Bisedoni me një mjek për të parë nëse është e sigurt për ju të zvogëloni alkoolin ose drogën vetë. Për shumë lloje të varësisë, keni nevojë për mbikëqyrje nga profesionistët mjekësorë dhe të varësisë për të zvogëluar dhe qëndruar të pastër. Në disa raste, lënia e duhanit vetë mund të shkaktojë komplikime kërcënuese për jetën. Me ndihmën e duhur dhe disa ndryshime në stilin e jetës, ju mund të hiqni me sukses varësinë nga droga ose alkooli.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Flisni me Ofruesin tuaj të Kujdesit Parësor (PCP) për ndihmë
PCP juaj mund t'ju flasë për simptomat tuaja dhe t'ju ndihmojë të gjeni një ofrues lokal për një vlerësim të abuzimit me substancat. Në shumë raste, përpjekja për të hequr qafe drogën dhe alkoolin vetë mund të jetë e rrezikshme dhe kërcënuese për jetën dhe nuk duhet të tentohet jashtë objekteve të detoksifikimit ose pa mbikëqyrjen e mjekut.
Hapi 2. Merrni një vlerësim ose vlerësim të abuzimit me substancat
PCP juaj mund të jetë në gjendje t'ju japë një vlerësim ose t'ju drejtojë te dikush tjetër që mundet. Vlerësimi është hapi juaj i parë drejt trajtimit. Ajo përcakton nëse detoksifikimi është i nevojshëm dhe cili plan trajtimi do të funksionojë më mirë për ju. Do të takoheni me një profesionist të varësisë si një këshilltar, mjek ose infermiere e specializuar në abuzimin e substancave. Ju do t'i përgjigjeni pyetjeve në lidhje me përdorimin tuaj aktual, shëndetin, trajtimin e kaluar të varësisë dhe historinë mjekësore. Një ekzaminim fizik mund të jetë gjithashtu pjesë e vlerësimit.
- Kontaktoni sigurimin tuaj shëndetësor. Thuaju atyre që ju duhet të gjeni një ofrues lokal për një vlerësim të abuzimit me substancat. Pyesni sigurimin tuaj për mbulimin dhe kostot e përfitimeve tuaja. Kontaktoni me ofruesin dhe caktoni një takim.
- Kontaktoni administratën e Shërbimeve të Abuzimit të Substancave dhe Shëndetit Mendor (SAMHSA) nëse nuk keni sigurim. SAMHSA siguron referime për varësitë dhe trajtimin e shëndetit mendor, duke përfshirë vlerësimet e abuzimit me substancat. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni opsione me kosto të ulët dhe të financuara nga shteti:
Hapi 3. Filloni detoksifikimin
Detox është i ndryshëm nga trajtimi. Detox është hapi i parë para se të filloni trajtimin. Shtë procesi i zvjerdhjes ose zvogëlimit të alkoolit ose drogës në mënyrë që trupi juaj të funksionojë pa këto substanca. Detoksifikimi kërkon ditë ose javë.
- Programi i detoksifikimit do të ndryshojë në varësi të llojit të varësisë. Alkooli dhe shumë varësi nga droga, si heroina, kërkojnë detoksifikim të mbikëqyrur mjekësisht pasi ato shkaktojnë tërheqje të rëndë fizike kur ndalohen.
- Për detoksifikimin e mbikëqyrur mjekësisht, ilaçet përdoren për të kontrolluar simptomat e tërheqjes. Vitalet tuaja, si pulsi dhe frymëmarrja juaj, monitorohen nga afër. Ju ose do të qëndroni në një strukturë ose do të detoksifikoheni në shtëpi derisa të jeni plotësisht të zvjerdhur dhe fizikisht të qëndrueshëm.
