Procesi i tejkalimit të çdo varësie, përfshirë varësinë nga metamfetamina, mund të jetë mjaft rraskapitës si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Kërkon një angazhim serioz dhe ndoshta do të keni nevojë për shumë mbështetje gjatë procesit. Tejkalimi i një varësie nga meta kërkon kohë dhe mund të rezultojë në disa simptoma të tërheqjes së padëshirueshme. Sidoqoftë, rezultatet pozitive që do të ndodhin përfundimisht në jetën tuaj do ta bëjnë atë me vlerë të përpjekjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Angazhimi ndaj Vendimit
Hapi 1. Shkruani të gjitha arsyet që dëshironi të lini
Mos harroni, një person nuk do të heqë dorë kurrë nga përdorimi i drogës derisa të jetë gati për ta bërë këtë. Vendimi duhet të jetë i juaji. Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të kuptoni të gjitha avantazhet e të jetuarit pa një ilaç është të bëni një listë të përfitimeve të maturisë. Këtu janë disa gjëra që ju mund të dëshironi të merrni parasysh:
- Përdorimi i meth shpesh ndikon në cilësinë e jetës tuaj. Financat tuaja goditen dhe marrëdhëniet mund të shkatërrohen për shkak të sjelljes së çrregullt që krijon varësia. Gjithashtu, ju gjithmonë rrezikoni të arrestoheni kur përdorni drogë të paligjshme. Këto janë të gjitha gjërat që mund të ndryshojnë kur ndaloni së përdoruri meth.
- Përdorimi i zgjatur i meth mund të shkaktojë pasoja negative shëndetësore të tilla si humbje ekstreme e peshës, probleme të rënda dentare përfshirë humbjen e dhëmbëve dhe plagë të lëkurës që rezultojnë nga gërvishtjet e tepërta. Përdorimi i meth gjithashtu mund të rrisë rrezikun e kontraktimit të sëmundjeve infektive si HIV dhe Hepatiti. Të qenit i shëndetshëm për ju dhe familjen tuaj është shpesh një arsye mjaft e mirë për të lënë.
Hapi 2. Fshini të gjitha ndikimet negative nga kontaktet tuaja
Jini të qëllimshëm në heqjen e njerëzve që ju prezantuan me ilaçet nga jeta juaj. Kjo përfshin miqtë e vjetër me të cilët jeni afruar në të kaluarën, si dhe furnizuesin tuaj të drogës. Ju duhet të hiqni çdo rrugë që mund të përdorni për t'i kontaktuar ata. Kjo përfshin numrat e telefonit që janë të ruajtur në celularin tuaj, numrat e telefonit që mund të shkruhen në copa letre në portofolin tuaj ose në shtëpinë tuaj, madje edhe kontaktet e mediave sociale. Në këtë mënyrë nuk do të keni më qasje tek njerëzit që kanë ndikim negativ tek ju.
- Nëse ndikimet negative janë akoma duke ju kontaktuar, atëherë mund të dëshironi të merrni parasysh ndryshimin e numrit tuaj të telefonit dhe fshirjen e llogarive tuaja në mediat sociale për një kohë.
- Asshtë po aq e rëndësishme të shmangni hyrjen në mjedise të vjetra që mund të shkaktojnë dëshirën tuaj për të përdorur meth. Shumë njerëz madje marrin rrugë alternative për të punuar për të shmangur vozitjen e të njohurve të vjetër.
Hapi 3. Mbani veten të zënë
Qëndrimi i zënë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni ndikimet negative. Provoni të merrni një punë dhe madje edhe një të dytë nëse është e mundur. Eksperimentoni me punë me orë më të gjata ose filloni me një hobi të ri. Mundohuni ta mbani veten të zënë në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të shpërqendroheni nga njerëzit dhe vendet negative.
Hapi 4. Thirrni një mik dhe kërkoni që ai të jetë partneri juaj i maturisë
Reallyshtë me të vërtetë e rëndësishme që të keni një sistem të fortë mbështetës ndërsa ecni nëpër procesin e lënies së met. Duhet të ketë të paktën një person të cilit mund t'i telefononi në çdo kohë për t'ju ndihmuar të kaloni një moment të vështirë.
- Mbani numrin e telefonit të partnerit tuaj të maturisë në portofolin tuaj, në celularin tuaj ose në çdo vend ku do të keni qasje të lehtë në të në çdo kohë.
