Kur një prind ka çrregullim të stresit post -traumatik (PTSD), mund të jetë e vështirë të bashkëveprosh me ta. Ata mund të jenë një veteran lufte, i mbijetuar i abuzimit seksual, ose viktimë e krimit ndër të tjera. Ju mund të dëshironi për ditët para se ata të zhvillonin çrregullimin ose mund të mos e keni njohur ndonjëherë prindin tuaj përveç PTSD -së së tyre. Megjithëse kjo është e vështirë, ju mund ta përballoni atë duke mbështetur prindin tuaj, duke u përballur dhe duke i ndihmuar ata të menaxhojnë çrregullimin dhe duke u kujdesur për veten.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbështetja e prindit tuaj
Hapi 1. Lidhuni me ta rregullisht
Kur dikush ka PTSD, ai mund të izolohet, të refuzojë ose anulojë planet, ose thjesht të përpiqet të jetë vetëm sa më shumë që të jetë e mundur. Sidoqoftë, mbështetja sociale mbron nga PTSD dhe mund të ndihmojë në zbutjen dhe zvogëlimin e simptomave të tyre në mënyrë drastike. Vazhdoni të telefononi prindërit tuaj rregullisht për t'u regjistruar, shkoni për t'i parë nëse jetoni aty pranë dhe ftojini ata të bëjnë një takim me ju.
- Thirrni ata çdo disa ditë dhe thoni diçka si "Hej mami, çfarë ka? Unë thjesht po mendoja për ty dhe doja të telefonoja. " Angazhojini ata në një bisedë konkrete të zakonshme.
- Nxitini ata të bashkohen me një grup mbështetës për PTSD. Mos e shpërndani nëse refuzojnë, por gjithashtu sigurohuni që ta vizitoni përsëri në një datë të mëvonshme.
Hapi 2. Bëni gjëra normale me ta
Prindi juaj mund të mendojë se po e humb kontrollin e jetës, duke përfshirë edhe aktivitetet më të zakonshme dhe normale. Merrni pak kohë për të bërë aktivitete të rregullta, të përditshme me ta për të kthyer një normalitet në jetën e tyre dhe në marrëdhënien tuaj. Merrni kohë për të bërë detyra në veçanti për të cilat ata janë më të aftë se ju ose që kërkojnë përpjekje ekipore; kjo do t'i lejojë ata të ndihen përsëri si prind.
- Lani enët, gatuani darkë ose ecni me qenin.
- Nëse prindi juaj është i mirë në gatimin e një pjate të veçantë, bëjeni atë së bashku.
- Ndihmojini ata të krijojnë kujtime të reja, pozitive gjithashtu.
Hapi 3. Mos i bëni presion që të flasin për PTSD -në e tyre
Kur prindi juaj është shkaktuar ose duket në depresion, mos i detyroni të flasin me ju për atë që po ndodh. Çrregullimi ka të ngjarë të jetë një temë e dhimbshme për ta dhe ata madje mund të ndihen në siklet për këtë. Jini gjithmonë në dispozicion për të dhënë një vesh dëgjues, por mos i bëni ata ta përdorin atë, pasi kjo ka të ngjarë t'i shqetësojë ata. Ata do të flasin me ju kur të ndihen gati.
Hapi 4. Dëgjoni kur të jenë gati
Kur prindi juaj të jetë gati, dijeni që ata do të përfshihen në bisedë me ju për PTSD -në e tyre. Kur të ndodhë kjo, dëgjoni pa gjykuar, pa dhënë këshilla dhe pa pritur të përgjigjeni. Jepu atyre vëmendjen tënde të pandarë.
Mos shikoni televizorin ose telefonin kur flasin. Shikojini ata në sy për të treguar se jeni të angazhuar me bisedën
Hapi 5. Rindërtoni besimin dhe sigurinë
PTSD e prindërve tuaj mund t'i bëjë ata të ndihen shumë në skaj dhe paranojak, por nëse punoni për të krijuar besim mes ju të dyve, ata mund të ndihen më të qetë kur jeni në praninë tuaj. Mbani premtimet që u bëni atyre dhe shprehni angazhimin tuaj për t'i ndihmuar ata përmes kësaj. Bëni plane me ta dhe bëni gjëra për të minimizuar stresin e tyre në shtëpi.
- Shkoni në shtëpinë e tyre dhe bëni disa punë për ta. Ndihmojini ata kur kërkojnë ndihmë.
- Mos i inkurajoni ata të dalin jashtë nëse janë më të rehatshëm në shtëpi.
