Obstruksioni i zorrëve të vogla mund të jetë i dhimbshëm, por është i parandalueshëm. Gjendja ndodh kur një bllokim kudo në zorrën tuaj të vogël i mban mbeturinat nga kalimi në zorrën e madhe. Nëse keni një sëmundje inflamatore të zorrëve, siç është sëmundja e Crohn, rreziku juaj i pengimit të zorrëve të vogla mund të jetë më i madh. Ju jeni gjithashtu në rrezik më të madh nëse keni bërë kohët e fundit kirurgji abdominale. Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një dietë e ulët në yndyrë dhe fibra mund të ndihmojnë në parandalimin e pengesave të zorrëve të vogla.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ruajtja e zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm
Hapi 1. Hani vakte të vogla më shpesh
Shërbimet e vogla me madhësi rostiçeri janë më të lehta për tu tretur për trupin tuaj sesa vakti i plotë me të cilin mund të jeni mësuar. Synoni të hani nga 4 deri në 6 herë në ditë, ndoshta një herë në 2 orë.
Ndaloni së ngrëni para se të ndiheni "të ngopur". Kjo mund të zvogëlojë rrezikun që ushqimi i patretur të hyjë në zorrën tuaj të vogël, duke shkaktuar potencialisht një bllokim
Hapi 2. Hani ngadalë dhe përtypni tërësisht
Për të siguruar tretjen e duhur, hani gjithmonë në një mjedis të relaksuar. Sa më shumë që të përtypni ushqimin tuaj, aq më lehtë është për trupin tuaj që të tretet. Gatuani gjithçka që hani në mënyrë që të jetë e lagësht dhe e butë.
Nëse diçka është e vështirë të përtypet, ka të ngjarë të jetë gjithashtu e vështirë të tretet. Shumë fruta të trasha (ananas, raven) dhe perime (selino, fasule) përmbajnë fibra të forta që trupi juaj nuk mund t’i tretë. Këto fibra mund të grumbullohen në zorrën tuaj të vogël, duke shkaktuar pengesë. Në mënyrë të ngjashme, ushqimet e përpunuara janë më të vështira për tu tretur nga trupi juaj. Mishi, veçanërisht bifteku, merr tretjen më të gjatë
Hapi 3. Pini shumë ujë
Uji ndihmon sistemin tuaj tretës të funksionojë siç duhet. Pirja e një gote ujë gjatë ngrënies dhe pas çdo vakt mund të ndihmojë në parandalimin e bllokimit. Synoni të pini nga 8 deri në 10 gota të plota ujë çdo ditë.
- Përveç ujit, lëngjet e tjera si supa, çaji dhe lëngu janë të mira. Milkshakes gjithashtu mund të jetë e mirë për sa kohë që nuk jeni intolerant ndaj laktozës.
- Edhe pse përmbajnë shumë ujë, mos përdorni pije të tjera si zëvendësim për 8 deri në 10 gota ujë. Në vend që të pini shpejt, pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës.
Hapi 4. Gatuajini mirë perimet
Ju mund të keni dëgjuar se perimet e papërpunuara japin më shumë lëndë ushqyese sesa perimet e gatuara. Sidoqoftë, nëse keni pasur probleme me pengimin e zorrëve të vogla, perimet e papërpunuara mund ta përkeqësojnë problemin.
- Kërkoni perime të konservuara që janë gatuar mirë dhe të cilave u janë hequr farat dhe lëkurat, siç janë karotat, domatet, kungulli dhe lulelakra. Perimet e ngrira mund të jenë gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm pasi të jenë gatuar, veçanërisht bizele, karrota dhe patate.
- Në veçanti, ju doni të shmangni zarzavatet me gjethe (spinaq, lakër), perimet me fije (selino, asparagus) dhe perimet me lëkurë të fortë të jashtme (patëllxhan, spec jeshil ose të kuq).
Hapi 5. Hiqni farat dhe lëkurën nga frutat
Farat dhe lëkurat e frutave përmbajnë lloje të fibrave që njerëzit nuk mund t'i tretin. Në shumë raste frutat qërohen para se të hahen. Sidoqoftë, me disa fruta, të tilla si mollët, lëvorja hahet në mënyrë rutinore.