- Identifikimi i një personi si partneri juaj i maturisë është fantastik, por të kesh disa njerëz që mund t'i telefonosh në një moment është ideale. Mbani në mend se sa më i madh të jetë rrjeti juaj mbështetës, aq më i suksesshëm do të jeni me heqjen dorë.
Pjesa 2 nga 4: Marrja e trajtimit
Hapi 1. Thirrni kompaninë tuaj të sigurimeve për të parë se cilat shërbime dhe lehtësira mbulohen sipas planit tuaj
Ju mund të dëshironi të përfshini një anëtar të familjes ose një mik në këtë proces në mënyrë që të siguroheni që të merrni të gjitha detajet që ju nevojiten. Marrja e një vendimi të informuar është e rëndësishme.
- Ju mund të dëshironi të shikoni broshurën e planit tuaj ose orarin e përfitimeve para se të kontaktoni vërtet kompaninë e sigurimeve. Këto materiale sigurimi të shkruara duhet të kenë gjithashtu detaje rreth asaj që përfshihet në planin tuaj.
- Nëse nuk keni sigurim, atëherë trajtimi mund të jetë pak më i vështirë për tu marrë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptoni se si do të paguani për trajtimin tuaj. Ka shumë programe të shërbimeve sociale që mund të jenë të dobishme. Përveç kësaj, familja dhe miqtë mund të jenë të gatshëm të ndihmojnë financiarisht në mënyrë që të merrni ndihmë.
Hapi 2. Vendosni nëse do të merrni trajtim spitalor ose ambulator
Në përgjithësi, ndryshimi midis dy opsioneve të trajtimit është niveli i intensitetit. Megjithëse të dy llojet mund të ofrojnë programe efektive të trajtimit, shërbimet spitalore kanë tendencë të jenë më intensive. Programet spitalore ju lejojnë të jetoni në objekt me njerëz të tjerë që po shërohen nga varësitë dhe të marrin pjesë në takimet e përditshme dhe grupet mbështetëse. Programet ambulatore në përgjithësi përfshijnë këshillim dhe monitorim por nuk janë aq intensive sa objektet spitalore.
- Konsideroni se sa i rëndë është varësia juaj kur vendosni se çfarë lloj trajtimi do t'i nënshtroheni. Nëse varësia është e rëndë dhe jeni të shqetësuar se qëndrimi në shtëpi gjatë trajtimit do të rezultojë në braktisjen e programit, atëherë një program spitalor është ndoshta opsioni juaj më i mirë.
- Nëse varësia nuk është jashtëzakonisht e rëndë dhe keni përgjegjësi të tjera si një punë ose fëmijë, mund të dëshironi të merrni parasysh një program ambulator.
- Kur merrni këtë vendim, mund të dëshironi të kërkoni reagime nga anëtarët e familjes dhe njerëzit e tjerë që kujdesen për ju. Ata mund të jenë në gjendje ta shohin situatën pak më objektivisht.
- Nëse zgjidhni trajtimin spitalor, përpiquni të vizitoni institucionin paraprakisht në mënyrë që të jeni të kënaqur me vendin ku do të jetoni për javët ose muajt e ardhshëm.
Hapi 3. Përgatituni për trajtim
Sigurohuni që t'i rregulloni gjërat para se të filloni trajtimin. Nëse do të jeni në trajtim spitalor, flisni me mbikëqyrësin tuaj për të pasur kohë të lirë nga puna në mënyrë që puna juaj të jetë akoma në vend kur të ktheheni. Edhe nëse jeni në trajtim ambulator, mund të dëshironi të bëni disa ditë pushimi, veçanërisht në fillim kur filloni procesin e jetesës së matur. Në këtë mënyrë, performanca juaj e punës nuk do të rrezikohet. Gjithashtu, nëse jeni nënë (ose baba) i fëmijëve të vegjël, do t'ju duhet të organizoni kujdesin për fëmijët nëse jeni të pamartuar dhe të shkruani shumë lista për partnerin tuaj nëse jeni të martuar.
- Mund të duhen deri në 90 ditë për të përfunduar trajtimin. Ndonjëherë mund të jetë edhe më e gjatë, në varësi të ashpërsisë së varësisë dhe nevojave tuaja specifike. Sidoqoftë, duhet të jeni të përkushtuar ndaj procesit dhe kjo përfshin përgatitjen paraprakisht për sukses. Mos harroni, kur të përfundoni programin, duhet të keni të gjitha mjetet që ju nevojiten për të qëndruar pa substanca.
