Dëshira për t'u kapur pas së kaluarës mund të jetë e madhe, veçanërisht nëse një dhimbje, traumë ose siklet i fortë ju ndjek. Sidoqoftë, heqja dorë nga e kaluara juaj është e shëndetshme për ju, dhe është thelbësore nëse doni të përfitoni sa më shumë nga jeta juaj. Të ecësh vërtet përpara do të thotë të gjesh qëndrimin e duhur dhe, në varësi të situatës, të pranosh veten dhe/ose të falësh të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndërtimi i një qëndrimi pozitiv
Hapi 1. Bëni një hap prapa
Në mënyrë që të përballeni me të kaluarën dhe ta lini atë, do të duhet të mendoni për të nga një pozicion objektiv. Reflektoni për të kaluarën tuaj dhe përpiquni të kufizoni saktësisht atë që ju pengon. Fyerësit e zakonshëm mund të marrin disa forma:
- Sensual (obsesioni ose turpi për çështjet seksuale ose gjërat materiale, për shembull)
- Aversion (dhimbja nga e kaluara ju bën të shmangni një person ose mundësi, për shembull)
- Vullneti i keq (duke dëshiruar dëm ose telashe për të tjerët)
- Shqetësim/agjitacion
- Mungesa e motivimit ose energjisë
- Dyshim
Hapi 2. Hidhni poshtë besimet e gabuara
Besimet e rrënjosura thellë shpesh motivojnë veprimet dhe mendimet tona në mënyra të fuqishme. Kur keni probleme me heqjen dorë nga e kaluara, një besim i vetëdijshëm ose nënndërgjegjeshëm mund të jetë shkaku. Sfidimi dhe ndryshimi i atyre besimeve mund t'ju ndihmojë të ecni përpara.
- Për shembull, ju mund t'i keni thënë vetes gjatë gjithë jetës tuaj se dëshironi të arrini një nivel të caktuar të ardhurash në mënyrë që të jeni të lumtur. Sidoqoftë, ndjekjet tuaja mund t’ju kenë penguar nga gjërat që ju gëzojnë vërtet, të tilla si hobi ose kalimi i kohës me familjen tuaj. Sfidoni besimin tuaj, vendosni të shpenzoni më shumë kohë në fusha të tjera të jetës dhe rivlerësoni se si ndiheni.
- Mund të jetë e vështirë të ndryshosh besimet e thella, veçanërisht kur ato informohen nga ndikime të fuqishme si kultura, familja dhe feja. Jepini vetes kohë për të punuar me bindjet tuaja dhe bisedoni me një mik apo këshilltar nëse keni nevojë për ndihmë.
Hapi 3. Pranoni ndryshimin
Të ecësh përpara në jetë mund të jetë një gjë e frikshme. Në vend që të kesh frikë nga e panjohura, megjithatë, prano ndryshimin si pjesë e jetës dhe kush je. Përqendrohuni në të menduarit e ndryshimit si një forcë pozitive:
Për shembull, nëse e humbni punën tuaj, qëndroni pozitiv duke e menduar atë si një mundësi për të gjetur mbledhur aftësi dhe përvoja të reja në një pozicion ose karrierë të ndryshme
Hapi 4. Meditoni ose lutuni
Përgjigjet e forta emocionale që shkaktojnë dhimbja, keqardhja dhe stresuesit e tjerë të së kaluarës mund të lënë efekte të zgjatura në mendje. Një mendje e qetë dhe e ekuilibruar është një domosdoshmëri absolute kur heq dorë nga e kaluara. Meditimi dhe/ose lutja mund t'ju ndihmojnë ta vendosni mendjen tuaj në një vend më të qëndrueshëm dhe të përqendruar.
- Meditimi i ndërgjegjes ju ndihmon të përqendroheni në këtu dhe tani. Në mënyrë tipike, ai përfshin përqëndrimin në frymëmarrjen tuaj ndërsa përpiqeni të pastroni mendjen tuaj nga mendimet tërheqëse.
