Një vend i sigurt, vend i sigurt i mendjes ose vend i lumtur është një vendndodhje mendore që ju e përfytyroni për të rritur meditimin tuaj dhe për të zvogëluar stresin tuaj. Krijimi i një vendi të sigurt është një përvojë shumë e personalizuar dhe relaksuese. Para se të filloni, mund të jetë e dobishme të krijoni një ide se cili mund të jetë vendi juaj i sigurt. Ndërsa meditoni, mund të përfytyroni dhe të lëvizni nëpër vendin tuaj të sigurt. Vendi juaj i sigurt është diku ku mund të ktheheni përsëri dhe përsëri, kështu që është e rëndësishme të siguroheni që të gjeni rrugën tuaj për t'u kthyer atje në të ardhmen. Ndërsa mund të marrë pak praktikë, shkuarja në vendin tuaj të sigurt mund të bëhet një rutinë natyrale dhe qetësuese.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i Shenjtërores Tënde
Hapi 1. Idetë ide
Qëllimi i një vendi të sigurt është të ndiheni të sigurt, të lumtur, të qetë dhe të sigurt. Për të krijuar vendin tuaj të sigurt mendor, duhet të përpiqeni të gjeni një vend që ju bën të lumtur ose të sigurt. Shikoni nëpër fotografi të vjetra, libra, revista dhe pjesë arti. Zgjidhni ato që ju japin emocione pozitive dhe lërini mënjanë këto.
- A ndiheni më të qetë në mjediset natyrore, të tilla si plazhi ose në një kopsht, apo ndiheni më të sigurt brenda një ndërtese, siç është një kështjellë apo një shtëpi?
- A ka ndonjë citim, poezi ose histori që ju bën të ndiheni në paqe?
- A preferoni vende energjike dhe të populluara apo vende të qeta dhe të izoluara?
Hapi 2. Mendoni për një kohë kur jeni ndjerë të sigurt ose të lumtur
Kujtimet tuaja janë një nga vendet më të mira për të gjetur atë që ju bën të lumtur. Mundohuni të mendoni për rastet kur keni qenë të qetë, të lumtur ose paqësorë. Vendosni vendin ku kanë ndodhur këto kujtime. Mund të jetë kuzhina e gjyshes tuaj, vendi ku u martuat me bashkëshortin tuaj, një shesh lojrash ose një park i preferuar. Pyesni veten:
- Ku ndodhi kjo?
- Kush ishte me mua?
- Sa vjec isha?
- Pse kjo më bën të lumtur?
Hapi 3. Krijoni dhoma të ndryshme
Vendi juaj i sigurt mund të ketë disa seksione, dhoma ose ndarje të ndryshme për t'i lejuar vetes vende të ndryshme për të shkuar. Këto dhoma mund të organizohen sipas emocioneve, temave ose problemeve. Këto do t'ju lejojnë hapësirë për të lëvizur nëpër hapësirën tuaj të sigurt, dhe mund t'ju ndihmojë të ndani dhe përballeni me problemet individuale.
- Për shembull, ju mund të dëshironi të keni një kopsht ku shkoni nëse jeni të stresuar nga puna. Nëse ndiheni nervozë ose të shqetësuar, mund të udhëtoni nga kopshti juaj në një dhomë qetësie, ku mund të gjeni paqe. Kjo mund të jetë një dhomë e pastër me ngjyra të lehta, të tilla si livando ose blu e butë.
- Nëse vendi juaj i sigurt është jashtë, mund të keni zona të ndryshme. Për shembull, nëse vendi juaj i sigurt është në një xhungël, mund të keni një zonë që është pranë një lumi të madh, një tjetër që është lart në një pemë dhe një tjetër që është në një copë lule.
Hapi 4. Plotësoni atë me njerëzit tuaj të preferuar
Ndërsa disa njerëz mund të preferojnë të kenë një vend të qetë, të izoluar të sigurt, të tjerëve mund t'u duket ngushëlluese të shohin miqtë dhe anëtarët e familjes në vendin e tyre të sigurt. Mendoni për njerëzit që ju bëjnë të lumtur dhe imagjinoni ata që ju përshëndesin në vendin tuaj të sigurt.
Nëse ka ndonjë shok të vdekur ose anëtar të familjes që dëshironi të shihni përsëri, mund të imagjinoni se ata janë në vendin tuaj të sigurt. Mund të keni biseda me ta ose t'i kërkoni këshilla
Hapi 5. Angazhoni të gjitha shqisat tuaja
Vendi juaj i sigurt nuk duhet të jetë vetëm një skenë që shihni. Përdorni të gjitha shqisat tuaja për të imagjinuar këtë vend të shenjtë mendor. Era, tingujt, prekja dhe shija mund t'ju ndihmojnë të zhytni veten.
- Cfare shikon? Ju mund të imagjinoni pemë, male, përrenj ose shpella. Mund të ketë një kopsht ose një bibliotekë. Nëse keni një citat ose mantër të preferuar, mund të imagjinoni se është postuar në murin e një dhome.
