëse jeni adoleshent ose i ri, mund të tundoheni të përdorni alkool dhe/ose drogë për t'ju ndihmuar të përballoni PTSD të prindërve tuaj. Në të vërtetë mund të jetë e lehtë për ju që të përdorni këto substanca nëse prindi juaj i përdor ato. Abuzimi i substancave është mjaft i zakonshëm si tek ata që vuajnë nga PTSD ashtu edhe tek fëmijët e tyre.
Vetë-mjekimi me alkool dhe ilaçe mund të ndihmojë me problemin përkohësisht, por nuk është një zgjidhje afatgjatë. Në vend të kësaj, drejtojuni strategjive më të shëndetshme të përballimit, siç janë ditari, kujdesi i rregullt për veten ose biseda me dikë që i besoni
Hapi 2. Mbështetuni tek miqtë ose të rriturit e besuar për mbështetje
Ju mund të ndiheni vetëm me dhimbjen tuaj nëse prindi juaj nuk është i aftë t'ju ngushëllojë. Ti nuk je. Ka të ngjarë që të ketë shumëllojshmëri njerëzish të cilët do të jenë më se të lumtur të japin një shpatull për të qarë ose një vesh që ju të shfryni frustrimet tuaja. Mos u ndjeni se duhet të përballeni vetëm me këtë. Kthehuni tek një mik, vëlla, motër, mësues, trajner ose këshilltar udhëzues në shkollë për mbështetje.
Ju mund të thoni, "Që kur babai im u kthye nga vendosja e tij, ai nuk ka qenë i njëjtë. Unë vërtet kam nevojë për dikë që të flasë për atë që po ndodh në shtëpi."
Hapi 3. Di se çfarë të bësh në një krizë
Një mënyrë për të ndjerë më shumë kontroll mbi mirëqenien tuaj pavarësisht gjendjes së prindërve tuaj është të zhvilloni një plan krize. Një plan i tillë detajon se çfarë duhet të bëni nëse prindi juaj ka një episod që ju vë në rrezik ose në rast se ata shtrohen në spital.
- Mund të jetë në interesin tuaj më të mirë të uleni me prindërit tuaj në një ditë të mirë dhe të kaloni planin. Ky plan krize mund t'ju ndihmojë të dyve. Mund të përfshijë strategji për të përballuar rikthimet ose zemërimin për prindërit tuaj, të tilla si marrja e frymëmarrjes së thellë, dëgjimi i muzikës qetësuese ose teknikat e tokëzimit.
- Për ju, mund të përfshijë një listë të numrave të urgjencës si klinika juaj e shëndetit mendor, mjeku i prindërve tuaj dhe të afërmit e ngushtë që mund të mbikëqyrin kujdesin tuaj. Ju gjithashtu mund të gjeni një vend ku mund të shkoni në kohë krize si shtëpia e një fqinji ose parku në rrugë. Ju mund të shkoni atje dhe të prisni derisa të arrijë ndihma.
Hapi 4. Tregojini dikujt nëse jeni duke u abuzuar ose neglizhuar
Fëmijët e prindërve me PTSD janë në një rrezik në rritje për të përjetuar dhunë në shtëpi. Për më tepër, nëse prindërit tuaj ju izolojnë dhe ju lënë shpesh shpesh, ose përdorni drogë dhe alkool, ju nuk mund të keni gjithmonë ushqim për të ngrënë ose të jeni në një mjedis të sigurt.
Nëse jeni duke u abuzuar ose neglizhuar nga një prind me PTSD, duhet të kërkoni ndihmë menjëherë. Mos u frikësoni të thërrisni për ndihmë, kështu që madje mund të merrni prindërit tuaj kujdesin për të cilin kanë nevojë. Nëse jetoni në SHBA, mund të kontaktoni Linjën Kombëtare të Abuzimit të Fëmijëve në numrin 1-800-4-A-CHILD
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Konsumoni një dietë të shëndetshme
Stresi mund t’ju tundojë që të kërkoni ushqime të shpejta ose të përshtatshme nga një makinë ose përmes një pakete. Mbështetni shëndetin tuaj duke konsumuar një dietë të ekuilibruar të pasur me vitamina dhe lëndë ushqyese esenciale.
- Përfshini drithërat, burimin e dobët të proteinave, frutat, perimet dhe qumështin me pak yndyrë. Pini shumë ujë.
- Disa ushqime si manaferrat, avokadot, çaji jeshil, çokollata e zezë dhe bollgur njihen se ndihmojnë trupin të luftojë stresin dhe depresionin.
