Nëse bakteret nga zorrët tuaja të mëdha lëvizin në zorrën tuaj të vogël dhe fillojnë të rriten, kjo mund të çojë në një gjendje të njohur si mbipopullim bakterial i zorrëve të vogla (SIBO). Shumica e njerëzve me SIBO e zhvillojnë atë për shkak të një problemi të lëvizshmërisë së zorrëve. Faktorët e zakonshëm të rrezikut përfshijnë komplikimet nga operacioni i stomakut, bllokimet e zorrëve të shkaktuara nga inflamacioni, divertikuliti dhe tumoret. Ju gjithashtu mund të jeni në rrezik nëse keni kushte të caktuara neurologjike (të tilla si distrofia miotonike, sëmundja e Parkinsonit ose dëmtimi nervor i shkaktuar nga diabeti) ose dëmtimi i zorrëve i shkaktuar nga kushte si sëmundja e Crohn, sëmundja celiac, cirroza e mëlçisë ose abuzimi me alkoolin. Nëse jeni të shqetësuar se keni SIBO, mund të testoni bakteret e zorrëve tuaj duke përdorur një test frymëmarrjeje të hidrogjenit dhe metanit, ose një test të mostrës së jashtëqitjes. Këto teste mund të porositen nga një mjek ose profesionist tjetër i kujdesit shëndetësor, ose mund të porosisni një çantë testimi në shtëpi në internet dhe bëjeni vetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e Testimit SIBO
Hapi 1. Kontrolloni për simptomat që lidhen me shumë baktere të këqija të zorrëve
Nëse keni një çekuilibër të baktereve në zorrët tuaja, mund të përjetoni kapsllëk ose diarre, gazra, fryrje dhe erën e keqe të gojës. Shikoni një mjek nëse këto simptoma vazhdojnë për më shumë se një javë.
- Simptoma të tjera përfshijnë fryrje, dhimbje barku dhe dispepsi.
- Nëse keni menstruacione, mund të vëreni ngërçe më të rënda se zakonisht, ose episode më të dobëta të sindromës premenstruale. Këto simptoma mund të kenë shkaqe të tjera, potencialisht serioze, prandaj vizitoni mjekun tuaj pavarësisht.
- Çdo çështje hormonale si në trupin mashkullor ashtu edhe atë femëror, duke përfshirë problemet e prostatës, zmadhimin e gjirit në trupat mashkullorë ose nevojën për ilaçe zëvendësuese të hormoneve, mund të sinjalizojë një çekuilibër të baktereve në zorrën tuaj.
Hapi 2. Flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor
Një test SIBO në përgjithësi duhet të urdhërohet nga një profesionist i kujdesit shëndetësor, qofshin ata mjekun tuaj të kujdesit parësor, një specialist ose një dietolog. Sidoqoftë, zakonisht mund ta bëni testin në shtëpi pa pasur nevojë të ktheheni për një vizitë shtesë.
- Kur testi urdhërohet nga një profesionist i kujdesit shëndetësor, ai zakonisht mbulohet nga sigurimi. Nëse porositni një vetë, sigurimi mund të mos e mbulojë atë.
- Nëse e bëni testin në shtëpi, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet saktësisht në mënyrë që rezultatet tuaja të jenë përfundimtare. Nëse jeni të shqetësuar për aftësinë tuaj për të ndjekur udhëzimet saktësisht siç janë shkruar, kërkoni që mjeku juaj të kryejë testin në vend.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj që t'ju testojë për ndonjë mangësi ushqyese
Ndërsa SIBO përparon, mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur lëndë ushqyese, duke çuar në kequshqyerje dhe mangësi të vitaminave. Simptomat e zakonshme të kequshqyerjes përfshijnë humbjen e peshës, humbjen e masës muskulore, jashtëqitjet me erë të keqe dhe vajore, dhe probleme me kontrollin e jashtëqitjes tuaj (rrjedhje anale ose mosmbajtje fekale). Mungesat e vitaminave të shkaktuara nga SIBO mund të përfshijnë:
- Mungesa e vitaminës B12, ose anemi pernicioze. Anemia mund të shkaktojë lodhje, ftohje ose mpirje në duar dhe këmbë, gulçim, lëkurë të zbehtë, dhimbje gjoksi dhe rrahje të parregullta të zemrës.
