Nëse jeni gjithmonë duke dëgjuar muzikë, është e sigurt të thuhet se jeni një tifoz i madh. Sidoqoftë, nëse e keni të vështirë të hiqni kufjet nga veshët ose të ndiheni jo të plotë pa veshur, mund të thoni që keni një varësi. Ky artikull do t'ju japë disa këshilla se si të kapërceni varësinë tuaj dhe të bëni një jetë të lumtur pa pasur nevojë për kaq shumë muzikë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndjekja e zakoneve tuaja të dëgjimit të muzikës
Hapi 1. Merrni një stilolaps dhe letër
Nëse jeni serioz në kontrollin e sjelljes tuaj, do t'ju duhet të kaloni kohë duke menduar dhe shkruar shënimet për arsyet që përfshiheni në këtë sjellje. Në këtë mënyrë, nëse e keni të vështirë të hiqni dorë, mund të lexoni letrën dhe të mbani mend pse keni filluar të provoni në radhë të parë. Ndonjëherë, të shkruarit e gjërave mund të nxjerrë nga sistemi juaj fjalët që dëshironi të thoni pa ju kritikuar askush.
Hapi 2. Konsideroni pse dëgjoni muzikë
Çfarë ka muzika që të tërheq aq shumë saqë e ke të vështirë të jetosh pa të? Ndoshta e keni të vështirë të bëni miq ose të komunikoni, ose mbase muzika juaj flet fjalët që dëshironi të dëgjoni, por nuk mund ta thoni veten. Cilado qoftë arsyeja, duhet të ndërgjegjësoheni për arsyet që zgjidhni të përfshiheni në këtë sjellje.
Shkruani arsyen në letrën tuaj. Mund të jetë gjithashtu më shumë se një arsye - - shkruajini të gjitha gjithashtu poshtë
Hapi 3. Zbuloni sa orë dëgjoni muzikë çdo ditë
Të qenit i vetëdijshëm për zakonin tuaj është jashtëzakonisht i rëndësishëm për ta kapërcyer atë. Kaloni një ditë duke ndjekur zakonet tuaja të dëgjimit. Bëni këtë duke shënuar kur filloni të dëgjoni muzikë dhe kur ndaluat (p.sh. filluat në orën 7:45 të mëngjesit dhe ndaluat në orën 10:30 të mëngjesit). Para se të shkoni në shtrat gjatë natës, shtoni numrin e përgjithshëm të orëve.
- Për të ndryshuar, do t'ju duhet të vendosni qëllime në lidhje me ndryshimin e sjelljes tuaj. Do të jetë më e lehtë të vendosni qëllime konkrete nëse e dini saktësisht sa kohë shpenzoni duke dëgjuar muzikë.
- Gjatë ditës ju ndiqni kohën tuaj të dëgjimit, dëgjoni muzikë si zakonisht.
- Mund të jeni edhe më të saktë duke ndjekur zakonet tuaja të dëgjimit për disa ditë. Kjo mund t'ju japë një pamje më të saktë.
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i konsumit tuaj të muzikës
Hapi 1. Vendosni një objektiv
Ka dëshmi të shumta që kontrollimi i sjelljes suaj është një ushtrim, që do të thotë se do të përmirësoheni përmes praktikës. Prandaj, vendosni një qëllim objektiv dhe përpiquni të zvogëloni kohën që keni dëgjuar muzikë me disa minuta çdo ditë derisa të arrini objektivin tuaj. Bëjeni këtë qëllim realist. Nëse dëgjoni muzikë për dymbëdhjetë orë çdo ditë, një objektiv i mirë do të ishte të dëgjoni muzikë për dhjetë orë çdo ditë.
- Pasi të arrini përfundimisht objektivin tuaj, vendosni një të re.
- Nëse objektivi juaj është shumë i vështirë, mos ngurroni të vendosni një më të lehtë. Mos e bëni këtë shumë të vështirë as për veten tuaj. Në fund, ju duhet të dëgjoni muzikë për tre orë maksimalisht.
Hapi 2. Hiqni qafe kufjet tuaja
Të zgjohesh çdo ditë dhe të shohësh iPod -in dhe kufjet e tua do të të tundojë vetëm. Nëse ndiheni keq kur i hidhni kufjet tuaja ose nëse kushtojnë shumë para, shitini ato ose kërkoni nga një mik që t'i mbajë ato për ju. Në atë mënyrë, ju nuk do të jeni në gjendje t'i merrni ato pa pasur nevojë t'i gërmoni ato.