- Ju mund të mos dëshironi të merrni shumë kohë jashtë punës nëse jeni në trajtim ambulator. Puna është një mënyrë për të qëndruar i zënë dhe i hutuar.
Hapi 4. Qetësoni mendjen tuaj
Kur më në fund të merrni vendimin për të vazhduar trajtimin, frika irracionale dhe zakonet e vjetra të të menduarit do të përpiqen të zvarriten përsëri. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar frikën është të përdorni vizualizimin. Provoni të vizualizoni një rezidencë të madhe me shumë dhoma. Ju nuk e dini se çfarë ka në dhomat përpara, por imagjinoni se po bëni hapin e parë me besim. Ndërsa përdorni këtë strategji, kujtoni veten se ajo që ju pret në rezidencë është e mirë për ju dhe dijeni se do të gjeni guximin që ju nevojitet për ta kaluar atë në të gjithë rezidencën. Kur frika shfaqet, kujtojeni me butësi vetes se jeni duke bërë gjënë më të mirë të mundshme për veten duke hyrë në trajtim.
Hapi 5. Kërkoni mbështetje
Tejkalimi i përdorimit të varësisë nga meta mund të jetë një proces shumë i vështirë, kështu që është shumë e rëndësishme që të ketë një sistem të fortë mbështetës në vend. Mos u mundoni ta kaloni këtë proces vetëm. Këtu janë disa mënyra se si mund të merrni mbështetjen që ju nevojitet:
- Mbështetuni tek anëtarët e ngushtë të familjes dhe miqtë. Nëse ngurroni të kërkoni përsëri mbështetje sepse i keni zhgënjyer në të kaluarën, merrni parasysh të shkoni në këshillimin familjar. Veryshtë shumë e rëndësishme që të keni mbështetjen e atyre që janë më afër jush gjatë kësaj kohe.
- Bëni miq të rinj. Ju mund të gjeni njerëz të shëndetshëm të angazhuar në aktivitete konstruktive në vende si kisha, grupet qytetare, aktivitetet vullnetare, shkolla, klasa ose ngjarje që mbahen në komunitetin tuaj.
- Nëse jetoni vetëm ose në një vend ku keni lehtësisht qasje në Meth ose barna të tjera, merrni parasysh lëvizjen në një mjedis jetese pa ilaçe gjatë trajtimit ambulator. Ky është gjithashtu një opsion i mirë për t'u marrë parasysh pasi të largoheni nga trajtimi spitalor. Do të keni më shumë mbështetje në një mjedis jetese më të shëndetshëm.
Hapi 6. Shkoni në trajtim
Kjo mund të tingëllojë më thjeshtë sesa është në realitet, veçanërisht nëse jeni në një program ambulator. Kur simptomat e tërheqjes shfaqen në fillim, ju mund të dëshironi të shmangni shqetësimin. Në mënyrë të ngjashme, kur filloni të ndiheni më mirë në fund të trajtimit, mund të ndiheni sikur nuk keni më nevojë për trajtim. Gjatë këtyre kohëve, mund të tundoheni të ndaloni së shkuari në seancat tuaja ose të ndërprisni trajtimin spitalor. Sidoqoftë, ky nuk do të ishte një vendim i mençur dhe ka të ngjarë të jetë i dëmshëm për suksesin tuaj.
- Trajtimi spitalor është shumë i strukturuar dhe nganjëherë mund të duket sikur është nën ju të merrni pjesë në seanca. Për më tepër, njerëzit e tjerë në trajtim mund të jenë jashtëzakonisht të zëshëm ose të kenë personalitete që nuk përputhen mirë me tuajat. Kur shfaqen këto frustrime, vazhdoni t'i kujtoni vetes se kjo është vetëm e përkohshme dhe rezultatet përfundimtare ia vlejnë.
- Mbështetuni në sistemin tuaj mbështetës gjatë këtyre kohëve për t'ju mbajtur të motivuar. Në momentin që mendimi "Mos shko sot" të vjen në mendje, telefono menjëherë partnerin tënd të llogaridhënies ose një person tjetër mbështetës.
