Shkrimi mund të jetë punë shumë e vështirë, veçanërisht nëse jeni student, autor ose gazetar. Sidoqoftë, në rrethanat e duhura, shkrimi gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht relaksues dhe argëtues. Nëse ndiheni të stresuar ose të shqetësuar, të mësuarit se si të shkruani për relaksim mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit tuaj, duke ju lënë të ndiheni të qetë dhe në paqe.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Fillimi
Hapi 1. Zgjidhni një medium
Pavarësisht nëse jeni i ri në shkrim ose e keni bërë atë për vite, do t'ju duhet të zgjidhni një medium për të punuar. Kjo kryesisht varet nga një çështje shije dhe rehati. Disa njerëz preferojnë të punojnë me një kompjuter, ndërsa të tjerët preferojnë përvojën prekëse të të shkruarit në një faqe fletore.
Hapi 2. Investoni në një stilolaps të bukur
Nëse keni zgjedhur të shkruani me stilolaps dhe letër, mund të dëshironi të pajiseni me materiale cilësore. Ndërsa nuk keni nevojë për një instrument shkrimi të zbukuruar për të shkruar, të keni një stilolaps të bukur që ju pëlqen mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe të shijoni procesin e shkrimit. Ka shumë vende për të blerë një stilolaps. Mund të filloni në dyqanin tuaj lokal të furnizimit me art, ose të kërkoni në internet për instrumente cilësore të shkrimit.
- Zgjidhni një stilolaps me pika të imëta nëse keni një dorëshkrim të vogël, kompakt, ose një stilolaps me pikë të mesme dhe të gjerë nëse shkrimi juaj i dorës tenton të jetë më i madh dhe i bërë me goditje më të shpejtë.
- Konsideroni çmimin kur blini një stilolaps të bukur. Disa stilolapsa mund të kushtojnë qindra apo edhe mijëra dollarë, ndërsa alternativa më të lira zakonisht mund të gjenden në internet ose në dyqane të tjera.
Hapi 3. Filloni një fletore të re
Nëse po përpiqeni të filloni një praktikë të të shkruarit për relaksim dhe keni ndërmend të përdorni një stilolaps dhe letër, mund të dëshironi të filloni me një fletore të pastër dhe të papërdorur. Kjo ju jep liri më të madhe mbi atë që shkruani, si shkruani dhe ku e shkruani atë.
- Një fletore xhepi portativ mund ta bëjë të lehtë të shkruash në lëvizje. Sidoqoftë, nëse mbani një çantë ose shpinës me vete në shumicën e vendeve, çdo fletore me madhësi duhet të përshtatet atje.
- Merrni parasysh të investoni në një fletore me cilësi të lartë. Ashtu si një stilolaps i bukur, një fletore e mirë mund të ndihmojë në shkrimin e çimentos si një ritual i rregullt.
Hapi 4. Gjeni një vend për të shkruar
Mund të shkruani nga shtëpia nëse jeni të kënaqur ta bëni këtë. Sidoqoftë, shumë shkrimtarë e gjejnë veten të ndjerë të bllokuar ose të pafrymëzuar në shtëpi. Për këtë arsye, ju mund të dëshironi të merrni parasysh gjetjen e një vendi të rregullt shkrimi, pavarësisht nëse është brenda shtëpisë tuaj ose jashtë qytetit.
- Nëse ndiheni rehat dhe shkrim produktiv në shtëpi, atëherë mund të preferoni të qëndroni (shumë shkrimtarë po). Gjeni atë që ju bën të rehatshëm dhe produktivë, pastaj bëjeni pjesë të rutinës tuaj.
- Bibliotekat dhe kafenetë janë vende të zakonshme për shkrimtarët për të punuar. Bibliotekat ofrojnë frymëzim, ndërsa kafenetë ju mbajnë me kafeinë dhe të angazhuar.
- Një vendndodhje me pamje mund të jetë frymëzuese, megjithëse dritaret që shikojnë nga një rrugë mund të përfundojnë duke u tërhequr.
Hapi 5. Meditoni para se të filloni
Ju ndoshta nuk keni medituar në shkollë para një detyre me shkrim, por meditimi dhe arti shkojnë dorë për dore. Meditimi para se të filloni të shkruani mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj, të sqaroni mendimet tuaja dhe të përqendroni vëmendjen tuaj në detyrën në fjalë.
- Uluni në karrigen tuaj me krahët në këmbë, pëllëmbët lart. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymën tuaj.
- Identifikoni vendin ose vendet ku mbani tensionin tuaj. Këto vende shpesh dëmtohen nga dhimbja, ngurtësia ose "nyjet" në muskul.
- Vizualizoni tensionin që largohet nga trupi juaj, ose duke u shkrirë nga lëkura juaj ose duke u nxjerrë jashtë me frymën tuaj të nxjerrë.
- Bëni këtë për aq kohë sa keni nevojë para se të filloni. Nëse nuk keni kohë, kufizoni meditimin tuaj në vetëm disa momente.
