Ashtu si të rriturit, fëmijët kanë baktere të dobishme dhe të dëmshme që jetojnë në sistemet e tyre GI. Rregullimi i këtyre baktereve dhe mbështetja e rritjes dhe përhapjes së tyre mund të ndihmojë në zvogëlimin e një sërë sëmundjesh pediatrike si diarreja, ekzema dhe koliku. Disa ushqime, si kosi dhe turshitë, përmbajnë probiotikë. Këto janë baktere të dobishme që gjenden në ushqime që ndihmojnë në mbështetjen e rritjes së "baktereve të mira" në sistemin GI të fëmijës suaj. Përfshirja e më shumë prej këtyre ushqimeve dhe monitorimi i reagimit të fëmijës suaj ndaj tyre mund të ndihmojë në përmirësimin e disa kushteve shëndetësore.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përfshirja e probiotikëve në dietën e fëmijës tuaj
Hapi 1. Zgjidhni ta ushqeni fëmijën tuaj me gji
Nëse keni një foshnjë ose të porsalindur, merrni parasysh ushqyerjen me gji të fëmijës tuaj. Studimet kanë treguar se foshnjat që ushqehen me gji kanë një zorrë më të shëndetshme në krahasim me foshnjat që ushqehen me formulë.
- Qumështi i gjirit të njeriut përmban prebiotikë (ushqim për probiotikët dhe bakteret e mira të zorrëve). Kjo lejon rritjen e më shumë Bifidobaktereve dhe Laktobacileve të cilat janë treguar të jenë të dobishme për sistemet GI të foshnjave.
- Nëse nuk mund ta mbani fëmijën tuaj 100% në qumështin e gjirit është në rregull. Edhe ushqyerja me gji gjysmën e kohës ose dhënia e tij një ose dy shishe qumësht gjiri do të jetë e dobishme për sistemin e tij GI dhe sistemin imunitar.
Hapi 2. Rezervoni kos
Ekzistojnë një sërë ushqimesh që përmbajnë probiotikë, por shumë studime kanë treguar se kosi është një nga më të mirët. Plus, është një ushqim miqësor për fëmijët që do të zbresë lehtë.
- Kur jeni duke kërkuar kos që kanë probiotikë, është e rëndësishme të kërkoni vulën e Kulturave të Gjalla. Kjo do të thotë që ka baktere të gjalla në kos.
- Rekomandohet gjithashtu të merrni kos organik. Kjo mund të jetë pak më e shtrenjtë, por studimet kanë treguar se ka nivele më të larta të probiotikëve në këtë lloj kosi për shkak të metodave të përpunimit.
- Shërbejeni kosin e fëmijës të thjeshtë me disa fruta, një shi të vogël me mjaltë (nëse janë mbi dy vjeç), të përzier në një smoothie frutash ose të përdorur për të bërë një pije të ëmbël për fruta.
Hapi 3. Bëjeni fëmijën tuaj të pijë kefir
Kefiri është një burim tjetër i fuqishëm i shumë llojeve të probiotikëve të dobishëm. It'sshtë pak më pak e zakonshme se kosi, por është po aq e dobishme.
- Kefiri është një pije e fermentuar dhe ka konsistencën e kosit të lëngshëm. Zakonisht është shumë i thartë, por shumë marka shesin kefir të aromatizuar - si kefir luleshtrydhe ose boronica.
- Disa profesionistë të shëndetit mendojnë se kefiri është edhe më superior se kosi pasi mund të ketë deri në 12 lloje të ndryshme të probiotikëve.
- Meqenëse kefiri mund të jetë pak i fortë për qiellzën e fëmijës suaj, ju mund të konsideroni të bëni një smoothie me të. Ju mund të përzieni fruta të ëmbla (si luleshtrydhe, ananas ose banane) për të zvogëluar thartirën e kefirit. Sidoqoftë, disa fëmijë mund të pëlqejnë vetëm kefirin ose pijet e kefirit të frutave.
Hapi 4. Shërbejmë turshitë
Shumë perime të fermentuara dhe turshi përmbajnë një sasi të mirë të probiotikëve. Një burim probiotikësh veçanërisht miqësor për fëmijët janë turshitë.