- Nëse keni ose jeni të hapur për besimin personal ose një besim fetar, lutja mund të jetë shumë e dobishme. Nëse ndiqni një praktikë të caktuar, mund të ndiqni lutjet e caktuara. Përndryshe, ju mund të luteni duke përdorur fjalët tuaja, në heshtje ose me zë të lartë.
Hapi 5. Shkruani për të kaluarën tuaj
Udhëtimet dhe format e tjera të shkrimit (si një blog privat) mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u pajtuar me të kaluarën tuaj dhe për të ecur përpara. Provoni të shkruani për gjërat që ju shqetësojnë, ju kanë lënduar ose që mendoni se po ju pengojnë. Përvoja e të shprehurit mund të jetë katartike. Meqenëse po shkruani vetëm për veten tuaj, gjithashtu nuk duhet të keni frikë nga ajo që të tjerët do të mendojnë ose thonë, gjë që mund të krijojë besim.
Metoda 2 nga 4: Pranimi i Vetes
Hapi 1. Falni veten
Mund të jetë joshëse të fshehësh një të kaluar të dhimbshme dhe të pretendosh sikur nuk ekziston. Sidoqoftë, luftimi i historisë suaj në këtë të kaluar do të shterojë energjinë tuaj. Në vend të kësaj, filloni duke falur veten në vend që të gjykoni veten me vetëdije ose nënvetëdije.
- Provoni t’i thoni diçka vetes si: "Unë e di që nuk kam jetuar deri në atë që dua të jem për shkak të X. E pranoj këtë dhe dua të përqëndrohem në ecjen përpara."
- Jepini vetes kohë për t’u shëruar. Në vend që t’i thoni vetes: “Zemra ime nuk do të shërohet kurrë”, thuaji vetes: “Të gjitha dhimbjet shuhen dhe kalojnë me kalimin e kohës”.
- Ju kurrë nuk mund t'i kapërceni plotësisht disa gjëra, të tilla si humbja e një personi të dashur ose dhimbja e tradhtisë, por për sa kohë që ju e pranoni idenë se ju lejohet të vazhdoni, një nivel shërimi ende mund të ndodhë.
Hapi 2. Rrëfeni
Shpesh, thjesht heqja e diçkaje nga gjoksi ju siguron lehtësimin që ju nevojitet për të filluar të ecni përpara. Nëse keni lënduar dikë, keni qenë viktimë në një farë mënyre, keni bërë diçka për të cilën pendoheni ose keni turp, ose po përballeni me ndonjë lloj tjetër dhimbjeje, flisni për këtë me një mik, këshilltar ose këshilltar shpirtëror të besuar.
Hapi 3. Kërkoni falje
Lëndimi i të tjerëve mund të bëjë që dikush të ndihet fajtor ose i turpëruar. Marrja e kohës për t'i kërkuar falje dikujt që e keni lënduar e pranon dhimbjen e tij dhe jep një mundësi për të lehtësuar dhimbjen tuaj. Jini të sinqertë dhe specifik kur i kërkoni falje të tjerëve dhe ofroni të korrigjoni situatën.
Për shembull, nëse jeni sulmuar me partnerin tuaj, merrni kohë për të thënë diçka si "Unë e di që ju lëndova kur ju thashë/tha X. Ishte gabim për mua, ju nuk e meritonit atë, dhe më vjen sinqerisht keqardhje Me Si mund t’i bëj gjërat më mirë?”
Hapi 4. Riparimi i dëmeve
Të kesh punë të papërfunduara, borxhe dhe lloje të tjera situatash mund të jenë bagazh i rëndë emocional. Nëse doni të pastroni ndërgjegjen tuaj, të lini të kaluarën dhe të ecni përpara, do t'ju duhet të ndreqni.
- Nëse keni probleme financiare të shkaktuara nga borxhet e vonuara, faturat e papaguara ose çështje të tjera, kërkoni ndihmë nga një planifikues financiar. Mund të jetë e frikshme ose e turpshme të hedhësh hapin e parë, por do të ndihesh më mirë pasi ta bësh.
