Ndjenja e fajit pas mashtrimit është një përgjigje krejt normale. Sidoqoftë, të rrahësh veten vazhdimisht deri në atë pikë sa të ndikojë në mirëqenien tënde mendore nuk është e shëndetshme dhe nuk meriton të ndihesh kështu. Në vend që të ndiheni fajtorë, mund të mësoni nga gabimet tuaja, të falni veten dhe të vazhdoni. Ne e dimë që është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, dhe kjo është arsyeja pse ne jemi këtu për të ndihmuar. Ne kemi bashkuar një listë të hapave të dobishëm, praktikë që mund të ndërmerrni për të filluar tejkalimin e fajit tuaj dhe për të përmirësuar me partnerin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kërkoni mbështetje
Hapi 1. Merrni këshillën e dikujt që i besoni
Kontaktoni një palë të tretë për të marrë mendimin e tyre se si duhet të ecni përpara. Shpjegoni saktësisht se çfarë i ka ndodhur personit dhe kërkoni reagimet e tij.
- Zgjidhni dikë të cilit mund t'i besoni për të mbajtur sekretin tuaj. Dikush që është më i vjetër dhe/ose më i mençur shpesh bën një këshilltar të shkëlqyeshëm. Për shembull, nëse keni një bashkëpunëtor ose mik që shëroi marrëdhënien e tyre pas mashtrimit, ata mund të jenë një zgjedhje e mirë për t'u besuar. Shmangni konfidencën tek dikush që mund të ndihet fajtor për ruajtjen e sekretit tuaj ose që mund të jetë tepër gjykues për dëmtimin e partnerit tuaj Me
- Shkoni tek personi dhe thoni: "Kam bërë një gabim të madh dhe kam mashtruar. E di që ishte gabim, por nuk dua që të prishë marrëdhënien time." Pastaj, vazhdoni të shpjegoni ngjarjet që çuan në mashtrim dhe kërkoni këshilla të veçanta, si nëse duhet t'i tregoni lajmet partnerit tuaj dhe si ta bëni këtë.
Hapi 2. Merrni pjesë në një grup mbështetës online ose lokal
Kërkoni grupe mbështetëse në qytetin tuaj ose në internet që kujdesen për njerëzit që kanë mashtruar. Këtu, ju mund të flisni me të tjerët që janë marrë me fajin dhe të zbuloni se si e kanë kapërcyer atë.
Faji shpesh intensifikohet kur vendos mure dhe izolohesh nga të tjerët. Duke u hapur ndaj njerëzve që mund të lidhen me situatën tuaj, ju mund të punoni për të kapërcyer fajin
Hapi 3. Shihni një terapist për mashtrim serik
Nëse keni mashtruar shumë herë, mund t'ju duhet të punoni me një profesionist për të adresuar shkakun themelor të mashtrimit tuaj. Gjeni një terapist në zonën tuaj i cili specializohet në çështjet e marrëdhënieve.
- Në terapi, ju mund të identifikoni nevojën rrënjësore që nuk plotësohet, kështu që nuk ndjeni më nevojë për të mashtruar.
- Kur të ndaloni mashtrimin kronik, në fund do të përjetoni më pak faj.
Hapi 4. Kërkoni këshilla shpirtërore
Nëse keni besime shpirtërore ose fetare, provoni të konsultoheni me një këshilltar që respektoni. Një udhëheqës shpirtëror do të jetë në gjendje t'ju dëgjojë pa gjykuar dhe t'ju ofrojë zgjidhje praktike për të kapërcyer fajin që ndjeni.
- Pyesni këshilltarin tuaj shpirtëror për një takim personal në të cilin mund të kërkoni mbështetje dhe udhëzime për dilemën.
- Ky person mund të jetë në gjendje t'ju ofrojë këshilla të vlefshme vetë dhe me partnerin tuaj, nëse bëhet fjalë për këtë.
Metoda 2 nga 3: Të falësh veten
Hapi 1. Pranoni që jeni vetëm njerëzor
Shndërroni fajin në diçka fuqizuese duke qenë i dhembshur ndaj vetes. Ju nuk jeni i pari që mashtroni-shumë të tjerë kanë qëndruar në këpucët tuaja. Njiheni atë fije të përbashkët të njerëzimit dhe nuk do të ndiheni aq fajtorë për të bërë një gabim.
