Weight Watchers tani ka 3 plane të ndryshme ushqimore për të zgjedhur: planin e gjelbër, planin blu dhe planin e purpurt. Ndërsa të gjithë ndjekin të njëjtën formulë bazë të ndjekjes së marrjes së ushqimit tuaj gjatë gjithë ditës, ato ofrojnë ushqime paksa të ndryshme SmartPoints dhe ZeroPoint. Ju mund të merrni vlerësimin në aplikacionin MyWW për të gjetur planin e duhur për ju, ose mund të zgjidhni një bazuar në ushqimet që tashmë i njihni dhe i doni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Plani i Gjelbër
Hapi 1. Provoni planin e gjelbër për më shumë SmartPoints dhe më pak ZeroPoints
Ushqimet ZeroPoint janë ato që nuk keni nevojë të futni në gjurmues, kështu që ato nuk llogariten në marrjen tuaj ditore ose javore. SmartPoints janë pika që përdorni për çdo ushqim jashtë listës tuaj ZeroPoints. Plani i gjelbër ka sasinë më të vogël të ZeroPoints, që do të thotë se nuk ka aq shumë ushqime që mund të ndërtoni përreth që nuk llogariten në marrjen tuaj javore. Greatshtë mirë nëse dëshironi të përmbaheni në një plan të veçantë ushqimi me më pak mundësi për të ngrënë gjatë gjithë ditës.
Plani i gjelbër ofron 100 ushqime ZeroPoint
Hapi 2. Zgjidhni planin e gjelbër nëse ju pëlqejnë frutat dhe perimet
Në planin e gjelbër, të vetmet ushqime ZeroPoint që mund të keni janë frutat dhe perimet jo niseshte. Të gjitha ushqimet e tjera do të duhet të raportohen si SmartPoints në aplikacionin tuaj të gjurmimit.
- Mollët, bananet, kungulli, fidanet e bizeles, rrepka, manoja dhe pjeprat e mjaltit janë vetëm disa nga ushqimet ZeroPoint të ofruara në planin e gjelbër.
- Plani i gjelbër nuk përfshin vezë ose gjoks pule siç bëjnë planet blu dhe vjollcë.
- Për të parë listën e plotë të ushqimeve ZeroPoint për planin e gjelbër, vizitoni
Hapi 3. Zgjidhni një plan tjetër nëse nuk ju pëlqen të ndiqni ushqimet tuaja
Meqenëse ky plan është i strukturuar rreth SmartPoints, do të futni pothuajse gjithçka që hani. Nëse përpiqeni të mbani mend atë që keni ngrënë / sa ose mendoni se është shumë e ngjashme me numërimin e kalorive, plani blu ose vjollcë mund të jetë më i mirë për ju.
Futja e vakteve tuaja çdo herë që hani në të vërtetë mund të jetë një bonus për të mbajtur veten përgjegjës. Nëse mendoni se mund t'ju pëlqejë struktura, provoni planin e gjelbër për veten tuaj
Metoda 2 nga 4: Plani Blu
Hapi 1. Shkoni në planin blu për SmartPoints dhe ZeroPoints të barabartë
SmartPoint -et janë pikat që duhet të ndiqni kur hani ushqime që nuk janë super të shëndetshme. Ushqimet ZeroPoints janë ato që nuk keni pse t'i futni për shkak të vlerës së tyre të lartë ushqyese. Plani blu dikur quhej plani WW Freestyle, dhe ju mund të jeni tashmë në të. Ka një sasi të barabartë të SmartPoints (ushqim që ju llogaritni për marrjen tuaj javore) dhe ZeroPoints (ushqim që nuk i llogaritni për marrjen tuaj javore).
- Shuma e SmartPoints që merrni në planin tuaj është unik për ju bazuar në vlerësimin tuaj personal.
- Do të merrni mbi 200 ushqime ZeroPoint.
Hapi 2. Provoni planin blu nëse doni të shtoni perime me niseshte në dietën tuaj
Plani blu është pak më gjithëpërfshirës në atë që ofron për ushqimet ZeroPoint. Perimet me niseshte, shpendët, vezët, bishtajoret dhe kosi i thjeshtë janë të gjitha në rregull për të ngrënë pa shpenzuar SmartPoint -et tuaj.
- Meqenëse do të keni një sasi të barabartë SmartPoints dhe ZeroPoints, mund ta balanconi dietën tuaj me lehtësi çdo ditë.