Mos harroni të përpiqeni të zvogëloni kohën tuaj të muzikës me gjysmë ore çdo ditë (ose çdo javë nëse është shumë e vështirë)
Hapi 3. Fikni radion
Nëse ju ose prindërit tuaj vozisni, radio e makinës me siguri do të jetë e ndezur, por bëni çmos që të mos e ndizni. Nëse nuk jeni duke vozitur, me mirësi kërkoni nga prindërit tuaj që ta mbajnë radio jashtë dhe shpjegoni se po përpiqeni të kaloni më pak kohë të zhytur në muzikë.
Nëse gjithçka tjetër dështon, prizat e veshit që anulojnë zhurmën janë një alternativë e mirë
Hapi 4. Lëreni MP3 player -in tuaj në shtëpi
Normalisht, ndoshta do të sillnit iPod -in tuaj ose pajisje të tjera muzikore kur dilni jashtë. Mos e tundo veten! Në vend të kësaj, lëreni në shtëpi. Nëse jeni duke përdorur një telefon që luan muzikë dhe e dëshironi me vete, lërini kufjet në shtëpi.
Rezistojini dëshirës për të blerë të reja. Ju mund ta bëni këtë duke sjellë më pak para dhe duke i kujtuar vetes se nuk mund të merrni atë që dëshironi të merrni nëse i humbni paratë tuaja në kufje
Hapi 5. Dilni më shumë
Mundohuni të shmangni situatat ku ka shumë të ngjarë të dëgjoni muzikë (p.sh. kur jeni në shtëpi). Goodshtë mirë nëse mund ta zëvendësoni problemin tuaj të vjetër me diçka të re dhe produktive. Blini një biçikletë, bëni disa miq ose thjesht shkoni për një shëtitje të këndshme.
Çfarëdo që të bëni, bëjeni argëtuese. Nëse jeni me biçikletë, do t'ju duhet të përqendroheni në rrugë në mënyrë që të mos përdorni kufje. Nëse jeni me miqtë, do të bisedoni dhe do të qeshni në mënyrë që të mos përdorni kufje. Nëse jeni duke bërë një shëtitje, natyra do t'ju mbajë larg muzikës
Hapi 6. Mbani mend përfitimet shëndetësore
Nëse vërtet keni dëshirë të hiqni dorë, mbani mend të gjitha të mirat që asnjë muzikë ose minimale nuk do të bëjë për ju. Lexoni listën tuaj të arsyeve që dëshironi të dëgjoni më pak muzikë për t'ju ndihmuar të motivoni veten.
Për shembull, duke i kushtuar vëmendje më të madhe rrugës gjatë ngasjes ose ngasjes së një biçiklete në vend që të fokusoheni në muzikë mund t’ju shpëtojë jetën
Pjesa 3 nga 3: Blerja e më pak muzikës
Hapi 1. Shikoni pasqyrat tuaja bankare gjatë gjashtë muajve të fundit
Nëse zakonisht shkarkoni muzikën tuaj nga dyqanet në internet si iTunes, Google Play Store ose Amazon, do të keni një deklaratë të kartës së kreditit ose debitit që dokumenton saktësisht sa para keni shpenzuar. Shikoni deklaratat tuaja të fundit të kreditit ose bankës për të parë se sa para keni shpenzuar për blerje.
Hapi 2. Shkruani të gjithë muzikën që keni blerë duke përdorur para në gjashtë muajt e fundit
Ju nuk mund ta blini gjithmonë muzikën tuaj me një kartë debiti ose krediti. Për shembull, nëse blini CD ose disqe vinyl në një dyqan, mund të paguani me para në dorë. Nëse është kështu, shkruani albumet që keni blerë me para gjatë muajve të fundit.
Nëse keni faturën ose mbani mend çmimin, shkruani sa keni paguar. Nëse nuk e keni bërë, kërkoni në internet për normën e vazhdueshme të atij albumi për të marrë një ide të përgjithshme se sa keni shpenzuar
Hapi 3. Shkruani të gjithë muzikën që keni piratuar në gjashtë muajt e fundit
Shpresoj se nuk jeni angazhuar në këtë, por nëse e keni bërë, do t'ju duhet ta përfshini këtë në numërimin tuaj përfundimtar. Shkruani secilën këngë ose album që keni blerë ose shtypeni në një fletë excel.