- Nëse keni lënduar dikë shumë kohë më parë dhe kjo është ende në mendjen tuaj, kontaktoni personin dhe përpiquni të korrigjoni.
- Nëse doni të shmangni konfrontimet e mëtejshme, madje mund të ndiheni më mirë duke riparuar dëmet në mënyrë anonime. Për shembull, nëse keni vjedhur para nga dikush, ia ktheni atë në një zarf të pashënuar.
Hapi 5. Mos kini frikë nga dështimi
Askush nuk ka sukses në gjithçka gjatë gjithë kohës. Nëse e kaluara juaj ka krijuar një lloj frike për një rrethanë ose pjesë të caktuar të jetës, punoni në mënyrë aktive në përballimin e kësaj frike dhe mposhtjen e saj.
Kujtoni veten se edhe kur keni dështuar, mund të mësoni nga përvoja dhe të përdorni njohuritë në të ardhmen
Metoda 3 nga 4: Pranimi i të tjerëve
Hapi 1. Fali të tjerët
Mund të jetë shumë e lehtë të mbash zemërimin nëse dikush të ka lënduar në të kaluarën. Sidoqoftë, ka përfitime të mëdha psikologjike për të falur të tjerët.
Konkretisht të thuash njerëzve që i fal ata mund të ndihmojë. Nëse dikush ju ka thënë diçka mizore, provoni t’i thoni atij personi: “U lëndova kur thashë X, por dua që ti ta dish se unë po e lë të shkojë sepse dua të vazhdoj tutje. Ju fal”
Hapi 2. Mos e fajësoni
Ndërsa thoni se një problem është faji i dikujt tjetër mund të duket si një mënyrë e lehtë për ta hequr qafe atë, gjërat nuk funksionojnë në atë mënyrë. Kur fajësoni të tjerët, mund të keni një pritje nënndërgjegjeshëm që ata të korrigjojnë gjërat. Sidoqoftë, është më efektive të pranosh një çështje dhe të përqendrohesh në të ecurit përpara.
Për shembull, nëse zakonet e shpenzimeve të një partneri kanë krijuar telashe financiare, mos thoni vetëm "Ju i keni shkatërruar gjërat!" Në vend të kësaj, përpiquni të jeni më konstruktiv: "Ne kemi probleme financiare dhe duhet të bëjmë disa ndryshime në zakonet tona të shpenzimeve."
Hapi 3. Lërini mëri
Një mëri është një lloj bagazhi emocional që mund të bëjë që një çështje e së kaluarës të të tërheqë vërtet poshtë. Nëse dikush ju ka lënduar ose ju ka bërë keq në të kaluarën, mos u përqëndroni në hakmarrje. Ndërsa mund të mendoni se do të ishte shumë e kënaqshme të shihni personin të lëndohet, do të ndiheni më mirë nëse vazhdoni.
Për shembull, nëse jeni të zemëruar sepse mendoni se dikush ju mori një ish, afrohuni atij personi dhe thoni diçka si: "U mërzita në fillim, por dua që të gjithë të jenë të lumtur dhe të ecin përpara. Dua që ju të e di që unë e pranoj lidhjen tuaj"
Hapi 4. Përqendrohuni në ndryshimin e vetes, jo të tjerëve
Akingshtë e vështirë të bësh ndryshime për të kapërcyer një problem të së kaluarës. Enoughshtë mjaft e vështirë të ndryshosh veten, e lëre më dikë tjetër. Nëse i lini të tjerët të shqetësohen për t'u kujdesur për problemet e tyre, do të keni më shumë energji dhe vëmendje për t'iu kushtuar korrigjimit tuaj.
