Kur jeni të trishtuar, mund të ndiheni të humbur dhe të papërqendruar. Qëndrimi i zënë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më pak boshe. Sigurohuni që gjërat që zgjidhni për t'ju mbajtur të zënë janë më pak stresuese dhe më të këndshme. Mos e përqendroni gjithë kohën tuaj në punë, shkollë ose kujdes, të cilat mund t’ju lënë të lodhur emocionalisht dhe të ndiheni akoma vetëm. Lidhja me të tjerët është vendimtare për t'ju bërë të ndiheni më mirë. Bëni aktivitete që pasurojnë mendjen dhe trupin tuaj. Pranoni që është në rregull të ndiheni të trishtuar herë pas here dhe sigurohuni që t’i lejoni vetes kohë për introspeksion.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lidhja me të tjerët
Hapi 1. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
Kur jeni të trishtuar, shmangni izolimin. Sigurohuni që të lidheni rregullisht me miqtë dhe familjen tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të organizoni festa të mëdha, por përkundrazi të jeni me njerëz mbështetës dhe të kujdesshëm, edhe në mënyra më të vogla.
- Kur ndiheni të trishtuar, kontaktoni një mik ose anëtar të familjes me telefon. Zgjidhni njerëz që mendoni se do të jenë dëgjues të mirë dhe siguroni siguri.
- Kërkojuni miqve të dalin pas punës ose gjatë fundjavave. Ftoni një grup të vogël ose vetëm një mik të mirë për të bërë diçka argëtuese.
- Vizitoni më shumë me të afërmit. Mund të ketë edhe anëtarë të tjerë të familjes që po kalojnë një kohë të vështirë gjithashtu. Shtrihuni tek ata.
Hapi 2. Bashkohuni në një klub aktiviteti
Kalimi i kohës me njerëz që kanë interesa të përbashkëta mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të trishtuar ose vetëm. Mendoni për gjërat që ju interesojnë ju personalisht. Mund të ketë klube, grupe shoqërore ose liga sportive në të cilat mund të bashkoheni falas ose me kosto të ulët.
- Shikoni Meetup.com për grupet dhe aktivitetet. Shpesh ekziston një koleksion i larmishëm i aktiviteteve në dispozicion dhe njerëz të rinj për t'u takuar.
- Identifikoni klubet që mund të lidhen me interesat ose prejardhjen tuaj. Kërkoni në internet ose shikoni qendrat e komunitetit në zonën tuaj. Mund të ketë klube vrapuesish ose klube mamash atje.
Hapi 3. Lidhuni me njerëzit në komunitetin tuaj
Ka shumë njerëz që ndihen të izoluar shoqërisht ose dëshirojnë që të mund të lidhen më shumë me të tjerët në komunitetin e tyre. Merrni parasysh të takoheni me një fqinj ose të kontaktoni qendrat e komunitetit për aktivitetet në zonën tuaj.
- Takohuni me një fqinj të moshuar i cili gjithashtu mund të ndihet i izoluar ose i trishtuar. Ofroni ndihmë ose ftojini për darkë.
- Lidhuni me vendin tuaj të adhurimit. Kishat dhe sinagogat, për shembull, janë vende ku njerëzit mund të ndihen të sigurt për të shprehur gëzimin dhe pikëllimin e tyre. Mund të ketë një grup studimi biblik ose një grup tjetër që ju tërheq.
- Shkoni në qendrën e komunitetit të lagjes tuaj ose në YMCA për informacion në lidhje me programet dhe aktivitetet. Shpesh ka shumë aktivitete për njerëzit e të gjitha moshave-fëmijët, adoleshentët, të rriturit dhe të rriturit më të vjetër.
Hapi 4. Vullnetar
Vullnetarizmi mund të jetë fuqizues shoqëror dhe pasurues personal. Ka shumë organizata dhe organizata jofitimprurëse që kanë nevojë për vullnetarë. Identifikoni vendet që mund t'ju interesojnë dhe lidheni me një koordinator vullnetar për më shumë informacion se si të ndihmoni.
- Kur vendosni se dëshironi të bëni vullnetar, mos u angazhoni shumë. Filloni me ndihmën e mundshme disa orë pas punës ose shkollës, ose për një pjesë të një fundjave.
- Disa mundësi vullnetare kërkojnë vullnetarë të rregullt, ndërsa të tjerët vetëm për të pasur nevojë për vullnetarë gjatë pushimeve ose për ngjarje të rastit gjatë gjithë vitit.