- Mungesa e vitaminës A, e cila mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për të parë natën.
- Mungesa e vitaminës D, e cila mund të bëjë që kockat tuaja të bëhen të holla, të keqformuara ose të brishta.
- Mungesa e kalciumit, e cila mund të shkaktojë spazma dhe dhimbje të muskujve, ndjesi shpimi gjilpërash në buzë dhe gishta dhe simptoma mendore si depresioni ose konfuzioni.
Hapi 4. Merrni një test frymëmarrjeje nga mjeku juaj
Ekzistojnë 2 lloje të mbipopullimit bakterial që mund të ndodhin me SIBO. SIBO-metan-pozitiv shkakton kapsllëk, ndërsa hidrogjen-pozitiv SIBO shkakton diarre. Një test i mirë i frymëmarrjes do të kontrollojë të dyja, duke matur nënproduktet e tretjes tuaj. Lloji i mbipopullimit të baktereve që keni do të përcaktojë se si e trajtoni problemin dhe do të parandaloni që riprodhimi i tepërt të mos përsëritet në të ardhmen.
- Testi kërkon 24 orë përgatitje, përfshirë 12 orë në një dietë të kufizuar të ndjekur nga 12 orë agjërim, gjatë së cilës kohë mund të pini vetëm ujë.
- Testi zgjat rreth 2 orë. Mjeku juaj së pari do të marrë një mostër fillestare të frymëmarrjes, pastaj do t'ju japë një përzierje të laktulozës ose glukozës të përzier me ujë për të pirë. Mjeku juaj do të marrë një mostër frymëmarrjeje 15 minuta pasi ta pini atë përzierje. Testet e frymëmarrjes do të vazhdojnë çdo 15 minuta derisa të jenë përdorur të gjitha tubat në komplet. Tubat më pas do të dërgohen në një laborator për analiza.
Hapi 5. Bëni testimin e jashtëqitjes për të vlerësuar më tej mikrobiomin tuaj
Bisedoni me mjekun tuaj për testet e jashtëqitjes për të marrë informacion të mëtejshëm në lidhje me bakteret në zorrën tuaj. Testimi i jashtëqitjes jep informacion më të detajuar në lidhje me bakteret tuaja të zorrëve sesa mund të merrni nga një test frymëmarrjeje. Nëse një mjek ose profesionist mjekësor urdhëron testimin, ai zakonisht do të mbulohet nga sigurimi.
- Nëse bëni testimin e jashtëqitjes përmes mjekut tuaj, ata do të marrin një mostër të jashtëqitjes nga ju dhe do ta dërgojnë në laborator për analiza.
- Ju mund të porosisni një çantë në internet për të bërë testime në shtëpi. Sigurohuni që të mos shqetësoheni për marrjen e mostrës së jashtëqitjes. Komplete të porositura në internet zakonisht nuk mbulohen nga sigurimi. Për më tepër, nëse merrni shumë nga një mostër ose jo një mostër të mjaftueshme, kjo mund të shtrembërojë rezultatet tuaja. Ju do të duhet ta dërgoni mostrën tuaj në laborator dhe të prisni për rezultate (zakonisht 4 deri në 6 javë).
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i çekuilibrave bakterial
Hapi 1. Rishikoni çdo rekomandim nga ofruesi i testit
Disa kompani që ofrojnë teste për bakteret e zorrëve gjithashtu ofrojnë rekomandime për dietën bazuar në përbërjen e mikrobiomës së zorrëve tuaja. Këto rekomandime mund t'ju ndihmojnë të merrni nën kontroll mbipopullimin.
Mbani në mend se studiuesit që punojnë për këto kompani nuk mund të diagnostikojnë sëmundje bazuar në rezultatet në këto komplete testimi dhe mund të mos jenë në gjendje të japin rekomandimet e individualizuara që ata pretendojnë se munden. Shikoni këto rekomandime me ndihmën e një ofruesi të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar me të vërtetë se çfarë është më e mira për ju
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për trajtimin me antibiotikë
Në afat të shkurtër, antibiotikët mund të ndihmojnë në zvogëlimin apo edhe eliminimin e rritjes bakteriale në zorrën e vogël. Sidoqoftë, pa bërë ndryshime në dietë, SIBO ka të ngjarë të kthehet.
