Për shumë njerëz, pirja shoqërore është një pjesë e madhe e stilit të jetës së tyre. Mund të jetë një mënyrë për të takuar njerëz, për t'u lidhur me miqtë dhe për t'u çlodhur në fund të një dite ose jave të gjatë. Nëse pirja shoqërore është ndërtuar në strukturën e rutinës suaj të përditshme ose javore, do t'ju duhet të planifikoni përpara dhe ndoshta të bëni disa ndryshime më të mëdha të stilit të jetesës për ta lënë. Për disa, vendosja e kufijve se sa pije të pini në ditë ose sa ditë në javë për të pirë mund të jetë vërtet e dobishme. Të tjerëve mund t'u duhet të gjejnë hobi të reja dhe të investojnë në marrëdhënie që nuk rrethojnë pijen. Sido që të vendosni se është e drejtë për ju, ju mund të bëni absolutisht një ndryshim pozitiv dhe të përjetoni përfitimet e konsumimit të më pak alkoolit!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përcaktimi i qëllimeve tuaja
Hapi 1. Pranoni pse doni të bëni një ndryshim në stilin e jetës
Verbalizimi dhe pranimi i dëshirës tuaj për të bërë një ndryshim është një hap i madh në bërjen e rregullimeve në zakonet tuaja shoqërore të pirjes. Ka dhjetëra arsye pse mund të dëshironi të hiqni dorë ose të hiqni dorë nga pirja shoqërore, duke përfshirë sa vijon:
- Dëshira ose nevoja për të kursyer para.
- Ndiheni të pakënaqur me zgjedhjet që bëni kur pini në shoqëri.
- Vendosni të përqendroheni në shëndetin tuaj duke eleminuar alkoolin nga dieta juaj.
- Nevoja për të gjetur një mënyrë të shëndetshme për t'u marrë me emocionet e pakëndshme.
Vendoseni në të shkruar:
Bëni një listë të të gjitha arsyeve pse doni të ndryshoni zakonet tuaja të pirjes. Mbajeni atë në portofolin tuaj, përdorni një fotografi të tij si ruajtëse të ekranit në telefonin tuaj, ose ngjiteni në pasqyrën e banjës tuaj në mënyrë që të kujtoheni shpesh për motivimin tuaj për qëllimin tuaj.
Hapi 2. Vendosni kufij sa shpesh dhe sa doni të pini
Kjo do të duket ndryshe për secilin person. Ju mund të dëshironi të shijoni një pije herë pas here me miqtë, ose mund të ndiheni sikur keni nevojë të hiqni plotësisht të gjitha pijet shoqërore. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh një lloj orari ku pini vetëm gjatë fundjavave ose vetëm një ose dy ditë në javë. Bëjini vetes këto pyetje:
- Sa ditë në javë do ta lejoj veten të pi?
- Sa pije do të lejoj që të pi veten në ditë?
- Kur do të filloj të shkurtoj?
Largimi i plotë i alkoolit:
Nëse mendoni se keni një problem me pirjen, mund të konsideroni të bëni një ndryshim për të eleminuar të gjithë alkoolin nga jeta juaj sesa të lini vetëm pirjen shoqërore. Nëse jeni të shqetësuar për sa jeni duke pirë ose nëse keni një histori familjare të alkoolizmit, mendoni të flisni me një profesionist për të parë nëse maturia është një zgjedhje e mirë për ju.
Hapi 3. Planifikoni ditë pa alkool për t'u mësuar që të mos pini shumë
Nëse vërtet dëshironi të hiqni dorë nga të gjitha pijet shoqërore dhe jo vetëm të frenoni marrjen tuaj, angazhimi i ditëve të caktuara për të mos pirë fare mund të ndihmojë në ndryshimin pozitiv të stilit të jetës. Ndoshta ju mund të abstenoni nga alkooli gjatë javës dhe të dielave, ose ndoshta do të dëshironi të jeni pa alkool gjashtë ditë jashtë javës.
Ashtu si me çdo ndryshim të ri, kjo mund të jetë e pakëndshme në fillim. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje përfitimeve pozitive për të mbajtur veten të motivuar. Po kurseni para? Flini më mirë gjatë natës? Ndoshta po e ndjeni veten më energjik në mëngjes
Hapi 4. Zgjidhni një datë të caktuar për të filluar ndryshimet tuaja të reja të jetesës
Reallyshtë vërtet e lehtë t'i thuash vetes: "Do të filloj pas kësaj fundjave tjetër", ose, "Unë do të bëj një ndryshim sapo të përfundojë kjo ngjarje", por gjithmonë do të ketë një arsye për të vonuar. Zgjidhni një datë, pavarësisht nëse është ditëlindja juaj ose fillimi i muajit tjetër dhe shkruani atë në kalendarin tuaj.
