Nëse keni probleme me kontrollin e mendjes, dijeni se është krejt normale. Pavarësisht nëse jeni duke përpunuar një ndarje ose jeni të mbingarkuar me mendime negative, të gjithë luftojnë me këtë ndonjëherë. Sado e vështirë të jetë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të rimarrë kontrollin dhe për t'iu qasur gjërave nga një mendim më i qetë dhe pozitiv. Lexoni për disa këshilla në mënyrë që të filloni të mendoni qartë dhe të ndiheni në paqe.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Shkruani mendimet tuaja
Hapi 1. Identifikoni çfarë emocionesh po ndjeni, veçanërisht
Ndoshta jeni të mërzitur për një grindje me nënën tuaj dhe nuk mund të ndaloni së menduari për atë që keni thënë, ose ndoshta keni qenë duke menduar për atë që shkoi keq në lidhjen tuaj të fundit. Merrni një stilolaps dhe letër dhe shkruani mendimet tuaja. Jini të sinqertë me veten tuaj dhe përpiquni të mos shmangni temën që ju shkakton telashe edhe nëse është e dhimbshme. Pasi të keni mbaruar, rilexoni atë që keni shkruar për të kuptuar se çfarë ju shkakton të ndiheni në këtë mënyrë.
- Shmangni shtypjen e mendimeve tuaja, edhe nëse ato janë shqetësuese. Shmangia ose varrosja e plotë e mendimeve mund të përfundojë me efektin e kundërt dhe t'ju bëjë të mendoni më shumë për to.
- Kjo ju ndihmon të kuptoni burimin e mungesës suaj të kontrollit. Në atë mënyrë, ju mund të angazhoheni me mendimet tuaja me ndershmëri dhe të punoni për t'i kaluar ato në një mënyrë të shëndetshme.
Metoda 2 nga 10: Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive
Hapi 1. Mbani një perspektivë shpresëdhënëse
Kur filloni të humbni kontrollin, mund të jetë e lehtë të mendoni gjëra të tilla si "Ky është i gjithë faji im" ose "Gjithçka që bëj është të ngatërrohem". Këto modele negative të mendimit ju bëjnë të ndiheni më keq dhe mund të jenë një shenjë depresioni. Për të rimarrë perspektivën, ndaloni mendimet negative sapo të fillojnë. Mendoni diçka pozitive në vend të kësaj, si: "Kjo është e vështirë, por e di që mund ta përballoj" ose "Unë kam miq dhe familje që më duan pa marrë parasysh çfarë."
Mund të duhet pak praktikë për të filluar t’i shihni gjërat në një dritë pozitive. Vetëm vazhdoni të përpiqeni, edhe kur rrëshqitni dhe filloni të mendoni negativisht. Perspektiva juaj do të ndryshojë me kalimin e kohës
Metoda 3 nga 10: Praktikoni vëmendjen
Hapi 1. Kjo ju ndihmon të jetoni në këtë moment
Herën tjetër kur të gjeni veten duke menduar për diçka që nuk mund ta kontrolloni, ndaloni veten dhe përqendrohuni në atë që jeni duke bërë. Mund të tingëllojë shumë e thjeshtë, por angazhimi me momentin e tanishëm mund t’ju ndihmojë vërtet të ndaloni veten nga spiralizimi.
Nëse jeni duke ecur drejt stacionit të autobusit pranë shtëpisë tuaj, mendoni me vete: "It'sshtë një e martë dhe unë jam duke ecur në stacionin e autobusit." Vini re motin, pemët që lëkunden nga flladi dhe pamjen ndërsa ecni
Metoda 4 nga 10: Meditoni çdo ditë
Hapi 1. Një praktikë e përditshme si kjo ju ndihmon të pastroni mendjen
Uluni diku të rehatshëm dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë. Lërini mendimet tuaja të vijnë e të shkojnë pa lidhje. Përqendroni vëmendjen tuaj në trupin tuaj kur thithni dhe nxjerrni frymë.
Nëse jeni i ri në meditim, filloni me seanca 5-minutëshe. Punoni deri në 20 minuta pasi të ndiheni më rehat
Metoda 5 nga 10: Provoni të merrni frymë thellë
Hapi 1. Bëni këtë sa herë që ndjeni që mendimet tuaja rrotullohen jashtë kontrollit
Thithni me hundë për 5 sekonda. Pastaj, nxirrni gojën për 5 sekonda. Ndërsa merrni frymë, përsëritni një mantër, si "Relax" ose "Qëndroni të qetë".
