Të rritesh nga dikush me tipare narcisiste mund të ketë një efekt të qëndrueshëm negativ në jetën tuaj, edhe nëse nuk jetoni më me prindërit tuaj. Një prind narcist mund t’ju vërë poshtë, të përpiqet t’ju kontrollojë, të injorojë ndjenjat tuaja dhe të përfitojë nga ju. Për t'u marrë me një prind që ju trajton në këtë mënyrë, filloni duke përpunuar emocionet tuaja. Pastaj, punoni në strategji për bashkëveprimin me prindërit tuaj dhe mbrojtjen e ndjenjave tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përpunimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Identifikoni sjelljen narciste të prindërve tuaj ndaj jush
Ju mund ta dini që prindi juaj është narcist, por është e rëndësishme të identifikoni sjelljet specifike që ju shqetësojnë. Bëni një listë të llojeve të gjërave që prindi juaj ka thënë dhe bërë në të kaluarën që ju kanë lënduar. Lista juaj mund të përfshijë:
- Duke vepruar sikur ata janë më të mirë se njerëzit e tjerë ose që jetojnë në një botë fantazie
- Duke ju quajtur emra, duke ju poshtëruar ose nënçmuar
- Përdorimi i frikësimit dhe kërcënimeve për të marrë rrugën e tyre
- Marrja e kreditit kur keni sukses ose arrini diçka
- Duke përfituar nga ju për përfitimin e tyre
- Duke pritur lavdërim dhe admirim të vazhdueshëm nga ju, duke mos dhënë asnjë në këmbim
- Duke ju fajësuar kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç duan ose kur bëjnë një gabim
Hapi 2. Pranoni që prindi juaj ju ka lënduar dhe nuk është faji juaj
Pasi të keni bërë listën tuaj të sjelljeve që ju kanë lënduar në të kaluarën, merrni një moment për të pranuar dhimbjen tuaj dhe se nuk keni bërë asgjë për ta shkaktuar atë. Lejoni veten të ndiheni të lënduar, të tradhtuar, të zemëruar, të trishtuar ose çfarëdo emocioni që lind kur mendoni për sjelljen e prindërve tuaj. Importantshtë e rëndësishme t’i lejoni vetes t’i ndjeni këto emocione dhe të kuptoni se ato janë shkaktuar nga sjellja e prindërve tuaj, jo nga asgjë që keni bërë.
- Për shembull, nëse prindi juaj ju ka nënçmuar gjatë gjithë jetës tuaj, lejoni vetes të ndiheni të trishtuar dhe të zemëruar për këtë. Prindërit duhet të inkurajojnë fëmijët e tyre, jo t'i vënë ata poshtë. Ju keni të drejtë të ndiheni të mërzitur që prindi juaj nuk e bëri këtë për ju.
- Ju madje mund të dëshironi të shkruani për ndjenjat tuaja pasi të keni reflektuar mbi gjërat që prindërit tuaj ju kanë thënë dhe ju kanë bërë gjatë viteve. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndjeni dhe përpunoni emocionet tuaja.
- Lloji i lidhjes që keni krijuar me prindërit tuaj si fëmijë mund të vazhdojë të ndikojë në mënyrën se si ndërveproni me njerëzit e tjerë. Ju mund të keni vështirësi t'i besoni një partneri romantik ose të keni frikë nga refuzimi si rezultat i llojit të lidhjes që keni krijuar me prindërit tuaj.
Hapi 3. Pikëlloni humbjen e llojit të marrëdhënies që dëshironi me prindin tuaj
Prindi juaj nuk do të ndryshojë sjelljen e tij, kështu që ju do të duhet të hidhëroheni për këtë humbje dhe të pranoni që ata nuk do të ndryshojnë. Mund të jetë shkatërruese të kuptosh se prindi yt nuk është një forcë pozitive në jetën tënde dhe ndoshta kurrë nuk do të jetë. Jepini vetes leje dhe kohë për të pikëlluar humbjen e një marrëdhënieje ushqyese prind-fëmijë.