Hapi 6. Sugjeroni terapi individuale ose familjare
PTSD e prindërve tuaj mund të përshkallëzohet dhe ndoshta keni frikë se ata janë në rrezik të dëmtojnë veten ose të tjerët ose të zhyten në depresion. Shumë terapistë janë të trajnuar që të merren në mënyrë efektive me PTSD dhe mund t'i ofrojnë prindit tuaj strategji dhe mekanizma përballues për të luftuar çrregullimin, si terapia njohëse e sjelljes. Ata gjithashtu mund t'u përshkruajnë atyre një ilaç.
Terapia familjare gjithashtu mund të jetë e dobishme për të riparuar çdo lidhje të prishur midis jush ose për të zgjidhur çështjet që ka shkaktuar PTSD
Pjesa 2 nga 3: Përballimi me PTSD e tyre
Hapi 1. Parashikoni dhe menaxhoni shkaktarët
Shpesh herë me PTSD, prindi juaj do të ketë shkaktarë të caktuar ose do të shfaqë sjellje të caktuara për të treguar se ato janë shkaktuar. Megjithëse mund të mos e dini saktësisht se çfarë janë këto, ju mund të vlerësoni modelet. Nëse prindi juaj përgjigjet shumë intensivisht, për shembull, në skenat e dhunës në TV, punoni për të kufizuar sasinë e dhunës që ata shohin.
- Kontrolloni përmbledhjen dhe vlerësimin e një filmi para se të shkoni ta shihni; mund të përmbajë shkaktarë për prindin tuaj.
- Zhurmat dhe zhurmat me zë të lartë shpesh shkaktojnë gjithashtu. Bëni çmos që ta mbani mjedisin të qetë dhe të qetë.
- Shmangni ngritjen e temave nxitëse në bisedë nëse ato nuk e prekin temën.
Hapi 2. Flisni me ta për shkaktarët e tyre
Ndonjëherë, mund të ndiheni shumë të hutuar në lidhje me burimin e shkaktarëve të prindërve tuaj. Bëni një bisedë të hapur dhe jo gjykuese me ta për të përcaktuar se çfarë i nis ata, në mënyrë që të dini se si t'i ndihmoni ta shmangin atë.
Ju mund të thoni diçka si: "Hej mami, kam vënë re se ndonjëherë ju nxiteni dhe më duhet shumë kohë të mendoj për këtë, por nuk mund ta kuptoj gjithmonë pse. A mund të më thoni se çfarë ju shkakton ose shqetëson konkretisht?"
Hapi 3. Ndihmojini ata në mes të një rikthimi
Ata me PTSD janë të prirur të kenë rikthime, duke përjetuar ngjarjen traumatike që u ndodhi atyre. Megjithëse këto mund të duken të frikshme për ju, ju mund ta ndihmoni prindin tuaj duke i thënë se ata po bëjnë një kthim mbrapa, duke i kërkuar që të shikojnë nëpër dhomë për të përshkruar atë që shohin dhe duke i ndihmuar të marrin frymë thellë. Këto veprimtari do t'i ndihmojnë ata të bazohen, t'i kujtojnë se janë të sigurt dhe t'i rikthejnë qetësinë.
- Shmangni çdo lëvizje të papritur gjatë kësaj kohe për të shmangur shtimin e më shumë kaosit në përvojën e tyre.
- Sigurohuni që të pyesni para se t'i prekni gjatë ose pas një kthimi mbrapa.
Hapi 4. Jepuni atyre hapësirë
PTSD e prindërve tuaj gjithashtu mund t'i bëjë ata më të zemëruar ose armiqësorë. Nëse e shihni këtë që po ndodh dhe nuk parashikoni ndonjë dialog të shëndetshëm që del prej tij, merrni një pushim prej tyre. Shmangni marrjen në fytyrë ose grumbullimin e tyre, pasi kjo mund t'i nxisë ose traumatizojë më tej. Jepuni atyre, dhe gjithashtu juve, një hapësirë të nevojshme dhe lidheni përsëri sapo të gjithë të jenë të qetë.
Hapi 5. Qëndroni të qetë
Gjatë një rikthimi ose një periudhe zemërimi nga prindërit tuaj, mund të jetë e vështirë të jeni të qetë, por është jetike për të zvogëluar situatën. Mundohuni të hiqni emocionet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur nga situata dhe përqendrohuni në përgjigjen logjike dhe paqësore. Merrni frymë thellë për të qetësuar veten dhe largohuni nga situata për një moment nëse mundeni.
Thirrni për ndihmë nëse është e nevojshme, veçanërisht nëse keni një vëlla ose motër afër
Hapi 6. Komunikoni në mënyrë efektive me prindërit tuaj
Kur flisni, veçanërisht për PTSD -në e tyre, përdorni thëniet "Unë" të tilla si "Ndihem i frikësuar kur bërtisni", mos i kritikoni ata për sjelljen e tyre dhe kërkoni zgjidhje në vend që të rishikoni vazhdimisht problemet.