- Nëse keni një përsëritje të SIBO pas trajtimit me antibiotikë, simptomat janë zakonisht më të këqija se sa ishin herën e parë.
- Disa ilaçe barishtore, përfshirë vajin e rigonit, vajin e pelinës dhe vajin e balsamit të limonit, gjithashtu mund të ndihmojnë aq sa antibiotikët munden. Nëse jeni të interesuar, pyesni mjekun tuaj që t'i shqyrtojë ato.
Hapi 3. Merrni shtesa ushqimore për çdo mangësi të lidhur
SIBO ndërpret thithjen e trupit tuaj të shumë vitaminave dhe mineraleve kryesore, të cilat mund të çojnë në mangësi. Suplementet ju ndihmojnë të rivendosni ekuilibrin.
- Mjeku juaj mund t’ju testojë për të identifikuar mangësitë specifike të vitaminave dhe mineraleve. Me SIBO, mangësitë më të zakonshme janë vitaminat B12, D dhe K, probiotikët, enzimat tretëse dhe mineralet hekur dhe zink.
- Pacientët SIBO që marrin probiotikë raportojnë përmirësim më të madh të gjendjes së tyre sesa pacientët në regjimin e trajtimit me antibiotikë.
Hapi 4. Bëni ndryshime në stilin e jetës për të zvogëluar stresin
Për shumicën e njerëzve, ulja e stresit është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Sidoqoftë, stërvitja e rregullt dhe menaxhimi i stresit janë thelbësore nëse doni të heqni qafe bakteret e këqija dhe të lehtësoni simptomat tuaja SIBO.
- Dieta normalisht mund të kontrollojë SIBO dhe të mbajë mbipopullimin e baktereve nga përsëritja. Sidoqoftë, nëse vazhdoni të jetoni një jetë sedentare dhe të stresuar, SIBO juaj ka të ngjarë të kthehet.
- Ju mund të konsideroni marrjen e jogës, ose të mësoni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të promovuar qetësinë dhe relaksimin.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani vakte më të vogla më shpesh gjatë ditës
Në vend që të hani 2 ose 3 vakte të mëdha çdo ditë, hani 5 ose 6 vakte më të vogla ushqimi që është e lehtë për tu tretur nga trupi juaj. Pjesët më të vogla do të treten më shpejt dhe plotësisht, kështu që ushqimi nuk qëndron në zorrën tuaj.
- Nëse keni SIBO, ngrënia e vakteve të mëdha mund të jetë gjëja më e keqe që mund të bëni për zorrën tuaj. Për shkak se trupi juaj nuk mund të tretë sasi të mëdha të ushqimit shpejt, ushqimi ulet në zorrën tuaj dhe inkurajon rritjen dhe zhvillimin e baktereve.
- Me dietat SIBO, sasia që hani varet nga lloji i ushqimit dhe mënyra se si gatuhet. Për të përcaktuar saktë madhësinë e porcioneve për ushqime të ndryshme, provoni të përdorni aplikacionin e dietës FODMAP të ulët të Universitetit Monash.
Hapi 2. Merrni suplemente probiotike
Filloni një shtesë probiotike sapo të mësoni se keni SIBO, nëse jo më herët. Shtesat e rregullta probiotike mund të lehtësojnë simptomat tuaja dhe të ngadalësojnë rritjen e baktereve të këqija në zorrën tuaj.
- Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog për të marrë këshilla për shtesat më të mira probiotike për të marrë për gjendjen tuaj të veçantë.
- Ndërsa merrni suplemente probiotike, kufizoni konsumin tuaj të alkoolit, produkteve të qumështit, bishtajoreve dhe perimeve jeshile me gjethe. Të gjitha këto mund të pengojnë funksionimin e probiotikëve dhe të kufizojnë efektin e tyre në mbipopullimin tuaj bakterial.
