A tenton moti i keq t'ju zbresë? It’sshtë e zakonshme që njerëzit të ndihen të lodhur, të zymtë, apo edhe të trishtuar kur moti është i stuhishëm, me dëborë ose gri. Pavarësisht se si duket moti, me siguri ju ende duhet të bëni aktivitetet tuaja të përditshme. Nëse moti i errët dhe i zymtë tenton t'ju bëjë të pakënaqur, mund t'ju ndihmojë të keni disa strategji në vend për të menaxhuar gjendjen tuaj shpirtërore. Bërja e aktiviteteve argëtuese ose kalimi i gjërave nga lista juaj e detyrave mund të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj kur moti ju ul. Mësoni si ta mbani humorin tuaj relativisht të ndritshëm edhe kur është me re.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Angazhimi në aktivitete të këndshme
Hapi 1. Kaloni kohë me një mik
Moti me shi mund të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj, duke e bërë më të mundshme që të hiqni dorë nga tubimet shoqërore dhe të bëni gjëra vetëm. Sidoqoftë, të qenit vetëm në një ditë të zymtë mund të përkeqësojë shpejt gjendjen tuaj. Jepini vetes një rreze dielli duke u lidhur me dikë.
- Nëse jeni vetëm në shtëpi, ftoni një mik që të përtojë me ju. Nëse jeni në punë ose në shkollë, bëni një përpjekje të veçantë për t'u lidhur me të tjerët duke i kërkuar dikujt të ulet me ju në drekë ose duke shkuar në dhomën e pushimit për një bisedë të shpejtë. Shoqërimi me të tjerët mund të përmirësojë disponimin tuaj pothuajse menjëherë.
- Nëse nuk mund të mblidheni personalisht, provoni të krijoni një video chat me dikë që gjithmonë ju gëzon.
Hapi 2. Lexoni një libër
Nëse ju pëlqen të lexoni, moti i keq është një kohë ideale për t'u kapur me një libër dhe një filxhan çaj. Jo vetëm që marrja e një libri për kohën e lirë është një burim i madh kënaqësie dhe argëtimi, por gjithashtu zvogëlon stresin dhe sjell ndjenja pozitive. Plus, nëse arritjet akademike janë të rëndësishme për ju, studimet tregojnë se leximi i kohës së lirë rezulton në një fjalor më të madh, rezultate më të larta testesh dhe aftësi njohëse të përmirësuara.
Qoftë trillim apo jo -trillim, nxirrni një libër nga rafti juaj dhe humbisni në botën e mrekullueshme të leximit. Kjo shërben si shpërqendrimi perfekt dhe aksesor ndaj motit të keq
Hapi 3. Shikoni TV
Shumë do të argumentojnë se një ditë shiu ose bore siguron arsyetimin më të mirë për t'u ulur në shtratin tuaj për disa herë me televizorin tuaj. Nuk ka nevojë të dilni jashtë në mot të keq, nëse mund ta shmangni atë. Skanoni nëpër kanalet tuaja për të parë nëse ndonjë nga shfaqjet tuaja të preferuara po riprodhohet. Ose, regjistrohuni në Netflix dhe shikoni lëshimet më të reja.
- Kini parasysh që koha e zgjatur e TV rrit shanset për të qenë mbipeshë ose obezë dhe zhvillimin e sëmundjeve kronike. Sigurohuni që të bëni pushime dhe të përfshiheni në aktivitete të tjera. Të paktën, ngrihuni çdo orë ose më shumë për disa ushtrime të lehta dhe shtrirje.
- Mundohuni të shmangni shikimin e lajmeve ose ndonjë media tjetër që mund t’ju rrëzojë.
Hapi 4. Krijo art
Për shekuj, njerëzit kanë përdorur artin për të promovuar shërimin. Nëse ndiheni blu për shkak të motit më pak se të përsosur, mund të jetë një ide e mirë të hiqni ato furça ose të kapni skicën tuaj.
