Faji është një emocion i natyrshëm njerëzor që të gjithë e përjetojnë në një moment ose në një tjetër. Sidoqoftë, për shumë njerëz, ndjenjat e forta ose kronike të fajit ose turpit shkaktojnë shqetësim të madh. Faji proporcional është faji për një veprim, vendim ose veprime të tjera të gabuara për të cilat ju duhet të merrni përgjegjësinë, dhe nga të cilët njerëzit e tjerë mund të jenë ndikuar negativisht. Ky është faji i shëndoshë që mund t’ju shtyjë të korrigjoni keqbërjet, duke krijuar kohezion shoqëror dhe një ndjenjë të përbashkët përgjegjësie. Faji joproporcional, nga ana tjetër, është faji për gjërat për të cilat nuk mund të mbani përgjegjësi, si veprimet dhe mirëqenien e njerëzve të tjerë, dhe gjërat që nuk mund t'i kontrolloni, si rezultatet e shumicës së situatave. Ky lloj faji na bën të ndalemi në dështimet tona të perceptuara, duke krijuar turp dhe pakënaqësi. Pavarësisht nëse faji juaj vjen nga një keqbërje e së kaluarës ose lind rastësisht, ka hapa që mund të ndërmerrni për të zgjidhur këto ndjenja.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ballafaqimi me fajin proporcional
Hapi 1. Njohni llojin e fajit që keni dhe qëllimin e tij
Faji është një emocion i dobishëm kur na ndihmon të rritemi dhe të mësojmë nga sjellja jonë që ka qenë fyese ose dëmtuese për veten ose të tjerët. Kur faji lind nga lëndimi i një tjetri ose nga ndikimi negativ që mund të ishte parandaluar, ne po sinjalizohemi të ndryshojmë atë sjellje (ose përndryshe rrezikojmë pasojat). Ky faj, faji "proporcional" mund të jetë një udhëzues për përcjelljen e sjelljes dhe rregullimin e ndjenjës sonë të asaj që është e pranueshme dhe çfarë nuk është.
Për shembull, nëse faji juaj vjen nga përhapja e thashethemeve për një bashkëpunëtor në mënyrë që të merrni një promovim në vendin e tyre, do të ndiheni proporcional faji. Nëse thjesht e keni marrë këtë promovim për të qenë më të kualifikuar dhe ndiheni fajtorë gjithsesi, atëherë keni të bëni me joproporcionale faji.
Hapi 2. Falni veten
Të falësh veten, si të falësh një tjetër, mund të jetë një proces i vështirë. Hapat që janë të rëndësishëm në procesin e faljes së vetes përfshijnë:
- Pranimi i lëndimit aktual të shkaktuar pa e ekzagjeruar ose minimizuar atë që ndodhi.
- Duke iu drejtuar shkallës në të cilën keni qenë përgjegjës për këtë dëm - mund të ketë pasur diçka që mund të kishit bërë ndryshe, por ju nuk mund të jeni përgjegjës për gjithçka. Mbivlerësimi i përgjegjësisë suaj mund të zgjasë fajin më gjatë sesa është e nevojshme.
- Kuptimi i gjendjes tuaj mendore në kohën e veprimeve të dëmshme
- Dialogu me të tjerët që u ndikuan negativisht nga veprimet tuaja. Një falje e përzemërt mund të shkojë shumë. Shtë e rëndësishme që ju dhe të tjerët të dini se jeni në dijeni të dëmit të shkaktuar dhe të jeni të qartë se çfarë veprimesh do të ndërmerren (nëse ka) mbi dhe duke kërkuar falje.
Hapi 3. Bëni ndryshime ose ndryshime sa më shpejt të jetë e mundur
Të qëndrojmë fajtorë në vend që të bëjmë riparimet ose përmirësimet e nevojshme është mënyra se si e ndëshkojmë veten. Fatkeqësisht, kjo sjellje do t'ju bëjë të ndiheni shumë të turpëruar për të ndërmarrë veprimet që mund t'ju ndihmojnë. Të bësh ndryshime restauruese do të thotë të gëlltisësh krenarinë tënde dhe të kesh besim se të tjerët do të jenë mirënjohës për punën tuaj në zgjidhjen e burimit të fajit.
-
Nëse falja është se si do të bëni ndryshime, përpiquni të shmangni justifikimin e asaj që keni bërë ose të tregoni pjesët e situatës për të cilat nuk keni qenë përgjegjës. Thjesht njihni dhimbjen e të tjerëve pa u shpërqendruar nga shpjegimet shtesë ose përpjekjet për të rishqyrtuar detajet e situatës.