Hapi 7. Merrni pjesë në trajtim
Imshtë e domosdoshme që jo vetëm të shkoni në çdo takim, por edhe të merrni pjesë plotësisht në trajtimin që ofrohet. Përfshiheni në dialog, bëni detyrat e shtëpisë dhe bëni përparësi të përfitoni sa më shumë nga çdo sesion. Ekzistojnë lloje të ndryshme të opsioneve të trajtimit që mund të ofrohen:
- Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) ju ndihmon të identifikoni faktorët që kontribuojnë në përdorimin tuaj të drogës dhe t'ju japë strategji për t'i kapërcyer ato.
- Terapia Shumëdimensionale e Familjes (MFT) shpesh përdoret me adoleshentët për të ndihmuar të rinjtë dhe familjet e tyre të trajtojnë modelet e abuzimit dhe të përmirësojnë funksionimin e përgjithshëm brenda njësisë familjare.
- Stimujt motivues përdorin përforcim të sjelljes për të inkurajuar abstinencën ndaj drogës.
Hapi 8. Përgatituni për tërheqjen
Detoksifikimi është hapi i parë në trajtim dhe procesi do të lejojë trupin tuaj të heqë qafe ilaçin. Jini të përgatitur për të përjetuar simptoma të tërheqjes gjatë ditëve të para që jeni në trajtim. Këto simptoma nuk ndihen mirë, por janë vetëm të përkohshme. Kujtojini vetes se sapo t’i keni kaluar ditët e para, ato do të ulen dhe ju do të ndiheni më mirë.
- Kanë kaluar shumë kohë ditët kur duhet të shkosh në gjeldeti të ftohtë dhe të ulesh në trajtim duke u përplasur në agoni. Në mënyrë tipike, ilaçi përdoret për të lehtësuar simptomat e tërheqjes. Pra, edhe pse ka të ngjarë të përjetoni disa nga simptomat fizike të detoksifikimit dhe tërheqjes, ato ndoshta nuk do të jenë ekstreme.
- Medikamente të tilla si metadoni, buprenorfina dhe naltreksoni shpesh përdoren për të lehtësuar dëshirat për meta, në mënyrë që të mos shkëputeni nga kërkimi i drogës dhe të përqendroheni në trajtim.
- Disa simptoma të tërheqjes që mund të përjetoni përfshijnë vështirësi në frymëmarrje, diarre, dridhje, paranojë, ndryshime të humorit, djersitje, palpitacione të zemrës, të vjella dhe nauze. Përsëri, mbani në mend se ilaçet do të ndihmojnë në lehtësimin e këtyre simptomave.
- Meth është një amfetaminë që rezulton në rritjen e prodhimit të dopaminës. Dopamina sinjalizon trurin që të "ndihet mirë" dhe kur një person ndalon së marrë meth, nivelet e dopaminës bien në mënyrë drastike. Si rezultat, mund të përjetoni anhedoni ose paaftësi për të përjetuar kënaqësi. Kjo gjendje e përkohshme zakonisht zgjat për disa javë ndërsa trupi rregullon nivelet e tij të dopaminës. Fatkeqësisht, njerëzit shpesh përsëriten gjatë kësaj kohe sepse duan të ndihen mirë përsëri. Prandaj, është e rëndësishme të njihni kur kjo gjendje po ndodh në mënyrë që të mos braktisni trajtimin.
- Në fillim, simptomat fizike dhe emocionale të tërheqjes mund të ndjehen dërrmuese dhe të bëjnë që të dëshironi të ndaloni trajtimin. Ndërprerja e trajtimit nuk është një ide e mençur dhe mund të jetë e dëmshme për suksesin tuaj.
Hapi 9. Përgëzoni veten
Merrni kohë për të përqafuar me të vërtetë trajtimin tuaj. Mos harroni të uroni gojarisht veten për guximin për të qenë më mirë për veten dhe familjen tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Ruajtja e Maturisë
Hapi 1. Kaloni kohë në një shtëpi shërimi
Kur largoheni nga një program spitalor, mund të dëshironi që së pari të konsideroni kalimin e kohës në një shtëpi shërimi. Këto shtëpi shpesh quhen shtëpi të matura ose shtëpi në gjysmë të rrugës. Ato mund të ndihmojnë në kapërcimin e hendekut midis objekteve spitalore dhe botës së jashtme. Ju mund të mësoni më shumë rreth parandalimit të rikthimit në këto shtëpi para se të ktheheni drejtpërdrejt në mjedisin tuaj të vjetër.
