Çuditërisht, termi "i zënë" shoqërohet me një nivel krenarie dhe vetë-kënaqësie. Ju mund të mendoni se të thuash "Unë jam i zënë" është ekuivalent me të thënë "Unë jam duke lulëzuar" ose "Unë jam produktiv". Nuk eshte. Në fakt, zënia shpesh lidhet me stresin kronik dhe rraskapitjen. Të qenit i zënë mund t'ju bëjë të zemëroni përgjegjësitë dhe marrëdhëniet tuaja. Gjithashtu mund të shkaktojë një humor të thartë. Përmirësoni disponimin tuaj duke u bërë të zënë me punë. Bëni këtë duke zvogëluar detyrimet tuaja, duke e kaluar ditën tuaj me një ritëm më të ngadaltë dhe duke përfshirë më shumë argëtim dhe relaks në rutinën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i Detyrimeve tuaja
Hapi 1. Thuaji "jo" përgjegjësive që nuk ju shërbejnë
Vlerësoni kohën që keni në jetë. Ndërsa është e mrekullueshme të ndihmosh të tjerët dhe shumica e njerëzve duan të jenë të dobishëm, mund të jetë e lodhshme nëse mendoni se nuk po lini kohë ose vëmendje për veten tuaj. Sa më shumë kohë që jepni për të ndihmuar të tjerët, aq më pak keni për kujdesin dhe nevojat tuaja personale. Okshtë mirë të thuash "jo". Ju shpesh mund të thoni "po" si parazgjedhje ndaj kërkesave të të tjerëve, duke mos e kuptuar kurrë se keni një zgjedhje. Ju nuk keni pse të bini dakord për çdo kërkesë të hedhur në rrugën tuaj. Para se të bini dakord për përgjegjësitë e reja, bëni vetes disa pyetje.
- A është kërkesa vetëm për përfitimin e dikujt tjetër, apo tuajat? A do t’ju shtyjë këtë detyrë më pranë një qëllimi? A i shërben kjo kërkesë qëllimit tuaj përfundimtar? A do t’ju bëjë të ndiheni më mirë me veten në një farë mënyre?
- Nëse jo, refuzoni me mirësjellje. Thuaj, "Unë e vlerësoj ofertën tuaj, por më duhet të them" jo ". Kam shumë në pjatën time për momentin."
Hapi 2. Përparësoni detyrat tuaja
Mos jetoni sipas agjendave të njerëzve të tjerë; jetoni sipas tuajit. Mund të bëheni më pak të zënë menjëherë duke sqaruar përparësitë tuaja. Çdo muaj, lini kohë për të përcaktuar një ose dy qëllime kryesore. Pastaj, ndani ato qëllime në detyra javore dhe ditore të realizueshme.
- Shtojini këto detyra prioritare në listën tuaj të detyrave dhe shënojini me yll. Këto detyra duhet të marrin shumicën e vëmendjes tuaj. Detyra të tjera jo thelbësore do të bëhen nëse keni kohë shtesë në fund të ditës ose javës.
- Duke ndjekur këtë metodë, do të ndiheni më të kënaqur sepse çdo ditë do të keni përmbushur detyrat që janë më domethënëse për ju. Plus, duke u përqëndruar kryesisht në përparësitë tuaja, ju mund të lironi më shumë nga koha juaj për kohën e lirë.
Hapi 3. Ndaloni kryerjen e shumë detyrave
A jeni një nga ata njerëz që lavdëroni aftësinë tuaj për të kryer shumë detyra? Nëse është kështu, ndalojeni atë sot. Multitasking ju hap më shumë gabime dhe nuk ju jep mundësinë për të zbatuar plotësisht vëmendjen dhe përpjekjet tuaja në një detyrë në të njëjtën kohë. Në vend të kësaj, filloni grumbullimin.
- Gruponi detyrat e ngjashme së bashku dhe punoni në ato për një periudhë kohe. Pastaj, kaloni në një seri të ndryshme të detyrave të ngjashme.
- Për shembull, nëse keni nevojë të bëni gjëra të tilla si heqja dorë nga pastrimi kimik ose marrja e sendeve ushqimore, bëni këto detyra në të njëjtën periudhë kohore. Pastaj, merreni me detyra administrative si dërgimi i postës elektronike ose thirrjeve telefonike në të njëjtën kohë.