Hapi 3. Eliminoni ushqimet që nuk absorbohen plotësisht gjatë tretjes
Ushqimi i ulur në stomakun tuaj promovon rritjen e baktereve dhe mund të bëjë që simptomat tuaja SIBO të kthehen. Ushqimet që përmbajnë fruktozë (shumica e frutave) dhe laktozë (ushqimet e qumështit) nuk mund të absorbohen plotësisht nga trupi dhe do të fermentohen në aparatin tuaj tretës, duke çuar në një rritje të tepërt të baktereve.
- Ushqimet e tjera që nuk mund të përthithen plotësisht gjatë tretjes përfshijnë grurin, hudhrën, qepën, asparagun, preshin, angjinaren, brokolin, lakrën, bishtajoret, lakrat e Brukselit dhe sojën.
- Provoni gradualisht të shtoni më shumë ushqime me fibra të larta si fruta dhe perime të plota në dietën tuaj për të ushqyer bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj. Sidoqoftë, sigurohuni që t’i përtypni shumë mirë pasi mund të jenë të vështira për t’u tretur.
Hapi 4. Hani proteina me cilësi të lartë që treten lehtë
Viçi ose qengji i ushqyer me bar, shpendët dhe vezët e lira, dhe toni ose salmoni i kapur i egër kanë proteina me cilësi të lartë. Nëse jeni vegjetarian ose vegan, merrni proteinat tuaja nga arrat dhe farat, si dhe drithërat me proteina të larta, të tilla si tërshëra dhe quinoa.
Proteinat e pastra me cilësi të lartë treten lehtë, nuk do të qëndrojnë në zorrën tuaj dhe do t'i sigurojnë trupit tuaj ushqimin që i nevojitet
Hapi 5. Provoni një dietë kufizuese për të riparuar dëmtimin e zorrëve tuaja
Ekzistojnë një numër dietash kufizuese me udhëzime të rrepta që synojnë të ndihmojnë në shërimin e trupit tuaj dhe riparimin e traktit tuaj tretës në mënyrë që trupi juaj të kthehet në ekuilibër. Për shkak se ato janë kaq kufizuese, ruajini këto dieta si mjetin e fundit nëse metodat e tjera nuk po ju lehtësojnë simptomat.
- Një shembull i ushqimeve të lejueshme në një dietë tipike SIBO mund të gjendet në https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf. Në tabelë, ushqimet e gjelbra janë në rregull sipas protokollit. Ushqimet e verdha të lehta janë të mira në moderim, me ushqime të verdha të errëta rrallë nëse fare. Ushqimet me ngjyrë të kuqe janë të ndaluara në çdo sasi.
- Edhe pse mund të humbni peshë në këto dieta, këto dieta nuk janë të destinuara për humbje peshe.
- Për shkak se këto dieta janë kaq kufizuese, është një ide e mirë të flisni me një mjek ose ofrues të kujdesit shëndetësor para se të filloni të siguroheni që jeni mjaft të shëndetshëm për të ndërmarrë protokollin e ngurtë.
Këshilla
- Pasi të filloni rregullimet dietike ose trajtime të tjera, ju ende duhet të testoni periodikisht bakteret e zorrëve. Pasi të keni vrarë rritjen e tepërt, monitoroni çdo 2 deri në 3 muaj. Nëse rritja e tepërt kthehet, mund ta trajtoni më shpejt.
- Në një dietë të rregullt, mund të jeni në gjendje të parandaloni mbipopullimin përgjithmonë. Sidoqoftë, nëse bëni ndonjë ndryshim, mund të shihni kthimin e mbipopullimit.
- Një profesionist i kujdesit shëndetësor do të duhet të marrë parasysh simptomat tuaja dhe rezultatet e testeve tuaja diagnostikuese për të zhvilluar planin më të mirë të trajtimit për ju.
- Meqenëse SIBO zakonisht zhvillohet si një ndërlikim i një sëmundjeje themelore të zorrëve, është e rëndësishme të trajtoni dhe menaxhoni çdo gjendje kronike që keni që mund të kontribuojë në SIBO tuaj. Punoni ngushtë me mjekun tuaj për të trajtuar dhe monitoruar siç duhet çdo shqetësim shëndetësor.
- Edhe me trajtim të mirë mjekësor, ka të ngjarë që SIBO juaj të kthehet në një moment. Mundësia e një rikthimi mund të varet nga sa mirë po menaxhoni çdo gjendje themelore mjekësore.