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e mënyrave për të shkruar përmes tensionit tuaj
Hapi 1. Rendisni mendimet tuaja
Një mënyrë e thjeshtë për të filluar të shkruani për relaksim është të bëni një listë të thjeshtë. Nëse jeni duke përjetuar ankth ose një sulm paniku, mund të keni një grumbull mendimesh që kërcejnë brenda kokës tuaj. Renditja e atyre mendimeve në letër mund t'ju ndihmojë të kuptoni atë që ndjeni dhe mund të ndihmojë në zbutjen e disa prej ankthit tuaj.
- Filloni me çfarëdo mendimi që është më i qartë në mendjen tuaj. Pastaj vazhdoni të rendisni mendimet kur ato lindin dhe bëhen të qarta për ju.
- Nëse jeni shumë të shqetësuar ose të mërzitur për të pasur mendime të qarta dhe koherente, thjesht mund të rendisni emocionet që ndjeni. Nëse ato janë gjithashtu të paqarta, provoni të rendisni gjërat në mjedisin tuaj të afërt derisa të jeni në gjendje të përpunoni ndjenjat ose mendimet tuaja.
Hapi 2. Shkruajeni përsëri çdo gjë që keni në mendje
Shkrimi i lirë është një strategji e zakonshme në të shkruar, e përdorur zakonisht nga shkrimtarët për të krijuar ide. Sidoqoftë, një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të përdorur shkrimin e lirë është të shkruani vazhdimisht për gjithçka që ndodh në mendjen tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të fitoni një qartësi mbi atë që ndjeni dhe pse ndiheni në atë mënyrë.
- Filloni duke shkruar një temë në krye të faqes tuaj. Për shembull, nëse ndiheni të shqetësuar, mund të shkruani "Pse po ndihem në ankth tani" në krye të faqes.
- Vendosni një kohëmatës për një kohë të caktuar. Nëse jeni i ri në shkrimin e lirë, mund të jetë më e lehtë të filloni me 5 minuta, por nëse jeni të kënaqur me procesin synoni për 10 ose 15 minuta.
- Shkruani vazhdimisht derisa kohëmatësi të fiket. Mos u ndalni për të mbledhur mendimet tuaja, për të riformuluar ose rishikuar ndonjë gjë - stilolapsi juaj (ose gishtat në tastierë) duhet të lëvizin pa pushim.
- Mundohuni ta mbani shkrimin tuaj të fokusuar në temën që i keni dhënë vetes (për shembull, ndjenja e ankthit). Sidoqoftë, nëse nuk keni gjëra për të thënë dhe kohëmatësi nuk ka shkuar jashtë, shkruani çfarëdo fjale që ju vijnë në mendje derisa të ktheheni në rrugën e duhur.
- Mos censuroni asgjë që shkruani dhe mos e kritikoni punën tuaj. Qëllimi është që thjesht të shkruani pa ndalesë pa vlerësuar asgjë që prodhoni.
Hapi 3. Shkruani për frikën tuaj
Nëse shkrimi i lirë është shumë i pastrukturuar për ju, mund të keni fat më të mirë duke shkruar brenda një kuadri specifik. Një mënyrë e strukturuar për të shkruar për relaksim është të shkruani për frikën, shqetësimet dhe burimet tuaja të stresit.
- Filloni duke identifikuar skenarin absolut të rastit më të keq, në të cilin mund të imagjinoni frikën ose problemet tuaja.
- Shkruani me hollësi të mëdha në lidhje me problemin pasi po e hasni aktualisht, pastaj punoni në rrugën tuaj për të përshkruar në mënyrë grafike rezultatet më të këqija të mundshme që keni identifikuar më herët.
- Sigurohuni që shkrimi juaj të jetë i gjallë dhe plot imazhe. Kjo do të ndihmojë në sjelljen e shkrimit tuaj në jetë.
- Kaloni rreth 30 minuta duke shkruar për frikën tuaj, pastaj përpiquni të zgjidhni një pikë përfundimtare natyrale (mbase rezultati përfundimtar i frikës suaj duke u realizuar).
- Ndërsa vazhdoni praktikën tuaj, përpiquni të kaloni thjesht duke shkruar për stresin/frikën që po përjetoni. Gërmoni më thellë dhe përpiquni të gjeni një qartësi në frikën dhe ankthin tuaj duke analizuar mendimet dhe ndjenjat tuaja në faqe.
Hapi 4. Provoni të shkruani përgjigje për mendimet tuaja
Një metodë tjetër e të shkruarit për relaksim përfshin një stil kompozimi të thirrjes dhe përgjigjes. Në këtë metodë, ju do të shkruani gjithçka që keni në mendje që ju shkakton stres ose ankth, pastaj mblidhni mendimet tuaja dhe shkruani një përgjigje pozitive dhe mbështetëse për veten tuaj.
- Shkruani mendimet ose ndjenjat që janë më të gjalla në mendjen tuaj. Këto mund të jenë frika, shqetësimet, gjërat që ndodhin në mjedisin tuaj, ose përshtypja juaj për veten në një moment të caktuar.