Hapi 4. Delegoni detyrat te të tjerët
Shumë detyra në listën tuaj javore të detyrave nuk kanë nevojë domosdoshmërisht për vëmendjen tuaj të veçantë. Ju mund të jeni një person që ka probleme në ndarjen e detyrave, por për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, duhet të mësoni se si të ndani ngarkesën tuaj të punës.
- Në punë, kaloni disa detyra tek të tjerët që janë jashtëzakonisht të talentuar në një zonë të zgjedhur. Për shembull, nëse keni nevojë të krijoni një memorandum, kërkoni nga një anëtar i ekipit me aftësi të shkëlqyera komunikimi me shkrim të shkruajë draftin e parë.
- Në shtëpi, kërkoni nga bashkëshorti ose bashkë-prindi juaj që të ndihmojë në paketimin e drekave të fëmijëve ose ta lini qenin tek veterineri. Lejoni që njerëzit përreth jush t'ju ndihmojnë. Hiqni idenë se gjërat nuk do të bëhen siç duhet nëse nuk i bëni ato.
Metoda 2 nga 3: Ngadalësimi
Hapi 1. Merrni pushime të shumta gjatë ditës
Pushimet e rregullta mund të parandalojnë djegien, t'ju ndihmojnë të rigrupoheni pas punës së kërkuar dhe të ofroni një pushim mendor shumë të nevojshëm. Gjeni një sugjerim përkatës siç është kur afrohet një orë e re ose kur përfundoni një seri detyrash.
Përdorni pushimin tuaj për të ecur nëpër zyrë ose për të dalë jashtë për pak ajër të pastër. Bëni disa shtrirje të lehta. Vizitoni një bashkëpunëtor në një departament tjetër për një bisedë të shpejtë. Pini pak ujë ose hani një meze të lehtë
Hapi 2. Ndaloni të nxitoni
Nëse keni një tendencë për të nxituar gjatë detyrave ose nga ngjarja në ngjarje, disponimi juaj mund të jetë duke vuajtur. Ndjenja se jeni gjithmonë në një garë me kohën mund të dëmtojë shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Ju nuk jeni duke u përqëndruar në momentin aktual kur jeni në nxitim. Plus, në disa raste, nxitimi në të vërtetë mund të rrisë shanset tuaja për të bërë gabime.
Nxitoni vetëm kur bëni kështu duke ju kursyer kohë. Për shembull, nëse keni nevojë të nxitoni për të përmbushur një afat, me çdo kusht, bëjeni këtë. Por, nëse po i bëni presion të gjithëve që të nxitojnë me detyrat pa ndonjë arsye të vërtetë, rimendoni këtë strategji. Mos nxitoni thjesht për të përforcuar lavdërimin e të zënë
Hapi 3. Mësoni të lini të shkojë dhe praktikoni vëmendjen
Shumë njerëz shpesh përjetojnë gjendje depresive dhe ankthi për shkak të një mendjeje tepër aktive. Këta janë njerëz që përjetojnë shumë mendime garash për shqetësime, ose dialog të tjerë të brendshëm që shkaktojnë shumë stres mbi shqetësimet e ngjarjeve dhe përvojave të së shkuarës ose të ardhmes. Bestshtë më mirë të pastroni mendjen, të hiqni dorë nga këto mendime dhe të vendosni më shumë energji për të qenë në këtë moment. Mindfulness ju lejon të pastroni mendjen tuaj nga shqetësimi, i cili do t'ju ndihmojë të çoni drejt një jete më produktive, të organizuar dhe pa stres.
Hapi 4. Hani me kujdes
Në një jetë të nxituar dhe të zënë, ju mund të lyeni pjesën më të madhe të vakteve tuaja ndërsa jeni duke vozitur nga një vend në tjetrin ose duke kryer detyra të tjera. Kjo shkëputje me procesin e të ngrënit ndikon në kënaqësinë tuaj dhe mund të çojë në ngrënie të tepërt. Ndaloni së ngrëni pa mend dhe filloni të shijoni ushqimin me mend.
- Kur hani, hani vetëm. Fikni televizorin, lini revistën thashetheme dhe celularin tuaj.
- Hani me të tjerët dhe kënaquni me biseda provokuese në vend që të argëtoheni.