Këto programe shpesh janë në pronësi private dhe mund të jenë të shtrenjta. Përsëri, ju mund të dëshironi të kontrolloni për të parë nëse sigurimi juaj mbulon programe të tilla. Opsione të tjera po kërkojnë ndihmë financiare nga shërbimet sociale, kisha juaj ose shërbesa lokale, ose aranzhimi për të paguar nga xhepi
Hapi 2. Kërkoni grupe mbështetëse lokale në internet
Ky duhet të jetë një përparësi dhe duhet të bëhet sapo të përfundojë trajtimi juaj. Në fakt, mund të jetë e dobishme të keni një të tillë para se të përfundojë trajtimi, në mënyrë që të futeni menjëherë pa vonesë. Anëtarësimi në një grup mbështetës është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të shmangur përsëritjen. Kontrolloni për të parë nëse ekziston një grup lokal Crystal Meth Anonim ose Narkotik Anonim ku mund të bashkoheni. Ju gjithashtu mund të merrni referime nga një mjek, mik, ose organizatë e shërbimit social.
- Kalimi i kohës rreth njerëzve të tjerë që janë në shërim në një mjedis mbështetës do t’ju ndihmojë kur të riintegroheni në rutinën tuaj normale.
- Pjesëmarrja në një grup mbështetës edhe nëse jeni në një shtëpi shërimi është shumë e rëndësishme. Në këtë mënyrë ju tashmë do të jeni mësuar me të kur të ktheheni në shtëpi.
- Tani që ndiheni më mirë, gjëra të tjera do të fillojnë të konkurrojnë për vëmendjen tuaj përsëri. Gjatë këtij tranzicioni, ju mund të mendoni se është në rregull të filloni të anashkaloni takimet. Anashkalimi i takimeve të grupeve mbështetëse nuk është një ide e mençur dhe mund të jetë e dëmshme për suksesin tuaj.
Hapi 3. Shmangni shkaktarët tuaj
Kur jeni në rimëkëmbje, ju ende dëshironi të shmangni miqtë dhe vendet ku keni përdorur për të kaluar kohë kur përdorni ilaçe. Këta njerëz dhe mjedise ka të ngjarë të jenë akoma nxitës të fortë për ju. Prandaj, shmangia e tyre është veçanërisht e rëndësishme në vitet e para të shërimit tuaj. Këtu janë mënyra të tjera për të shmangur shkaktarët që mund të rezultojnë në rikthim:
- Shmangni baret dhe klubet. Edhe nëse nuk luftoni me alkoolin, alkooli mund të ulë frenimet dhe të dëmtojë gjykimin. Gjithashtu, mund të keni më shumë gjasa të hasni në miqtë e vjetër atje ose të jeni në prani të meth.
- Përdorimi i opiateve dhe ilaçeve të tjera me recetë mund të shkaktojë rikthim, por kështu mund të lehtësojë dhimbjen joadekuate. Prandaj është e rëndësishme për ju që të jeni të sinqertë me mjekët kur kërkoni trajtim mjekësor. Mos kini turp për historinë tuaj dhe përqendrohuni në shmangien e rikthimit. Nëse keni nevojë për një procedurë mjekësore ose dentare, gjeni një profesionist mjekësor i cili do të sigurojë ilaçe alternative ose do të përshkruajë sasinë minimale të ilaçeve për t'ju siguruar rehati, por jo për të shkaktuar një rikthim.
Hapi 4. Praktikoni lehtësimin e stresit
Stresi mund të shkaktojë dëshira për ju, por është e pamundur të shmangni të gjithë stresin. Prandaj, është e rëndësishme të dini se si ta menaxhoni stresin në mënyrë që të mos bëhet dërrmues dhe të mos shkaktojë rikthim. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të lehtësuar stresin:
- Ushtrimi: Ecja, vrapimi, biçikleta, kopshtaria, noti, madje edhe pastrimi i shtëpisë tuaj ju ndihmon.
- Shkruani: Kaloni 10-15 minuta në ditë duke shkruar për ngjarje stresuese që ndodhën atë ditë. Mund të ndihmojë nëse pasi të shkruani për ngjarjen, rishkruani përfundimin ashtu siç do të kishit dashur që gjërat të kishin shkuar. Shkruani në kohën e tashme, duke u shtirur sikur të ketë ndodhur vërtet kështu. Në këtë mënyrë ju e përfundoni ushtrimin e shkrimit me një notë pozitive.
- Flisni: Pavarësisht nëse doni të qeshni, qani ose thjesht të shfryni pak, gjeni një mik, Këshilltar ose Klerik që është në dispozicion për të qenë i pranishëm dhe bisedoni me ju.
