Ka më shumë baktere që jetojnë në zorrën tuaj sesa qeliza në trupin tuaj. Kur bakteret e zorrëve dalin jashtë ekuilibrit, mund të çojnë në sëmundje infektive, diabet, obezitet, çrregullime imune, sëmundje të zemrës, Sindromën e Zorrës së Irrituar, sëmundjen e Crohn, kancerin e zorrës së trashë dhe kolitin ulcerativ. Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të mbajë bakteret e shëndetshme të zorrëve duke i kushtuar vëmendje sinjaleve të trupit tuaj, duke ngrënë ushqimet e duhura dhe duke plotësuar me probiotikë nëse është e nevojshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përcaktimi nëse keni baktere të shëndetshme të zorrëve
Hapi 1. Kushtojini vëmendje lëvizjeve tuaja të zorrëve
Nëse keni lëvizje të rregullta dhe të lehta të zorrëve, atëherë ky është një tregues i mirë që bakteret tuaja të zorrëve janë të shëndetshme. Nëse shpesh përjetoni lëvizje të forta dhe të dhimbshme të zorrëve ose nëse lëvizjet tuaja të zorrëve janë të parregullta, atëherë mund të keni mungesë të baktereve të shëndetshme të zorrëve.
Hapi 2. Mendoni se sa gaz kaloni
Bakteret e zorrëve prodhojnë më shumë gaz nëse janë të shëndetshëm, kështu që kalimi i gazit është një shenjë e mirë. Shumë nga ushqimet që ndihmojnë në promovimin e baktereve të shëndetshme të zorrëve njihen si ushqime që shkaktojnë gaz, por përpiquni të mos e mendoni këtë si një gjë të keqe.
Hapi 3. Konsideroni sa shpesh sëmureni
Bakteret e shëndetshme të zorrëve gjithashtu ndihmojnë në promovimin e imunitetit tuaj ndaj sëmundjeve dhe infeksioneve të caktuara. Nëse nuk sëmureni shumë shpesh nga ftohjet dhe infeksionet e tjera, atëherë mund të keni baktere të shëndetshme të zorrëve.
Hapi 4. Monitoroni peshën tuaj
Ju mund të keni baktere të shëndetshme të zorrëve nëse jeni në një peshë të shëndetshme ose nëse filloni të humbni peshë. Disa studime kanë treguar se njerëzit më të hollë kanë tendencë të kenë baktere më të shëndetshme të zorrëve sesa njerëzit që janë obezë ose mbipeshë.
Një studim tregoi se nëse transplantoni bakteret e zorrëve të një miu të hollë në një mi të trashë, atëherë miu i trashë do të humbasë peshë
Hapi 5. Reflektoni mbi nivelet tuaja të dhimbjes
Ju mund të filloni të shihni dhimbje dhe dhimbje të ndryshme të zvogëlohen për shkak të efekteve anti-inflamatore të baktereve të shëndetshme të zorrëve. Mendoni se sa shpesh përjetoni dhimbje në nyjet tuaja dhe zona të tjera të trupit tuaj. Nëse jeni relativisht pa dhimbje, atëherë mund të keni baktere të shëndetshme të zorrëve.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i dietës
Hapi 1. Përfshini ushqime të fermentuara në dietën tuaj
Ushqimet e fermentuara janë veçanërisht të dobishme sepse përmbajnë prebiotikë dhe probiotikë. Mundohuni të merrni 4-6 racione të këtyre ushqimeve çdo javë për të ndihmuar në promovimin e baktereve të shëndetshme të zorrëve. Këto ushqime përfshijnë:
- kos
- kefir
- lakër turshi
- djathërat e butë
- kombucha
- kimçe
Hapi 2. Rritni sasinë e fibrave në dietën tuaj
Ju mund ta bëni këtë duke ngrënë ushqime të plota (drithëra) dhe duke shmangur ushqimet e bardha të përpunuara si buka e bardhë, orizi i bardhë dhe makaronat e bardha. Frutat dhe perimet janë gjithashtu burime të shkëlqyera të fibrave. Burrat duhet të konsumojnë 38 gram (1.3 oz) fibra në ditë, ndërsa gratë duhet të marrin 25 g në ditë.
- Rritja e marrjes së fibrave mund të rrisë gazin. Sidoqoftë, një studim sugjeron që rritja e marrjes së fibrave tuaj edhe në sasi të vogla mund të jetë e mirë për bakteret tuaja të zorrëve. Nëse përjetoni gaz të tepërt pas rritjes së marrjes së fibrave, provoni ta rrisni atë në rritje më të vogla.