Vetë-shprehja artistike me muzikë, arte pamore, vallëzim ose shkrim, të gjitha mund të përfitojnë pozitivisht për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Hulumtimet tregojnë se krijimi i artit në të vërtetë mund t'i ndihmojë njerëzit të ndihen më mirë pas sëmundjeve fiziologjike dhe psikologjike
Hapi 5. Trajtojeni veten me mirësi
Ekziston një shans që moti i keq ka tendencë t'ju rrëzojë sepse keni vështirësi me kohën boshe. Stuhitë e forta mund t'ju pengojnë të vazhdoni aktivitetet tuaja si zakonisht dhe ju nuk mund të bëni mirë me kohën e lirë të pastrukturuar të kohës. Nëse është kështu, ndoshta jeni të vonuar për një kujdes të mirë, të dashur për veten.
- Moti i shëmtuar ofron një mundësi të mrekullueshme për t'u çlodhur dhe trajtuar veten. Çfarë keni neglizhuar të bëni për veten tuaj? Nëse mund të udhëtoni për komunitetin tuaj, shkoni të bëni një masazh. Lyeni thonjtë tuaj. Nëse jeni djalë, bëni një prerje flokësh të re.
- Nëse nuk jeni në gjendje të dilni nga shtëpia, bëjini lagjet tuaja të jetesës një vend relaksimi paqësor. Të marrësh disa momente për t'u çlodhur mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, depresionit dhe ankthit.
- Luaj pak muzikë qetësuese. Ndizni një qiri me erë luksoze. Kryeni vetë-masazh. Merrni një banjë qetësuese me flluska. Flini dhe kënaquni duke u zgjuar ngadalë, me ritmin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Përfundimi i Gjërave
Hapi 1. Bëni disa ushtrime
Edhe kur moti është i keq, trupi juaj ka ende nevojë për aktivitet fizik për shëndet dhe mirëqenie optimale. Shënoni këtë artikull nga lista juaj e detyrave në mëngjes dhe ndjehuni energjikë dhe produktivë për pjesën e mbetur të ditës. Për më tepër, aktiviteti fizik ofron përfitimin e shtuar të lëshimit të endorfinave në trupin tuaj që përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Ushtrimi gjithashtu ndriçon imazhin tuaj për veten dhe zvogëlon stresin.
- Bëni një festë vallëzimi me një mik. Shfletoni YouTube për një stërvitje sfiduese të brendshme. Ose, bëni një udhëtim në palestrën tuaj aty pranë për të përdorur pajisjet e tyre. Kur ndiheni të mërzitur, zgjidhja më e mirë është të ngrini trupin tuaj në lëvizje.
- Nëse është e mundur, bëni stërvitjen jashtë për të marrë disa rreze UV. Edhe nëse dielli nuk është jashtë, ju prapë mund të ekspozoheni nga rrezet UV që ndihmojnë në rregullimin e ciklit të gjumit të trupit tuaj dhe në ngritjen e humorit tuaj.
Hapi 2. Pastroni dhomën tuaj
Plehrat tuaja po derdhen. Ju keni rroba me vlerë disa javë për t'u larë dhe palosur. Tavolina juaj është aq e mbuluar me dokumente sa nuk ka më vend për laptopin tuaj. Nëse nuk mund të dilni jashtë, kjo mund të rrisë perspektivën tuaj duke rregulluar hapësirën tuaj të brendshme. Besoni apo jo, të kesh shumë gjëra të shtrira përreth mund të ndikojë negativisht në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të trajtoni të gjitha rrëmujët në shtëpinë tuaj brenda një dite, por përpiquni të hiqni pak nga pak në të njëjtën kohë. Ejani me një vizion që dëshironi të shihni për hapësirën tuaj dhe bëni hapa të vegjël për të realizuar atë qëllim.
- Reduktimi i rrëmujës mund të përbëhet nga pothuajse çdo gjë nga organizimi i shkresave tuaja, dalja me një sistem lavanderi më efektiv, ose thjesht duke mos pritur shumë gjatë për të bërë pjatat. Bëni ndryshime të vogla dhe shihni se si ndikon në gjendjen tuaj shpirtërore për mirë.
- Nëse shtëpia juaj është tashmë e rregulluar, provoni të vini pak muzikë ose ndizni disa drita për ta bërë ambientin tuaj të ndihet më komod.