Hapi 4. Filloni trajtimin
Rezultatet e vlerësimit tuaj të abuzimit me substancat do të përcaktojnë planin tuaj të trajtimit. Pavarësisht nëse jeni ngadalësuar nga alkooli ose droga vetë ose përmes detoksifikimit të mbikëqyrur mjekësisht, trajtimi është thelbësor për të mbetur i pastër. Frekuenca dhe intensiteti i trajtimit, i njohur gjithashtu si niveli i kujdesit, ndryshon në bazë të situatës dhe nevojave tuaja personale. Trajtimi përfshin një kombinim të këshillimit individual dhe grupor, dhe ndoshta monitorimit mjekësor.
- Trajtimi spitalor po jeton 24/7 në një strukturë të shërimit të varësive. Ky është trajtimi më intensiv. Ju do të merrni pjesë në programe këshillimi individuale dhe në grup. Aktivitetet tuaja janë të strukturuara. Një ekip i varësive dhe profesionistëve mjekësorë menaxhojnë kujdesin tuaj.
- Ambulanti intensiv po kalon më shumë se 9 orë në javë në trajtim. Ju zakonisht shkoni në një strukturë të trajtimit të varësive. Ju jetoni në shtëpi dhe shpesh mund të mbani përgjegjësi si puna gjatë ndjekjes së trajtimit. Ka programe të përshtatura për të rriturit që punojnë. Ato zhvillohen gjatë orëve të mbrëmjes dhe fundjavës.
- Trajtimi ambulator është ndjekja e këshillimit individual për varësitë nga grupi disa orë në javë. Ju mund të ndiqni trajtimin në një strukturë të varësisë ose në zyrën e një këshilltari. Ky është trajtimi më pak intensiv.
Hapi 5. Bëni një angazhim gjatë gjithë jetës për shërim
Ndërsa përmirësoni dhe ruani maturinë, do të kaloni nga një nivel më intensiv i kujdesit më pak intensiv. Për shembull, ju mund të filloni si spital, të shkoni në ambulator intensiv dhe më në fund të kaloni në trajtim ambulator. Shumica e njerëzve që janë të suksesshëm në goditjen nga alkooli dhe varësia nga droga për qëndrim të mirë në trajtim për vite me rradhë.
Qëndrimi në trajtim ndihmon në parandalimin e rikthimit. Nëse përsërisni, do të jeni në gjendje të ktheheni në rrugën më shpejt sepse jeni tashmë të lidhur me profesionistët e trajtimit
Pjesa 2 nga 4: Kërcimi vetë
Hapi 1. Flisni me një mjek për të parë nëse është e sigurt
Para se të hiqni dorë nga përdorimi, takohuni me mjekun tuaj të kujdesit parësor (PCP) për të parë nëse mund të ndaloni përdorimin pa ndihmë mjekësore. Trupi juaj është mësuar të funksionojë me alkool ose drogë dhe ndalimi vetë mund të shkaktojë komplikime të rënda.
Pyesni mjekun tuaj se sa kohë do të duhet për të hequr alkoolin ose drogën nga sistemi juaj. Zakonisht duhen disa ditë
Hapi 2. Merrni ndihmë nga një mik
Nëse mjeku juaj thotë se është mirë të shkurtoni veten, kërkoni një mik t'ju ndihmojë gjatë këtij procesi. Shoku juaj mund të ketë kujdes për ju dhe t'ju ndihmojë të shkoni tek mjeku nëse zvogëlimi vetë nuk shkon mirë. Sigurohuni që ky person është dikush të cilit i besoni dhe mbështet vendimin tuaj për të ndaluar përdorimin.
Hapi 3. Vendosni nëse po ngadalësoheni ngadalë ose ndaloni të gjitha menjëherë
Ndalimi i gjelit të ftohtë ose të gjithë menjëherë mund të sjellë simptoma të rënda të tërheqjes. Tërheqja mund të jetë më pak e rëndë nëse zvogëloheni ngadalë çdo ditë. Bisedoni me mjekun tuaj se cili plan është i sigurt për ju.
- Tërheqja është më shumë sesa thjesht një hangover i keq. Simptomat përfshijnë të vjella, diarre, dridhje, dhimbje koke, palpitacione të zemrës, pagjumësi, paranojë dhe deluzione. Tërheqja mund të jetë kërcënuese për jetën.