- Për listën e plotë të ushqimeve ZeroPoint në planin blu, vizitoni
Hapi 3. Shmangni planin blu nëse nuk doni ushqime të kufizuara ZeroPoint
Meqenëse ky plan ka sasi të barabarta të ZeroPoints dhe SmartPoints, mund të jetë e vështirë të kufizoni veten sa herë që planifikoni një vakt. Nëse keni luftuar në të kaluarën me ngrënien e tepërt ose ju pëlqen struktura e SmartPoints, plani blu mund të mos jetë për ju.
Ndërsa ushqimet ZeroPoint janë përgjithësisht të shëndetshme, ju ende mund të hani shumë
Metoda 3 nga 4: Plani Purple
Hapi 1. Bëni planin e purpurt për më shumë ZeroPoints dhe më pak SmartPoints
Ushqimet ZeroPoint janë ato që mund t'i hani pa i ndjekur në aplikacionin tuaj gjurmues. SmartPoints janë pikat që përdorni për çdo ushqim që nuk është në listën ZeroPoints. Nëse ju pëlqen të ndërtoni menunë tuaj rreth ushqimeve që nuk llogariten në marrjen tuaj javore, plani vjollcë është për ju. Ky plan ka sasinë më të madhe të ZeroPoints dhe sasinë më të vogël të SmartPoints, që do të thotë se do të hani kryesisht ushqime që nuk llogariten në marrjen tuaj javore.
Plani i purpurt ka mbi 300 ushqime ZeroPoint
Hapi 2. Provoni planin e purpurt për të përfshirë makaronat në ushqimet tuaja
Plani i purpurt ju lejon të keni makarona, patate, oriz, tërshëra dhe drithëra të tjera pa shpenzuar SmartPoints tuaj. Meqenëse keni kaq shumë ushqime ZeroPoint, shumica e planit tuaj do të shpenzohet në ZeroPoints, jo në SmartPoints.
- Orizi i skuqur me karkaleca, suxhuk italian me makarona, omleta dhe kifle janë të gjitha pjesë e sugjerimeve të vaktit sipas planit të purpurt.
- Për të parë sugjerimet e recetave dhe listën e plotë të ushqimeve ZeroPoint në planin e purpurt, vizitoni
Hapi 3. Përqendrohuni në proteinat bimore me planin e purpurt
Quinoa, patatet e ëmbla, tërshëra dhe qiqrat janë paraqitur të gjitha në planin e purpurt. Nëse nuk e keni problem të rrisni vaktet tuaja me një nga këto artikuj, provoni planin e purpurt për veten tuaj.
Nga këto superushqime mund të bëni ushqime, ushqime, ëmbëlsira dhe vakte të plota
Hapi 4. Shmangni planin e purpurt nëse hani shpesh ushqime me niseshte
Me ushqime si makarona, oriz dhe patate të përfshira në ushqimet ZeroPoint, mund të jetë e lehtë për të ngrënë shumë prej tyre. Nëse ushqimet me niseshte janë të preferuarat tuaja ose keni luftuar me të ngrënët në të kaluarën, plani vjollcë mund të mos jetë për ju.
Nëse jeni të mirë në vetë-rregullimin ose dëshironi të përmirësoheni, plani vjollcë mund të ndihmojë me këtë. Kjo ju bën të mbani veten përgjegjës në vend që të futni dhe gjurmoni të gjitha ushqimet tuaja
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i vëzhguesve të peshës në mënyrë efektive
Hapi 1. Merrni vlerësimin e MyWW për të gjetur planin e duhur për ju
Nëse jeni i ri në Weight Watchers, mund të mos keni marrë ende vlerësimin personal. Shkarkoni aplikacionin MyWW në telefonin tuaj të mençur ose tabletë, pastaj bëni kuizin personal për të gjetur se cili plan është më i miri për ju. Plotësoni zakonet tuaja të ngrënies, gjendjen tuaj shëndetësore dhe atë që ju pëlqen të hani gjatë gjithë javës.
Nëse keni pasur një llogari për një kohë, ndoshta e keni marrë tashmë këtë vlerësim dhe nuk keni nevojë ta merrni përsëri
Hapi 2. Provoni planin tuaj për 2 javë para se të vendosni të ndryshoni
Nëse doni të provoni disa plane të ndryshme para se të angazhoheni, jepini atyre 2 javë para se të vendosni të kaloni. Ka të bëjë me atë se sa kohë do të duhet për të parë nëse plani i ri i përshtatet stilit të jetës tuaj dhe nevojave dietike, prandaj jepini pak kohë!