Mund të jetë shumë më e lehtë të kërkosh falje për një vërejtje të pakontrolluar që shkaktoi pak dhimbje. Por kur sjellja ka zgjatur ca kohë, thoni se keni injoruar shqetësimin e partnerit tuaj për lidhjen tuaj për vite me radhë, do të duhet më shumë ndershmëri dhe përulësi
Hapi 4. Filloni një ditar
Shkrimi i shënimeve në ditar për detajet, ndjenjat dhe kujtimet e situatës mund t'ju ndihmojë të mësoni për veten dhe veprimet tuaja. Puna për të përmirësuar sjelljen tuaj në të ardhmen është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar fajin. Regjistrimet tuaja mund t'i përgjigjen pyetjeve si më poshtë:
- Si u ndjetë për veten dhe këdo që u përfshi duke çuar në, gjatë dhe pas situatës?
- Cilat ishin nevojat tuaja në atë kohë dhe a plotësoheshin ato? Nëse jo, pse jo?
- Keni pasur motive për këtë veprim? Cili ose kush ishte katalizatori për këtë sjellje?
- Cilat janë standardet e gjykimit në këtë situatë? A janë ato vlerat tuaja, të prindërve tuaj, të miqve tuaj, të bashkëshortit tuaj, apo vijnë nga një institucion si ligji? A janë këto standarde të përshtatshme gjykimi, dhe nëse po, si e dini?
Hapi 5. Pranoni se keni bërë diçka të gabuar, por vazhdoni
Ne e dimë se është e pamundur të ndryshosh të kaluarën. Pra, pasi të kaloni kohë duke mësuar nga veprimet tuaja dhe duke bërë ndreqje dhe riparime kudo që të jetë e mundur, është e rëndësishme të mos qëndroni për një kohë të gjatë. Kujtojini vetes se sa më shpejt që të përfundoni të ndiheni fajtorë, aq më shpejt mund të përqendroni vëmendjen në pjesë të tjera, më aktuale të jetës tuaj.
Një përfitim tjetër i përdorimit të një ditari për t'u marrë me fajin është të qenit në gjendje të mbani gjurmët e ndjenjave tuaja për t'i treguar vetes se sa shpejt faji mund të zvogëlohet sapo të kujdesemi për të. Veçanërisht e rëndësishme është shënimi se si ndryshimi dhe riparimi i situatës i ka ndryshuar ato. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni krenarë për përparimin tuaj dhe në mënyrat legjitime që e keni përdorur fajin pozitivisht
Metoda 2 nga 2: Ballafaqimi me fajin joproporcional
Hapi 1. Njohni llojin e fajit që keni dhe qëllimin e tij
Ndryshe nga faji i dobishëm "proporcional" që na sinjalizon të ndreqim gabimet tona, faji joproporcional zakonisht vjen nga një nga burimet e mëposhtme:
- Të bësh më mirë se dikush (faji i të mbijetuarit).
- Ndjenja se nuk keni bërë sa duhet për të ndihmuar dikë.
- Diçka që ju vetëm mendoni se e keni bërë.
-
Diçka që nuk e keni bërë, por që dëshironi ta bëni.
Merrni shembullin e ndjenjës së fajit për marrjen e një promovimi. Nëse përhapni thashetheme të këqija për një bashkëpunëtor për ta marrë atë, ky faj është vërtet i justifikuar ose proporcional ndaj aksionit. Por, nëse thjesht e keni marrë këtë promovim pasi e keni fituar atë dhe ndiheni fajtor gjithsesi, atëherë keni të bëni me të joproporcionale faji. Ky lloj faji nuk i shërben asnjë qëllimi racional.
Hapi 2. Regjistroni atë që mund të kontrolloni kundrejt asaj që nuk mundeni
Në një ditar, shkruani gjërat mbi të cilat keni vërtet kontroll të plotë. Gjithashtu përfshini ato gjëra që keni vetëm kontroll të pjesshëm. Të fajësosh veten për një gabim ose incident që ishte vetëm pjesërisht nën kontrollin tënd do të thotë që je i zemëruar me veten për gjërat që janë përtej teje.
- Gjithashtu e dobishme është të keni parasysh se nuk jeni fajtorë për gjërat për të cilat pendoheni që nuk i keni bërë, pasi nuk mund ta kishit ditur atë që dini tani. Ju me siguri keni bërë gjykimin më të mirë në dispozicion për ju në atë kohë.
- Kujtojini vetes se nuk jeni fajtorë për mbijetesën e një tragjedie që dikush tjetër, madje as dikush afër jush nuk e bëri.
- Pranoni që nuk jeni përfundimisht përgjegjës për njerëzit e tjerë. Edhe nëse keni një dashuri dhe shqetësim të madh për ata që janë në jetën tuaj, ata ngarkohen të rriten për të siguruar mirëqenien e tyre (siç jeni me tuajin).
