A enden gishtat në fytyrë kur mërziteni? A i vendosni në gojë objektet e ngarkuara me baktere? Stimulimi nuk është në thelb i keq, por disa ngërçe shkaktojnë dëmtime ose dëmtime trupore. Ky udhëzues do t'ju ndihmojë të ridrejtoni njollat e këqija për të përmirësuar shëndetin tuaj.
Ky artikull ka për qëllim autikët dhe personat e tjerë me aftësi të kufizuara, por mund të jetë gjithashtu i dobishëm për njerëzit me aftësi të kufizuara.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kuptimi i Stim
Hapi 1. Konsideroni nëse stimuli është në të vërtetë i dëmshëm
Vetëm sepse dikush ju thotë një stimulim është i gabuar nuk do të thotë se është në të vërtetë i gabuar. Një stimul i dëmshëm është ai që ju bën të ndiheni keq-ai shkakton dhimbje ose dëmtime në trupin tuaj, është i pasigurt/josanitar, ose mendoni se ju shkakton vështirësi (p.sh. grisja aq shumë letre saqë po kushton shumë për të blerë kaq shumë).
- Një stimul që i bën njerëzit të pakëndshëm sepse është ndryshe nuk është faji juaj. Kallamat e bardhë dhe karriget me rrota mund t'i bëjnë njerëzit të pakëndshëm gjithashtu, por ata persona me aftësi të kufizuara nuk pritet t'i braktisin ato.
- Nëse stimuli juaj nuk është "i përshtatshëm për shoqërinë", është mirë. Hiqni dorë vetëm nëse ju (dhe vetëm ju) nuk jeni të kënaqur me të. Nëse jeni autik dhe nuk ndiheni rehat me stimulimin në publik, artikulli Si të jesh hapur autik mund të të ndihmojë.
- E vetmja herë që stimulimi juaj duhet të ndryshojë për të tjerët është nëse përfshin prekjen e tyre pa pëlqimin e tyre.
Hapi 2. Filloni të vini re se çfarë po ndodh para se të filloni stimulimin
Mbani një regjistër nëse ju ndihmon, ose thjesht mbani mend. Cilat lloj situatash shkaktojnë stimulimin? Cilat nevoja mund të jeni duke përjetuar? Kushtojini vëmendje, kështu që mund të filloni të kërkoni modele.
Hapi 3. Pranoni që stimulimi është një mjet
Ky stimul ju jep diçka-një rrugëdalje për stresin, një ndjenjë lehtësimi ose diçka për t'i mbajtur duart tuaja të zëna. Nëse e kuptoni se çfarë e shkakton stimulimin, do të jeni shumë më efektiv në lënien e duhanit.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e reagimeve nga jashtë
Komuniteti autik mund të ofrojë njohuri, veçanërisht hashtagun #AskAnAutistic, dhe shkrimtarët autikë të gatshëm të ndajnë pengesat e tyre alternative. Ju gjithashtu mund të flisni përmes tij me një terapist ose specialist të kthimit të zakonit.
Hulumtimi për të parë nëse stimuli është kthyer në një çrregullim, siç është dermatillomania (marrja e lëkurës) ose trichotillomania (tërheqja e flokëve). Këto mund të jenë të vështira për tu trajtuar
Metoda 2 nga 3: Zëvendësimi i Stim
Pasi të ndiheni të sigurt se keni identifikuar arsyen që përdorni stimulin, mund ta plotësoni të njëjtën nevojë me një stimul më të mirë.
Hapi 1. Adresoni nevojën që ju bën të stimuloni në mënyrë të dëmshme
Nëse mund ta plotësoni nevojën me një stimul që nuk shkakton dëm, nuk do të keni më nevojë të përdorni stimulin e keq.
- Nëse vendosni objekte në gojën tuaj për stimulim oral, zëvendësojeni atë me çamçakëz ose karamele.
- Nëse grisni letër ose gërvishtni lëkurën tuaj për të mbajtur gishtat e zënë, luani me flokët tuaj ose me një lodër stimuluese të preferuar.
- Nëse godisni veten, provoni të masazhoni veten ose gjeni një mënyrë tjetër për të marrë presion të thellë.
Hapi 2. Bëni një listë të bishtave që mund të plotësojnë të njëjtën nevojë
Merrni parasysh repertorin tuaj të stimave dhe kërkoni lista të stimulave në internet. Pasi të keni një listë, provoni stilet tuaja të reja dhe shihni se cilat prej tyre ju ndihmojnë.