- Një shembull i ngadalësimit të alkoolit është zvogëlimi i një birre në ditë (nga dymbëdhjetë në njëmbëdhjetë, pastaj njëmbëdhjetë në dhjetë).
- Një shembull i një ngadalësimi të ngadalshëm të hidrokodonit është duke shkuar nga 80 mg të zakonshëm në ditë deri në 70 mg javën tjetër, dhe kështu me radhë.
- Turqia e ftohtë do të kalojë nga sasia juaj e zakonshme e alkoolit ose drogës në 0. Nëse po ndaloni gjeldetin e ftohtë, pastroni shtëpinë tuaj nga të gjitha alkoolet ose drogat.
Hapi 4. Zgjidhni një ditë dhe filloni të shkurtoni
Pastroni orarin tuaj në mënyrë që të përqendroheni vetëm në zvogëlimin. Ju mund të mos ndiheni mjaft mirë për të shkuar në punë ose për të trajtuar ndonjë përgjegjësi ditët e para të konit tuaj.
Hapi 5. Mbani të hidratuar
Pini shumë ujë gjatë konit tuaj për të ndihmuar në heqjen e toksinave nga trupi juaj dhe për të zvogëluar dhimbjet e kokës. Xhenxhefili dhe uji i gazuar janë më të lehta për sistemin tretës. Ato janë alternativa të mira për ujin nëse ndjeni të përziera. Pini shpesh gjatë gjithë konit tuaj.
Qetësuesit e dhimbjeve, si ibuprofeni ose acetaminofeni, dhe paketat e akullit të aplikuara në kokën tuaj gjithashtu mund të ndihmojnë me dhimbjet e kokës
Hapi 6. Hani ushqime që treten lehtë
Me siguri do të ndiheni të përzier gjatë konit tuaj. Karbohidratet e thjeshta si krisur, oriz dhe dolli janë të butë për stomakun tuaj. Mollët dhe bananet gjithashtu do t’ju mbajnë të ushqyer dhe do t’ju ndihmojnë të qetësoni stomakun tuaj.
Pirja e çajit të xhenxhefilit dhe marrja e antacideve gjithashtu ndihmojnë me të përzierat
Hapi 7. Bëni gjithçka që ju bën të ndiheni të relaksuar
Ju mund të jeni gati për një shëtitje, ose ndoshta duke bërë një banjë ose dush të nxehtë ju bën të ndiheni më mirë. Edhe nëse është duke parë TV ose filma të vjetër, kujdesuni për veten gjatë konit tuaj.
Hapi 8. Merrni ndihmë mjekësore nëse zvogëlimi nuk funksionon
Përpilimi vetë është i vështirë. Jini të sjellshëm me veten nëse nuk shkon mirë ose ktheheni te përdorimi - ndonjëherë kjo ndodh, dhe do të thotë që keni nevojë për një plan tjetër. Bisedoni me mjekun tuaj për zvogëlimin e mbikëqyrur mjekësor, i njohur gjithashtu si detoksifikim.
Pjesa 3 nga 4: Lidhja me Mbështetjen
Hapi 1. Shmangni situatat dhe vendet negative
Mbani larg vendeve dhe situatave ku keni pirë dhe përdorur drogë. Ndryshoni rutinat tuaja. Për shembull, nëse kaloni shiritin tuaj të preferuar gjatë rrugës për në shtëpi nga dyqani ushqimor, gjeni një dyqan ushqimor të ri dhe përdorni një rrugë të ndryshme për në shtëpi.
Nëse shoqërimi me një grup të caktuar miqsh ju tundon të pini ose përdorni drogë, është më mirë t'i shmangni ato krejtësisht. Prisni derisa të jeni më të fortë para se ta vendosni veten në situata joshëse. Gjeni njerëz mbështetës për t'u shoqëruar
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës nga kolegët
Ruajtja e maturisë është një përpjekje e përjetshme. Gjatë dhe pas trajtimit, lidheni me njerëzit që po shërohen nga varësia. Grupet e mbështetjes së bashkëmoshatarëve përbëhen nga njerëz që merren me shtimin dhe rimëkëmbjen. Nuk ka profesionistë. Pjesëmarrja në mbështetjen e bashkëmoshatarëve ju ndihmon të prishni zakonet e vjetra, të pashëndetshme dhe t'i përmbaheni një rutine të re, të shëndetshme.
