Aromaterapia është përdorimi i aromës, zakonisht me vajra esenciale, për të përfituar mirëqenien tuaj psikologjike dhe fizike. Kulturat në të gjithë globin kanë përdorur aromaterapinë për shekuj me radhë për të promovuar relaksimin. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e fuqishme për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Duke zbuluar aromën më të mirë për ju dhe duke shijuar teknika të ndryshme të aromaterapisë, mund të përdorni aromaterapi për t'ju qetësuar.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e vajrave thelbësorë të duhur
Hapi 1. Zgjidhni vajrat esencialë më të mirë për t'u çlodhur
Aromaterapia në përgjithësi jepet përmes vajrave thelbësorë, të cilët distilohen nga gjethet, rrjedhjet, lulet, lëvorja ose rrënjët e bimëve të veçanta. Ekziston një larmi e madhe e vajrave esenciale që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Zgjidhni një me një aromë tërheqëse për ju ose përzieni disa për një vaj esencial të personalizuar. Disa nga vajrat esencialë më të mirë për relaksim janë:
- Bergamot
- Kamomil
- Jasemini
- Livando
- Borzilok
- Trëndafili
- Valerian
- Vetiver
Hapi 2. Lexoni etiketat e produktit
Çdo vaj esencial ka veti të ndryshme. Disa mund të mos jenë ideale për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Leximi i etiketës së çdo vaji esencial që zgjidhni mund t'ju paralajmërojë për kundërindikacionet e mundshme dhe të parandaloni problemet e mundshme.
Gjeni kundërindikacione dhe çdo paralajmërim tjetër duke lexuar etiketën e vajit esencial. Për shembull, duhet të shihni një paralajmërim në lidhje me përdorimin e valerianit nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Nëse nuk ka etiketë, merrni parasysh një markë tjetër
Hapi 3. Holloni vajrat esenciale me një vaj bartës
Vajrat esenciale janë shumë të fuqishme dhe ju duhet të shmangni përdorimin e një vaji "të pastër" ose të paholluar në lëkurën tuaj. Një vaj bartës zvogëlon fuqinë e një vaji esencial. Gjithashtu hidraton lëkurën tuaj.
- Përdorni një vaj transportues të butë. Disa opsione të shkëlqyera janë vajrat e kokosit, ullirit, avokados, lulelakrës dhe bajameve.
- Përzieni shtatë deri në 12 pika vaj esencial në secilën ons të lëngshëm të vajit mbajtës, në varësi të asaj se sa të fortë dëshironi aromën. Mos e holloni vajin tuaj esencial me ujë ose lëngje të tjera. Këto nuk do ta bëjnë përzierjen mjaft të butë për t'u përdorur në lëkurën tuaj.
Hapi 4. Testoni vajin në lëkurën tuaj
Para se të përdorni vajin tuaj esencial, është e rëndësishme të kontrolloni që përzierja të mos irritojë lëkurën tuaj. Hidhni një deri në dy pika vaj në pjesën e brendshme të bërrylit tuaj. Nëse nuk vëreni një reagim pas 24 orësh, mund të përdorni vajin esencial për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
Pjesa 2 nga 2: Shijoni një trajtim relaksues të Aromaterapisë
Hapi 1. Bëni vetes një masazh
Masazhet janë një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur. Shtimi i aromaterapisë në masazhin tuaj mund t'ju ndihmojë të relaksoheni edhe më shumë. Sigurohuni që keni përzier vajin esencial me një vaj bartës dhe keni bërë një test patch para se të filloni masazhin.
- Masazhoni lehtë veten në mënyrë që të mos stimuloni qarkullimin tuaj. Kjo mund ta bëjë më të vështirë relaksimin.
- Filloni nga këmbët tuaja dhe punoni drejt kokës në një model që ju duket relaksues. Synoni kyçet, këmbët, këmbët ose tempujt tuaj gjatë masazhit. Këto zona mund të ndihmojnë në rritjen e përvojës dhe relaksimit tuaj të masazhit.
Hapi 2. Krijoni një përvojë në banjë
Banjat e ngrohta janë një mënyrë e shkëlqyer për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj. Krijoni një humor të rehatshëm dhe relaksues në banjën tuaj për të rritur efektin e banjës së aromaterapisë. Kjo përvojë e tipit spa mund t’ju lejojë të shkriheni në një parajsë relaksi.
- Mbushni vaskën me ujë që nuk do të djegë lëkurën tuaj. Kontrolloni temperaturën me dorën tuaj ose një termometër. Temperatura më e mirë e ujit për një banjë relaksuese dhe të sigurt është 37 dhe 39 gradë Celsius (98.6 deri në 102.2 gradë Fahrenheit).