- Bëni diçka që ju pëlqen: Gjeni një aktivitet që ju pëlqen vërtet dhe kaloni ca kohë duke e bërë atë. Mund të jetë çdo gjë e shëndetshme që ju pëlqen, të tilla si kopshtari, të luani me fëmijët tuaj, të bëni një shëtitje, të hani jashtë, të piqni, apo edhe thjesht të qëndroni jashtë në ajër të pastër për një kohë. Nëse ju pëlqen dhe është një aktivitet i shëndetshëm, atëherë shkoni për të.
- Meditoni: Uluni në një vend të qetë dhe merrni frymë thellë përmes hundës dhe lejoni që ajri të shkojë në barkun tuaj. Pastaj merrni frymë përmes gojës duke lejuar që ajri të dalë nga barku juaj dhe nga goja juaj. Ndërsa e bëni këtë, përqendrohuni në frymëmarrjet që merrni. Ky është një proces i madh meditimi për lehtësimin e stresit.
- Yoga: Regjistrohuni në një klasë yoga ose merrni disa DVD yoga për të ndihmuar në lehtësimin e stresit.
Hapi 5. Krijoni një plan parandalimi të rikthimit
Ndonjëherë dëshirat vijnë të vështira dhe të rënda, pavarësisht se çfarë bëni. Prandaj është e rëndësishme të dini saktësisht se çfarë të bëni kur të ndodhë kjo. Këtu janë disa teknika të shkëlqyera të përballimit që duhet të jenë pjesë e planit tuaj:
- Keni mendime produktive ndërsa merreni me dëshirat. Thuaji vetes se është një dëshirë. Dëshirat me siguri do të ndodhin dhe trajtimi i dëshirave do të bëhet më i lehtë gjatë gjithë kohës. Mendoni, "Më duhet të heq dëshirat e mia, një nga një në mënyrë që të qëndroj i matur".
- Mbani një listë të aktiviteteve që ju pëlqejnë dhe që mund t'ju ndihmojnë të shpërqendroni kur shfaqet dëshira për t'u përdorur. Disa shembuj të aktiviteteve tërheqëse mund të përfshijnë leximin, shkrimin në ditarin tuaj, shkuarjen në kinema, shikimin e një filmi në shtëpi ose daljen për të ngrënë.
- Imagjinoni që jeni një sërfist i cili është i vendosur të ngasë valën derisa dëshira të kalojë. Shihni veten duke qëndruar në majë të valës derisa të arrijë kulmin, të arrijë majat dhe pastaj të kthehet në sërfin më pak të fuqishëm, të bardhë dhe të shkumëzuar. Kjo teknikë quhet "kërko sërf".
- Listoni të gjitha përfitimet dhe pasojat e përdorimit të meth në një kartë indeksi që mbani në vete gjatë gjithë kohës. Kur një dëshirë godet, nxirrni kartën për t'i kujtuar vetes se me të vërtetë nuk do të ndiheni më mirë nëse e përdorni.
- Thirrni partnerin tuaj të llogaridhënies ose një mik tjetër mbështetës ose anëtar të familjes në mënyrë që të mund të flisni përmes dëshirës.
Hapi 6. Vendosni qëllime kuptimplota
Qëllimet janë shpesh një mjet i shkëlqyeshëm për parandalimin e drogës. Kur jeni të fokusuar në arritjen e qëllimeve tuaja, ka më pak të ngjarë të ktheheni në përdorimin meth. Nuk ka rëndësi se cilët janë qëllimet - ato mund të përqendrohen në familjen, karrierën, apo edhe qëllimet personale si përfundimi i një maratone ose shkrimi i librit tuaj të parë. Vetëm sigurohuni që qëllimet që zgjidhni janë të rëndësishme për ju.
Hapi 7. Kërkoni ndihmë menjëherë nëse përsëriteni
Thirrni partnerin tuaj të maturisë, Terapistin, Klerikun, shkoni në një takim ose caktoni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt që të mundeni. Qëllimi është që të kthehemi në rrugën e duhur dhe jashtë rrezikut sa më shpejt të jetë e mundur.
