Egoja juaj është pjesa e juaja që përgjigjet nga vetë-ruajtja dhe synon të ndërtojë vetë-identitetin. Ju mund të dëshironi të hiqni dorë nga egoja juaj si një mënyrë për t'u përqëndruar më pak tek vetja dhe më shumë tek njerëzit e tjerë dhe bota përreth jush. Përdorni teknika të ndërgjegjes si meditimi, mirënjohja dhe të qenit prezent në këtë moment. Hiqni dorë nga frika që ju pengon. Ecni përpara duke mësuar të lidheni me njerëzit në mënyrë autentike duke i dëgjuar dhe empatizuar me ta.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Teknikave të Mindfulness
Hapi 1. Jini të pranishëm në jetën tuaj të përditshme
Merrni pjesë në çdo moment siç ndodh. Kjo do të thotë të shpenzoni më pak kohë dhe energji të fokusuar në të kaluarën ose të ardhmen. Në vend që të kontrolloni gabimet që keni bërë ose të ndiheni në ankth për atë që do të vijë, lidheni me të tashmen duke u lidhur me shqisat tuaja. Shqisat tuaja janë gjithmonë në këtë moment, kështu që më shumë vetëdije për to mund t’ju ndihmojë të ndiheni të bazuar në këtu dhe tani.
Për shembull, përshtateni në secilën kuptim, një nga një. Filloni duke dëgjuar të gjithë tingujt përreth jush, siç është kondicioneri ose trafiku që po kalon. Pastaj, përqendrohuni në shikimin dhe pijen tuaj në të gjitha ngjyrat, strukturat dhe thellësitë që ju rrethojnë. Vazhdoni me çdo kuptim
Hapi 2. Meditoni për t'u shkëputur nga egoja juaj
Meditimi mund t'ju ndihmojë të shkëputeni nga mendimet që notojnë nëpër kokën tuaj dhe t'ju lidhin me një ndjenjë paqeje. Kur meditoni, shkëputeni nga mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe mbani mend se ata nuk janë ata që jeni.
- Bëni një meditim mantra ku përqendroheni në një fjalë, të tillë si "dhembshuri", "paqe" ose "dashuri." Kjo përqendron përqendrimin tuaj nga jashtë dhe ju lejon të lidheni me këto fjalë.
- Ju gjithashtu mund të bëni meditimin e dashamirësisë me dashuri, i cili vendos fokusin tuaj tek vetja dhe njerëzit e tjerë në jetën tuaj duke u dërguar atyre ndjenja të mira dhe të dashura.
Hapi 3. Praktikoni mirënjohjen çdo ditë
Merrni zakon të shprehni mirënjohje çdo ditë. Ju mund të dëshironi të filloni ditën tuaj duke menduar për atë që jeni mirënjohës ose ta përfundoni ditën tuaj duke krijuar listën tuaj të mirënjohjes. Shkruani 3 gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës për të mbajtur një qasje pozitive për çdo ditë. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më pak te vetja dhe më shumë te njerëzit dhe gjërat përreth jush.
Filloni një ditar mirënjohjeje për të bërë zakon të falënderoni çdo ditë
Hapi 4. Lejoni vetes të përjetoni heshtjen
Easyshtë e lehtë të përshtateni me tingujt përreth jush, qofshin ato zhurma nga jashtë, njerëz të tjerë, apo edhe mendimet tuaja. Gjeni një vend ku mund të përjetoni qetësi nga zhurmat e jashtme dhe zhurmat e brendshme. Qetësoni mendimet tuaja dhe thjesht jini.
Heshtja mund të provokojë ankth në fillim. Qëndroni me të dhe mësoni të hiqni dorë nga gjërat përreth jush, përfshirë mendimet dhe gjykimet tuaja
Hapi 5. Shprehuni në mënyrë autentike
Pretendimi se jeni i ashpër ose se gjërat nuk ju shqetësojnë është pjesë e egos tuaj. Gjeni mënyra për të shprehur veten përmes artit, vallëzimit, ditarit ose bisedës me dikë që i besoni. Shprehni pjesët e vetes që ju ndjejnë në mënyrë autentike.
Duke pasur një prizë për të shprehur, ju mund të hapeni veten thellësisht në vend që të fshiheni pas mureve ose të pretendoni se jeni dikush që nuk jeni. Nuk ka pjesë nga vetja që ju duhet të shmangni
Metoda 2 nga 3: Thyerja e Kufizimeve tuaja
Hapi 1. Thuajini vetes se mund t'i arrini qëllimet tuaja
Egoja juaj mund t'ju kapë duke menduar se nuk mund të bëni diçka ose nuk ju mungojnë aftësitë ose aftësitë për të provuar diçka të re. Pjesë e heqjes dorë nga egoja juaj do të thotë të flisni përsëri me atë zë që thotë se do të dukeni budalla ose se njerëzit do të mendojnë se jeni të çuditshëm nëse bëni diçka të ndryshme ose të re.