Okshtë në rregull të ndihesh i trishtuar dhe të qash për këtë humbje. Mos u përmbaheni ose mos u përpiqni të injoroni ndjenjat tuaja. Importantshtë e rëndësishme të lejoni veten të brengoseni
Hapi 4. Identifikoni kufijtë që dëshironi të vendosni me prindërit tuaj
Ju ndoshta keni një ide të mirë për sjelljet që i shihni të papranueshme dhe doni t'i shmangni ose minimizoni sa më shumë që të jetë e mundur. Para se të zbatoni këto kufij, do t'ju duhet t'i identifikoni ato vetë. Merrni kohë për të shkruar atë që dëshironi që prindërit tuaj të mos bëjnë më. Këto mund të përfshijnë:
- Kritikoni pamjen tuaj, zgjedhjet e jetës ose aspekte të tjera të asaj që jeni
- Duke bërtitur ose ulëritur mbi ju
- Duke ju dhënë trajtimin e heshtur
- Duke të tallur ose nënçmuar ty
- Duke ju kërcënuar
- Bërja e kërkesave nga ju ose vendosja e pritjeve të paarsyeshme për ju
- Duke ju fajësuar për distancën midis jush dhe prindit tuaj
Hapi 5. Thoni qartë kufijtë tuaj
Pasi të keni marrë kohën për të identifikuar kufijtë tuaj, do t'ju duhet t'i komunikoni ato prindit tuaj. Përndryshe, ata nuk do të dinë se cilët janë kufijtë tuaj ose kur kanë kaluar një kufi. Sigurohuni që të deklaroni kufirin dhe pasojat e tij në një mënyrë të fortë, por të qetë. Jini të përgatitur për të vazhduar me këto pasoja edhe nëse ju bën të ndiheni keq dhe mbani në mend se prindërit tuaj ka të ngjarë të mos ndihen keq për pasojat.
- Për shembull, nëse prindi juaj fillon të bërtasë mbi ju, atëherë ju mund të thoni diçka si: "Nuk është mirë që ju të më bërtisni. Nëse vazhdoni të më bërtisni, unë do të largohem nga dhoma dhe ne nuk do të jemi në gjendje të vazhdojmë bisedën tonë."
- Nëse dëshironi që prindi juaj të ndalojë së kritikuari pamjen tuaj, mund të thoni diçka si: “Më pëlqen mënyra se si dukem dhe të kritikosh pamjen time është e dëmshme për mua. Nëse vazhdoni të bëni vërejtje kritike për pamjen time, ne nuk mund të kalojmë kohë së bashku."
Metoda 2 nga 3: Ndërveprimi me prindin tuaj
Hapi 1. Përcaktoni nëse doni një marrëdhënie me prindin tuaj
Nëse kalimi i kohës me prindërit tuaj është më i dhimbshëm sesa të mos kaloni kohë me ta, atëherë mund të jeni më mirë të mbani distancën tuaj. Mos harroni se arsyeja kryesore e prindërve tuaj për të dashur një marrëdhënie me ju do të jetë për të çuar përpara interesat e tyre, jo sepse ata me të vërtetë kujdesen për ju. Nëse kjo nuk është diçka që dëshironi të vazhdoni, atëherë qëndroni të vendosur në vendimin tuaj për të shmangur kalimin e kohës me ta.
Hapi 2. Ulni pritshmëritë tuaja për ndërveprimet me prindërit tuaj
Prindërit narcistë mund ta kthejnë atë që duhet të jetë një takim i këndshëm në një sprovë të tmerrshme. Për të mbrojtur veten nga dëshpërimi përsëri dhe përsëri, ulni pritjet tuaja për çdo ndërveprim që keni me prindin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të mbroni nga zhgënjimet e mëtejshme.
- Për shembull, nëse jeni duke shkuar për darkë me prindërit tuaj, mos prisni që ata të jenë të ngrohtë dhe inkurajues dhe të tregojnë interes të vërtetë për jetën tuaj. Në vend të kësaj, prisni që ata të thonë disa gjëra të vrazhda, të flasin shumë për jetën e tyre dhe të tregojnë pak interes për atë që keni për të thënë. Nëse kjo është ajo që ndodh, do të jeni të përgatitur mirë! Nëse shkon më mirë se kjo, atëherë do të befasoheni këndshëm.
- Nëse keni një ngjarje të madhe të jetës, të tillë si dita e dasmës ose diplomimi nga kolegji, atëherë prisni që prindi juaj të përpiqet t'ju lartësojë dhe të bëjë disa komente lënduese. Duke e ditur se kjo është ajo që me siguri është përpara do t'ju ndihmojë të përgatiteni.