Hapi 5. Jepini vetes pak hapësirë nëse është e nevojshme
Nëse jeni përpjekur pa sukses për të riparuar një marrëdhënie personale të mëparshme që ju pengon, mund t'ju ndihmojë t'i jepni vetes një hapësirë frymëmarrjeje. Koha për të reflektuar mund të bëjë mrekulli.
Ju mund të bëni një marrëveshje me dikë për t'u kthyer në një problem në një datë të mëvonshme. Për shembull, nëse keni probleme në marrëdhënie, mund të konsideroni të bëni një pushim nga njëri -tjetri
Metoda 4 nga 4: Vazhdimi
Hapi 1. Përqendrohuni në të tashmen dhe të ardhmen
Pasi të mund të pranoni të kaluarën tuaj, mund të filloni ta lini atë. Përqendrohuni të jetoni të tashmen tuaj në sa më të mirë të aftësive tuaja dhe mendoni për të ardhmen si motiv për të ecur përpara.
- Marrja e qëllimeve konkrete do të rrisë shanset tuaja për sukses. Kjo mund të nënkuptojë gjëra të tilla si marrja e një diplome, kërkimi i një pune të re, ose praktikimi dhe përmirësimi i aftësive tuaja në një fushë të caktuar.
- Bëni të tashmen diçka për t'u përfshirë. Merrni përsipër një hobi të ri ose një veprimtari vullnetare që e shihni të kënaqshme, për shembull.
- Filloni të vogla. Nëse një aksident i madh automobilistik ju bëri të ndiheni të shqetësuar për të qenë në një makinë, filloni ngadalë duke u ulur në makinë ndërsa është parkuar për një kohë. Pas kësaj, shkoni për një udhëtim të shkurtër diku aty pranë. Ngadalë kaloni rrugën tuaj në këtë mënyrë derisa të ndiheni rehat duke qëndruar në makinë për një udhëtim të gjatë diku.
Hapi 2. Ndryshimi i sjelljes
Nëse i bëni gjërat në të njëjtën mënyrë pa pushim, do të duket sikur e kaluara vazhdon të shfaqet. Nëse vërtet dëshironi të lini të kaluarën dhe të vazhdoni, mund t'ju duhet të bëni disa ndryshime të ndërgjegjshme dhe specifike në sjelljen tuaj. Ndryshimi i mënyrës se si i bëni gjërat mund të jetë i vështirë, por nëse jeni më i lehtë nëse i kujtoni vetes se po përpiqeni të përmirësoni një situatë. Për shembull:
- Nëse vazhdoni të hasni në një ish (ose përkujtues të tyre), mund të ndryshoni me vetëdije vendet ku hani, blini, shëtisni, etj. Një ndryshim i peizazhit mund ta bëjë më të lehtë heqjen dorë nga e kaluara.
- Nëse keni një problem me shpenzimin e tepërt, bëni një "pushim shpenzues". Mos bëni asnjë blerje jo thelbësore për një periudhë të caktuar (të tilla si disa javë), dhe thuajini vetes që do të përdorni kohën për t'u përqëndruar në përdorimin ose pastrimin e gjërave që tashmë keni.
Hapi 3. Përdorni keqardhjen ose humbjen si lëndë djegëse për të ardhmen
Ju i kapërceni fatkeqësitë e kaluara kur jeni të vendosur t'i përdorni ato si motiv për suksesin e ardhshëm. Nëse pendimet ose humbjet janë në mendjen tuaj, mendoni për mënyrat që mund t'i përdorni për t'ju shtyrë përpara:
- Gabimet mund të jenë përvoja mësimore. Nëse dështoni në një punë, mund të përdorni njohuritë për të bërë më mirë në të ardhmen, ose për të ndihmuar në vendosjen nëse një karrierë e re është më e mirë për ju.
- Nëse keni lënduar dikë që ju intereson, kërkoni falje dhe thuajini vetes që nuk do ta zhgënjeni kurrë më.
- Nëse dikush ju kritikon, pranoni se jeni lënduar, por jini të vendosur të përmirësoheni për veten tuaj sesa të kënaqni të tjerët.