- Ju mund të përkëdhelni butësisht supet dhe shpinën duke thënë "Unë jam vetëm një njeri. Nuk jam perfekt. Unë do të bëj gabime.”
- Ky pohim nuk justifikon keqbërjen tuaj-thjesht ju ndihmon të lehtësoni vuajtjet tuaja. Ju mund të shtoni një shtesë në deklaratë me diçka si "Kam bërë gabim, por mund të përpiqem të përmirësoj dhe të bëj më mirë në të ardhmen."
Hapi 2. Shkruani për situatën
Shkarkoni ndjenjat e dhimbshme që po përjetoni përmes një aktiviteti në ditar. Duke vepruar kështu mund të lehtësoni fajin dhe t'ju japë një objektivitet në lidhje me situatën. Ju madje mund të zbuloni një zgjidhje gjatë shkrimit.
- Shkruani me hollësi të gjalla saktësisht se çfarë ka ndodhur. Shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja për situatën. Ju mund të thoni, "Kam fjetur me ish -in tim. Më vjen keq, por ndihem aq fajtor. Nuk dua që partneri im ta zbulojë, por nuk di si të ec përpara."
- Nëse shqetësoheni që dikush tjetër të lexojë atë që keni shkruar, mund ta vendosni letrën në një copëtues ose t'i vini flakën. Ky akt shkatërrimi gjithashtu mund të simbolizojë që mashtrimi (dhe faji) nuk ka pse të vazhdojë të ndikojë tek ju.
Hapi 3. Kryeni ritualet nëse jeni person shpirtëror
Përdorni besimin tuaj në një fuqi më të lartë për të kapërcyer fajin. Ju mund ta bëni këtë duke lexuar shkrimet e shenjta, duke u lutur, duke medituar, agjëruar ose duke i besuar një këshilltari shpirtëror.
Besimi juaj mund të ofrojë udhëzime se si mund të ecni përpara pas mashtrimit. Ndjekja e praktikave shpirtërore mund t'ju japë paqe dhe pranim që në fund minimizojnë fajin
Hapi 4. Përqendrohuni në të ardhmen, jo në të kaluarën
Easyshtë e lehtë të heqësh dorë nga mashtrimi, por të qëndrosh në të kaluarën do të të mbajë peng vetëm. Praktikoni ndalimin e mendimit kur shfaqen ndjenjat e fajit. Në vend që t'i argëtoni, pyesni veten "Po tani?" dhe përpiquni të ndërmerrni vazhdimisht veprime pozitive që ju çojnë përpara.
Për shembull, nëse lindin mendime negative për atë që keni bërë në të kaluarën, mund të pyesni "Po tani?" dhe identifikoni një veprim të vogël pozitiv që mund të ndërmerrni. Veprimet mund të përfshijnë marrjen e partnerit tuaj për një takim romantik ose angazhimin për të kaluar më shumë kohë cilësore me ta
Hapi 5. Jepini kohë
Faji, si të gjitha emocionet, ndryshon formë me kalimin e kohës. Në vend që të mendoni se duhet të bëni diçka për ta çliruar veten nga kjo, kini durim që përfundimisht të zbehet.
Jini në vëzhgim për përballimin negativ që mund të çojë në depresion, varësi ose probleme të tjera emocionale. Shmangni kalimin e kohës së vështirë duke u tërhequr nga të tjerët, duke u hedhur në punë ose duke përdorur alkool ose drogë
Metoda 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve
Hapi 1. Përfundoni trekëndëshin e dashurisë për të kapërcyer fajin tuaj
Mënyra e vetme për të ecur përpara pa faj është ndalimi i mashtrimit. Të qenit në dy marrëdhënie është e padrejtë si për personin që po tradhtoni ashtu edhe për personin me të cilin po tradhtoni. Vendosni me kë doni të jeni dhe largohuni nga lidhja dytësore.