Hapi 3. Përgjigjuni me qetësi fjalëve që prindi juaj mund të thotë
Shtë e rëndësishme të shmangni sfidat e një prindi narcist, sepse ata mund të reagojnë me zemërim dhe mbrojtje. Në vend të kësaj, ruani qetësinë kur prindi juaj thotë gjëra që ju shqetësojnë. Gjithashtu, përdorni thëniet "Unë" për të shprehur ndjenjat tuaja. Kjo do të ndihmojë për të minimizuar perceptimin e prindërve tuaj që po i pyesni ose kritikoni ata.
- Për shembull, nëse prindi juaj bën një vërejtje kritike për veshjen tuaj, thjesht thoni diçka si: "Më pëlqen mënyra sesi dukem në këtë veshje", dhe lëreni atë me kaq. Pastaj, ndryshoni temën ose justifikoni veten për t'i parandaluar ata që të përpiqen të debatojnë me ju.
- Planifikoni dhe praktikoni përgjigjet për gjërat që prisni që prindërit tuaj të thonë. Kjo do të ndihmojë për ta bërë më të lehtë për ju që të përgjigjeni në këtë moment. Për shembull, nëse babai juaj shpesh kritikon vendimin tuaj për t'u bërë mësues, ju mund të përgatitni një përgjigje të tillë si: "Më pëlqen të jap mësim dhe jam i kënaqur që zgjodha këtë karrierë për veten time".
- Mbani në mend se prindi juaj ndoshta nuk do t'u përgjigjet ndjenjave tuaja pavarësisht se sa qartë i shprehni ato.
Hapi 4. Merrni ndihmën e miqve dhe anëtarëve të tjerë të familjes
Kërkimi i mbështetjes së miqve dhe anëtarëve të familjes kur do të bashkëveproni me prindërit tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetëm dhe të prekshëm. Identifikoni 1 ose 2 miq ose anëtarë të familjes të cilëve mund t'u drejtoheni nëse prindi juaj fillon të sillet keq me ju. Tërhiqeni atë person për të biseduar për një moment nëse është me ju, ose telefononi ose dërgoni mesazhe personit nëse nuk është me ju.
- Për shembull, nëse prindi juaj po kritikon me zë të lartë darkën që keni bërë, kërkoni nga partneri juaj që t'ju ndihmojë në kuzhinë për një moment. Kërkoni një përqafim dhe nxjerr një çast para se të ktheheni në tryezën e darkës.
- Nëse prindi juaj po vazhdon për arritjet e tyre gjatë një vizite dhe as nuk ka marrë mundimin t'ju pyesë se si keni qenë, justifikohuni që të shkoni në tualet dhe t'i shkruani një shoku ndërsa jeni atje. Jini të sinqertë dhe tregojini atyre se çfarë po ndodh në mënyrë që ata t'ju mbështesin.
Hapi 5. Zhvilloni një strategji daljeje nëse situata bëhet e pakëndshme për ju
Ju mund të keni disa takime me prindërit tuaj që janë aq të pakëndshme për ju saqë do t'ju duhet të largoheni. Për ta bërë më të lehtë për ju që të largoheni nga prindi juaj në këto skenarë, zhvilloni një plan se si mund të largoheni nga prindi juaj.
- Për shembull, nëse planifikoni të bëni pazar me nënën tuaj për një ditë, mund të keni një mik apo partner që t'ju thërrasë me një "urgjencë" në rast se gjërat bëhen shumë të pakëndshme me nënën tuaj.
- Mbani në mend se keni të drejtë të largoheni edhe nëse nuk keni justifikim. Thjesht mund të thuash diçka si: “Isha mirë që të pashë baba, por më duhet të iki. Kalofsh nje dite te mire!"
- Nëse prindi juaj ju bën presion për të qëndruar ose përpiqet t'ju bëjë të ndiheni fajtorë për shkurtimin e një vizite, është e rëndësishme të qëndroni të vendosur. Përsërisni nevojën tuaj për t'u larguar dhe mos u dorëzoni kërkesave të tyre.
Metoda 3 nga 3: Mbrojtja e ndjenjave tuaja
Hapi 1. Përqendrohuni në atë që dini për veten tuaj
Njerëzit me personalitete narcisiste mund të shtrembërojnë perceptimin tuaj për veten për shkak të dështimeve të tyre të vazhdueshme. Shtë e rëndësishme të pohoni se kush jeni bazuar në atë që dini për veten tuaj, jo bazuar në perspektivën joreale të prindërve tuaj. Merrni pak kohë për të bërë një listë të pikave të forta dhe të dobëta bazuar në atë që ju e dini se është e vërtetë për veten tuaj, jo bazuar në atë që prindërit tuaj kanë thënë.