Hapi 3. Vendosni qëllime
Kur ishte hera e fundit që morët kohë për vendosjen efektive të qëllimeve? Nëse ka kaluar një kohë, mund ta përdorni motin e keq si stimul për të bërë ndryshime të mira në jetën tuaj. Vendosja e qëllimeve ju lejon të përqendroheni në drejtimin në të cilin dëshironi të lëvizë jeta juaj dhe të bëni veprime të kujdesshme për të përparuar në atë rrugë.
- Merrni pak kohë për të shkruar mendimet tuaja për situatën tuaj aktuale të jetës. A jeni mirë me këtë realitet? Tani, mendoni se ku dëshironi të shihni veten në një muaj apo edhe një vit. Kaloni disa momente duke reflektuar mbi ëndrrat tuaja. Shkoni në një dhomë me pak shpërqendrime dhe mendoni në heshtje.
- Pasi të keni kaluar kohën duke menduar për ëndrrat tuaja, vendosni disa qëllime të qarta. Ndiqni shkurtesën e qëllimeve SMART, e cila mbështetet në zhvillimin e qëllimeve specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe të ndjeshme ndaj kohës. Ejani me disa veprime të hollësishme që mund të ndërmerrni për të filluar përparimin drejt qëllimeve tuaja sot.
- Ndërsa keni kohë, mund të jetë e dobishme të mendoni se si do ta mbani veten përgjegjës për të arritur qëllimet tuaja. Kontaktoni një mik apo anëtar të besueshëm të familjes dhe shihni nëse ky person është i gatshëm të jetë shoku juaj i llogaridhënies. Kërkoni që ata të regjistrohen rregullisht me ju për t'ju motivuar për të arritur qëllimet tuaja.
Hapi 4. Jini fleksibël
Të qenit i papërshtatshëm nga moti është një shembull i përsosur i sfidës shekullore të shndërrimit të limonëve në limonadë. Zbritja sepse moti me shi, stuhi ose dëborë ka prishur planet tuaja është e kuptueshme. Sidoqoftë, të qenit i mërzitur tepër mund të reflektojë thjesht fleksibilitet të dobët. That’sshtë e vërtetë, aftësia juaj për t'u përshtatur me situata të ndryshme të jetës mund të ndikojë në të vërtetë në disponimin tuaj dhe kënaqësinë e jetës.
- Një tipar kryesor i njerëzve të adaptueshëm është se ata nuk presin për lumturinë për t'i gjetur. Ata mësojnë të kërkojnë dhe ushqejnë përvoja pozitive.
- Për t'u bërë më fleksibël, përpiquni t'i shikoni situatat nga perspektiva të shumta. Për shembull, dikush mund ta shohë një ditë bore si një pengesë për produktivitetin (p.sh. të mos jesh në gjendje të ndjekësh punë ose shkollë), ndërsa dikush tjetër mund ta shikojë atë si një mundësi për të arritur detyrat si në shtëpi. Një person tjetër mund të emocionohet nga shansi për aventura-domethënë të bësh një burrë dëbore!
- Në të njëjtën mënyrë, përpiquni të shikoni figurën e përgjithshme. Konsideroni se si situatat e vogla luajnë në një tërësi më të madhe. A do të ndikojë vërtet moti i keq sot në jetën tuaj një javë nga tani? Një muaj nga tani? Një vit? Mund të ndihmojë gjithashtu të mbani mend se nuk keni kontroll mbi motin dhe se padyshim ka qindra (apo edhe mijëra) njerëz të tjerë që mund të jenë të papërshtatshëm nga moti i keq, gjithashtu.