- Kur jeta fillon të të stresojë vërtet, përgjigja jote e luftimit ose ikjes aktivizohet. Frymëmarrja e thellë ju ndihmon të dilni nga kjo hapësirë dhe të qetësoni mendjen tuaj.
- Provoni këtë metodë kudo dhe kudo. Nëse jeni në punë dhe jeni të mbingarkuar me mendime për përgjegjësitë tuaja, merrni pak sekonda për të marrë frymë.
Metoda 6 nga 10: Angazhohuni në një prizë krijuese
Hapi 1. Një shpërqendrim i shëndetshëm mund t'ju ndihmojë vërtet të hiqni mendjen nga tema
Provoni të vizatoni, pikturoni ose bëni një kolazh. Bërja e artit mund të jetë shumë terapeutike dhe do t'ju ndihmojë të mendoni për detyrën në fjalë sesa për mendimet që ju kanë zhgënjyer.
- Mënyra të tjera për të shprehur veten në mënyrë krijuese përfshijnë luajtjen e një instrumenti muzikor, shkrimin e një poezie dhe vallëzimin nën muzikë ngritëse.
- Ju nuk duhet të jeni një artist i mahnitshëm për të provuar këtë metodë. Ka të bëjë më shumë me aktin e bërjes së artit sesa me rezultatin përfundimtar.
Metoda 7 nga 10: Bisedoni me një anëtar të besuar të familjes ose një mik
Hapi 1. Biseda me dikë mund t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë
Hapni një mik apo anëtar të familjes për atë që keni në mendje. Ata mund të japin disa këshilla ose t'ju ndihmojnë të ktheheni në tokë nëse mendimet tuaja po dalin jashtë kontrollit. Pasi të keni marrë frymë, pyesni ata se si po kalojnë dhe flisni për diçka tjetër për të shmangur shpërthimin.
Mundohuni të mos izoloheni kur mendoni se po ju zhgënjejnë. Miqtë dhe familja mund t'ju kujtojnë të gjitha gjërat pozitive në jetën tuaj, edhe kur gjërat janë të vështira
Metoda 8 nga 10: Kërkoni ndihmë nga një këshilltar ose terapist
Hapi 1. Ata mund t'ju japin mjete për të menaxhuar mendimet tuaja
Nëse jeni vërtet duke luftuar për të rimarrë kontrollin, biseda me një profesionist mund t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë po ndodh dhe të jepni zgjidhje. Merrni një rekomandim nga mjeku juaj ose kërkoni në internet një terapist ose këshilltar në zonën tuaj.
Edhe thjesht të kesh një hapësirë për të folur për atë që ke në mendje çdo javë mund të të bëjë të ndihesh më kokëfortë
Metoda 9 nga 10: Flini 7 orë gjumë çdo natë
Hapi 1. Kjo mund t'i japë mendjes tuaj energjinë që i nevojitet për të menduar qartë
Krijoni një rutinë të shëndetshme para gjumit që ju ndihmon të qetësoheni dhe të relaksoheni çdo ditë. Fikni pajisjet elektronike në mënyrë që të mos jeni në telefon menjëherë para gjumit, të dëgjoni muzikë qetësuese, të bëni shtrirje ose ditar. Bëjeni këtë një pjesë të përditshme të orarit tuaj për të filluar qetësimin e mendjes tuaj për një gjumë relaksues dhe rinovues.
- Shmangni ushqimin para gjumit, pasi kjo mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë.
- Fjetja e mirë gjatë natës ju ndihmon të trajtoni problemet e jetës nga një perspektivë më logjike dhe e barabartë.
Metoda 10 nga 10: Bëni ushtrimet e rregullta pjesë të rutinës tuaj
Hapi 1. Kujdesuni mirë për trupin tuaj për të ndihmuar mendjen tuaj
Merrni 30 minuta stërvitje në ditë, ose ndani atë midis periudhave 10-minutëshe gjatë gjithë ditës. Ushtrimi ndihmon në përmirësimin e humorit tuaj, i cili mund të bëjë mrekulli për të ndaluar të menduarit negativ në gjurmët e tij. Nëse mendja juaj është e mbërthyer në një temë të ashpër, bëni një pushim për të ecur nëpër bllok, bëni disa poza joga, ose një aktivitet tjetër sipas dëshirës tuaj.