- Grupet e alkoolistëve anonimë (AA) dhe narkotikëve anonimë (NA) janë në dispozicion në të gjithë vendin. Ju merrni pjesë rregullisht në takime dhe ndiqni një Program me 12 Hapa për të mbështetur shërimin tuaj. 12 hapat ndjekin parimet shpirtërore.
- Rimëkëmbja SMART është një lloj tjetër i grupit të mbështetjes nga kolegët. Ai përmban një Program me 4 Pika që i ndihmon njerëzit të ndryshojnë sjelljet, mendimet dhe veprimet e dëmshme. Grupet online dhe personalisht janë në dispozicion në të gjithë vendin.
Hapi 3. Rilidhuni me familjen dhe të dashurit tuaj
Anëtarët e ngushtë të familjes janë më të prekurit nga varësia juaj. Ju të dy po shëroheni së bashku. Do të duhet kohë që lidhja juaj të forcohet. Ndërsa ata shohin angazhimin tuaj të vazhdueshëm për shërim, marrëdhëniet tuaja do të përmirësohen. Mbështetni njëri -tjetrin gjatë procesit të trajtimit dhe shërimit.
- Merrni pjesë në këshillimin familjar. Takimi me një profesionist ju ndihmon të përballoni dhimbjen e shkaktuar nga varësia. Ju mund të mësoni strategji përballimi dhe si të mbështesni më mirë njëri -tjetrin.
- Anëtarët e familjes mund të bashkohen me Al-Anon ose Alateen. Ato janë grupe mbështetëse për njerëzit që kujdesen për dikë me varësi. Al-Anon është për të rriturit që kanë një të dashur me një varësi. Alateen është për adoleshentët që kanë një prind ose kujdestar me një varësi. Grupet janë në dispozicion në të gjithë vendin.
Hapi 4. Merrni një plan në vend për punën
Disa njerëz mund të marrin një pushim nga puna ndërsa janë në trajtim. Të tjerët vazhdojnë me përgjegjësitë e tyre, me disa rregullime. Qasja juaj me punën do të ndryshojë bazuar në situatën tuaj personale dhe planin e trajtimit. Shumica e punëdhënësve do të përpiqen të punojnë me ju për të mbështetur shërimin tuaj.
- Flisni me burimet njerëzore për kohën e pushimit të kompanisë tuaj dhe lini politikat. Për pushim mjekësor, do t'ju duhet dokumentacion i gjendjes tuaj nga një ofrues mjekësor.
- Merrni parasysh rregullimin e orarit tuaj. Zbuloni nga burimet njerëzore ose menaxheri juaj nëse mund të punoni me orë të shkurtuara ose një orar fleksibël.
- Kini kujdes se me kë flisni për varësinë dhe trajtimin tuaj. Jo të gjithë janë mbështetës për dikë që kalon nëpër trajtimin e varësisë. Shmangni gjykimet dhe thashethemet duke u thënë vetëm njerëzve të cilëve ju besoni dhe që do të jenë mbështetës.
Pjesa 4 nga 4: Ruajtja e një stili jetese më të shëndetshëm
Hapi 1. Përmirësoni mënyrën se si hani
Zakonet tuaja të të ngrënit ndoshta nuk ishin më të shëndetshmet gjatë varësisë tuaj. Do të shihni përmirësime në mënyrën se si ndiheni kur kujdeseni më mirë për veten. Rritni ngadalë marrjen tuaj të frutave, perimeve dhe proteinave të ligëta si pula dhe peshku. Pini shumë ujë.