- Sigurohuni që të pini shumë ujë me dietën tuaj të pasur me fibra. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani jashtëqitjet tuaja të rregullta dhe të lehta për t'u kaluar.
Hapi 3. Zgjidhni ushqime që mbështesin bakteret e shëndetshme të zorrëve
Disa ushqime përmbajnë fibra të tretshme që bakteret e shëndetshme mund të treten. Hani një lloj ushqimi prebiotik çdo ditë për të siguruar që po i jepni baktereve të zorrëve tuaj karburant të mjaftueshëm për t’u rritur. Ushqimet që janë të larta në këtë lloj fibrash përfshijnë:
- hudhër
- presh
- asparagus
- rrënjë çikore
- Angjinarja e Jeruzalemit
- zarzavate luleradhiqe
- banane
- krunde gruri
- bukë e zezë
Hapi 4. Hani shumë perime
Ju duhet të hani shumë perime çdo ditë. Perimet mbështesin rritjen e baktereve të shëndetshme të zorrëve. Ato përmbajnë substanca që bakteret përdorin për të prodhuar substanca anti-inflamatore dhe madje mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Sigurohuni që të përfshini:
- perime kryqëzore si brokoli, lakër Brukseli, lakër, lulelakër dhe lakër jeshile
- zarzavate me gjethe të tilla si spinaq, chard zvicerane, zarzavate mustardë, zarzavate, zarzavate panxhar, dhe zarzavate rrepë
Hapi 5. Konsumoni më shumë fasule
Fasulet janë një burim i mirë i fibrave dhe gjithashtu lëshojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA). SCFAs forcojnë dhe mbështesin bakteret e shëndetshme të zorrëve. SCFAs janë gjithashtu të mira për mukozën e zorrëve tuaja dhe përmirësojnë thithjen e lëndëve ushqyese.
Mundohuni të përfshini fasulet në dietën tuaj 3-4 herë në javë
Hapi 6. Shmangni ushqimet që mund të dëmtojnë bakteret e zorrëve
Dietat e larta në lloje të caktuara të ushqimeve mund të dëmtojnë bakteret e zorrëve dhe të ndryshojnë numrin dhe llojet e baktereve në zorrë. Dëshmitë po rriten se ky lloj ndryshimi i baktereve të zorrëve, i quajtur shpesh dysbiosis, mund të çojë në të gjitha llojet e çështjeve shëndetësore. Shumë nga këto ushqime gjithashtu rrisin rrezikun tuaj për çështje të tjera shëndetësore, të tilla si sulmi në zemër ose kanceri. Ushqimet që duhen shmangur përfshijnë:
- yndyra shtazore
- mish dhe shpendë të ushqyer me antibiotikë
- sheqer
- ushqime të përpunuara dhe të paketuara që përfshijnë aditivë, konservantë dhe sheqer
Metoda 3 nga 3: Duke marrë parasysh Probiotikët
Hapi 1. Mbani në mend se probiotikët nuk janë të nevojshëm në shumicën e situatave
Ju mund të merrni shumë probiotikë nga ushqimet që hani, për sa kohë që bëni zgjedhje të mira ushqimore. Nëse nuk jeni në gjendje të hani ushqime të caktuara ose nëse jeni të shqetësuar se nuk po merrni mjaft probiotikë nga ushqimi, atëherë mund të dëshironi të merrni parasysh një shtesë probiotike.
Sigurohuni që të diskutoni marrjen e probiotikëve me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ose nëse jeni duke u trajtuar për diçka
Hapi 2. Kontrolloni etiketën për informacione të tjera të rëndësishme
Sigurohuni që të kontrolloni etiketën për informacion të rëndësishëm dhe gjithashtu kërkoni një vulë "USP Verified" në shishe. Vula USP tregon se një laborator jofitimprurës, USP, ka kontrolluar produktin dhe ka gjetur se bakteret dhe përbërësit e tjerë të shënuar në etiketë janë ato që gjenden në shishe. Disa gjëra të tjera për të kërkuar përfshijnë:
- emrin e kompanisë dhe informacionin e kontaktit
- doza e rekomanduar
- lloji, gjinia dhe speciet e probiotikut
- data e skadimit që gjithashtu përmend se sa organizma do të jenë të gjallë deri në atë datë
Hapi 3. Merrni suplemente probiotike sipas udhëzimeve
Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e prodhuesit për shtesat që po merrni. Ju gjithashtu mund të kërkoni këshillën e mjekut tuaj. Meqenëse mund të duhet pak kohë që trupi juaj të balancojë bakteret pasi të keni përfunduar një raund të antibiotikëve, është një ide e mirë të përdorni probiotikë për një muaj pasi të keni përfunduar marrjen e antibiotikëve.