- Sigurohuni që të dëgjoni gjithashtu në mënyrë aktive dhe mos i ndërprisni kur flasin.
- Provoni t'i perifrazoni në mënyrë që ata të dinë që jeni me ta dhe të kuptojnë.
- Shmangni mbylljen emocionale ose mbrojtjen kur prindi juaj dëshiron të flasë.
Hapi 7. Vendosni sigurinë tuaj në radhë të parë
Në fund të ditës, duhet të siguroheni që jeni të sigurt. Bëni atë që mundeni për të shmangur dëmtimet fizike kur prindërit tuaj po përjetojnë një kthim mbrapa ose një moment të paqëndrueshëm. Nëse duhet, dilni nga shtëpia ose telefononi 911. Nëse mendoni se mund t'ju duhet të frenoni prindin tuaj, bëjeni këtë.
- Mbani një distancë të shëndetshme nga prindërit tuaj kur ata fillojnë të veprojnë në mënyrë të çrregullt.
- Nëse nuk ndiheni rehat duke kaluar kohë vetëm me prindërit tuaj, bëjeni këtë vetëm në publik ose me një person tjetër.
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Vendosni kufij
Importantshtë e rëndësishme që në kujdesin për prindin tuaj, të mos harroni të kujdeseni për veten. Vendosni kufij me prindërit tuaj dhe me veten tuaj në atë që do dhe nuk do të toleroni. Për shembull, ndoshta prindi juaj ju thërret të dehur natën vonë dhe e keni të vështirë të ktheheni të flini dhe më pas të keni një ditë të keqe në punë. Thuaji prindit që nuk do të marrësh telefonata pas një ore të caktuar ose kur ata kanë pirë.
Kujtojini vetes se është në rregull të largoheni nga kujdesi për prindin tuaj për pak kohë ndërsa mblidhni mendimet tuaja dhe kujdeseni për veten
Hapi 2. Zhvilloni marrëdhëniet tuaja përtej prindërve tuaj
Megjithëse prindërit tuaj mund të marrin një sasi të konsiderueshme të kohës tuaj, mos harroni të ndiqni marrëdhëniet tuaja të tjera. Nëse keni një bashkëshort ose një tjetër të rëndësishëm, mbani mend se koha juaj me ta është gjithashtu shumë e rëndësishme. Flisni me ta për nevojat e tyre dhe gjeni një mënyrë për të kaluar kohë së bashku gjatë gjithë javës.
Ndoshta jeni dakord të shkoni në një datë në javë
Hapi 3. Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor
Megjithëse jeni duke u kujdesur për prindërit tuaj dhe nevojat e tyre, mos harroni të kujdeseni për tuajat. Merrni kohë për të ushtruar të paktën çdo ditë të tjera, edhe pse vetëm për një shëtitje 30 minuta në lagjen tuaj. Ndoshta bëni këtë ushtrim me një mik, partner ose me prindërit tuaj në mënyrë që të kaloni kohë së bashku duke u kujdesur për nevojat tuaja fizike. Hani mirë dhe kaloni kohë në lutje ose meditim.
- Hani shumë fruta dhe perime dhe shmangni ngrënien e tepërt.
- Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit dhe shmangni drogën dhe cigaret.
Hapi 4. Mbani mend kohët e mira
Ju mund të mendoni se ky çrregullim ka ndryshuar përfundimisht prindin tuaj për më të keqen dhe kjo mund të rëndojë mbi ju mendërisht dhe emocionalisht. Sidoqoftë, ndërsa punoni për të krijuar kujtime të reja, pozitive, mos i neglizhoni ose harroni ato të vjetrat. Rishikoni albumet tuaja të fotografive dhe bisedoni me prindërit tuaj për kohët e vjetra.
Kjo do t'i japë mendjes tuaj një pushim nga PTSD dhe do të ringjallë dashurinë tuaj për prindin tuaj
Hapi 5. Merrni kohë për të qenë vetëm
Megjithëse prindërit tuaj dhe marrëdhëniet tuaja të tjera janë të rëndësishme, mbani mend se një nga marrëdhëniet më të rëndësishme që mund të keni është me veten tuaj. Merrni pak kohë çdo ditë për të qenë vetëm dhe për të bërë diçka që ju pëlqen, edhe nëse është e thjeshtë apo e vogël. Lexoni një libër, shikoni një shfaqje, shkoni në kinema vetëm, apo edhe të bëni një punë të përditshme si pastrimi mund të jetë shumë relaksues dhe përmbushës.