- Kërkoni albumin ose këngën në dyqanin iTunes ose në dyqanin Google Play për të gjetur se sa do të kishit shpenzuar nëse e kishit blerë muzikën në mënyrë të ligjshme. Shkruajeni edhe këtë.
- Jini të vetëdijshëm se nëse shkarkoni muzikë në mënyrë të paligjshme, po kryeni një krim. Nëse kapeni duke bërë kështu, mund të përballeni me gjoba të mëdha deri në $ 250, 000 dhe madje edhe burg.
Hapi 4. Plotësoni të gjitha blerjet tuaja
Shtoni numrin e këngëve që keni blerë gjatë gjashtë muajve të fundit dhe sa ju ka kushtuar kjo. Po shpenzoni më shumë për muzikë sesa për nevojat themelore të jetës, siç është ushqimi? A po hyni në borxh për shkak të blerjeve tuaja muzikore? Duke përfunduar këto hapa, do të jeni në gjendje të merrni një mënyrë të mirë dhe objektive për të shqyrtuar zakonet tuaja.
Hapi 5. Shmangni blerjet impulsive
Nëse shumica e muzikës tuaj është blerë pa e menduar vërtet për të dhe pasojat e kësaj, ka disa gjëra që mund të bëni për t'u bërë më të vetëdijshëm herën tjetër kur të blini një këngë ose album të ri.
- Merrni disa sekonda ose minuta për t'u rigrupuar para se të drejtoheni në arkë. Merrni disa frymë thellë, ecni pak. Ju dëshironi të hiqni mendjen nga kënga që dëshironi dhe të ktheheni në të menduarit për qëllimet tuaja.
- Mendoni nëse blerja do të jetë në përputhje me qëllimet tuaja. Mundohuni të jeni sa më të sinqertë me veten. A ju ndihmon ajo këngë e re që të afroheni me qëllimin tuaj për të shpenzuar më pak para për muzikë apo ju largon më larg atij qëllimi?
- Vlerësoni nivelin tuaj të stresit. Jini të vetëdijshëm për çdo stres që po përjetoni, pavarësisht nëse lidhet me blerjen ose diçka tjetër. Ju mund të keni më shumë gjasa të bëni një blerje impulsive nëse jeni të stresuar, kështu që merrni një sekondë për të menduar edhe për këtë.
Hapi 6. Hiqni kartën tuaj të kreditit/debitit nga llogaria juaj e muzikës
Mos i ruani informacionet tuaja, dhe nëse i keni tashmë të ruajtura, hiqini ato. Kompanitë zakonisht bëjnë të mundur blerjen e muzikës me një klik të vetëm, gjë që e bën atë shumë të lehtë për tu bërë. Nëse doni të kufizoni shpenzimet tuaja, ndryshoni cilësimet tuaja në mënyrë që të duhet të shkruani informacionin e kartës tuaj të kreditit sa herë që bëni një blerje.
Kjo gjithashtu do t'ju japë pak kohë për të vlerësuar nëse kjo është një blerje "me dëshirë" ose një "nevojë"
Hapi 7. Shpërblejeni veten
Nëse jeni në gjendje të largoheni nga ajo blerje impulsive, shpërblejeni veten me diçka tjetër që dëshironi. Blini vetes një kafe të zbukuruar, një akullore ose një triko të re me paratë që keni kursyer.
Këshilla
- Mos harroni të mbani shënim kohën tuaj të dëgjimit; e gjithë puna juaj e palodhur do të shkojë dëm ndryshe.
- Çdo ditë, zgjohuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa kohë shpenzoni duke dëgjuar muzikë çdo ditë.
Paralajmërimet
- Tejkalimi i një varësie mund të jetë jashtëzakonisht zhgënjyese. Do të jetë e vështirë për tu realizuar, dhe shpesh mund të ndiheni të hequr dorë. Shikoni një terapist ose mjek nëse keni nevojë për ndihmë profesionale për të qenë të motivuar.
- Ky artikull nuk është këshillë profesionale; përdor termin "varësi" në kuptimin e tij më të gjerë jo-profesional të "obsesionit". Nëse vërtet mendoni se keni një varësi serioze që asnjë wiki nuk mund ta zgjidhë, kërkoni ndihmë nga një mjek.