- Mundohuni të jeni sa më specifik dhe të qartë në shkrimet tuaja. Për shembull, në vend që të shkruani "Unë jam një humbës dhe një dështues", kufizojeni atë në diçka të tillë, "Ndihem si një dështim kur nuk i përmbush qëllimet e mia javore në punë."
- Lëreni fletoren tuaj mënjanë dhe meditoni për disa çaste. Ju madje mund të dëshironi ta lini fletoren tuaj mënjanë për një periudhë më të gjatë kohore nëse e keni të vështirë të shkëputeni nga ankthi juaj.
- Kur të jeni gati, shkruani një përgjigje për hyrjen ose shënimet tuaja të mëparshme, duke sfiduar veten për të thënë diçka pozitive për veten ose situatën tuaj.
- Për shembull, nëse keni shkruar për mospërmbushjen e qëllimeve tuaja javore në punë, një përgjigje e mirë mund të jetë: "Po përpiqem shumë dhe ngarkesa e punës është rritur. Mund të luftoj për të arritur qëllimet e mia, por e di që po përpiqem më të mirë dhe më të mirë, si dhe kolegët e mi ".
Hapi 5. Lejoni veten të emocionoheni
Ka një shans që të mos përjetoni ndonjë emocion të pakëndshëm ndërsa shkruani. Sidoqoftë, mund të përfundoni duke ndier një shkallë ankthi ose siklet gjatë shkrimit. Kjo është normale dhe në fund do të kalojë. Çështja është të përballeni me frikën tuaj duke zbuluar skenarët më të këqij të mundshëm që po shkaktojnë tensionin dhe/ose ankthin tuaj.
Normalshtë normale të ndjeni një reagim emocional ndërsa shkruani për diçka që ju shqetëson. Vazhdoni dhe dijeni se jeni në rrugën e duhur
Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i një praktike shkrimi
Hapi 1. Bëni shkrimin një praktikë të përditshme
Shkrimi për relaksim mund të bëhet si një ngjarje e njëhershme. Sidoqoftë, do të përfitoni më shumë nga praktika dhe do të bëni përparim më të madh duke punuar përmes dyshimeve dhe shqetësimeve tuaja nëse jeni në gjendje të praktikoni çdo ditë.
- Synoni të shpenzoni rreth 30 minuta çdo ditë për dy javë duke shkruar për frikën dhe ankthin tuaj. Ju duhet të filloni të shihni një ulje të niveleve tuaja të ankthit dhe stresit.
- Rishikoni shkrimet tuaja në baza të rregullta. Ju mund ta bëni këtë çdo ditë para se të filloni, ose në baza javore.
- Kërkoni modele në shkrimin tuaj, situatën tuaj, mjedisin tuaj dhe mendimet/ndjenjat tuaja.
Hapi 2. Regjistroni tensionin dhe ankthin tuaj
Përfitimi i të shkruarit çdo ditë është se ju keni një koleksion më të madh të emocioneve dhe përvojave të regjistruara për të rishikuar. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjurmoni stresin, frikën ose ankthin tuaj me kalimin e kohës. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shihni se sa efektive ka qenë praktika juaj e të shkruarit.
- Regjistroni datën dhe kohën kur filloni çdo sesion shkrimi.
- Pranë kohës, vlerësoni nivelin tuaj të stresit, tensionit ose ankthit në një shkallë nga 1 në 10, ku 1 është plotësisht i pakujdesshëm dhe 10 janë më të shqetësuarit që keni qenë ndonjëherë.
- Kur të keni mbaruar, sigurohuni që të plotësoni regjistrin duke shënuar kohën kur përfunduat seancën tuaj të shkrimit dhe nivelin tuaj të stresit/tensionit/ankthit në atë kohë.
Hapi 3. Mësoni nga shkrimet tuaja
Me kalimin e kohës, do të filloni të fitoni një qartësi dhe njohuri për frikën dhe shqetësimet tuaja. Kjo mund të vijë nga një përparim individual gjatë shkrimit, ose mund të jetë rezultat i rishikimit të shkrimit tuaj gjatë një periudhe javësh ose muajsh. Nëse mendoni se po i afroheni një lloj përparimi në problemet tuaja, mbajeni atë dhe përpiquni të gërmoni edhe më thellë.
- Mos kini frikë të shkruani me detaje më të mëdha dhe të përqendroheni në gjënë ose gjërat që ju shkaktojnë më shumë telashe.
- Nëse është e mundur, përpiquni të përballeni me gjërat që ju shqetësojnë. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të ballafaqohesh me njerëzit, por thjesht të ekspozosh veten në hapa të vegjël në vendet ose gjërat që të shkaktojnë stres.
- Anasjelltas, në varësi të personalitetit tuaj dhe ndjenjave tuaja, ju mund të dëshironi t'i shmangni krejtësisht ata stresues. Të kuptuarit e asaj që shkakton ankthin tuaj mund t'ju ndihmojë të shmangni ato vende ose situata në të ardhmen.