Rikthimi është një pjesë e zakonshme e procesit të rimëkëmbjes. Mos lejoni që t'ju mbajë poshtë. Në vend që ta shikoni si një dështim, përdorni atë si një mundësi mësimi. Kur të jeni përsëri esëll, hidhini një sy asaj që shkaktoi rikthimin tuaj dhe kuptoni se çfarë mund të bëni herën tjetër kur të paraqitet një situatë e ngjashme
Pjesa 4 nga 4: Të bëhesh model
Hapi 1. Bëni një listë të vendeve ku dëshironi të punoni vullnetarisht
Pasi të keni qenë në shërim për ca kohë, mund të vendosni që dëshironi të edukoni publikun ose të ndihmoni të tjerët përmes procesit të tyre të rimëkëmbjes. Në fakt, shumë njerëz e konsiderojnë vullnetarizmin si një pjesë thelbësore të procesit të tyre të rimëkëmbjes. Të bëhesh model ose mentor është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar të tjerët me varësitë e tyre. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani vetë maturinë, si dhe të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj. Vullnetarët gjithashtu përfitojnë nga nivelet e reduktuara të depresionit dhe një ndjenjë e shtuar e kënaqësisë dhe mirëqenies në jetë.
- Ndërsa po bëni listën tuaj, merrni parasysh llojet e njerëzve me të cilët dëshironi të punoni. Cilido që të jenë preferencat tuaja, sigurohuni që të jeni të qartë për to në mendjen tuaj para se të bini dakord të punoni vullnetarisht.
- Disa gjëra që duhen marrë parasysh kur zgjidhni vendin ku do të bëheni vullnetarë përfshijnë moshën dhe gjininë e pjesëmarrësve. Disa njerëz mund të preferojnë të edukojnë të rinjtë, ndërsa të tjerët mund të preferojnë të ofrojnë mbështetje për një gjini të caktuar.
Hapi 2. Hulumtoni kërkesat
Pasi të keni zhvilluar një listë të vendeve të mundshme për të bërë vullnetarë, tani është koha për të rishikuar kërkesat për secilën organizatë. Disa programe kanë udhëzime më strikte se të tjerët, veçanërisht nëse dëshironi të mentoroni të rinjtë. Nëse i plotësoni kërkesat e vullnetarëve atëherë mbajeni organizatën në listën tuaj. Nëse jo, atëherë ndërpriteni dhe kaloni në tjetrën.
Sigurohuni që mundësia vullnetare është e përshtatshme për ju. Për shembull, nëse thjesht doni të bëheni vullnetarë një herë në muaj, sigurohuni që udhëzimet të mos presin kontakt javor
Hapi 3. Kontaktoni ‘personin e kontaktit’ për programin
Ndonjëherë organizatat tashmë kanë një program vullnetar zyrtar dhe ndoshta do të duhet vetëm të plotësoni një aplikim dhe të prisni që të kontaktoheni. Herë të tjera, veçanërisht nëse dëshironi të flisni me studentët në një mjedis shkollor, ndoshta do t'ju duhet të telefononi kreun e organizatës për të parë nëse mund të punoni vullnetarisht atje.
Zakonisht mund të gjeni informacione kontakti në faqen e internetit. Mund të telefononi personin e kontaktit ose t'i dërgoni një email të shpejtë
Hapi 4. Ndiqni detyrën vullnetare
Pasi të keni rregulluar ofrimin e shërbimeve si mentor, mund të filloni të përjetoni një ankth ose frikë. Ankthi është një reagim normal ndaj çdo ngjarje stresuese. Prandaj, nuk është e pazakontë të jesh pak nervoz para se të bësh diçka të re. Sidoqoftë, përpiquni të qëndroni të motivuar duke i kujtuar vetes se ndjekja do t'i ndihmojë njerëzit e tjerë të mësojnë mjetet që u nevojiten për të pasur një jetë më të mirë. Këtu janë disa gjëra të tjera që mund të ndihmojnë në uljen e nervozizmit tuaj:
- Pushoni sa duhet natën para se të bëheni vullnetarë. Mungesa e gjumit mund të rrisë nivelin tuaj të ankthit, prandaj sigurohuni që të shkoni në shtrat në një orë të arsyeshme.
- Mundohuni të mos përfytyroni ose mendoni tepër për caktimin e ardhshëm vullnetar. Përqendroni mendimet tuaja në përgatitjen për ngjarjen dhe pastaj kaloni pjesën tjetër të kohës të angazhuar në aktivitete të tjera të shëndetshme.