Mos harroni, nëse qëllimi juaj është thjesht të frenoni ose ndaloni pirjen shoqërore, kjo nuk do të thotë që nuk do të pini më kurrë. Ju ende mund të zgjidhni të shijoni një pije për raste të veçanta ose në ato ditë që po i lejoni vetes të pijë
Hapi 5. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj në mënyrë që ata të dinë për vendimin tuaj
Sidomos nëse këta janë njerëzit me të cilët jeni duke pirë në shoqëri, do t’ju ndihmojë t’i përmbaheni angazhimit tuaj nëse e thoni me zë të lartë. Gjithashtu mund të heqë disa ankth nga nevoja për të folur për vendimin tuaj në momentin kur jeni jashtë dhe dikush ju ofron një pije.
- Provoni të thoni diçka si: "Unë jam duke e zvogëluar daljen sepse po përpiqem t'i përmbahem buxhetit tim. Do të jem në gjendje të takohem vetëm një herë në javë për një orë të lumtur."
- Ose, thuaj diçka si: "Unë jam duke u përqëndruar në shëndetin tim dhe kam vendosur të ndaloj pirjen gjatë javës. Do të më pëlqente mbështetja juaj dhe shpresoja se mund të gjenim diçka për të bërë së bashku që nuk përfshin alkool."
Metoda 2 nga 3: Kufizimi i sa pijeve që keni
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj të pirjes në mënyrë që të jeni të përgatitur
Shkaktarët do të duken të ndryshëm për të gjithë, kështu që mendoni për rastet kur keni tepruar dhe gjeni emëruesin e përbashkët. Për disa njerëz, mund të jetë stres ose ankth shoqëror, ndërsa të tjerët mund të kapen në këtë moment dhe të zbulojnë se kanë konsumuar më shumë sesa kishin planifikuar.
Për shembull, mbase e dini që frenimet tuaja bien sapo të bëni një goditje. Në atë rast, ju mund të bëni një plan që të largojë alkoolin e drejtpërdrejtë
Hapi 2. Hapni hapësirën pijet tuaja për të mos lejuar që të pini më shumë
Nëse akoma po i lejoni vetes të pini një ose dy pije kur dilni jashtë, përpiquni të kufizoheni në një pije në orë. Ju gjithashtu mund të pini një gotë ujë midis secilës pije alkoolike për ta mbajtur veten të hidratuar dhe për të parandaluar që të mos gumëzhisni, gjë që mund të ulë frenimet tuaja.
- Meqenëse dëshironi që pijet tuaja të zgjasin më shumë, shmangni marrjen e pijeve dhe pije të drejtpërdrejta dhe në vend të kësaj zgjidhni të pini një gotë verë ose një birrë.
- Nëse dëshironi një pije të përzier, kërkojini banakierit të dyfishojë sasinë e mikserit në pije. Për shembull, merrni një xhin dhe tonik me dyfishin e sasisë së tonikut, por vetëm një goditje të vetme të xhinit.
Hapi 3. Mbani gjurmët e pijeve që keni pirë në mënyrë që të mos e tejkaloni kufirin tuaj
Kjo vlen për kufijtë ditor dhe javorë. Nëse e lini veten të pijë një ose dy ditë në javë, shënojini ato ditë në kalendarin tuaj në mënyrë që të shihni qartë sa shpesh jeni duke pirë. Nëse jeni duke zvogëluar sa pije keni në të njëjtën kohë, numëroni ato pije dhe mbani shënime në telefonin tuaj.
Reallyshtë me të vërtetë e lehtë të humbasësh gjurmët se sa pije keni pirë kur jeni jashtë me miqtë duke kaluar kohë të mirë. Ka disa aplikacione të shkëlqyera atje që ju ndihmojnë të mbani një regjistër të zakoneve tuaja të pirjes ditore, javore dhe mujore. Provoni Drinker's Helper, DrinkControl, DrinkCoach, ose Hiqni dorë nga kjo
Hapi 4. Shmangni vendet dhe njerëzit që ju inkurajojnë të pini më shumë sesa dëshironi
Pavarësisht nëse është lokali juaj i preferuar në një mbrëmje të së Premtes ose ai bashkëpunëtor që gjithmonë dëshiron të kalojë një raund tjetër, ndonjëherë mënyra më e mirë për të ndaluar ose frenuar pirjen është të largoheni nga ato ndikime. Sidomos nëse e keni të vështirë të thoni "jo", thjesht shmangia e atyre njerëzve dhe vendeve plotësisht mund të jetë opsioni më i sigurt.