Hapi 2. Bëni shumë ushtrime
Një mënyrë tjetër për të mbështetur shëndetin dhe mirëqenien tuaj është përmes aktivitetit fizik. Lëvizja mund të bëjë mrekulli për gjendjen tuaj mendore duke lëshuar kimikate të këndshme të quajtura endorfina. Këto kimikate përmbytin trupin dhe ju japin më shumë energji dhe një pamje më të ndritshme. Ushtrimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent dhe të përqendroheni më mirë në klasë.
Synoni për 30 minuta stërvitje në shumicën e ditëve të javës. Bëni gjithçka që ju bën të ndiheni mirë dhe ngre ritmin e zemrës tuaj në të njëjtën kohë. Provoni boks, vrap, yoga, basketboll ose vallëzim
Hapi 3. Vendosni një higjienë të mirë të gjumit
Nëse e gjeni veten duke u shqetësuar për prindërit tuaj çdo ditë, ankthi juaj mund të ndikojë në cilësinë tuaj të gjumit. Mundohuni të flini të paktën 8 orë çdo natë. Ju gjithashtu mund të zbatoni disa strategji për t'i dhënë vetes një shans më të mirë për të pasur një gjumë të qetë.
Fikni pajisjet elektronike të paktën një orë para gjumit. Bëjeni ambientin tuaj të gjumit të rehatshëm duke ulur temperaturën dhe duke përdorur perde që bllokojnë dritën. Bëni aktivitete relaksuese si të bëni një banjë të nxehtë ose të lexoni një libër të mirë para gjumit
Hapi 4. Gjeni mënyra të shëndetshme për të menaxhuar stresin
Njerëzit që kujdesen për një anëtar të familjes me një sëmundje mendore dihet se lënë pas dore shëndetin e tyre në favor të tërheqjes së vëmendjes dhe dashurisë së tyre tek i dashuri i tyre i sëmurë. Okshtë në rregull të duash të ndihmosh nënën ose babin, por gjithashtu duhet të kujdesesh për veten.
Nëse e gjeni veten shpesh të sëmurë ose ndiheni gjithnjë e më të trishtuar ose të pashpresë, konsultohuni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të sugjerojnë metoda për t'ju ndihmuar të përballoni
Hapi 5. Praktikoni shpesh kujdesin për veten dhe relaksimin
Provoni të merrni frymë thellë për të shuar ankthin kur të ndodhë. Mësoni meditimin për të përqëndruar mendjen tuaj. Planifikoni një ditë të veçantë për t'u shoqëruar me miqtë tuaj ose të tjerë të rëndësishëm për të hequr mendjen nga gjërat në shtëpi. Derdhni pak dashuri dhe kujdes tek ju, dhe do të keni më shumë në dispozicion për t'u kujdesur për prindin tuaj.
Hapi 6. Gjeni kohë për gjërat që ju pëlqejnë
Mundohuni të lini mënjanë të paktën pak kohë çdo javë për të punuar me hobet tuaja dhe të bëni gjëra që ju duken argëtuese ose relaksuese. Mundohuni të caktoni orare të rregullta për të bërë gjërat që ju pëlqen, edhe nëse është vetëm gjysmë ore për të luajtur lojën tuaj të preferuar video pas darkës, ose një shëtitje të shpejtë nëpër lagjen tuaj në mëngjes.
Kujdesuni të lini kohë për t’u shoqëruar me miqtë tuaj. Mund të jetë shumë e lehtë të ndiheni të izoluar kur keni një prind që lufton me një çështje serioze të shëndetit mendor
Hapi 7. Jepini vetes kohë vetëm kur keni nevojë për të
Të gjithë kanë nevojë për hapësirë, dhe kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse situata juaj në shtëpi është stresuese. Mundohuni të merrni disa momente çdo ditë për të qenë vetëm në një hapësirë të qetë. Merrni atë kohë për të mbledhur mendimet tuaja dhe për të rimbushur bateritë tuaja mendore dhe emocionale.
Hapi 8. Pranoni që jo gjithmonë do të dini se çfarë të bëni
Easyshtë e lehtë të ndihesh fajtor nëse e gjen veten duke luftuar për t'u marrë me situatën. Mos harroni se askush nuk i ka të gjitha përgjigjet dhe se ju nuk mund ta kontrolloni situatën në të cilën ndodheni. Completelyshtë krejt normale të ndiheni të humbur ose të pafuqishëm ndonjëherë.
Hapi 9. Vendosni pritshmëri realiste për veten dhe prindin tuaj
Edhe nëse prindërit tuaj po punojnë shumë për të përballuar gjendjen e tyre, ndryshimi kërkon kohë. Ju mund të bëni çmos për të qenë mbështetës, por nuk mund ta ndryshoni prindin tuaj. Mos harroni se ju mund të kontrolloni vetëm reagimet tuaja ndaj situatës.