Hapi 3. Shqyrtoni standardet tuaja për arritje dhe ndihmë për të tjerët
Duke shkruar në një ditar, pyesni veten pyesni veten nëse idealet e sjelljes që vendosni për veten tuaj mund të jenë shumë të larta. Shpesh këto standarde na imponohen nga forcat e jashtme të cilat mund të na kenë ndihmuar të marrim këmbë në një moshë të re, por që tani janë aq rigoroze dhe të paarritshme saqë shkaktojnë shqetësime të mëdha.
Kjo gjithashtu përfshin njohjen e së drejtës suaj për të mbrojtur dhe mbrojtur interesat tuaja personale. Meqenëse ne shpesh ndihemi fajtorë për mos u përkulur prapa për të tjerët ose për të sakrifikuar diçka që e konsiderojmë të dashur (si koha e lirë ose hapësira jonë), kjo është një pjesë vendimtare e tejkalimit të fajit. Kujtoni veten të pranoni që interesat e njerëzve mund të bien ndesh dhe kjo është e natyrshme. Askush nuk ka faj që kërkon me zell të përmbushë nevojat e veta
Hapi 4. Përqendrohuni në cilësi, jo në sasi kur ndihmoni të tjerët
Faji shpesh buron nga të menduarit se ne nuk jemi mjaft të ndjeshëm ndaj të tjerëve. Dhe, meqenëse ju keni kaq shumë nga vetja për të dhënë, mbani mend se cilësia e ndihmës suaj do të ulet nëse përpiqeni shumë për të ndihmuar gjatë gjithë kohës ose për të ndihmuar këdo që ju intereson gjatë gjithë kohës, pavarësisht se çfarë.
Për të shmangur këtë lloj faji, jini më të vetëdijshëm për situatat kur jeni me të vërtetë ju që duhet të ndërhyni. Të qenit i matur për momentet që ofroni ndihmë do t'ju japë një ndjenjë më të shëndetshme se sa përgjegjësi keni për të tjerët, duke zvogëluar fajin automatikisht. Gjithashtu do të përmirësojë cilësinë e ndihmës suaj, duke ju bërë më të vetëdijshëm për të mirën që po bëni sesa për gjërat e tjera që mund të bëni
Hapi 5. Kërkoni pranim dhe dhembshuri përmes ndërgjegjësimit
Vëmendja dhe praktikat medituese mund t'ju ndihmojnë të mësoni të vëzhgoni proceset tuaja mendore, duke përfshirë tendencat që mbajnë fajin në vazhdim, si fajësimi për veten dhe autokritika e tepruar. Pasi të mësoni të vëzhgoni këto procese, mund të filloni të jeni më të mëshirshëm me veten, duke pranuar se këto mendime nuk duhet të merren seriozisht ose të veprohen.
Gjithashtu mund të jetë e dobishme të mbani kontakte të ngushta me të dashurit që ju pranojnë ashtu siç jeni dhe shfaqin dhembshuri të pakushtëzuar për ju. Duke parë që të tjerët ju trajtojnë në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë të zhvilloni këtë qëndrim ndaj vetes. Megjithatë, ju janë përgjegjës për vetë-pranimin dhe vetë-dhembshurinë, dhe kjo mund të bëhet me ose pa ndihmë.
Hapi 6. Shihni një profesionist të shëndetit mendor nëse luftoni për të ecur përpara
Kur përjetoni faj joproporcional, mund të jetë shumë e vështirë për të zgjidhur çështjet vetëm, apo edhe me ndihmën e të dashurve. Shihni një terapist ose këshilltar të kualifikuar të shëndetit mendor i cili është i certifikuar klinikisht në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të punoni me ndjenjat tuaja dhe të riformuloni mendimet tuaja për një incident.
Një terapist gjithashtu mund të punojë me një anëtar të familjes për të ndihmuar në zgjidhjen e çështjeve të fajit dhe zemërimit që ndonjëherë mund të ndikojnë në të gjithë familjen
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Gjithmonë duhet ta falësh veten që të ndihesh më mirë.
- Mendoni vetëm mendime pozitive. Ndoshta ju keni bërë shumë gjëra të dëmshme për të tjerët dhe për veten tuaj, por zgjidhja e vetme është të falni veten dhe të vazhdoni tutje. Nëse tashmë u keni kërkuar falje dhe ata nuk e kanë pranuar faljen tuaj, ju duhet t'u jepni hapësirë. Nëse vazhdoni të kërkoni falje dhe ata ende nuk e kanë pranuar, kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Mësoni nga gabimet tuaja. Herën tjetër që po bëni diçka që mund të jetë e dëmshme, mendoni para se ta bëni.
- Mos jini perfeksionist për fajin tuaj! Për sa kohë që nuk jeni të kapërcyer me këto ndjenja, disa faj mund t'ju ndihmojnë të përpiqeni të veproni me ndershmëri, integritet dhe kujdes për të tjerët.