Konsideroni të punoni me një nutricionist. Disa varësi shkaktojnë dëmtime në sistemin tretës. Ju mund të keni nevojë për një dietë të veçantë që është e butë për aparatin tuaj tretës dhe që ju ndihmon të thithni lëndët ushqyese. Nutricionisti do t’ju ndihmojë të zhvilloni një plan ushqimi më të shëndetshëm bazuar në nevojat tuaja specifike
Hapi 2. Bëj më shumë stërvitje
Ushtrimet e rregullta nuk janë të mira vetëm për zemrën dhe muskujt tuaj. Ai zvogëlon stresin dhe përmirëson disponimin tuaj. Filloni ngadalë. Edhe 10 minuta ecje në ditë do të bëjë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të bëni më shumë.
Punoni me një mik. Ka më pak të ngjarë të heqësh dorë nga stërvitja nëse ke një mik që të mban përgjegjës. Plus, është më argëtuese të ecësh, të bësh biçikletë ose të shkosh në palestër me një mik. Ju keni më shumë gjasa të qëndroni me zakonin tuaj të ri të shëndetshëm
Hapi 3. Përmirësoni gjumin tuaj
Krijoni një rutinë qetësuese para gjumit si të bëni banjë dhe të lexoni një libër. Minimizoni përdorimin e pajisjeve elektronike si celularët, tabletët, kompjuterët dhe televizori para gjumit. Disa minuta shtrirje të butë ose joga gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë. Synoni për 6 deri në 8 orë gjumë çdo natë dhe përpiquni të flini në të njëjtën kohë çdo natë.
Merrni ndihmë nga Mjeku juaj i Kujdesit Parësor (PCP) nëse gjumi juaj nuk përmirësohet. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të zhvilloni një plan për të bërë një gjumë cilësor. Ju mund të keni një shqetësim themelor mjekësor që e bën të vështirë të fle. Ju mund të keni nevojë për ilaçe për gjumë me recetë
Hapi 4. Gjeni interesa të reja
Varësia juaj ishte qendra e jetës tuaj. Heqja e varësisë dhe qëndrimi i matur do të thotë që ju duhet të rifokusoni vëmendjen tuaj. Kjo është një kohë për rizbulimin dhe zbulimin e pasioneve të reja. Të kesh një pasion ndihmon që jeta të ketë kuptim.
Filloni një hobi. Mendoni se cilat aktivitete ju pëlqenin kur ishit më të rinj. Aktivitetet që ju kanë sjellë gëzim në rininë tuaj zakonisht bëjnë hobi të mirë kur jeni të rritur. Provoni pikturën, muzikën, sportin, fotografinë, gatimin, qepjen ose vallëzimin. Gjeni klasa në kolegjin tuaj të komunitetit lokal
Hapi 5. Vendosni qëllimet e arsimit dhe karrierës
Arsimi nuk është vetëm për fëmijët. Mësimi i talenteve të reja dhe aftësive në karrierë është një udhëtim gjatë gjithë jetës. Ju kurrë nuk ndaloni së rrituri. Mendoni për punën tuaj. A jeni në fushën ose rolin e duhur? A ka një fushë tjetër që dëshironi të ndiqni? Çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të pasur një karrierë të kënaqshme? Përkushtojuni edukimit dhe trajnimit të nevojshëm për të arritur qëllimin tuaj.
Kontaktoni qendrën tuaj të karrierës ose punësimit, të njohur edhe si Qendrat e Karrierës One Stop, për t'u lidhur me këshilltarët e karrierës dhe burimet arsimore falas
Hapi 6. Bëhuni vullnetar
Ndihmoni të tjerët në rimëkëmbjen dhe rrisni ndërgjegjësimin publik për varësitë. Organizatat si Këshilli Kombëtar për Alkoolizmin dhe Varësinë nga Droga (NCADD) kanë mundësi vullnetare lokale. Vullnetarizmi nuk i ndihmon vetëm të tjerët. Dhënia e kthimit ju bën të ndiheni më të fortë dhe rrit vetëbesimin tuaj.