- Çfarë aromë ka? Nëse mendoni për oqeanin, nuhasni ajrin e kripur. Nëse jeni në mal, mund të nuhasni pisha. Nëse jeni në një shtëpi të vjetër të fëmijërisë, mund të nuhasni produkte të pjekura.
- Si tingëllon? Ju mund të dëgjoni erën që fryn nëpër pemë ose ulërimën e butë të oqeanit. Mund të ketë zogj që cicërijnë ose zile të erës që zhurmojnë.
- Imagjinoni veten duke prekur rrethinën tuaj. Cfare ndjen? A është e lëmuar, e ashpër, e zymtë ose e lëmuar? A është e nxehtë apo e ftohtë? E vështirë apo e butë?
- Mund të shijoni ndonjë gjë? Nëse e imagjinoni veten të ulur në një kafene pariziane, mund të shijoni bukën. Nëse jeni në oqean, mund të shijoni ajrin e kripur.
Hapi 6. Shkruani çdo detaj
Pasi të keni krijuar vendin tuaj të sigurt, shkruani çdo detaj që mund të mbani mend. Përshkruani atë në detaje të mëdha në mënyrë që të mund t'i ktheheni lehtë sa herë që keni nevojë të shkoni. Nëse preferoni, mund të vizatoni, pikturoni, skalitni ose kasetë video përshkrimin tuaj.
- Cili është cilësimi?
- Çfarë ju rrethon?
- Cilat ngjyra shihni?
- Sa i madh apo i vogël është?
- Çfarë ndjesish ndjeni?
- A ka kafshë apo njerëz të tjerë atje?
Metoda 2 nga 3: Shkoni në vendin tuaj të sigurt
Hapi 1. Relaksohuni
Gjeni një vend të rehatshëm ku mund të uleni për pesëmbëdhjetë deri në tridhjetë minuta pa u shqetësuar. Kjo mund të jetë në një karrige të preferuar, jashtë në bar, ose në një dyshek yoga. Ndërsa disa njerëz preferojnë të meditojnë në një pozicion zambak uji me këmbë të kryqëzuara, ju mund të uleni në çdo mënyrë që ju pëlqen për aq kohë sa nuk keni dhimbje.
- Nëse punoni në një zyrë, mund të dëshironi të mbyllni derën ndërsa meditoni. Nëse nuk keni një derë, shkoni në një banjo, sallë të zbrazët të konferencave ose në makinën tuaj.
- Nëse shtriheni ndërsa meditoni, mund të bini në gjumë.
Hapi 2. Merr frymë thellë
Frymëmarrja është një pjesë e rëndësishme e procesit. Ju ndihmon të relaksoheni dhe të kontrolloni trupin tuaj ndërsa shkoni në vendin tuaj të sigurt. Filloni me një frymë të thellë dhe nxirrni ngadalë. Me çdo frymëmarrje, frymëmarrja juaj duhet të ngadalësohet derisa të jeni të qetë dhe muskujt tuaj të jenë të relaksuar.
Mund t’ju ndihmojë të përfytyroni frymëmarrjen tuaj që përshkon trupin tuaj në gropën e stomakut tuaj ndërsa thithni. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni frymë më thellë
Hapi 3. Gjeni paqen tuaj të brendshme
Përqendrohuni në frymën tuaj për t'ju ndihmuar të mbyllni zhurmën dhe shpërqendrimet e botës së jashtme. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të jeni në gjendje të përqendroheni në qetësinë dhe heshtjen e mendjes tuaj. Kjo është zona juaj e paqes dhe mund të ndihmojë në përforcimin e qetësisë së vendit tuaj të sigurt.
Hapi 4. Vizualizoni vendin tuaj të sigurt
Mbylli syte. Imagjinoni veten duke qëndruar në vendin tuaj të sigurt. Nëse nuk mund ta gjeni menjëherë atje, imagjinoni veten në fund të një shkalle ose në fillim të një shtegu. Ecni përgjatë kësaj shtegu derisa të mbërrini në vendin tuaj të sigurt.
Hapi 5. Lironi çdo mendim negativ
Mundohuni të mos sillni me vete ndonjë negativitet, zemërim, pakënaqësi, pasiguri ose faj në hapësirën tuaj të sigurt. Lërini ato në derë. Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë, provoni të përdorni një mantër. Përsëriteni mantrën derisa të mos ndiheni më të stresuar, të tensionuar, të zemëruar ose të mërzitur.
Një mantër e thjeshtë që mund të përdorni është "Lëreni" ose "Unë jam i qetë"
Hapi 6. Lëvizni nëpër vendin tuaj të sigurt
Kur të mbërrini në vendin tuaj të sigurt, ecni nëpër të derisa të gjeni dhomën, zonën ose destinacionin që kërkoni. Lejo që vendi i sigurt të gjallërohet rreth teje. Në vend të një imazhi statik, lërini gjethet të fryjnë në erë, zogjtë të fluturojnë në ajër ose retë të notojnë mbi kokë. Bëni një shëtitje nëpër mal ose shkëmb në një shtrat i varur. Këto veprime jo vetëm që e bëjnë vendin e sigurt të duket më real në kokën tënde, por ato të japin lehtësim qetësues edhe për ty.
