Keni një punë të madhe për të përfunduar, një test nesër dhe jeni nervoz? Keni frikë se shoku juaj në punë ose se fëmija me të cilin keni bërë shaka sot do të vijë pas jush? Vëllai ose gruaja juaj është e sëmurë dhe po pyesni nëse do të jetë mirë?
Të kesh shqetësime është një pjesë e jetës që të gjithë e kanë, por në një farë mënyre është e mirë, duke të çuar në pushtimin e frikës dhe zemërimit. Ndiqni këto këshilla dhe mund t'i lini anash shqetësimet tuaja, dhe e dini se gjithçka do të jetë në rregull.
Hapa
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Merrni frymë thellë dhe nxirreni atë shumë ngadalë për aq kohë sa të mundeni. Kur nuk mund të prisni më gjatë, merrni frymë thellë, ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Përsëriteni. Ndihmon për të ndaluar frymëmarrjen e ngushtë, të cekët dhe psherëtimën. Bëni këtë ushtrim disa herë dhe rrahjet e zemrës suaj duhet të ngadalësohen, dhe ju mund të mërzitni! Para se të bëni ndonjë gjë tjetër, lërini veten të qetësoheni në mënyrë që të harroni shqetësimet e vogla, ose të uleni dhe të vendosni se çfarë të bëni (në vend që të shqetësoheni). Nëse ia vlen të shqetësoheni, atëherë ia vlen të bëni diçka për të, së shpejti do të dini se si…
-
Ushtrimi mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimeve tuaja, pasi rrit rrahjet e zemrës tuaj - gjithashtu, ju përcjell fokusin. Dëgjoni muzikë ndërsa vraponi ose ecni shpejt nëpër bllok, ngisni biçikletën tuaj ose ngrini pesha. Mos bëni shumë ushtrime, përndryshe mund të dëmtoni veten, por aktiviteti mund t’ju heqë mendjen nga gjërat për një orë.
Merreni me shqetësimin Hapi 1 Plumbi 1
Hapi 2. Relaksohuni dhe pushoni sa duhet; konsideroni meditimin
Meditimi është një metodë e përdorur zakonisht nga shumë kultura për të pastruar mendjen tuaj, veçanërisht nga shqetësimet. Uluni me këmbët tuaja të kryqëzuara në një vend të rehatshëm, vendosni duart lirshëm në gjunjë dhe mbyllni sytë. Isshtë qetësuese të arrish relaksim, pasi ndihmon në largimin e stresit. Lexoni Si të Meditoni për më shumë informacion.
-
Praktikoni vëmendjen. Mendoni për diçka relaksuese. Mendoni për një ngjyrë, një fjalë ose një frazë - diçka e thjeshtë dhe kuptimplote për ju, si të qenit mirënjohës; në këtë mënyrë ju mund të zgjidhni gëzimin mbi një mendje të shqetësuar, të mërzitur ose të zemëruar! Falënderimi tregon jetën dhe dashurinë - por shqetësimi i vazhdueshëm luan në sarkazëm, zemërim dhe mund të dëmtojë ekzistencën tuaj.
Merreni me shqetësimin Hapi 2 Plumbi 1 -
Bëni joga. Nëse meditimi është shumë i vështirë për ju, merrni një klasë ose shikoni një DVD me disa këshilla për joga. Vendosni edhe muzikë të lehtë. Kjo ju ndihmon të bëni diçka përveç shqetësimit. Lexoni Si të bëni Yoga për më shumë informacion.
Merreni me shqetësimin Hapi 2 Plumbi 2
Hapi 3. Shpërqendroni veten
Nëse nuk doni të zgjidhni problemin tuaj të shqetësimit, thjesht bëni diçka për ta hequr mendjen nga kjo:
-
Punoni, praktikoni një aftësi, shoqërohuni me disa miq ose bëni diçka të vogël: Dilni për një shëtitje, ngasni një biçikletë, kontrolloni emailin tuaj, redaktoni në wikiHow.
Merreni me shqetësimin Hapi 3 Plumbi 1 -
Lexoni që mendja juaj të largohet nga shqetësimi. Një histori qetësuese është një ide e mirë, por sigurohuni që të mos jetë e frikshme. E dini atë libër që gjithmonë keni dashur të lexoni, por nuk keni pasur kohë? Lexoje!
Merreni me shqetësimin Hapi 3 Plumbi 2
Hapi 4. Pini diçka të nxehtë
Konsumimi i diçkaje të nxehtë mund të zvogëlojë presionin e gjakut dhe t'ju ndihmojë të qetësoheni. Kafeja, çokollata e nxehtë ose çaji funksionojnë për këtë. Pijeni atë ngadalë dhe përqendrohuni në shije.
-
Konsumoni ushqime të vogla të tilla si një vafer vanilje, tre bajame, 2 krisura të vogla me kripë, gjysmë mollë ose një nenexhik të vogël.