- Merrni parasysh zgjedhjen e aktiviteteve ku mund të lidheni drejtpërdrejt me të tjerët, siç janë programet e mësimit pas shkollës, vullnetarizmi në një spital ose strukturë pensioni ose shpërndarja e ushqimit përmes Ushqimit mbi Rrota.
Metoda 2 nga 3: Pasurimi i mendjes dhe trupit tuaj
Hapi 1. Merrni një klasë edukative ose pasuruese
Ndërsa kthimi në shkollë për një diplomë mund të mos jetë i nevojshëm ose i dëshirueshëm, pasurimi i jetës dhe klasat edukative mund t'ju ndihmojnë të ndiheni produktiv. Klasat ofrojnë strukturë të rregullt për disa muaj, në mënyrë që të jeni më të përgjegjshëm për të vazhduar aktivitetet ose punën. Mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga trishtimi ose mërzia.
- Kërkoni klasa në një kolegj të komunitetit lokal. Shpesh është e lehtë të regjistroheni në një ose dy klasa për njohuritë dhe interesin tuaj.
- Nëse keni interes për artet, shpesh ka qendra arti ose programe që ofrojnë klasa afatshkurtra për pranverën, verën dhe vjeshtën.
- Konsideroni kurse online që mund të ndihmojnë për të çuar më tej njohuritë ose karrierën tuaj. Ju mund të gjeni klasa teknike të lidhura me kompjuterët dhe dizajnin të dobishme për punë ose punë të ardhshme.
Hapi 2. Bëhuni aventurier
Kur jeni të trishtuar, mund të ndiheni të mbërthyer dhe të pamotivuar. Mundohuni të dilni nga rutina juaj normale më shpesh. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe të forconi shpirtin tuaj. Të jesh aventurier mund të ketë kuptime të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Ju përcaktoni se si ju duket aventura.
- Udhëtoni për një fundjavë. Ju mund ta gjeni veten më të lumtur dhe më të relaksuar kur jeni në natyrë të mrekullueshme ose kur pini pije në plazh.
- Shkoni në një vend të ri për të ngrënë. Bëni ushqime të reja dhe të ndryshme në shtëpi. Kërkoni për përbërës që nuk janë aq tipikë. Provoni receta të reja.
- Bëni diçka pak jashtë zonës tuaj të rehatisë. Ndoshta gjithmonë keni dashur të mësoni hark ose të bëni sërf. Programoni për të marrë një klasë ose mësoni më shumë rreth asaj që do të përfshinte ai aktivitet.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më energjikë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni në palestër çdo ditë për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Por, është e rëndësishme ta mbani trupin tuaj në lëvizje pasi ndihmon në zvogëlimin e ndjenjave të trishtimit dhe depresionit.
- Bëni një shëtitje jashtë. Shkoni për një shëtitje. Dilni jashtë për vrapim ose udhëtim me biçikletë.
- Merrni një klasë fitnesi ose mësime vallëzimi. Provoni një rutinë të re stërvitore.
- Programoni oraret për të shkuar në palestër. Merrni parasysh të keni një shok stërvitje ose të merrni një trainer personal.
Hapi 4. Kushtojini kohë një hobi ose interesi
Merrni kohë për gjërat që ju interesojnë. Ato nuk duhet të jenë të kushtueshme ose që kërkojnë kohë, thjesht argëtuese dhe të këndshme. Lini kohë pas punës, shkollës ose kujdesit për fëmijët për të bërë diçka për veten tuaj. Priorizojeni këtë kohë për ju, në mënyrë që të jetë e qëndrueshme dhe jo sporadike.
- Regjistrohuni në një klub librash ose lexoni më shumë për argëtim.
- Bëhuni dinak ose artistik. Barazim Bojë. Skalit. Thur. Ndërtoni gjëra.
- Përfshiheni me një ekip sportiv lokal, intramural përmes punës, shkollës ose në komunitet.
- Bëhuni geek Bashkohuni me një organizatë shkencore ose teknologjike. Mësoni aplikacione ose programe kompjuterike. Gjeni grupe që janë të interesuar për komike, lojëra fantastiko-shkencore ose fantazi.
Metoda 3 nga 3: Lejimi i kohës për reflektim
Hapi 1. Bëhuni më introspektiv
Me teknologjinë moderne dhe telefonat inteligjentë, është e lehtë të dukesh i zënë në çdo kohë. Kur e lini telefonin ose uleni diku duke u ndjerë boshe, mund të jeni më të lidhur me mendimet dhe emocionet tuaja aktuale. Kjo mund të jetë në fillim shqetësuese, por në fakt është një gjë e mirë. Provoni aktivitete që ju ndihmojnë të qëndroni në harmoni me ndjenjat tuaja në mënyrë që të keni më shumë kontroll mbi to.