Shmangni frutat me fara të vogla, të tilla si manaferrat ose kivi, sepse nuk do të jeni në gjendje t’i hiqni farat para se t’i hani. Fineshtë mirë të pini lëng, megjithatë
Hapi 6. Shmangni arrat dhe farat
Ashtu si me frutat, arrat dhe farat në përgjithësi kanë fibra që trupi i njeriut nuk mund t'i tretë. Nëse hani arra dhe fara, kjo fibër mund të grumbullohet në zorrën tuaj të vogël, duke shkaktuar një pengesë.
- Në mënyrë të ngjashme, kokoshka nuk është një meze e lehtë nëse doni të parandaloni obstruksionin e zorrëve të vogla, pasi është shkaku kryesor i pengimit të zorrëve. Trupi juaj nuk mund t’i tretë fibrat në kokrrat e kokoshkave.
- Gjalpët e arrave janë të mira për sa kohë që janë kremoze dhe jo të trasha.
Hapi 7. Kufizoni konsumimin e alkoolit dhe kafeinës
Pijet me kafeinë dhe alkoolike mund të irritojnë zorrën tuaj. Kafeina dhe alkooli janë gjithashtu diuretikë që mund të shkaktojnë dehidratim, duke çuar në probleme të tjera të zorrëve.
Vetë kafja gjithashtu mund të irritojë zorrën tuaj, edhe nëse është pa kafeinë
Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Lini duhanin
Pirja e duhanit mund të ju vë në një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zorrëve që mund të çojnë në pengim të zorrëve të vogla, përfshirë sëmundjen e Crohn. Duhanpirësit gjithashtu kanë simptoma më të këqija se ata që nuk pinë duhan dhe kërkojnë kirurgji më shpesh për të trajtuar ato sëmundje.
Nëse jeni një duhanpirës i rregullt dhe doni ta lini, bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë e ndërprerjes së duhanit dhe zhvilloni një plan së bashku
Hapi 2. Shmangni ngritjen e rëndë
Ngritja e rëndë rrit presionin në barkun tuaj dhe mund të shkaktojë një hernie, e cila mund të çojë në pengim të zorrëve të vogla. Ju keni një rrezik në rritje të një hernie nëse kohët e fundit keni pasur operacion.
Pas operacionit ose trajtimit tjetër të dëmtimit të zorrëve, mjeku juaj mund t'ju japë një listë të kufizimeve fizike. Ju gjithashtu mund të kërkoni një shënim nga mjeku juaj nëse keni nevojë për një që t'ju falë nga ngritja e rëndë në punë
Hapi 3. Merrni ushtrime fizike të përditshme
Qëndrimi aktiv është i rëndësishëm për ruajtjen e tretjes së shëndetshme dhe parandalimin e pengimit të zorrëve të vogla. Ecja, në veçanti, është ushtrim i mirë dhe stimulon tretjen. Provoni të bëni një shëtitje të shkurtër pas çdo vakti.
- Nëse kohët e fundit keni pasur një hernie ose operacion, të qenit aktiv mund të ndihmojë në parandalimin e plagëve që mund të çojnë në pengim të zorrëve të vogla.
- Nëse dëshironi të përfshini stërvitjen e rezistencës në regjimin tuaj të stërvitjes, bisedoni së pari me mjekun tuaj. Shmangni përdorimin e peshave të rënda, të cilat mund të shkaktojnë hernie.
Hapi 4. Merrni vitamina dhe shtesa minerale
Në përgjithësi, ju dëshironi të merrni sa më shumë vitamina dhe minerale nga ushqimi që hani sa të keni mundësi. Sidoqoftë, përgatitja e ushqimit e kërkuar për të parandaluar pengimin e zorrëve të vogla mund të rezultojë në disa mangësi.
Një multi-vitaminë e përditshme mund të ndihmojë për të siguruar që ju po merrni vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten çdo ditë. Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse ju rekomandojnë shtesa të tjera për ju bazuar në dietën tuaj dhe historinë tuaj mjekësore
Hapi 5. Planifikoni shqyrtime vjetore të kancerit kolorektal
Obstruksioni i zorrëve të vogla mund të jetë simptomë e kancerit. Nëse jeni mbi 50 vjeç, ose nëse kohët e fundit keni pasur një pengesë të zorrëve të vogla, kontrolloni çdo vit për kancer kolorektal.
