Një mënyrë e zakonshme për t'u marrë me trishtimin është duke mohuar, shmangur ose gjykuar veten për ndjenjën në atë mënyrë. Sidoqoftë, varrosja e emocioneve tuaja nuk është mënyra për t'u marrë me to në mënyrë efektive. Në vend të kësaj, përballuni me atë që ndjeni. Pastaj, përdorni strategji të shëndetshme për të gëzuar veten dhe për të gjetur mbështetjen që ju nevojitet për të kapërcyer trishtimin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballja me ndjenjat tuaja
Hapi 1. Pranoni se si ndiheni
Mos e mbani trishtimin ose mos pretendoni se jeni mirë. Merrni parasysh mënyrën se si ndiheni, pasi kjo e bën më të lehtë lirimin e emocioneve dhe ecjen përpara.
- Etiketoni se çfarë emocioni ndjeni. Nëse dikush pyet, si ndiheni, jini të sinqertë dhe thoni: "Unë jam i trishtuar". Stepshtë hapi i parë drejt shërimit dhe marrjes së mbështetjes së nevojshme.
- Nëse tregimi i dikujt tjetër për trishtimin tuaj duket shumë i vështirë, tregojini vetes së pari. Shikoni në pasqyrë dhe pranoni se si po ndiheni duke thënë thjesht: "Unë jam i trishtuar". Ju gjithashtu mund të shkruani se si ndiheni në një ditar.
Hapi 2. Jepini vetes leje të trishtoheni
Ju gjithashtu nuk doni të ndëshkoni ose ndëshkoni veten për trishtim. Trishtimi është një emocion i zakonshëm njerëzor që të gjithë e ndiejnë, kështu që nuk ka nevojë të rrahësh veten për t'u ndier i trishtuar. Lejojini vetes hapësirë dhe kohë për të qenë prezent në atë emocion pa e gjykuar apo kritikuar veten se ndiheni në atë mënyrë.
- Bëni gjithçka që duhet të bëni për të lënë trishtimin jashtë. Qani, shkoni të shtriheni në shtratin tuaj ose kapuni me kafshën tuaj.
- Për të parandaluar që të mos silleni për një kohë të gjatë në trishtim, vendosni një afat. Ju mund t'i jepni vetes 1 ose 2 ditë (ose më shumë, në varësi të situatës) për t'u trishtuar. Pastaj, angazhohuni për të ndryshuar gjendjen shpirtërore me aktivitete më optimiste, të tilla si dëgjimi i muzikës energjike, stërvitja ose shoqërimi me miqtë.
Hapi 3. Gjeni priza krijuese për ndjenjat tuaja
Kanalizoni trishtimin tuaj në shprehje krijuese. Duke shkruar poezi, tregime ose këngë ose duke vizatuar ose pikturuar, ju mund të shprehni dhe lironi trishtimin tuaj në një mënyrë pozitive dhe kuptimplote.
- Vizatoni një figurë që përshkruan se si ndiheni ose dëgjoni muzikë që ju lëviz.
- Përkundër asaj që mund të besoni, muzika e trishtuar nuk do t'ju bëjë më të trishtuar. Në fakt, shumë njerëz zbulojnë se ata marrin një nxitje emocionale pasi dëgjojnë muzikë të trishtuar që i ndihmon ata të ndihen më mirë më pas.
Hapi 4. Mos harroni se si i kaluat periudhat e mëparshme të trishtimit
Importantshtë e rëndësishme të pranohet se trishtimi, si çdo emocion tjetër, është i përkohshëm. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të mbani mend një herë tjetër kur jeni ndjerë të trishtuar dhe të reflektoni se si jeni ndjerë më mirë.
- Të menduarit mbrapa mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të aftë për t’u përballur me trishtimin sepse tashmë e dini që e keni pasur më parë.
- Plus, ju mund të njihni strategji pozitive të përballimit që kanë qenë të dobishme më parë, të tilla si të telefononi një mik ose të luani me kafshën tuaj.
Hapi 5. Mbani një ditar për t'ju ndihmuar të identifikoni shkaqet dhe të ecni përpara
Mund të jetë e dobishme dhe ndriçuese të shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në mënyrë që të përcaktoni se çfarë po shkakton trishtimin tuaj. Nga kjo pikë ju mund të bëni një hap drejt ndjenjës së lumtur përsëri.
- Nëse mendoni se trishtimi juaj mund të jetë i situatës, shkruani ngjarjet dhe/ose situatat specifike që ju trishtojnë, të tilla si një punë stresuese ose një situatë e vështirë financiare. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhjet e mundshme për të ndihmuar situatën tuaj.
- Nëse mendoni se trishtimi juaj është mendor, punoni për t'u ndërgjegjësuar për llojet e mendimeve që keni, pasi kjo do të jetë e dobishme të dini kur kërkoni mbështetje profesionale. Shkruani sa më shumë mendime që mundeni, pasi ato zakonisht do të zbulojnë besime më të thella.
Metoda 2 nga 3: Ngrini shpirtrat tuaj
Hapi 1. Bëhuni aktiv fizikisht
Kur jeni të trishtuar, ju mund të dëshironi vetëm të gënjeni-dhe kjo është në rregull për një kohë. Sidoqoftë, përfundimisht, mund të ndihmojë të shtyni veten të ngriheni dhe të lëvizni.