- Kur jeni duke kërkuar të blini turshi, zgjidhni një markë të kripur me ujë dhe jo uthull. Turshitë me bazë uthull nuk kanë probiotikë. Ju mund të gjeni turshi me kripë në pjesën frigoriferike të dyqanit ushqimor.
- Shërbejeni turshi në sanduiçët e fëmijës suaj, së bashku me një sanduiç ose mbështillni ose thjesht inkurajoni fëmijën tuaj që t'i përtypë ato si një meze të lehtë.
- Ekzistojnë gjithashtu shumë receta të thjeshta të bëra vetë, për të bërë turshi me probiotikë në shtëpinë tuaj.
Hapi 5. Provoni tempeh
Një burim më unik i probiotikëve është tempeh. Ky burim i proteinave vegjetariane gjithashtu siguron fibra dhe një nxitje të baktereve të shëndetshme.
- Tempeh është bërë nga soje të fermentuara të cilat më pas shtypen së bashku në një bllok të fortë. Moreshtë më e fortë dhe e dendur në krahasim me tofu dhe nuk ka një strukturë sfungjer ose të skuqur.
- Tempeh ka pak shije dhe fëmijët mund të mos e pëlqejnë atë të thjeshtë. Sidoqoftë, nëse e pjekni tempeh ose e skuqni me një salcë aromatike, do të përzihet mirë në vaktin tuaj.
- Mund të skuqni shkopinjtë e tempeh dhe t'i përdorni në një mbështjellës në vend të mishit të shijshëm, mund të copëtoni tempeh dhe të skuqeni dhe përdorni si zëvendësues të mishit të bluar ose mund ta gatuani dhe ta skuqni me perime.
Hapi 6. Bëni supë miso
Një burim tjetër i probiotikëve me bazë soje është miso. Zakonisht përdoret për të bërë supë miso, kjo paste soje e fermentuar mund të jetë një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të marrë "baktere të mira" shtesë.
- Ashtu si tempeh, miso është bërë gjithashtu nga soja e fermentuar. It'sshtë fermentimi i të dy këtyre produkteve që rezulton në përmbajtjen e tyre të lartë probiotike.
- Ju mund të mendoni se fëmija juaj nuk do të ha miso - veçanërisht supë miso, megjithatë ka një larmi të madhe mënyrash për të përdorur paste miso pa e ditur fëmija juaj.
- Provoni të shtoni miso në: majonezë për një kthesë të këndshme në sanduiçin e tyre, salcat e sallatave të bëra në shtëpi, marinadat e bëra në shtëpi ose në tavë.
Hapi 7. Shtoni në një shtesë probiotike
Nëse keni një ngrënës të përzgjedhur ose keni vështirësi të merrni ushqime të pasura me probiotikë çdo ditë, mund të dëshironi të merrni parasysh që fëmija juaj të marrë një shtesë probiotike.
- Shumica e profesionistëve të shëndetit besojnë se probiotikët në formën e ushqimit ose shtojcave janë të sigurta për fëmijët. Sidoqoftë, gjithmonë flisni me pediatrin e fëmijës suaj para se t'i jepni ndonjë shtesë pa recetë.
- Shtojcat probiotike mund të vijnë në formë tabletash, pilulash ose të lëngshme. Disa marka vijnë në tableta të përtypshme dhe në pako me një shërbim, të cilat mund të treten në ushqim ose lëngje. Zgjidhni diçka që fëmija juaj do ta tolerojë dhe do ta shijojë.
- Gjithashtu sigurohuni që suplementi juaj të ketë së paku 1 miliard CFU ose njësi formuese të kolonisë. Ky është treguar të jetë një nivel i dobishëm i probiotikëve për sistemet e GI të fëmijëve.
Hapi 8. Përfshini ushqime që përmbajnë prebiotikë
Ashtu si probiotikët, prebiotikët janë shoqëruar me përmirësimin e shëndetit të zorrëve. Shtimi i ushqimeve që përmbajnë prebiotikë përveç probiotikëve mund të ndihmojë në maksimizimin e sasisë së baktereve të mira në zorrën e fëmijës suaj.
- Prebiotikët janë përbërës të patretshëm të ushqimit që shërbejnë si ushqim për probiotikët. Ato ndihmojnë në promovimin e rritjes dhe përhapjes së baktereve të mira në sistemin tuaj GI.