- Nëse atmosfera e një lokali ju bën vërtet të dëshironi të pini, provoni t'u kërkoni miqve tuaj të takohen diku të ri. Një bar veror zakonisht ka një atmosferë më të relaksuar dhe inkurajon konsum më të ngadaltë, ose një vend koktej specialiteti mund t'ju ndihmojë të ngadalësoni sepse po shijoni mjeshtërinë e secilës pije.
- Nëse doni të ndaloni së piri krejtësisht, provoni t'i ftoni miqtë tuaj të bëjnë një aktivitet në vend që të shkoni në bar. Mund të shkoni në bowling, të vizitoni një kafene për lojëra, të krijoni një restorant të ri ose të bëni diçka tjetër që nuk rrethon duke pirë.
Hapi 5. Lini një situatë nëse po bëhet e vështirë t'i rezistosh pirjes
Nëse jeni jashtë me miqtë tuaj dhe nuk kënaqeni pa pirë, gjeni një justifikim dhe shkoni në shtëpi. Disa njerëz ende mund të dalin jashtë pa pirë dhe të kalojnë një kohë të mrekullueshme, ndërsa të tjerëve mund t'u duhet të qëndrojnë plotësisht larg atyre situatave.
- Ju mund të thoni diçka si: "Familja ime do të vijë në qytet nesër në mëngjes dhe unë duhet të zgjohem herët. Do të shkoj në shtëpi!"
- Nëse nuk doni të bëni një justifikim, thjesht thoni diçka të thjeshtë, si: "Unë mendoj se jam gati ta quaj atë një natë. A ka nevojë dikush për ndihmë për t'u kthyer në shtëpi?"
Hapi 6. Gjeni një pije zëvendësuese pa alkool
Nëse doni të sillni një pije speciale në shtëpinë e mikut tuaj për festën tjetër ose të pini një pije kur jeni jashtë në bar, duke ditur se opsionet tuaja mund ta bëjnë më të lehtë qëndrimin pa pije. Uji i gazuar është gjithmonë një zgjedhje e shkëlqyeshme-shtoni një fetë limoni, limoni ose portokalli për ta veshur pak.
- Nëse ju pëlqen shija e birrës, merrni parasysh të porosisni një version pa alkool. Shumë bare mbajnë një ose dy lloje për klientët e tyre.
- Shumë bare tani shërbejnë "kokteje". Nëse lokali juaj nuk e ka atë mundësi, thjesht kërkoni koktejin tuaj të preferuar pa pije.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i rutinës dhe zakoneve tuaja
Hapi 1. Bëni që dëshpërimi në fund të ditës të jetë pjesë e rutinës suaj të përditshme
Nëse pirja shoqërore ishte një mënyrë për tu qetësuar në fund të një dite të vështirë, ju duhet ta zëvendësoni atë mekanizëm përballues me diçka tjetër. Ushtrimi është një mundësi e shkëlqyeshme që çliron shumë endorfina. Nëse kjo nuk është shpejtësia juaj, megjithatë, mund të provoni një nga këto aktivitete:
- Meditoni
- Ditari
- Bëni një dush
- Shikoni komedi speciale
- Bëni një takim pa alkool me një mik
- Valle
Hapi 2. Mbani veten të zënë mbrëmjeve në mënyrë që të mos tundoheni për të pirë
Nëse dilni pa pirë ose pirë më pak nuk po funksionon për ju, ose nëse thjesht nuk është diçka që ju intereson më, përdorni këtë si një mundësi për të bërë diçka të re! Filloni të gatuani ose piqni, merrni një klasë ushtrimesh, bashkohuni me një klub librash, punoni në artin tuaj ose ndiqni ndonjë pasion tjetër.