- Derdhni përzierjen tuaj të vajit në ujë. Merrni parasysh ta mbani nën rubinetën për të shpërndarë përzierjen e vajit përmes ujit.
- Zbehni dritat në banjë ose ndizni disa qirinj. Djegia e qirinjve të aromaterapisë ose llambave me aromë mund të rrisë relaksimin tuaj. Ju mund të dëshironi të vendosni muzikë të butë dhe qetësuese.
Hapi 3. Shkriheni në banjën tuaj
Lërini mendimet tuaja të enden ndërsa zhyteni në banjën tuaj të aromaterapisë. Përdorimi i pajisjeve të banjës dhe njomja për kohën optimale mund të rrisë seancën tuaj të relaksimit.
- Qëndroni në banjë për 15 - 20 minuta. Kjo mund të sigurojë përfitimet më relaksuese pa e tharë ose dëmtuar lëkurën tuaj.
- Përdorimi i pajisjeve të banjës për të rritur relaksin tuaj. Provoni artikuj të tillë si jastëkë, petale lulesh ose një leckë të ngrohtë mbi sytë tuaj.
- Shmangni marrjen e ujit të banjës ose marrjen e tij në sy. Kjo mund t'ju bëjë të sëmurë ose të irritojë sytë tuaj.
- Mbylleni në lagështi relaksuese duke u mbështjellë me një peshqir të ngrohtë pas banjës.
Hapi 4. Spërkatni rrobat tuaja
Nëse keni lëkurë të ndjeshme dhe nuk doni të aplikoni aromaterapi direkt në lëkurën tuaj, merrni parasysh spërkatjen e liri, duke përfshirë shtratin dhe peshqirët. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni për një periudhë më të gjatë kohore pa irrituar lëkurën tuaj.
- Merrni një shishe të pastër llak. Përzieni 30 - 40 pika të vajit tuaj esencial të zgjedhur me 1.5 ons ujë të distiluar në shishe. Mund të rrisni numrin e pikave të vajit esencial nëse doni që aroma të jetë më e fortë. Sa më shumë pika vaj që përdorni, aq më e fortë do të jetë aroma.
- Ju vetëm duhet të mjegulloni lehtë peshqirët tuaj për të përfituar nga vajrat esenciale. Lyerja e peshqirëve tuaj mund të irritojë lëkurën tuaj.
- Vaji i livandos është veçanërisht i dobishëm për krijimin e një mjedisi qetësues dhe ju ndihmon të flini.
Hapi 5. Shpërndani vajin tuaj të aromaterapisë
Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për t'u çlodhur me aromaterapi është shpërndarja e aromës me qirinj, lagështues dhe shpërndarës të aromave. Këto metoda ofrimi ofrojnë efekte të ngjashme qetësuese për banjot ose masazhet.
- Kërkoni qirinj që përmbajnë aroma natyrale, të pastra. Zgjidhni një qiri të bërë nga dylli i bletës, soje ose një dyll tjetër me bazë perimesh. Këto janë mënyra më e mirë për të korrur përfitimet relaksuese të aromaterapisë me qiri. Ndizni qirinj për 30 minuta për të ndihmuar që aroma të qarkullojë për një mjedis relaksues.
- Shpërndani aromën tuaj të zgjedhur nëpër ajër me një shpërndarës aromash. Një lagështues ose avullues i ajrit të ftohtë gjithashtu do të shpërndajë aromën në të gjithë shtëpinë tuaj. Merrni parasysh të ndërtoni difuzorin tuaj duke e vendosur përzierjen tuaj të vajit në një tas me ujë të nxehtë. Shpërndani vajin tuaj deri në 15 minuta çdo orë. Kjo siguron rezultate optimale të relaksimit.
- Shuajini qirinjtë dhe shpërndarësit e aromave sa herë që nuk jeni të pranishëm. Kjo mund të parandalojë zjarret.
Hapi 6. Shikoni për reagimet e mundshme
Shumica e vajrave esenciale janë të sigurta për përdorim, veçanërisht nëse keni bërë një test patch. Në disa raste, mund të keni ende një reagim të keq ndaj trajtimit të zgjedhur të aromaterapisë. Shikoni për shenjat e mëposhtme të një reaksioni alergjik dhe kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm:
- Skuqje e lëkurës
- Lëkura që është e ngrohtë në prekje
- Koshere
- Flluska
- Kruajtje
- Fyt i gërvishtur
- Ënjtje
- sy te kuq
- Probleme me frymëmarrjen