- Ushqimet që përmbajnë prebiotikë përfshijnë: angjinaren e Jeruzalemit, zarzavatet e luleradhiqes, hudhrën, preshin, qepët, shpargujt, bananen, krundet e grurit dhe miellin e grurit.
- Disa nga këto ushqime nuk janë super "miqësore për fëmijët" dhe ka shumë të ngjarë që do të tolerohen më mirë kur gatuhen dhe hidhen së bashku në një vakt.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i baktereve të zorrëve tek fëmijët
Hapi 1. Flisni me pediatrin e fëmijës suaj
Nëse jeni të interesuar t'i jepni fëmijës tuaj probiotikë dhe të menaxhoni sistemin GI të fëmijës suaj, vendi i parë për të filluar është të flisni me pediatrin tuaj.
- Specialistët e këtyre fëmijëve do të jenë në gjendje t'ju japin shumë informacion të mirë nëse probiotikët janë apo jo të sigurt ose efektivë për fëmijën tuaj.
- Pyesni pediatrin për ndonjë kërkim ose mendimin e tij nëse probiotikët janë apo jo efektivë.
- Për më tepër, ndani me pediatrin tuaj mënyrat në të cilat po mendonit të shtonit probiotikë në dietën e fëmijës tuaj. Pyesni nëse këto janë të përshtatshme ose të sigurta.
Hapi 2. Monitoroni përfitimet ose efektet anësore të përdorimit të probiotikëve
Nëse jeni duke shtuar ose filluar të përdorni probiotikë me fëmijën tuaj, mund të jeni duke kërkuar disa përmirësime në shëndetin e saj. Ju duhet të monitoroni shëndetin e përgjithshëm të fëmijës suaj dhe përgjigjen ndaj probiotikëve për t'u siguruar që ato janë efektive dhe të sigurta.
- Merrni parasysh të mbani një ditar ose ditar se çfarë ka ngrënë fëmija juaj dhe sa. Gjithashtu ndiqni simptomat ose reagimet që fëmija juaj ka ndaj ushqimeve që përmbajnë probiotikë.
- Nëse i jepni fëmijës suaj një shtesë probiotike, sigurohuni që të vini re markën, përbërësit dhe sa shpesh ia jepni fëmijës tuaj.
- Gjithashtu vini re përparimin ose përmirësimin në shëndetin e fëmijës tuaj. Nëse nuk vëreni një ndryshim në disa javë, mund të dëshironi të ndërprisni pasi ushqimet dhe shtesat probiotike mund të jenë të shtrenjta.
Hapi 3. Shmangni probiotikët tek fëmijët me rrezik të lartë
Edhe pse probiotikët në përgjithësi konsiderohen të sigurt për shumicën e njerëzve, madje edhe fëmijët, jo të gjithë ose çdo fëmijë duhet t'i marrë ato.
- Në përgjithësi konsiderohet i sigurt për fëmijët - madje edhe për foshnjat. Sidoqoftë, jepni probiotikë vetëm foshnjave që ishin me afat të plotë.
- Shmangni përdorimin e probiotikëve tek foshnjat e parakohshme, foshnjat ose fëmijët me një çrregullim imunitar ose sistem imunitar të dobësuar, ata që po marrin çdo lloj trajtimi mjekësor që do të shkaktonte një sistem imunitar të dobësuar ose ata me ndonjë pajisje mjekësore të vendosur (si kateter).
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për ushqimet dhe shtesat me acidophilus (Lactobacillus acidophilus)
Ekzistojnë disa kërkime që sugjerojnë se plotësimi i dietës së fëmijës suaj me ushqime që përmbajnë shtojca acidophilus ose Lactobacillus mund të shkaktojë efekte negative shëndetësore. Të jenë të vetëdijshëm:
- Fëmijët me alergji ndaj qumështit ose intolerant ndaj laktozës mund të reagojnë ndaj ushqimeve ose suplementeve me Lactobacillus acidophilus në to. Mund të ketë gjurmë të sasisë së laktozës ose komponimeve të tjera të qumështit që mund të shkaktojnë efekte anësore.