Mbani listën diku të arritshme kur filloni të mësoni të ridrejtoni stimulin e dëmshëm
Hapi 3. Përdorni zvogëlimin e dëmit për dëmtimet serioze
Për shembull, kalimi nga goditja me kokë në kërcim mbi një top stërvitje mund të jetë shumë i vështirë. Goditja e kokës në një jastëk të shtratit ose vendosja e një topi stresi të fortë në dorën tuaj së pari mund të jetë më realiste.
- Rrjedhat më pak të dëmshme mund të jenë një "gur hapi" për njollat plotësisht të padëmshme.
- Nëse përsëriteni, do të keni një stimul më pak të dëmshëm për ta përdorur, sesa atë më dramatik.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje kur përdorni stimulin e dëmshëm
Duke vërejtur se është thelbësore ta ndaloni atë.
- Pyetni një mik ose anëtar të familjes që t'ju tregojë kur ju shohin se po e bëni atë.
- Përdorni një kujtesë fizike. Vishni një kapelë nëse zgjidhni në ballë dhe vishni manikyrin e thonjve me shije të keqe nëse kafshoni thonjtë tuaj.
Hapi 5. Kaloni në një stimul të ri sapo të vini re se po bëni një të dëmshme
Përgëzoni veten sa herë që vini re atë që po bëni dhe përcillni energjinë në një stimul të padëmshëm. Me kalimin e kohës, këto vendime të ndërgjegjshme do të kthehen në një zakon dhe nuk do të keni më nevojë të mendoni për të.
Hapi 6. Përdorni biseda të dobishme për veten
Në vend që të përqendroheni në atë që dëshironi të shmangni, tregoni vetes se çfarë doni të bëni në vend të kësaj. Kjo ju ndihmon të imagjinoni veten duke bërë një gjë të mirë në vend të një gjëje të keqe. Për shembull, në vend që të mendoni "mos e goditni veten" pa pushim, mendoni "fërkoni këmbët" dhe përqendrohuni në bërjen e gjërave jo të dëmshme.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e një stili jetese pozitiv
Hapi 1. Merrni hapa për të zvogëluar stresin në jetën tuaj
Ndonjëherë, stimulimi i dëmshëm është një shenjë se po përballeni me shumë stres.
- Pranojeni veten për atë që jeni.
- Lini mënjanë "mua kohë" çdo ditë për të shijuar interesat tuaja të veçanta, bëni një banjë të ngrohtë, lexoni një libër ose bëni gjithçka që ju bën të lumtur.
- Përdorni presion të thellë (batanije të peshuara, furça) për t'u ndier të qetë.
- Hiqni miqtë, aktivitetet ose terapistët që ju bëjnë të ndiheni më keq në vend që të jeni më mirë.
Hapi 2. Identifikoni disa njerëz që ju bëjnë të ndiheni të dëgjuar dhe të dashur
Sigurohuni që të kaloni kohë me ta rregullisht. Ato janë vendimtare për ndjenjën tuaj të stabilitetit dhe ia vlen t'i mbani.
Nëse nuk keni dikë si ky, kontaktoni. Regjistrohuni në një klub, gjeni një të rritur të kujdesshëm, bëni gjithçka që mund të bëni. Ju meritoni dikë që mund t'ju mbështesë
Hapi 3. Merrni ndihmë mjekësore për çdo çështje të shëndetit mendor ose fizik
Shumë ngacmime shkaktohen nga gjërat e zakonshme-mërzia, stresi, etj., Por disa janë rezultat i sëmundjeve si çrregullimi i panikut ose depresioni. Nëse e gjeni veten shpesh të stresuar ose ndiheni jashtë kontrollit, ndihma e jashtme ka të ngjarë të jetë mënyra më e mirë për ta trajtuar atë.
Ndonjëherë, njerëzit stimulojnë si një mënyrë për t'u marrë me shqetësimet fizike. Për shembull, nëse koka juaj dhemb dhe e vetmja gjë që ndihmon është goditja e saj, mund të keni një problem me kokën ose gojën tuaj, kështu që mund të jetë e vlefshme që një mjek ose dentist të shikojë
Hapi 4. Kini durim me veten
Përcjellja e ndotjeve kërkon shumë energji dhe përqendrim. Naturalshtë e natyrshme që të jetë një proces i gjatë dhe mund të keni periudha të regresionit. Falni veten dhe vazhdoni të lëvizni.
Këshilla
- Nëse nuk funksionon, ndoshta nuk po e adresoni sa duhet nevojën themelore. Vëzhgoni dhe reflektoni më me kujdes, ose kërkoni ndihmë nga një profesionist.
- Shtë më mirë ta përdorni këtë proces për një stimul në të njëjtën kohë. Përcjellja e njollave kërkon shumë fokus, dhe ju nuk doni të zgjasni veten.