- Aktiviteti fizik stimulon lirimin e endorfinave të cilat veprojnë si kimikate të mira për trurin.
- Ecni nëpër bllok, luani të merrni me qenin tuaj, ose bëni një festë vallëzimi me mikun tuaj më të mirë.
Hapi 2. Qeshni
Njerëzit me një sens humori janë më elastikë në situata të vështira të jetës, kështu që përpiquni të gjeni mënyra për të qeshur. Qëndroni me një shok që dihet se është shakaxhi ose vendosni në radhë filmin tuaj të preferuar komik ose shfaqjen televizive.
Hapi 3. Bëni gjëra që ju pëlqejnë
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar trishtimin është të kaloni kohë në hobi ose pasione. Këto janë shpesh spiranca që sjellin gëzim pavarësisht nga rrethanat e pakënaqura.
Nëse ju pëlqen të luani tenis, caktoni disa ndeshje këtë javë. Nëse ju pëlqen të piqni, provoni një recetë të re me një të dashur
Hapi 4. Shmangni përballimin jo të shëndetshëm
Alkooli, droga, ushqimi junk dhe blerjet e tepërta mund të ndihen mirë kur jeni të trishtuar. Sidoqoftë, këto aktivitete vetëm e qetësojnë dhimbjen përkohësisht. Ata madje mund të mbjellin fara për sjellje varësuese ose shkatërruese.
- Rezistoni tundimit për t'u kthyer në aktivitete të tilla kur jeni të trishtuar duke i mbajtur ato jashtë mundësive. Kufizoni aksesin tuaj ndaj alkoolit, drogës ose ushqimit junk (mbushni frigoriferin dhe qilarin tuaj me ushqime të shëndetshme) dhe tërhiqni shumën e parave që ju nevojiten për shpenzimet e përditshme dhe fshihni kartat tuaja të kreditit.
- Në vend që të angazhoheni në përballimin jo të shëndetshëm, gjeni kohë për aktivitete pozitive të kujdesit për veten.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Shikoni të dashurit tuaj për forcë dhe inkurajim kur ndiheni të trishtuar. Vetëm të kesh dikë që të jetë atje për ty mund të të ndihmojë, por gjithashtu mund të bësh kërkesa specifike se si mund të të ndihmojnë.
- Për shembull, ju mund t'i kërkoni partnerit tuaj të përqafohet ose t'i kërkoni mikut tuaj të ulet me ju ndërsa shikoni fotot e babait tuaj të vdekur. Lëreni rrethin tuaj të brendshëm të dijë se si ata mund të ndihmojnë.
- Shmangni izolimin e vetes, pasi kjo mund t’i përkeqësojë ndjenjat tuaja dhe t’ju bëjë të mendoni për trishtimin tuaj.
Hapi 2. Merrni pak përgjegjësi
Nëse jeni të trishtuar, mund të keni probleme me aktivitetet tuaja normale të përditshme. Kontaktoni me ata përreth jush për llogaridhënie.
- Kërkojini shokut tuaj të dhomës të sigurohet që të ngriheni dhe të visheni në mëngjes. Ose, kërkoni një mik në punë të qëndrojë pranë jush për përfundimin e një projekti të rëndësishëm.
- Bëni një listë të gjërave që dëshironi ose keni nevojë të bëni dhe shënoni detyrat ndërsa i përfundoni ato. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe aktivë.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Flisni për ndjenjat tuaja me të tjerët që mund të lidhen. Pjesëmarrja në një grup mbështetës personal ose online është një mënyrë e mrekullueshme për t'u lidhur me të tjerët dhe për të marrë mbështetje.
Nëse keni humbur një të dashur, mund t'i bashkoheni një grupi të vdekjes. Nëse po përpiqeni të pajtoheni me një diagnozë përfundimtare, mund t'i bashkoheni një grupi mbështetës për pacientët me kancer
Hapi 4. Shihni një këshilltar nëse trishtimi ndikon në aftësinë tuaj për të funksionuar në jetë
Ndonjëherë, pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira, trishtimi nuk largohet vetvetiu. Mund të kalojë edhe në diçka më serioze, si depresioni. Nëse keni nevojë për ndihmë për të përballuar trishtimin, vizitoni një këshilltar profesionist.
- Ju mund të ndiheni më mirë thjesht sepse keni dikë të paanshëm për të folur. Sidoqoftë, këshilltari juaj gjithashtu mund të sugjerojë teknika për t'u marrë me trishtimin, të tilla si ditari ose praktikimi i mirënjohjes.
- Ndërsa trishtimi i përgjithshëm është zakonisht i përkohshëm dhe sillet rreth diçkaje të jashtme, depresioni është zakonisht më i brendshëm dhe kronik. Ka një tendencë për të bërë gjithçka të ndihet më pak e këndshme dhe zakonisht nuk lidhet me një ngjarje të veçantë. Depresioni shpesh përfshin ndjenjën e lodhjes, problemet e përqendrimit, mungesën e gjumit ose oreksit dhe ndjenjat e pavlefshmërisë ose fajit..
Hapi 5. Merrni një pajisje fizike për të përjashtuar shkaqet fizike të trishtimit
Merrni parasysh marrjen e një testi fizik për të parë nëse trishtimi juaj është shkaktuar nga faktorë fizikë si sheqeri në gjak ose vitamina e ulët D. Këto dihet se shkaktojnë ndjenja trishtimi dhe mund të trajtohen lehtësisht.