- Gjithashtu, disa studime tregojnë se plotësimi i dietës së një foshnje me Lactobacillus acidophilus para moshës gjashtë muajsh mund të rrisë gjasat që ai fëmijë të zhvillojë një alergji ushqimore ndaj qumështit.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i Probiotikëve për të Menaxhuar Kushtet e Shëndetit Pediatrik
Hapi 1. Menaxhoni ekzemën
Një arsye e zakonshme që shumë prindër fillojnë të përdorin probiotikë tek fëmijët është të menaxhojnë ekzemën ose dermatitin atopik.
- Ekzema është disi e zakonshme tek fëmijët. It'sshtë një gjendje e lëkurës që zakonisht nuk paraqet ndonjë dëm të rëndësishëm për fëmijët, por paraqitet si një skuqje kruajtëse, e kuqe, me luspa.
- Studimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i ushqimeve që përmbajnë probiotikë ose shtesa probiotike ndihmoi në parandalimin e ekzemës dhe shtrirjen dhe ashpërsinë e ekzemës tek fëmijët që tashmë paraqiten me të.
Hapi 2. Ulni diarrenë
Një problem tjetër i zakonshëm shëndetësor me të cilin përballen fëmijët është diarreja. Pavarësisht nëse ata hëngrën diçka që i bëri ata të sëmurë ose morën stomak nga fëmijët e tjerë në shkollë, diarreja është diçka që shumica e fëmijëve do të hasin në një moment.
- Një nga shkaqet më të zakonshme të diarresë tek fëmijët është diarreja e lidhur me rotavirusin.
- Shumë fëmijë gjithashtu do të kenë diarre pasi të kenë marrë një antibiotik. Probiotikët gjithashtu mund ta ndihmojnë këtë.
- Përdorimi i ushqimeve dhe shtojcave probiotike mund të ndihmojë në parandalimin e diarresë, përveç zvogëlimit të kohës totale të diarresë dhe zvogëlimit të simptomave.
Hapi 3. Reduktoni dhimbjet e barkut
Foshnjat dhe foshnjat me dhimbje barku mund të jenë sfiduese për prindërit. Sidoqoftë, probiotikët mund të jenë gjithashtu të dobishëm për ato foshnje që janë diagnostikuar me dhimbje barku.
- Koliku është një gjendje zhgënjyese që rezulton në foshnjat dhe foshnjat duke qarë për periudha të zgjatura kohe. Mund të bëjë që foshnjat të qajnë mbi tre orë në ditë në mënyrë të rregullt; shkaku nuk dihet.
- Studimet kanë treguar se foshnjat me dhimbje barku që janë trajtuar me probiotikë kanë ulur sasinë e kohës për të qarë me mbi 50%.
Hapi 4. Menaxhoni gjendjet kronike të zorrëve
Ashtu si diarreja, probiotikët gjithashtu janë treguar të jenë të dobishëm tek fëmijët që kanë gjendje kronike të zorrëve si sëmundja e Crohn.
- Kushtet e zakonshme të zorrëve tek fëmijët përfshijnë sëmundjen e Crohn, kolitin ulcerativ dhe IBS. Shumë mendohet të jenë sëmundje autoimune që vetëm menaxhohen, jo shërohen.
- Studimet kanë treguar se fëmijët që trajtohen me probiotikë kanë ulur dhimbjen e barkut, përveç uljes së fryrjes, gazrave, ngërçeve dhe diarresë.
Hapi 5. Zvogëloni rrezikun e alergjive ushqimore
Ka pasur hulumtime të fundit që duket se sugjerojnë se fillimi i foshnjave me probiotikë mund të ndihmojë në parandalimin ose zvogëlimin e rrezikut për marrjen e alergjive ushqimore.
- Studimet kanë treguar se fëmijët me alergji ushqimore kanë një çekuilibër të baktereve të dobishme dhe të dëmshme në sistemet e tyre GI.
- Fillimi i fëmijëve me probiotikë në foshnjëri mund të ndihmojë në sigurimin e llojit të duhur të baktereve të dobishme që popullojnë sistemin e tyre GI.
Këshilla
- Gjithmonë flisni me pediatrin e fëmijës suaj para se të përdorni ndonjë ushqim ose suplement me probiotikë.
- Edhe pse probiotikët janë treguar të jenë të dobishëm për shumë gjendje shëndetësore, ato nuk zënë vendin e ilaçeve ose trajtimeve me recetë.
