Ka shumë arsye që njerëzit zgjedhin të zvogëlojnë ose të lënë përdorimin e marihuanës. Për disa është një arsye ligjore ose karriere; për të tjerët, kostoja, shëndeti ose ndryshimet e përgjithshme të jetesës janë arsyet kryesore. Pavarësisht, me vendosmëri dhe mbështetje, ka mënyra që ju mund të shkurtoni ose ndaloni me sukses përdorimin tuaj të marihuanës.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i zakoneve tuaja
Hapi 1. Krijoni një rutinë të re të mëngjesit
Fillimi i mëngjesit pa marihuanë zvogëlon sasinë dhe shpeshtësinë tuaj të përdorimit të marihuanës çdo ditë dhe vendos tonin për pjesën tjetër të ditës. Nëse jeni mësuar të "zgjoheni dhe piqni" (pirja e marihuanës gjënë e parë në mëngjes), atëherë gjeni diçka tjetër pozitive për të bërë kur të zgjoheni për herë të parë si shtrirje, meditim, etj.
Hapi 2. Bëni diçka aktive
Edhe pse ato janë të lehta në krahasim me disa ilaçe të tjera, mund të përjetoni simptoma të tërheqjes që stërvitja mund të ndihmojë në zbutjen. Për më tepër, aktiviteti fizik përmirëson shëndetin dhe mirëqenien tuaj në përgjithësi dhe mund t'ju ndihmojë të adresoni disa nga arsyet që përdorni marihuanë.
Hapi 3. Ulni sasinë e nikotinës
Nëse pini cigare ose përzieni marihuanën tuaj me duhan, atëherë mendoni me forcë ta lini atë. Duhani jo vetëm që rrit shumë rreziqet tuaja shëndetësore, por mund të shërbejë si një sinjal për trurin tuaj se është koha për marihuanën, gjithashtu. Nëse është e nevojshme, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të zvogëluar përdorimin e nikotinës.
Hapi 4. Hani ushqime dhe vakte të shëndetshme
Hani shumë fruta, perime dhe ushqime që janë të pasura me proteina. Ushqimi i ushqimeve që rrisin sistemin tuaj imunitar, ju japin energji, etj. Mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë në përgjithësi, si dhe të zvogëloni çdo simptomë tërheqjeje që mund të ndjeni.
Hapi 5. Shikoni atë që pini
Në veçanti, monitoroni marrjen tuaj të alkoolit dhe kafeinës. Jini të vetëdijshëm se sa nga të dyja po konsumoni dhe përpiquni të bëni një përpjekje për ta zvogëluar atë.
- Disa njerëz rrisin përdorimin e alkoolit kur zvogëlojnë ose lënë marihuanën. Sigurohuni që nuk keni filluar të pini më shumë, pasi kjo mund të çojë në varësi nga alkooli dhe problemet e lidhura me të.
- Pini më pak kafe. THC në kanabis mund të zvogëlojë efektet e kafeinës në trupin tuaj. Pra, ndërsa po përdorni më shumë marihuanë, ndoshta keni nevojë për më shumë kafeinë. Tani që po përdorni më pak marihuanë, e njëjta sasi kafeje mund të ketë efekte negative tek ju (nauze, nervozizëm, pagjumësi, etj.).
- Në vend të kësaj, përpiquni të pini ujë limoni ose limoni, të cilat kanë efekte detoksifikuese në mëlçi.
Hapi 6. Bëni frymë thellë
Jo vetëm që do të ndihmojë në qetësimin e një ankthi që mund të ndjeni, por gjithashtu do të përmirësojë funksionin tuaj të mushkërive. Disa herë në ditë, praktikoni marrjen e disa frymëmarrjeve të thella dhe të ngadalta përmes hundës dhe nxjerrjes përmes gojës.
Metoda 2 nga 4: Kufizimi i Përdorimit tuaj
Hapi 1. Vlerësoni veten
Jepini vetes një racion mujor, javor ose ditor që bëhet pak më i vogël çdo herë në mënyrë që me kalimin e kohës të përdorni më pak. Ndërsa nuk keni nevojë të zvogëloni sasinë ose frekuencën tuaj në mënyrë drastike (për shembull, nga katër tasa në një në një ditë), çdo herë që përdorni, përpiquni të përdorni pak më pak dhe pak më rrallë.
Hapi 2. Bëjeni të vështirë arritjen
Ruani furnizimin tuaj diku ku është e vështirë për ju të arrini me lehtësi. Kjo do t'ju dekurajojë nga përdorimi për shkak të telasheve që duhet të kaloni për ta marrë atë. Për më tepër, koha që ju nevojitet për të marrë furnizimin tuaj në të vërtetë do të rrisë kohën që nuk po përdorni.