Nëse keni nevojë për shoqërime ekstroverte që vijnë me daljen dhe pirjen, gjeni një lloj tjetër aktiviteti në grup për të bërë. Ndoshta ju mund të organizoni një natë loje ose të filloni të shkoni në ngjarje në komunitetin tuaj, si ekspozita arti ose lexime librash
Hapi 3. Vlerësoni marrëdhëniet tuaja dhe kultivoni miqësi mbështetëse
Nëse keni miq ose familje që ju bëjnë presion për të pirë ose nuk e mbështesin zgjedhjen tuaj për të mos pirë më shoqërisht, mund t'ju duhet të konsideroni të kaloni më pak kohë me ta. Gjeni njerëz për t'u lidhur me të cilët kënaqen me ju dhe praninë tuaj edhe kur alkooli nuk është i përfshirë.
- Kjo mund të jetë një pjesë vërtet e vështirë për të ndryshuar zakonet tuaja të pirjes. Ndonjëherë miqësitë bazohen në rutinën e daljes dhe pirjes, dhe miqtë tuaj nuk mund të jenë të interesuar të ndryshojnë atë pjesë të jetës së tyre. Gjeni dikë për të folur nëse kjo është një luftë për ju në mënyrë që të mos ndiheni të izoluar.
- Disa njerëz mund të këmbëngulin se nuk keni nevojë të ndryshoni zakonet tuaja të pirjes, por ky është vendimi juaj për të marrë. Nëse ata ju japin një kohë të vështirë, thoni diçka si: "Kjo është diçka që unë dua të bëj. Mund të mos jetë përgjithmonë, por është zgjedhja e duhur për mua tani."
K TSHILL PR EKSPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Psikoterapist i Licensuar
Pajtohet eksperti ynë:
Asnjëherë nuk është ide e mirë që një partner ose një mik të kontrollojë sjelljen tuaj. Nuk është e shëndetshme për asnjë person.
Hapi 4. Hidhni poshtë pijet dhe thoni "jo" kur njerëzit ju kërkojnë të dilni jashtë
Kjo ndonjëherë mund të ndihet si pengesa më e madhe: Si të thuash "jo" me dashamirësi pa u ndjerë në siklet. Mos harroni se nuk keni pse t'ia justifikoni zgjedhjen tuaj askujt nëse nuk dëshironi.
- Provoni të bëni një justifikim të thjeshtë, si: "Jo faleminderit, nuk kam pasur shumë ujë sot dhe kam nevojë të hidratohem."
- Ju mund të përgjigjeni me diçka të tillë, "Unë nuk jam duke pirë alkool tani, por do të më pëlqente një ujë me sode dhe gëlqere nëse do të merrnit një raund tjetër."
- Nëse dikush është këmbëngulës dhe ju shtyn të pini ose tejkaloni kufijtë tuaj të caktuar, thoni: "Unë nuk dua një pije. Faleminderit për ofertën, por ju e dini që unë jam duke punuar për të pirë më pak këto ditë."
Hapi 5. Falni veten kur rrëshqisni
Askush nuk është perfekt dhe nuk duhet të prisni që vetja të ndryshojë brenda natës. Nëse keni një ditë të keqe dhe nuk i përmbaheni vendimeve tuaja, mos e hidhni peshqirin dhe hiqni dorë plotësisht. Në vend të kësaj, jepini vetes një bisedë të fortë dhe kthehuni në rrugën e duhur në rastin tjetër.
- Përdorni një gabim si një shans për të vëzhguar atë që shkoi keq. Pyesni veten se cili ishte emëruesi që ju shtyu të pini. Ndoshta keni qenë të lodhur ose të stresuar, ose ndoshta keni rënë dakord të dilni kur e dinit se duhet të kishit qëndruar në shtëpi. Rregulloni planin tuaj për të akomoduar atë shkas në të ardhmen.
- Nëse jeni jashtë dhe keni pirë më shumë pije nga sa kishit planifikuar, mos hiqni dorë dhe thoni që do të filloni përsëri të nesërmen sepse tashmë jeni "shkatërruar" sot. Mund të lini pijen tuaj, të pini një gotë ujë dhe të shkoni në shtëpi për një natë.
Këshilla
- Nëse e keni të vështirë të frenoni pirjen tuaj, bisedoni me një profesionist.
- Nëse jeni të interesuar të shihni se si të qenit pa alkool mund të ndikojë në jetën tuaj, provoni të angazhoheni për një periudhë të caktuar pa pirë. 30 ditë, 60 ditë ose 90 ditë do të ishin të mjaftueshme për të përjetuar disa nga përfitimet pozitive të heqjes ose zvogëlimit të konsumit të alkoolit.