Për shembull, nëse keni rënë në dashuri me dikë tjetër dhe nuk ju pëlqen më i dashuri juaj, përfundoni atë marrëdhënie dhe angazhohuni me personin e ri. Nëse pendoheni për tradhtinë ndaj bashkëshortit tuaj dhe doni të forconi martesën tuaj, ndaloni së shikuari personin e ri krejtësisht
Hapi 2. Vendosni nëse duhet të rrëfeni
Nëse partneri juaj nuk e di tashmë për mashtrimin, mos supozoni se tregimi do t'ju bëjë të ndiheni më mirë (ose ata). Rrëfimet e pabesisë futin dhimbje të madhe, mosbesim dhe pasiguri në marrëdhënie. Peshoni të mirat dhe të këqijat para se t'i tregoni partnerit tuaj për mashtrimin.
- Ju patjetër duhet të rrëfeni nëse mashtrimi juaj përfshinte seks të pambrojtur që rrezikon shëndetin e partnerit tuaj origjinal. Ju gjithashtu duhet të tregoni nëse ekziston mundësia që partneri juaj të zbulojë nga një burim tjetër.
- Në fund të fundit, të thuash të vërtetën është zgjidhja më e mirë nëse dëshiron të ruash marrëdhënien. Mbani në mend se mos rrëfimi dëmton më tej aftësinë e partnerit tuaj për t'ju besuar.
Hapi 3. Angazhohuni për besnikëri dhe ndershmëri tani e tutje
Pavarësisht se me kë vendosni të jeni, bëni një betim se do të jeni besnik dhe i drejtpërdrejtë me partnerin / ët tuaj në të ardhmen. Nëse preferoni të mos jeni në një marrëdhënie monogame, të gjithë të përfshirë duhet të jenë në bord.
- Nëse partneri juaj e di për mashtrimin dhe zgjedh t'ju japë një shans tjetër, ju mund të kryeni një ritual simbolik të "ri -angazhimit" për të demonstruar se planifikoni të jeni besnik tani e tutje.
- Mos prisni falje automatike-bëni përpjekje shtesë për të treguar që ju mund të keni besim në të ardhmen. Kjo mund të përfshijë të qenit i drejtpërdrejtë në lidhje me lëvizjet tuaja kur jeni larg partnerit tuaj apo edhe t'i jepni atyre qasje në telefonin ose emailin tuaj.
- Edhe pse e keni bërë partnerin tuaj gabim, nuk duhet të pranoni abuzimin ose keqtrajtimin thjesht për të fituar faljen e tij.
Hapi 4. Identifikoni mësimin nga situata
Si mund ta përdorni këtë përvojë si një mundësi rritjeje? Reflektoni se si ndodhi mashtrimi dhe përpiquni të mësoni nga gabimi. Kjo mund t’ju ndihmojë të prishni modelet e sjelljes dhe të mendimit që ju shtynë të mashtroni në radhë të parë.
- Për shembull, ndoshta nuk keni qenë të hapur me partnerin tuaj për atë që dëshironi në dhomën e gjumit. Ju thjesht vendosët ta gjeni diku tjetër. Në të ardhmen, mund të ndihmojë që të jeni më të afërt në lidhje me nevojat tuaja seksuale.
- Ndoshta ju i keni ndarë problemet tuaja në marrëdhënie me kolegun tuaj sesa me bashkëshortin tuaj. Në të ardhmen, ju mund të diskutoni çështje të tilla vetëm me dikë-veçanërisht bashkëshortin tuaj-i cili nuk do të përdorë cenueshmërinë tuaj si një hapje për një çështje.
Hapi 5. Merrni pjesë në këshillim së bashku
Nëse shpresoni të rregulloni marrëdhënien me partnerin tuaj fillestar, këshillimi i çifteve mund t'ju ndihmojë të identifikoni zonat problematike dhe të punoni për t'i zgjidhur ato. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të ringjallni marrëdhënien tuaj duke lehtësuar komunikimin më të mirë, duke sugjeruar mënyra për të shtuar më shumë spontanitet në jetën tuaj, dhe madje edhe duke rritur intimitetin seksual.