- Përballuni me frikën tuaj. Provoni të filloni me aktivitete që ju shkaktojnë nivele më të ulëta ankthi. Vazhdoni të përfshiheni në aktivitete derisa ankthi të mos shfaqet më. Provoni aktivitete që janë paksa të pakëndshme, por të thjeshta, si për shembull hedhjen e supës në tasa në një kuzhinë me supë. Kur jeni të kënaqur me këtë, atëherë mund të kaloni në aktivitete të tjera vullnetare.
Këshilla
- Nuk ka asnjë plumb magjik që punon në të njëjtën mënyrë për të gjithë. Trajtimi juaj duhet të personalizohet për ju, shkaktarët tuaj specifik dhe situatën tuaj unike.
- Ekzistojnë dy faza të tërheqjes. Faza e parë është faza akute kur përjetoni shumicën e simptomave fizike. Kjo fazë zgjat disa ditë. Faza e dytë është faza post-akute që përbëhet nga simptoma emocionale. Kjo fazë mund të zgjasë për disa javë.
- Nëse luftoni me një varësi meth, ka shumë të ngjarë që të luftoni edhe me vështirësi të tjera. Kjo mund të përfshijë komplikime shëndetësore (HIV, depresion, çrregullime bipolare, etj.), Çështje të lidhura me punën, vështirësi me familjen, probleme ligjore, ose çështje të tjera sociale. Këto çështje duhet të trajtohen njëkohësisht me mjekimin me ilaçe.
- Shmangni izolimin kur kapërceni varësinë. Veryshtë shumë e rëndësishme të kaloni kohë rreth njerëzve mbështetës ndërsa ndërprisni përdorimin e drogës.
- Mbani partnerin tuaj të maturisë edhe pas trajtimit. Nëse filloni të ndjeni dëshirë, kontaktoni menjëherë partnerin tuaj të maturisë. Dëshirat do të vijnë, veçanërisht në ditët e para të shërimit tuaj. Sidoqoftë, sa më shpejt që të mbështeteni, aq më pak ka të ngjarë që të rishfaqeni.
- Shmangni mbajtjen e kartave të parave dhe debitit sa më shumë që të jetë e mundur. Provoni t'i mbani paratë tuaja në bankë dhe kërkoni nga miqtë ose familja që të mbajnë furnizimin tuaj të parave të urgjencës. Kur ju duhet të kaloni nëpër hapa shtesë për të marrë para kur shfaqet një dëshirë (të tillë si të shkoni në një dritare të bankës ose t'i kërkoni dikujt tjetër para) atëherë keni kohë të mendoni për këtë dhe të merrni një vendim më të mirë.
- Sigurohuni që të merrni masa paraprake gjatë sezonit të festave, gjatë tranzicionit ose gjatë periudhave veçanërisht stresuese. Kjo është kur rikthimi është më i prirur të ndodhë. Sigurohuni që të rrethoheni me njerëz mbështetës gjatë këtyre kohëve.
- Shumë njerëz mendojnë se adoptimi i një kafshe shtëpiake është i dobishëm për të mbajtur një jetë kuptimplotë pa drogë.
- Sigurohuni që të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të bëni stërvitje të rregullt dhe kontrolle mjekësore.
Paralajmërimet
- Nëse nuk jeni të kujdesshëm, mund të ndodhë rikthimi. Për të shmangur rikthimin, sigurohuni që i njihni shenjat paralajmëruese. Shenjat paralajmëruese shpesh përfshijnë anashkalimin e takimeve, kalimin e kohës me miqtë e vjetër që ende përdorin meta, përdorimin e llojeve të tjera të drogës ose gjetjen e vetes duke menduar se është në rregull ta bësh "vetëm këtë herë". Nëse e gjeni veten duke bërë ndonjë nga këto gjëra, sigurohuni që të kërkoni menjëherë mbështetje.
- Ilaçet mund t'ju ndihmojnë të shtypni simptomat e tërheqjes gjatë detoksifikimit. Sidoqoftë, nuk është trajtim në vetvete. Ky është vetëm hapi i parë në procesin e trajtimit. Në fakt, shumë njerëz që kalojnë përmes tërheqjes së asistuar mjekësore, por nuk marrin ndonjë trajtim të mëtejshëm, shpesh kthehen në përdorimin dhe përfshirjen në sjellje të ngjashme me individët që kurrë nuk morën detoksifikim të asistuar nga mjekësia. Prandaj është e domosdoshme që të vazhdoni trajtimin pas procesit të detoksifikimit.