Vendosini gjërat në vende të ndryshme. Për shembull, mbajeni çakmakun tuaj në kuzhinë, tasin/puron/letrat tuaja në banjo, etj. Në këtë mënyrë, duke mbledhur gjithçka së bashku do t'ju bëjë të keni edhe më shumë kohë për të filluar
Hapi 3. Shmangni gjërat që ju bëjnë të dëshironi të përdorni
Ulja e ekspozimit tuaj ndaj shkaktarëve do ta bëjë më të lehtë për ju të kufizoni përdorimin tuaj të marihuanës. Edhe pse nuk ka pse të jetë përgjithmonë, distancojeni veten për njëfarë kohe nga njerëzit, situatat dhe vendet me të cilat shoqëroheni me përdorimin.
- Lërini miqtë tuaj që përdorin marihuanë të dinë se çfarë po bëni dhe se jeni akoma miq, por ju mund të shihni më pak prej tyre. Për shembull, provoni të thoni, "Hej, djema, nuk po punoj aq shumë këto ditë, kështu që mund të mos jem aq pranë. Unë ende dua të qëndroj, por ndonjëherë do të bëj gjëra të tjera."
- Mos shkoni në vendet ku jeni mësuar të përdorni marihuanë (festa, shfaqje, klube, parqe, etj.) Aq shpesh. Edhe pse, kjo mund të jetë e pamundur (për shembull, nëse jeni mësuar të përdorni në shtëpi), përpiquni të shmangni vendet që i lidhni me përdorimin e marihuanës ose të paktën të shkoni atje më rrallë.
Hapi 4. Eksploroni gjëra të reja
Kufizoni përdorimin tuaj duke mbushur kohën tuaj me aktivitete të reja. Kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga përdorimi i marihuanës. Plotësoni kohën që do të kishit mbushur me marihuanë me hobi dhe aktivitete të reja. Mendoni për gjërat që keni dashur të bëni dhe bëni ato; mësoni një gjuhë të re, provoni një sport të ri, merrni një klasë ose bashkohuni me një klub.
Hapi 5. Zhvilloni dhe forconi miqësi të tjera
Kaloni kohë me njerëz që nuk përdorin marihuanë dhe/ose e dinë se çfarë po bëni dhe ju mbështesin. Sa më shumë kohë të kaloni me njerëz që nuk përdorin marihuanë, aq më pak ka të ngjarë të përdorni. Këto marrëdhënie mund të shërbejnë gjithashtu si një sistem mbështetës, si dhe të përmirësojnë ndjenjën tuaj të lidhjes dhe t'ju ekspozojnë ndaj gjërave të reja.
Hapi 6. Trajtojeni veten
Kufizimi i marrjes së marihuanës do të jetë më i lehtë nëse i festoni sukseset tuaja, sado të vogla. Shpërblimi i përpjekjeve tuaja është një mënyrë e mirë për të inkurajuar veten, si dhe për të shpërqendruar veten nga përdorimi i marihuanës.
Metoda 3 nga 4: Të jesh i sinqertë me veten
Hapi 1. Mendoni për motivimin tuaj
Pavarësisht nëse po shkurton apo heq dorë, duke e ditur pse po e bëni këtë ndryshim do ta keni më të lehtë të qëndroni me të. Merrni kohë për të menduar sinqerisht për motivimin tuaj për këtë ndryshim.
- Sigurohuni që po e bëni këtë për ju. Kur është zgjedhja juaj, do të jetë shumë më e lehtë t'i përmbaheni ndryshimit tuaj.
- Arsyeja pse doni të ndryshoni duhet të drejtojë gjithashtu nëse zgjidhni të shkurtoni apo të lini. Për shembull, nëse keni probleme me frymëmarrjen, ndoshta dëshironi të lini krejtësisht. Nëse po përpiqeni të kurseni para për pushime, mund të dëshironi të shkurtoni.
Hapi 2. Shqyrtoni ndikimin e marihuanës në jetën tuaj
Mendoni sinqerisht për të gjitha fushat e ndryshme të jetës tuaj: financiare, shëndetësore, shoqërore, karriere, mendore, emocionale, etj. Si ndikon përdorimi i marihuanës në atë që bëni, ku shkoni, etj?
- Mendoni se sa para dhe kohë shpenzoni për marihuanë. Kjo jo vetëm që do ta bëjë përdorimin tuaj në perspektivë, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të monitoroni progresin tuaj duke shkurtuar ose hequr dorë.