Hapi 10. Përqendrohuni në gjërat e mira
Kur situata juaj familjare është stresuese, mund të jetë e lehtë të rregulloni gjithçka që është e gabuar. Përpiquni të mbani mend dhe të jeni të vetëdijshëm për gjërat e mira që ndodhin në jetën tuaj. Festoni dhe vlerësoni momentet e lumtura me familjen tuaj kur ato ndodhin.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Flisni me prindin tuaj për PTSD
Nëse PTSD e prindërve tuaj ju frikëson ose ju shqetëson, duhet të flisni me ta për këtë. Ndoshta ndarja e shqetësimeve tuaja do të jetë nxitja që prindërit tuaj kanë nevojë për ta marrë trajtimin e tyre më seriozisht. Zgjidhni një kohë kur prindi juaj duket se është në humor të mirë dhe pyesni ata nëse mund të flisni për një moment.
Ju mund të filloni duke thënë: "Mami, që nga aksidenti yt, ti zgjohesh çdo natë duke bërtitur. Më tremb dhe nuk di çfarë të bëj. Unë të dua dhe dua të ndihesh më mirë …"
K TSHILL PR EKSPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psikolog klinik
Nëse jeni prind i një fëmije me PTSD … Psikologu klinik Dr. John Lundin thotë:"
Hapi 2. Ndihmoni prindin tuaj të mësojë më shumë rreth gjendjes së tij
Në disa raste, prindi juaj mund të mos jetë shumë i arsimuar për PTSD. Mësimi më shumë rreth PTSD mund t'i ndihmojë ata të zhvillojnë mekanizma më të mirë të përballimit. Nëse prindi juaj është i hapur të flasë për këtë, ju mund të sugjeroni disa burime të dobishme, si këto:
- Libri Waking the Tiger: Healing Trauma, nga Peter A. Levine
- Faqja e internetit për qendrën kombëtare për PTSD:
Hapi 3. Shihni një terapist për këshillim individual
Ju mund të kërkoni një trajtim intensiv një-në-një për t'u marrë me PTSD të prindërve tuaj. Kjo mund të jetë e nevojshme për të minimizuar shanset tuaja për të abuzuar me alkoolin dhe drogën ose për të zhvilluar ankth ose depresion. Nëse besoni se keni nevojë për ndihmë profesionale për të përballuar ndjenjat tuaja, shprehni shqetësimet tuaja me një prind ose një të rritur tjetër të besuar.
Sugjeroni këshillim individual duke thënë “Sëmundja e babit ka sjellë tek unë shumë ndjenja me të cilat nuk di si të sillem. A mund të flas me një profesionist për të më ndihmuar në këto ndjenja?"
Hapi 4. Merrni pjesë në terapinë familjare
Terapia familjare mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të ndihmuar të gjithë familjen të pajtohet me një diagnozë PTSD. Mund të ndihmojë prindin tuaj të mësojë se si të shprehë ndjenjën e tij, të identifikojë shkaktarët e traumave dhe të menaxhojë simptomat e tyre. Mund të ndihmojë pjesën tjetër të familjes të mësojë se si të jeni më mbështetës ndaj prindit tuaj dhe të përballoni stresin se si çrregullimi po ju prek.
Terapisti ose mjeku i prindërve tuaj ose mund të ofrojë shërbime të terapisë familjare ose t'ju referojë tek një profesionist që ofron këto shërbime
Hapi 5. Merrni pjesë në grupet mbështetëse për familjet e të sëmurëve me PTSD
Një nga aspektet më të dobishme për të arritur tek të tjerët në komunitetin e trajtimit të shëndetit mendor është shumëllojshmëria e individëve dhe familjeve që do të takoni dhe që ju ndihmojnë të kuptoni se nuk jeni vetëm. Pjesëmarrja në grupet mbështetëse është një mënyrë e mrekullueshme për të luajtur një rol aktiv në trajtimin e prindërve tuaj dhe për të marrë mbështetje për veten tuaj.
Në grupet mbështetëse të orientuara nga familja do të mësoni më shumë rreth PTSD, përfshirë shkaqet dhe trajtimet e saj. Ju gjithashtu do të dëgjoni rrëfime të dorës së parë për të tjerët që kanë përjetuar atë që po kaloni dhe do të mësoni strategji më efektive për t'u përballur
Hapi 6. Largohuni, nëse bëhet e nevojshme
Nëse e gjeni veten të paaftë për të përballuar PTSD të prindërve tuaj, ose nëse ata refuzojnë të kërkojnë ndihmë për gjendjen e tyre, mund t'ju duhet të largoheni dhe të krijoni një distancë të shëndetshme mes jush dhe atyre. Ndërsa situata ideale është që ju të vazhdoni të mbështesni prindin tuaj sa më shumë që të keni mundësi, shëndeti dhe mendja juaj e shëndetshme duhet të jenë përparësia juaj.