As ju nuk jeni të kufizuar në veprime realiste. Nëse doni të fluturoni nëpër ajër ose të notoni nëpër thellësitë e oqeaneve, mund ta bëni, me kusht që të jetë një ndjesi që ju bën të ndiheni të qetë dhe të lirë
Hapi 7. Kthejeni frikën tuaj në objekte
Nëse diçka ju shqetëson, mund ta trajtoni atë në vendin tuaj të sigurt. Identifikoni problemin dhe pse po ju shqetëson. Lejo që ajo të marrë një formë ose formë fizike. Mund të jetë një shkëmb, një mermer ose një kuti. Tani imagjinoni atë objekt që po shkatërrohet ose hiqet larg jush.
Për shembull, ju mund t'i imagjinoni problemet tuaja sikur shfaqen në një copë letër të gjatë. Thërrmojeni atë letër dhe hidheni në plehra. Ju mund ta varrosni letrën, ose mund ta copëtoni në shumë pjesë të ndryshme
Metoda 3 nga 3: Kthimi në vendin tuaj të sigurt
Hapi 1. Lexoni përshkrimin tuaj
Për t'ju ndihmuar të ktheheni në vendin tuaj të sigurt, mund të filloni duke shikuar prapa përshkrimin tuaj për të. Ju gjithashtu mund të shikoni çdo vizatim, imazh ose kasetë që keni bërë për vendin tuaj të sigurt. Përdorni këto për t'ju ndihmuar të vizualizoni vendin tuaj të sigurt.
Mund të jetë e dobishme të shkruani çdo gjë të re që zbuloni në lidhje me vendin tuaj të sigurt ndërsa e zhvilloni atë. Ndani pesë minuta pas çdo meditimi për të shkruar ose vizatuar çdo gjë të re që keni gjetur ose krijuar gjatë këtij sesioni
Hapi 2. Luaj muzikë
Gjeni një këngë ose regjistrim relaksues që ju ndihmon të vizualizoni vendin tuaj të sigurt. Kjo mund të jetë muzikë klasike, regjistrime të natyrës, këndime ose tinguj të erës. Nëse e luani këtë muzikë sa herë që vizualizoni vendin tuaj të sigurt, do të zbuloni se kjo ju ndihmon të ktheheni atje më shpejt dhe në mënyrë efektive.
Hapi 3. Zgjidhni një kohë të mirë të ditës
Ka periudha të caktuara të ditës që janë më të mira për meditim sesa të tjerat. Nëse do ta bëni vizualizimin e vendit tuaj të sigurt një zakon të rregullt, zgjidhni një kohë kur nuk jeni as të hutuar dhe as të përgjumur. Nëse e gjeni veten duke fjetur gjatë vizualizimit tuaj, mund t'ju duhet të zgjidhni një kohë tjetër.
Mëngjesi, mbrëmja herët dhe koha e drekës mund të jenë ideale për meditim. Nëse përpiqeni të meditoni para se të shkoni në shtrat, megjithatë, mund të bini në gjumë
Hapi 4. Jepini vetes kohë të mjaftueshme
Në fillim, ju mund të jeni në gjendje të vizitoni vendin tuaj të sigurt për tre deri në pesë minuta në të njëjtën kohë. Kjo eshte normale. Me praktikë, kjo periudhë mund të bëhet më e gjatë. Ju mund të jeni në gjendje të mbani meditimin tuaj për pesëmbëdhjetë ose tridhjetë minuta. Kur vizitoni vendin tuaj të sigurt, sigurohuni që të keni të paktën njëzet minuta kur do të jeni të pandërprerë.
Ju duhet të fikni të gjithë shpërqendrimet, siç është telefoni juaj. Nëse jeni duke pritur një telefonatë, mund të dëshironi ta ruani vizualizimin tuaj për më vonë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nuk ka asnjë mënyrë për të krijuar një vend të sigurt. Të gjithë do të kenë një hapësirë të ndryshme. Për sa kohë që është relaksuese për ju, ju po bëni mirë.
- Nëse mendoni se endet mendja juaj, mund ta kapni veten dhe ta udhëzoni veten që të ktheheni në vendin tuaj të sigurt. Ndërsa një endje e mendjes është e natyrshme, duhet të përpiqeni të përqendroheni në vendin tuaj të sigurt për të parandaluar shfaqjen e emocioneve të shqetësuara ose të stresuara.
- Ndërsa shumë njerëz i imagjinojnë vendet e sigurta si të izoluara ose jashtë natyrës, disa njerëz mund t'i konsiderojnë skenat urbane më qetësuese.