Metoda 3 nga 3: Njohja e Çrregullimit Afektiv Sezonal
Hapi 1. Njihni simptomat e SAD
Çrregullimi afektiv sezonal është një lloj depresioni që ndikohet nga ndryshimet në stinët. Nëse e vëreni veten të trishtuar ose të kaltër ndërsa dimri çdo vit, ju mund të dëshironi të merrni parasysh nëse jeni prekur nga ky çrregullim. Edhe pse të rralla, disa njerëz mund të përjetojnë simptoma të SAD gjatë pranverës ose fillimit të verës, gjithashtu. Simptomat e SAD mund të përfshijnë:
- Ndiheni bosh, të trishtuar ose të shqetësuar
- Ndjenjë nervozizëm ose shqetësim
- Keni vështirësi të përqendroheni ose të mbani mend gjërat
- Përjetimi i ndryshimeve në gjumë ose oreks
- Ndjenja e pavlerë ose e pashpresë
- Humbja ose shtimi në peshë
- Duke pasur pak ose aspak energji
- Duke menduar për vdekjen ose vetëvrasjen
Hapi 2. Kuptoni rrezikun tuaj
Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj prekjes nga SAD sesa të tjerët. Studimet tregojnë se rreth 1% deri 2% e popullsisë preket nga ky lloj depresioni. Faktorët e rrezikut të lidhur me SAD përfshijnë:
- Të qenit femër
- Duke qenë një i ri i rritur
- Të kesh një histori familjare të SAD ose lloj tjetër të depresionit
- Duke pasur një diagnozë ekzistuese të depresionit ose çrregullimit bipolar
- Jeton në veri ose jug të ekuatorit
Hapi 3. Mbani një regjistër të humorit tuaj
Diagnoza e SAD kërkon përjetimin e efekteve të çiklizmit të ndjenjës së depresionit gjatë muajve të dimrit dhe që simptomat të zbehen kur afrohet pranvera/vera (ose anasjelltas në rastin e SAD të verës) për të paktën dy vjet rresht. Mund të ndihmojë mjekun tuaj të diagnostikojë situatën nëse mbani gjurmët e humorit tuaj.
A jeni ndjerë në depresion që nga vjeshta e vonë (ose pranvera e vonë) dhe vini re se simptomat tuaja përkeqësohen me fillimin dhe përparimin e dimrit? Shkruani si ndiheni dhe paralajmëroni mjekun tuaj
Hapi 4. Kërkoni një shkak
Ndonjëherë, ndihemi të trishtuar ose blu për shkak të arsyeve logjike si humbja apo edhe sëmundja. Nëse mund të lidhni shfaqjen e simptomave tuaja depresive me një stimul specifik, mund të përjashtojë mundësinë që të keni çrregullim afektiv sezonal. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë mjekun tuaj të përcaktojë shkakun rrënjësor të humorit tuaj të ulët.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë profesionale
Edhe pse ju ende nuk mund t'i përmbushni kriteret për diagnostikimin e SAD, mjeku juaj ende mund të ndihmojë në trajtimin e depresionit tuaj. Injorimi i simptomave depresive mund të jetë i kushtueshëm për kënaqësinë dhe funksionimin tuaj të përgjithshëm të jetës. Kontaktoni me mjekun tuaj të kujdesit parësor dhe kërkoni një referim të shëndetit mendor. Ose, nëse tashmë keni një marrëdhënie ekzistuese me një ofrues të shëndetit mendor, caktoni një takim me këtë profesionist për të diskutuar simptomat tuaja.
Importantshtë e rëndësishme të mos injoroni simptomat e depresionit ose SAD. Gjithashtu, nëse ndiheni vetëvrasës, kontaktoni menjëherë linjën e ndihmës për vetëvrasje në numrin 1-800-273-TALK
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për terapinë me kuti të lehta
Terapia me kuti të lehta përfshin uljen para një drite të ndritshme për një kohë të caktuar çdo ditë. Ky ekspozim shtesë në dritë mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj. Mund të uleni para dritës ndërsa lexoni, shikoni TV ose hani. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj brenda një jave.
- Shtë më mirë të përdorni kutinë e dritës gjënë e parë në mëngjes për rreth 20 deri në 30 minuta.
- Uluni rreth 1.5 deri 2 metra larg dritës me sytë hapur, por mos shikoni drejtpërdrejt në dritë.
- Kutia e dritës që përdorni duhet të sigurojë rreth 10, 000 lux dritë me shumë pak ekspozim UV.
- Përdorimi i një kutie të lehtë mund të ndihmojë në luftimin e Çrregullimit Afektiv Sezonal (SAD). Sidoqoftë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj para se të provoni terapinë me kuti të lehta.