- Merrni parasysh të bëni meditim rregullisht. Edhe njëzet minuta meditim mund t'ju ndihmojnë të pastroni mendimet tuaja dhe të ndiheni më të qetë.
- Shkruani në një ditar për atë që mendoni ose ndjeni. Kjo mund të ndihmojë për të siguruar qartësi në lidhje me një situatë ose ndjenjë.
- Provoni joga të butë. Ky është një kombinim i shtrirjes dhe ndërgjegjes.
Hapi 2. Pranoni ndjenjat tuaja
Ndërsa ju mund të dëshironi t'i rezistoni mendimit për trishtimin, vetminë ose pikëllimin tuaj, është e rëndësishme të pranoni që ato ndjenja ekzistojnë në vend që t'i mohoni ato. Pranoni që ndjenja e trishtimit herë pas here mund të jetë pjesë e jetës. Shtë një përgjigje e shëndetshme ndaj gjërave që mund të përfshijnë humbje ose pikëllim.
- Flisni me dikë të cilit i besoni për ndjenjat tuaja të trishtimit. Komunikimi me të tjerët që janë mbështetës mund të sigurojë siguri dhe të rrisë disponimin tuaj.
- Jini të pranishëm me ndjenjat tuaja. Shikoni ato jo si diçka që ju kontrollon, por më shumë si një pjesë të ekzistencës njerëzore.
- Të kesh vetëdije për atë që të bën të trishtosh mund të të ndihmojë të përqendrohesh më shumë në aktivitetet që mund të të përfitojnë, në vend që të maskosh ndjenjat e tua me aktivitete që bëjnë pak për të rritur disponimin tënd.
Hapi 3. Shmangni maskimin e trishtimit tuaj me aktivitete pa mend
Qëndrimi i zënë me aktivitete që ofrojnë lehtësim të kufizuar ose aspak duhet të shmanget. Ka shumë mënyra që ju mund të "kaloni kohën", por ju nuk doni të kaloni gjithë kohën tuaj duke bërë gjëra që ju bëjnë të ndiheni keq ose më keq për veten tuaj. Shmangni këto aktivitete si një mënyrë për të mbajtur të zënë:
- Duke parë TV natë pas nate. Kalimi i kohës në shtrat me ndërveprim të kufizuar shoqëror.
- Ushqimi ose ushqimi pa mend. Ushqimi edhe kur nuk jeni të uritur. Ushqimi si një mënyrë për të kaluar kohën.
- Përdorimi i alkoolit ose drogës për t'ju bërë të ndiheni më mirë. Kjo mund të çojë në një varësi jo të shëndetshme nëse jeni të pakujdesshëm.
Hapi 4. Kërkoni këshilla profesionale për trishtim, pikëllim ose depresion të vazhdueshëm
Ndërsa të qenit i trishtuar herë pas here është normale, kushtojini vëmendje sa gjatë dhe sa këmbëngulës po ndodh ky trishtim. Nëse ndiheni vazhdimisht të trishtuar çdo ditë për më shumë se dy javë, kërkoni ndihmë nga një profesionist i trajnuar. Ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni situatën tuaj me një qartësi më të madhe dhe të ofrojnë mundësi trajtimi.
- Bisedoni me një këshilltar për ndjenjat tuaja. Mund të ketë këshilltarë ose qendra këshillimi në zonën tuaj që marrin sigurimin tuaj ose ofrojnë ndihmë me kosto të ulët. Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni mënyra të shëndetshme për t'u përballur.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse trishtimi juaj po ju ndikon si emocionalisht ashtu edhe fizikisht. Një ofrues i kujdesit shëndetësor mund të sigurojë referime të përshtatshme ose të përshkruajë ilaçe.
- Kërkoni grupe mbështetëse nëse ka një shkak të veçantë për trishtimin tuaj, siç është një vdekje e kohëve të fundit, divorci, humbja, çështja e abuzimit me substancat ose ngjarje të tjera të jetës. Kërkoni në internet ose në komunitetin tuaj për grupet mbështetëse që mund t'ju ndihmojnë të lundroni në këto ndjenja.
- Nëse keni ndonjë mendim në lidhje me vetë-dëmtimin, kontaktoni menjëherë një linjë telefonike urgjente. Në SHBA, numri për Kufirin Kombëtar të Parandalimit të Vetëvrasjeve është 1-800-273-8255.
