Bakteret e zorrëve, ndonjëherë të njohura si "flora e zorrëve", përbëjnë sistemin kompleks të baktereve që jetojnë në sistemin tretës të njeriut. Importantshtë e rëndësishme që të gjithë - përfshirë fëmijët - të kenë një nivel natyror të baktereve të zorrëve për të lehtësuar tretjen e shëndetshme dhe përpunimin e mbeturinave. Bakteret e zorrëve ndihmohen dhe balancohen duke ngrënë ushqime të larta në probiotikë, ose duke marrë një shtesë probiotike.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shmangia e ushqimeve që dëmtojnë nivelet e baktereve në zorrë
Hapi 1. Shmangni ushqimet shumë të përpunuara
Artikujt tepër të përpunuar shpesh përmbajnë relativisht pak lëndë ushqyese në përgjithësi dhe mund të zvogëlojnë nivelet e baktereve të shëndetshme të zorrëve nëse konsumohen në sasi të mëdha. Ushqimet e përpunuara gjithashtu përmbajnë pak lëndë ushqyese dhe probiotikë, të cilat janë të nevojshme për një zorrë të shëndetshme. Konsumimi i tepërt i ushqimeve të përpunuara është lidhur gjithashtu me rritjen e inflamacionit të zorrëve.
Mund të jetë e vështirë t'i bësh fëmijët të hanë ushqime të papërpunuara, me ngjyrë natyrale, pasi fëmijët shpesh tërhiqen drejt ngjyrosjes tërheqëse dhe shijeve të buta të ushqimeve të përpunuara. Provoni t’i hiqni gradualisht fëmijët tuaj nga ushqimi i përpunuar. Për shembull, lërini fëmijët të hanë kokrra djathi ose copa pule për darkë disa ditë, por këmbëngulni që ata të hanë një mollë ose banane paraprakisht
Hapi 2. Jepuni fëmijëve ujë të filtruar
Nëse jetoni në një zonë urbane, uji i rubinetit tuaj ka të ngjarë të trajtohet me kimikate të tilla si klori. Klori mund të vrasë bakteret potencialisht të dëmshme në ujin e rubinetit, por gjithashtu mund të vrasë bakteret e shëndetshme të zorrëve kur gëlltitet. Në vend që t'u jepni fëmijëve ujë të drejtpërdrejtë nga rubineti, filtroni ujin e rubinetit përmes një filtri me cilësi të lartë, të bazuar në karbon. Kjo do të heq shumicën e klorit nga uji i rubinetit dhe do të inkurajojë nivele të shëndetshme të baktereve të zorrëve.
- Filtrat e ujit me bazë karboni mund të blihen në dyqanin tuaj lokal të furnizimit me kuzhinë, dhe gjithashtu mund të jenë të disponueshëm në dyqanet ushqimore. Marka të tilla si Kenmore, Paragon dhe Aquasana bëjnë sisteme të filtrimit të ujit me bazë karboni. Ju gjithashtu mund të blini një filtër uji të madhësisë së shtambës, i cili do të jetë më pak i shtrenjtë dhe nuk kërkon instalim.
- Ju gjithashtu mund të blini ujë në shishe nga dyqani juaj ushqimor lokal. Uji në shishe është relativisht i lirë nëse blihet në enë me madhësi galloni.
Hapi 3. Përqendrohuni në shërbimin e ushqimeve organike, jo OMGJ
Në shumë raste, ushqimet e modifikuara gjenetikisht janë spërkatur me pesticide që, kur gëlltiten, mund të dëmtojnë bakteret e zorrëve dhe të pakësojnë shëndetin e sistemit tretës si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit. Për të shmangur këtë, shërbeni ushqime organike që nuk janë trajtuar me pesticide të tilla si Glyphosate. Jo të gjitha ushqimet OMGJ shënohen si të tilla në paketim, kështu që do të duhet të përqendroheni në blerjen e artikujve të shënuar "organikë".
Ushqimet e zakonshme OMGJ përfshijnë misër, sojë dhe vaj kanola. Kërkoni versione organike të këtyre ushqimeve në dyqanin tuaj ushqimor lokal ose në dyqanin e ushqimit të shëndetshëm. Gjithashtu blini fruta dhe perime organike, pasi perimet dhe frutat jo-organike trajtohen zakonisht me pesticide
Pjesa 2 nga 3: Dhënia e Fëmijëve tuaj Probiotikë dhe Prebiotikë
Hapi 1. Shërbejeni ushqime që janë të pasura me probiotikë
Probiotikët sigurojnë baktere të gjalla që ndihmojnë në zhvillimin e një ekuilibri të shëndetshëm të baktereve të zorrëve në sistemin tretës të fëmijëve tuaj. Produktet e qumështit janë veçanërisht të larta në probiotikë; planifikoni t'u shërbeni fëmijëve shumë kos që përmban "kultura të gjalla dhe aktive" dhe djathë të vjetër, veçanërisht gouda dhe cheddar.