Nëse keni një zë në kokën tuaj që thotë se nuk mundeni ose nuk duhet të bëni diçka, mos e lini të ju mbajë nga ëndrrat tuaja
Hapi 2. Lëreni frikën
Frika mund t’ju pengojë dhe t’ju bëjë të ndiheni të padenjë ose të padenjë. Egoja juaj mund të mbajë frikën, veçanërisht nëse doni ta lini atë të shkojë. Përballuni me frikën që keni dhe jini të gatshëm t'i përballoni ato. Duke ditur se mund të përballeni me gjëra që ju trembin ju mund të krijoni guxim dhe të filloni të çmontoni egon tuaj.
Angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të ndiheni pak të frikësuar. Për shembull, ju mund të dëshironi të provoni një ushqim të ri, të filloni një hobi të ri ose të filloni takimet përsëri
Hapi 3. Zhvilloni njohuri personale
Në vend që të reagoni siç i bëni zakonisht jetës, mendoni pse mendoni ose veproni në një mënyrë të caktuar. Ndërtimi i njohurive për motivet, mbrojtjet, konfliktet dhe ndërveprimet tuaja mund të bëhet duke bërë një hap prapa para se t'i përgjigjeni diçkaje. Ju gjithashtu mund të fitoni njohuri për ngjarjet e kaluara duke menduar për motivimet tuaja në lidhje me sjelljen tuaj.
Për shembull, nëse i shpërthyat një anëtari të familjes këtë mëngjes, pyesni veten: "Çfarë më bëri të humbas durimin?" Ju mund të filloni të kuptoni se ndiheni të shqetësuar kur nuk flini mjaftueshëm ose kur ndiheni të nxituar
Hapi 4. Pranoni që gjërat tuaja nuk ju përcaktojnë
Egoja juaj mund t'ju thotë se ju duhet të keni shtëpinë më të bukur, rrobat më të mira dhe makinën më të bukur në mënyrë që të dukeni mirë dhe të vazhdoni me ata përreth jush. Nëse kjo tingëllon si ju, mbani mend se gjërat nuk ju përcaktojnë dhe nuk janë ata që jeni. Njerëzit në përgjithësi vlerësojnë karakterin tuaj dhe kush jeni mbi çfarë gjërash keni.
Në vend që të përqendroheni në gjëra, përqendrohuni në karakterin tuaj. Synoni të jeni të sjellshëm, respektues dhe të vëmendshëm. Për shembull, bëni një pikë duke thënë, "Përshëndetje" dhe "Mirëmëngjes" për njerëzit që kaloni
Metoda 3 nga 3: Lidhu me njerëzit në mënyrë më kuptimplotë
Hapi 1. Falni njerëzit që ju kanë bërë padrejtësi
Ndjenja e justifikuar, e zemëruar, e hidhur dhe e pakënaqur shpesh i ndalon njerëzit nga falja. Mbajtja e mendimeve dhe ndjenjave negative nuk ju ndihmon të ndiheni më mirë ose nuk ju inkurajon të lëshoni. Çlirohuni me vetëdije nga këto ndjenja duke mos ushqyer negativitet ndaj njerëzve të tjerë. Ndërsa kjo mund të mos ndodhë njëherësh, lëreni pak nga pak.
- Falja nuk do të thotë që ju të harroni atë që ndodhi ose të pretendoni sikur nuk ju lënduan. Mos harroni se falja është më shumë për ju sesa për këdo tjetër.
- Shkruajini një letër një personi pa synimin që t’ia jepni. Shkruani situatën dhe pse ju shqetësoi, pastaj shkruani se i falni. Lironi në mënyrë simbolike lëndimin dhe dhimbjen tuaj duke djegur letrën ose duke e shqyer atë.
Hapi 2. Empatizoni me të tjerët
Empatia është një mënyrë për t'u lidhur me njerëzit e tjerë. Në vend që të përqendroheni në veten tuaj, ju përqendroheni në atë që një person tjetër mendon dhe ndjen, në mënyrë që t'i kuptoni më mirë. Përqendrohuni më shumë në të kuptuarit e përvojave të të tjerëve për të ndërtuar empati.
Për shembull, imagjinoni se si do të ishte të jetosh jetën e dikujt tjetër - me të gjitha rrethanat e tyre - dhe si do të të bëjë të ndihesh
Hapi 3. Jini të hapur ndaj opinioneve dhe pikëpamjeve të tjera
Padyshim që do të takoni njerëz me të cilët nuk pajtoheni ose nuk merreni vesh. Në vend që të gërmoni thembrat tuaja për të mbrojtur mendimet dhe opinionet tuaja, dëgjoni ato. Dëgjoni nga afër dhe kërkoni të kuptoni njerëzit e tjerë. Kaloni më pak kohë duke shpjeguar veten dhe më shumë kohë për të kuptuar dikë tjetër.
Egoja juaj do t'ju thotë të mbroni veten ose se këndvështrimi i personit tjetër është i pavlefshëm ose budalla. Lërini mënjanë këto mendime dhe kërkoni të kuptoni më shumë dallimet
Hapi 4. Ndaloni përpjekjet për të kontrolluar njerëzit e tjerë
Nëse mendoni se gjithmonë e dini më mirë për njerëzit e tjerë, pranoni që kjo është pjesë e egos tuaj. Edhe nëse nuk pajtoheni me dikë, mos e ndjeni nevojën t'i tregoni se çfarë të bëjë ose t'i jepni këshilla. Ndërsa është mirë të jesh i dobishëm, mos u nxito.