Mund ta ndryshoni me lehtësi planin tuaj në aplikacionin ose uebfaqen MyWW
Hapi 3. Lidhuni me anëtarët në të njëjtin plan në aplikacionin MyWW
Kur zgjidhni një ngjyrë për t'u ngjitur, mund të lidheni me anëtarët e tjerë të Vëzhguesve të Peshave për të parë se si po ecin në të njëjtin plan tuaj. Shkoni te aplikacioni dhe klikoni në butonin "Lidhu" në fund të ekranit. Nga atje, ju mund të zgjidhni komunitetin në të cilin dëshironi të merrni pjesë bazuar në planin që po bëni tani.
Ju mund të ndani këshilla dhe truqe, triumfe ose dështime, si dhe të kërkoni këshilla nga të tjerët, nëse keni nevojë
Hapi 4. Ndiqni SmartPoint -et tuaj ditor dhe javor
Në secilin plan, do të keni një sasi ditore të SmartPoints që rrotullohen gjatë gjithë javës. Në aplikacion, ju mund të mbani shënime se sa SmartPoint keni lënë për ditën dhe javën duke kontrolluar në faqen tuaj kryesore dhe duke kërkuar nën "SmartPoints".
Ndjekja e SmartPoint -eve tuaj ju lejon të dini se çfarë lloj ushqimi duhet të bëni dhe nëse duhet apo jo t'i përmbaheni ushqimeve ZeroPoint për pjesën tjetër të ditës
Hapi 5. Gjeni sugjerime për receta për planin tuaj specifik
Në aplikacionin dhe faqen e internetit MyWW, mund të gjeni receta dhe sugjerime për ushqime të bazuara në planin që po përdorni. Për planin e gjelbër, ka shumë fruta dhe perime të thjeshta, plani blu ka shumë ushqime me niseshte dhe plani i purpurt ka shumë makarona dhe kokrra. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të hani, shikoni planet e vakteve për sugjerime.
- Për recetat në planin e gjelbër, vizitoni
- Për recetat në planin blu, vizitoni
- Për recetat në planin e purpurt, vizitoni
Hapi 6. Regjistroni FitPoints tuaj në lidhje me SmartPoints
Sa herë që jeni fizikisht aktiv, hyni në llogarinë tuaj MyWW dhe regjistroni kohën tuaj në skedën FitPoints. Ju mund t'i përdorni ato thjesht për të mbajtur nën kontroll aktivitetin tuaj, ose mund t'i ndërroni me SmartPoints për të hapur dietën tuaj për më shumë ushqim gjatë javës.
- Aktiviteti juaj mund të jetë çdo gjë nga vrapimi deri tek vrapimi në kopshtari.
- Ju gjithashtu mund t'i jepni vetes "fitore" të vogla në aplikacion që mund t'i shkëmbeni përfundimisht me një shpërblim.
Hapi 7. Shmangni sheqerin dhe yndyrnat për të mbajtur jashtë përdorimin e SmartPoints
Ushqimet e vetme për të cilat duhet të përdorni SmartPoint janë ato që nuk përfshihen në listën tuaj specifike të ZeroPoints. Ushqimet që janë të pasura me sheqer dhe yndyrë do të rrisin Pikat Smart që përdorni, ndërsa ushqimet me proteina i ulin ato. Për të kursyer SmartPoint -et tuaj, përpiquni t'i përmbaheni me kujdes drithërave, proteinave të pasura dhe vajrave bimorë.
- Ndjekja e SmartPoints tuaj është e ndryshme nga numërimi i kalorive, pasi po merrni parasysh të gjithë përbërësit, jo vetëm marrjen kalorike.
- Nëse doni të skanoni një barkod në ushqimin e parapaketuar për të numëruar SmartPoints, hapni aplikacionin tuaj dhe shtypni "Skaneri i barkodit" në krye të ekranit.
Këshilla
- Nëse nuk jeni të sigurt se cilin plan të zgjidhni, bisedoni me trajnerin tuaj për të zgjedhur një plan të personalizuar që është i duhuri për ju.
- Nëse keni qenë tashmë në planin Freestyle, do të kaloni automatikisht në planin blu.