- Zgjidhni ushqime ushqyese, me bazë bimore për të zënë pjesën më të madhe të pjatës tuaj. Para se të hani, mendoni për gjithçka që ka përfshirë në vaktin që hani (dmth. Kush e ka korrur ushqimin, kush e ka përgatitur ushqimin, etj.). Admironi aromat, teksturat dhe ngjyrat e ndryshme. Merrni një pickim të vogël dhe përtypni të paktën 20 herë para se të merrni një tjetër. Kthejeni pirunin tuaj në pjatën tuaj pas çdo kafshimi.
Metoda 3 nga 3: Shtimi i aktiviteteve për rritjen e humorit në orarin tuaj
Hapi 1. Thuaj "po" për më shumë eksitim
Ashtu siç duhet të mësoni t'i thoni "jo" kërkesave të tepërta që nuk i shërbejnë qëllimit tuaj më të madh, duhet të mësoni të thoni "dreq po!" për çdo ftesë për argëtim. Nëse jeni gjithmonë të zënë, mund t'i zhvendosni aktivitetet e kohës së lirë në fund të listës tuaj, duke vënë theksin në punë dhe përgjegjësi të tjera. Sidoqoftë, argëtimi është vetëm i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien si produktiviteti.
Thuaj "po" kur një bashkëpunëtor të kërkon jashtë për kokteje pas punës. Thuaj "po" kur partneri juaj ju pyet në një pushim të fundjavës. Thirrni kokën me entuziazëm kur fëmijët tuaj ju kërkojnë të luani fshehurazi. Merrni kohë rregullisht për të shijuar veten dhe njerëzit që janë të rëndësishëm për ju
Hapi 2. Luaj me kafshët shtëpiake dhe/ose fëmijët
Kafshët dhe fëmijët e vegjël kanë një aftësi të veçantë për të përmirësuar gjendjen tuaj kur jeni të mbingarkuar nga kërkesat e jetës. Caktoni kohë çdo ditë për të luajtur me kafshët shtëpiake dhe/ose fëmijët tuaj.
Hidhni një Frisbee qenit tuaj ose bëni një shëtitje nëpër lagje. Mbyllni laptopin tuaj herët dhe lexoni fëmijës tuaj një histori para gjumit. Kushtojini një kohë të veçantë këtyre të vegjëlve dhe natyrisht do të ndiheni më mirë
Hapi 3. Programoni në “me-time” javore
Një nga arsyet kryesore që shumë të rritur e konsiderojnë shkollën ose punën aq të paplotësueshme është sepse ata kurrë nuk gjejnë kohë për t'u dekompresuar. Mos harroni, e gjithë puna dhe asnjë lojë nuk ju bën shumë të lumtur. Programoni në kohë, të paktën një herë në javë, për të bërë diçka vetëm për ju.
Vizitoni një banjë aty pranë për një masazh. Merrni një libër në lëndinë ose pranë një uji për një orë leximi relaksuese. Zgjohuni 30 minuta herët për të shijuar kafenë tuaj në qetësi. Shkoni në një datë në një restorant të bukur. Secila nga këto mund t'ju ndihmojë të relaksoheni kështu që jeni në krye të lojës tuaj në punë ose në shtëpi
Hapi 4. Bëhuni fizikisht aktiv çdo ditë
Ushtrimet janë forcimi përfundimtar i humorit. Mjerisht, aktiviteti fizik bie në kategorinë "do të ishte mirë të bëje" për shumë të rritur të zënë. Ndërsa zvogëloni gjërat jo thelbësore në orarin tuaj, punoni në më shumë kohë për t'u aktivizuar.
Ndani të paktën 30 minuta në ditë në shumicën e ditëve të javës për stërvitje. Shëtisni ose vraponi. Merrni një makinë me kanotazh ose biçikletë të palëvizshme në palestër. Bëni një sesion vallëzimi intensiv me shokun ose fëmijët tuaj më të mirë. Thjesht bëni diçka për të pompuar zemrën tuaj
Hapi 5. Zhvilloni një ritual relaksimi natën
Ju tashmë e dini se duhet të synoni shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Por arritja atje nuk duhet të jetë një detyrë tjetër për të kontrolluar listën tuaj të detyrave. Bëjeni gjumin një përvojë duke krijuar një ritual të veçantë para gjumit.