Probiotikët gjenden gjithashtu zakonisht në produktet e fermentuara. Nëse fëmijët tuaj nuk jeni ngrënës të zgjedhur, provoni t’i ushqeni me pjata që përmbajnë uthull molle, lakër turshi, tempeh ose kefir (një pjatë e ngjashme me kosin)
Hapi 2. Jepuni fëmijëve një shtesë probiotike
Përveç shërbimit të ushqimeve të pasura me probiotikë, ju gjithashtu mund t'u jepni fëmijëve tuaj një shtesë probiotike për të rritur nivelet e baktereve. Nëse fëmijët tuaj janë ngrënës të zgjedhur dhe nuk duan të hanë ushqime dhe perime të papërpunuara, planifikoni t'u jepni atyre një pilulë probiotike ditore. Edhe pse shtesat probiotike nuk kërkojnë një recetë për blerje, konsultohuni me pediatrin e fëmijëve tuaj para se të filloni fëmijët me suplemente.
- Shtojcat probiotike janë në dispozicion në shumicën e dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm ose prapa sportelit të farmacisë. Meqenëse përmbajnë baktere të gjalla, suplementet duhet të ruhen në frigorifer. Kërkoni një formë tabletash të probiotikut, siç është Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Këto nuk do të shënohen me një dozë specifike (pasi probiotikët nuk janë teknikisht mjekues).
- Përndryshe, kërkoni një probiotik në pako të cilat mund të përzihen në ushqimin e fëmijëve. Shumica e paketave probiotike do të shënohen "për fëmijë", përfshirë markat Culturelle for Kids dhe Florastor Kid.
Hapi 3. Ushqeni fëmijët me shumë fibra
Ushqimet fibroze nxisin tretjen e shëndetshme duke mbushur stomakun dhe zorrët e fëmijëve me prebiotikë: burimi i ushqimit nga i cili ushqehen bakteret probiotike. Fëmijët që hanë ushqime fibroze prebiotike do të kenë një zorrë më të ndjeshme ndaj baktereve probiotike dhe do të zhvillojnë shëndet më të balancuar të zorrëve në përgjithësi. Ushqeni fëmijët me fibra si karçofi, shpargu, presh dhe qepë.
Nëse ju fëmijët i shmangeni shijeve të forta dhe teksturave të dallueshme të këtyre fibrave, zëvendësoni fibrat prebiotike më miqësore për fëmijët, duke përfshirë banane dhe domate dhe kokrra të tilla si elbi dhe thekra
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e niveleve të shëndetshme të baktereve të zorrëve tek fëmijët
Hapi 1. Lërini fëmijët të luajnë jashtë dhe të ndoten
Ndërsa mund të duket kundërintuitive, lejimi i fëmijëve tuaj të luajnë jashtë dhe të mbulohen me pluhur dhe baltë mund të ketë përfitime shëndetësore. Nëse fëmijët janë të ekspozuar ndaj baktereve dhe mikrobeve natyrore që në moshë të re, ata mund të zhvillojnë sistem imunitar më të fortë dhe të kenë një larmi më të shëndetshme të baktereve të sistemit tretës. Ndërsa fëmijët ende duhet të lahen rregullisht, nuk keni nevojë të shqetësoheni shumë për mbajtjen e tyre pa mikrobe gjatë gjithë kohës.
Për të kultivuar baktere të shëndetshme në zorrët e fëmijëve tuaj, shmangni gjithashtu larjen e duarve me sapun antibakterial, i cili mund të vrasë bakteret e shëndetshme si dhe mikrobet e pashëndetshme
Hapi 2. Shikoni për shenjat e shëndetit të dobët të zorrëve
Nëse fëmijët kanë një deficit të baktereve të shëndetshme të zorrëve, ata mund të shfaqin një ose më shumë nga shenjat e mëposhtme: gaz i tepërt, diarre ose nauze. Në rastet më serioze të baktereve të pabalancuara të zorrëve, fëmijët mund të zhvillojnë sindromën e zorrëve të irritueshme ose sëmundjen e Crohn, dhe mund të përjetojnë humbje serioze të peshës, fryrje, dhimbje barku, apo edhe gjak në jashtëqitje.
Ndërsa ndryshimi i dietës së fëmijës suaj dhe rritja e konsumit të tyre probiotik mund të përmirësojë shëndetin e zorrëve të tyre, këto simptoma mund të ndodhin për arsye që nuk lidhen me shëndetin e zorrëve. Nëse modifikimi i dietës nuk i pastron simptomat, caktoni një takim me mjekun e fëmijës tuaj
Hapi 3. Konsultohuni me pediatrin e fëmijëve tuaj për bakteret e zorrëve
Nëse keni vënë re apo jo shenja dhe simptoma të niveleve të çekuilibruar të baktereve të zorrëve, është një ide e mirë të pyesni mjekun e fëmijës suaj për mënyrat se si mund të promovoni nivele të balancuara të baktereve të zorrëve. Pyesni nëse ata rekomandojnë ndryshime specifike në dietë (përfshirë ato që mund të mos i keni marrë parasysh) dhe kërkoni mendimin e tyre mbi suplementet probiotike për fëmijët.