- Për shembull, ju mund ta dini se jeni inteligjent, të sjellshëm, të guximshëm dhe të bukur pavarësisht nga komentet e prindërve tuaj për të kundërtën. Ju gjithashtu mund të dini se keni tendencë të vononi dhe keni probleme për të kursyer para.
- Kërkojini një shoku t'ju ndihmojë të bëni listën tuaj nëse keni probleme të identifikoni se cilat karakteristika janë të vërteta për veten tuaj.
Hapi 2. Shkëputeni nëse prindi juaj përpiqet të debatojë me ju
Një pjesë e mënyrës sesi prindi juaj mund të përpiqet t'ju kontrollojë është duke ju tërhequr në argumente. Itshtë e rëndësishme për ju që të shkëputeni në këto skenarë për t'i parandaluar ata që të ushtrojnë pushtet mbi ju. Nëse prindi juaj përpiqet të debatojë me ju, mos e merrni karremin. Ndryshoni temën ose largohuni nëse ata nuk do të heqin dorë.
- Për shembull, nëse prindi juaj ju akuzon se jeni mosmirënjohës për gjithçka që bëjnë dhe po përpiqet të debatojë me ju për këtë, thoni diçka si: "Unë tashmë ju kam thënë se ju vlerësoj. Nuk ka asnjë arsye që ne të debatojmë për këtë.”
- Nëse prindi juaj vazhdon të përpiqet t'ju përfshijë në një grindje, ju keni të drejtë të largoheni. Ju nuk i keni borxh një shpjegim.
Hapi 3. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë që ju trajtojnë mirë
Një prind me një personalitet narcist është një ndikim i fuqishëm negativ, kështu që është e rëndësishme të kaloni më shumë nga koha juaj me njerëz që ju trajtojnë me dashuri dhe respekt. Identifikoni miqtë dhe anëtarët e familjes në jetën tuaj të cilët kanë ndikime pozitive dhe kaloni kohë me ta rregullisht.
- Për shembull, nëse keni një teze që ju ka mbështetur gjithmonë dhe ka treguar interes për jetën tuaj, takohuni me të për kafe herë pas here. Nëse keni një mik që ju inkurajon dhe ju ndërton, planifikoni të bëni diçka argëtuese me atë person një herë në javë ose më shumë.
- Nëse keni nevojë të gjeni njerëz më pozitivë për të rrethuar veten, shikoni grupet e interesit të veçantë në zonën tuaj, të tilla si një rreth thurjeje nëse ju pëlqen të thurni ose një klub librash nëse ju pëlqen të lexoni.
Hapi 4. Kujdesuni mirë për veten
Kujdesi për veten është thelbësor kur keni të bëni me një person negativ në jetën tuaj. Sigurohuni që të planifikoni në shumë kohë për veten tuaj për tu freskuar, relaksuar dhe përkëdhelur. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në ngritjen e vetëvlerësimit tuaj, i cili mund të jetë dëmtuar nga ndikimi negativ i prindërve tuaj gjatë viteve. Disa zakone pozitive të vetë-kujdesit që mund të zhvilloni përfshijnë:
- Merrni kohë çdo ditë për higjienën bazë, të tilla si marrja e dushit, veshja me rroba të pastra që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe stilimi i flokëve tuaj.
- Ushtrimi dhe ngrënia e ushqimeve të shëndetshme.
- Relaksimi, siç është praktikimi i jogës, meditimi ose marrja e një dush me flluska.
Ndihmoni në përgjigjen dhe vendosjen e kufijve me një prind narcisist
Duke iu përgjigjur Sjelljes Narcisiste nga një Prind
Vendosja e kufijve me një prind narcisist
Këshilla
- Ju gjithashtu mund të konsideroni të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor, siç është një terapist. Ato mund t'ju ndihmojnë të punoni me ndjenjat që keni për prindërit tuaj. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni strategji për bashkëveprimin me prindërit tuaj.
- Mbani në mend se nuk mund të kontrolloni sjelljen e prindërve tuaj. Ju mund të kontrolloni vetëm sjelljen tuaj dhe mënyrën se si reagoni ndaj prindit tuaj.