Merreni me shqetësimin Hapi 4 Plumbi 1
Hapi 5. Njohni shqetësimin tuaj
Natyrisht, një lloj shqetësimi është i mirë për ne, shton sigurinë dhe mirëqenien në jetën tuaj dhe na motivon, në ekuilibrin e duhur. Whenshtë kur niveli i shqetësimit në jetën tuaj ju bën të duroni gjërat që ju dëmtojnë ose shqetësojnë vazhdimisht, ju rrezikoni të rrëshqiteni në një shqetësim të madh. Ju mund të shqetësoheni shumë nëse: Gjithçka që bëni dhe mendoni është puna, pa ndërprerje, qoftë biznesi juaj, një karrierë, një pozicion me rrogë, një nënë qëndrimi në shtëpi ose një pozicion babai, ose ndonjë gjë tjetër që është duke thithur kohën dhe jetën tuaj njëqind për qind, dhe ky përqendrim i tepërt po ju lë pa pasion, të zhgënjyer, të pakënaqur dhe të paplotësuar, ndërsa mendoni se nuk është e mjaftueshme.
-
Nëse kjo kërkon disa minuta për të kuptuar se sa i shqetësuar jeni dhe pse - atëherë bëni diçka për një kohë, si lexoni librin tuaj ose shikoni një film tërheqës, derisa të jeni gati të detajoni problemin.
Merreni me shqetësimin Hapi 5 Plumbi 1
Hapi 6. Shihni se çfarë mund të bëni për të rregulluar dilemën tuaj
Easiershtë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por mendoni për çfarëdo mënyre që ta bëni atë sa më pak më të mirë. Nëse është një person për të cilin shqetësoheni, shkoni ta vizitoni. Nëse është një provë ose SAT për të cilat jeni të shqetësuar, studioni shumë. Bëni atë që mund të bëni për ta zgjidhur atë.
Hapi 7. Flisni me një mik
Edhe nëse po flisni me kafshën tuaj, thoni çdo detaj dhe pesëdhjetë përqind të kohës do të kuptoni se nuk keni asgjë për t'u shqetësuar sepse mund ta zgjidhni. Ju mund të shikoni prapa dhe nuk e keni idenë për çfarë jeni shqetësuar. Nëse përpjekjet e tjera nuk funksionuan, biseda me të mund të të qetësojë pak më shumë.
Hapi 8. Merrni me vete pesëdhjetë për qind të shqetësimeve tuaja, të cilat nuk mund t'i zgjidhni menjëherë
Merrni parasysh marrjen e ndihmës, mentorit, mësuesit ose bisedoni me një këshilltar. Shkoni te një këshilltar/konsulent për të hartuar një plan diplome ose një plan biznesi. Sigurisht që do të duhet kohë për të ndryshuar disa gjëra, veçanërisht ndërsa jeni duke mësuar, duke punuar në plane dhe duke bërë përparim.
Suksesi po bën përparim. Sukses në jo arritja e një destinacioni; është këmbëngulës në ndjekjen e planeve tuaja; edhe nëse, ju duhet të ndryshoni mendje dhe të rinovoni qëllimin tuaj. Jeto dhe dashuro - një ditë në një kohë.
Hapi 9. Shkruani planet tuaja për progres
Bëni qëllime afatshkurtra, qëllime të ndërmjetme dhe qëllime afatgjata, në mënyrë që të gjitha ngjarjet më të vogla të çojnë drejt më shumë përparimit… Përgatituni dhe bëni qëllimet tuaja ashtu siç dalin.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
-
Mendoni për një citat frymëzues për t'ju ndihmuar me shqetësimin tuaj. Ketu jane disa shembuj:
- Dielli gjithashtu lind! (dhe, sot është një fillim i ri.) ~ Anonim
- Sot është e nesërmja për të cilën shqetësoheshim dje. ~ Anonim
- Shfrytëzojeni ditën! Mos lejoni që mundësitë tuaja t’ju kalojnë. ~ Anonim
- Shqetësimi është si një karrige lëkundëse; i jep dikujt diçka për të bërë, por nuk e merr askund. Glenn Turner
- Shqetësimi për diçka pak nuk do t'ju thyejë. Të shqetësohesh ndonjëherë është në rregull.
-
Merrni një vend të qetë për të bërë meditimin, ndërgjegjen ose/dhe jogën tuaj.
Ngrini disponimin tuaj duke qëndruar në një vijë të barabartë (kërkoni ekuilibrin).
Paralajmërimet
- Mos i mbani të gjitha brenda! Nëse bllokoheni në shqetësimet tuaja, mund të dëshironi të konsideroni të shihni një terapist ose profesionist tjetër. Disa shqetësime janë shumë të vështira për tu përballuar vetëm.
- Asnjëherë mos i vendosni të gjitha shpresat dhe besimin tuaj në një person, ose në një lëndë ose në një aftësi të vetme; keni destinacione alternative për të ecur përpara edhe pse duhet të hapni shtigje të reja; ndërtoni ura!
- Mos bastisni frigoriferin/teproni ose mos hani me të preferuarat kur jeni të shqetësuar. Pra, hani një racion të vogël xhelatine, sallatë jeshile, gjysmë mollë, një fetë të vogël djathi ose 1/4 e një sanduiçi, një copë çamçakëz, karamele të vogla, të forta,…