- Konsideroni nëse ka raste që nuk mund të jeni pranë njerëzve të caktuar ose mund të jeni vetëm me njerëz të tjerë për shkak të përdorimit tuaj të marihuanës.
- Gjithashtu merrni parasysh çdo përfitim që sjell marihuana në jetën tuaj. Për shembull, për disa njerëz përdorimi i marihuanës lehtëson dhimbjen, ankthin dhe sëmundje të tjera.
Hapi 3. Eksploroni pse po përdorni marihuanë
Nëse mund të kuptoni se çfarë po e nxit përdorimin tuaj, mund të identifikoni kohë dhe situata që mund t'ju bëjnë të përdorni më shumë sesa dëshironi tani.
- Çfarë ndjenjash po përpiqeni të arrini ose shmangni duke përdorur marihuanë? Po përpiqeni të relaksoheni ose të ndjeni më pak dhimbje fizike? Po përpiqeni të ndiheni paqësor apo euforik?
- Kur e përdorni zakonisht marihuanën? Shikimi i kohës kur përdorni mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse përdorni.
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i një sistemi mbështetës
Hapi 1. Mbani një ditar
Ju jeni forma juaj e parë dhe më e mirë e mbështetjes. Të shkruash për atë që po bën mund të të ndihmojë të eksplorosh dhe të shprehësh atë që ndien kur zvogëlon ose heq dorë nga përdorimi i marihuanës. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shqyrtoni dhe adresoni arsyet themelore të përdorimit tuaj.
- Mbani një regjistër ose grafik të përdorimit tuaj. Ky kujtesë vizuale mund të tregojë përparimin tuaj, kohë kur jeni duke luftuar dhe të shërbejë si një kujtesë e përgjithshme e asaj që po bëni.
- Shkruani për vështirësitë tuaja. Kur rrëshqitni dhe përdorni përsëri (ose përdorni shumë), shkruani për të. Eksploroni se ku ishit, çfarë po bënit, me kë ishit, si ndiheshit, etj.
- Mos harroni të shkruani fjalë inkurajimi dhe festimi. Kujtojini vetes se ju mund ta bëni këtë, se jeni një person i madh, etj.
Hapi 2. Thuaju njerëzve të afërt me ty
Ndërsa disa njerëz nuk mund t'ju besojnë, dhe disa madje mund t'ju tallin, ata njerëz që me të vërtetë kujdesen për ju do të mbështesin atë që po bëni.
- Lërini ata të dinë pse po e bëni këtë. Edhe pse nuk keni pse të ndani të gjithë historinë tuaj të jetës, provoni të thoni diçka si: "Unë po përpiqem të lë marihuanën në mënyrë që të marr një promovim." Sa më shumë që ata mund të kuptojnë për atë që po bëni, aq më të dobishëm mund të jenë në mbështetjen e qëllimeve tuaja.
- Ndani sukseset dhe dështimet tuaja me ta. Ata mund të festojnë me ju dhe t'ju inkurajojnë që të vazhdoni të përpiqeni kur të pengoheni.
- Kjo gjithashtu do të zvogëlojë çdo konfuzion ose keqkuptim të shkaktuar nga ju "duke vepruar ndryshe".
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Lidhja me të tjerët që po kalojnë të njëjtën gjë mund të ndihmojë duke ju bërë të ditur se nuk jeni vetëm dhe duke ju dhënë inkurajim. Grupi juaj mbështetës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jeni përgjegjës për përdorimin tuaj.
- Ky madje mund të jetë një grup mbështetës joformal i miqve që po përpiqen gjithashtu të heqin dorë ose të lënë përdorimin e marihuanës.
- Nëse nuk jeni të kënaqur ose thjesht nuk keni kohë për të shkuar në një grup mbështetës personal, konsideroni të vizitoni një forum ose grup online me qëllime përdorimi të ngjashme me tuajat.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse jeni duke përdorur marihuanë për të mjekuar veten dhe/ose mendoni se përdorimi juaj i marihuanës ka një ndikim negativ në jetën tuaj, mund të jetë një ide e mirë të flisni me një profesionist për atë që po ndodh. Disa kërkime sugjerojnë se vetëm një seancë me një terapist ka ndihmuar disa njerëz me përdorimin e tyre të marihuanës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mbajeni atë. Mund të mos jetë e lehtë, por ju mund ta bëni këtë.
- Jini krenarë duke u përpjekur. Vetëm fakti që po bëni përpjekje meriton të festohet.
- Kujtojini vetes pse po e bëni atë në radhë të parë. Asgjë që ia vlen të bëhet nuk është e lehtë.
