Shumica e njerëzve e njohin trishtimin si një problem ose emocion negativ. Shpesh, njerëzit e trishtuar përpiqen të injorojnë ose mbulojnë trishtimin, por ndjenja e trishtimit është një përgjigje normale emocionale ndaj ngjarjeve të vështira në jetë. Edhe pse është një ndjenjë e natyrshme, ju duhet të mësoni të lini trishtimin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përpunoni atë që po kaloni dhe të ecni përpara emocionalisht.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shprehja e trishtimit tuaj
Hapi 1. Lëreni veten të qajë
Lejoni që trishtimi, mërzia dhe mjerimi brenda jush të lirohet. Disa njerëz zbulojnë se përfitojnë nga të qarat. Kjo ndodh sepse e qara është një dalje fizike që ju lejon të lëvizni përmes emocioneve. Gjithashtu mund t'ju qetësojë. Hulumtimet sugjerojnë se një hormon stresi lëshohet përmes lotëve. Pasi të keni mbaruar së qari, shtrihuni në shtratin tuaj dhe mendoni se çfarë ka ndodhur.
Nëse reflektimi ju shqetëson, lëreni veten të qajë përsëri. Askush nuk mund t'ju shohë, kështu që mos u turpëroni. Thjesht lëreni veten të lirohet emocionalisht
Hapi 2. Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar
Shkoni në një vend të qetë ku mund të uleni me mendimet tuaja. Përshkruani ndjenjat tuaja, çfarë po ndodh dhe sa të mërzitur jeni në sa më shumë detaje që mundeni. Sigurohuni që të përfshini si ndiheni fizikisht. Këto mund t'ju ndihmojnë të kuptoni ndjenjat themelore të trishtimit. Ju mund të dëshironi të provoni të shkruani një letër për dhimbjen tuaj nëse keni probleme thjesht të shkruani ndjenjat tuaja.
- Nëse i keni lënë ndjenjat tuaja dhe jeni akoma të trishtuar, ka një arsye të mirë. Ju ende mund të keni nevojë të përpunoni një konflikt situativ ose të brendshëm. Fletorja mund t'ju ndihmojë të sqaroni mendimet dhe ndjenjat tuaja.
- Jini specifik për ngjarjet dhe ndjenjat, dhe mos kini frikë të tingëllojnë irracionale ose egoiste; gjithmonë mund të shkruani përsëri për të kur të jeni qetësuar dhe të keni një kuptim më të mirë të situatës.
Hapi 3. Vallëzoni ose dëgjoni muzikë të trishtuar
Hulumtimet aktuale sugjerojnë se vallëzimi mund të përmirësojë simptomat e shëndetit mendor si trishtimi, lodhja, ankthi dhe simptomat e tyre fizike. Vallëzimi mund të jetë zyrtar në një studio ose thjesht të kaloni në muzikë në shtëpinë tuaj. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se dëgjimi i muzikës së trishtuar mund të ndihmojë kur ndiheni të trishtuar. Muzika e trishtuar siguron një lidhje me ndjenjat që ju jep një prizë për t'i përpunuar ato.
Nëse nuk jeni gati të përballeni me ndjenjat tuaja, muzika mund të sigurojë një shpërqendrim derisa të jeni gati për t'u përballur me trishtimin tuaj
Hapi 4. Krijo art
Bërja e diçkaje artistike është një mënyrë për të qenë krijues dhe për të shprehur trishtimin tuaj me ngjyrë, formë, formë dhe nganjëherë cilësi. Arti ju lejon të lironi trishtimin tuaj pa fjalë. Provo:
- Imazhe të drejtuara: Filloni duke vizualizuar ndjenjat tuaja. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se si duken, ngjyrat, format, etj. Hapni sytë dhe vizatoni imazhin në letër. Nuk ka rëndësi se si duket. Thjesht lëshoni ndjenjën sido që të dalë në letër.
- Mandala: Ky është një rreth i ndërlikuar që mund ta ngjyrosni ose pikturoni për të gjetur lirimin emocional. Kërkoni një mandala në internet që mund ta printoni. Disa njerëz preferojnë këtë lloj projekti të strukturuar të artit që i drejtohet nënndërgjegjeshëm.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me trishtimin tuaj
Hapi 1. Njohni mendimet negative
Mendimet negative janë shpesh mendime joreale për një situatë, veten ose ngjarjet e ardhshme. Këto mund të mposhtin mendimet tuaja pozitive dhe të ndryshojnë pikëpamjen tuaj për veten. Nëse nuk i kapni këto mendime negative, nuk do të jeni në gjendje të përdorni aftësi të shëndetshme përballimi. Të kesh një pikëpamje negative për veten mund të çojë në depresion.
- Për shembull, mund të jeni të trishtuar sepse sapo jeni ndarë. Pas një ndarje, shumica e njerëzve kanë disa mendime negative si, "Unë nuk isha një partner i mirë", ose "Unë gjithmonë do të jem vetëm".
- Nëse filloni t'i besoni këto mendime negative, veprimet tuaja do të fillojnë t'i mbështesin ato. Për shembull, mund të ndaloni së shkuari në takime sepse mendoni se do të jeni gjithmonë vetëm.
Hapi 2. Zbuloni shkaqet e mendimeve tuaja negative
Mendoni për shqetësimet që keni nën mendimet negative. Për shembull, nëse mendoni se do të jeni gjithmonë vetëm, shqetësimet tuaja themelore mund të lidhen me mungesën e vetëbesimit kur takoni njerëz të rinj. Ndërsa njohja me ndjenjat tuaja mund të mos jetë e rehatshme, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë po krijon mendimet tuaja negative.
- Ju mund të provoni të bëni një regjistrim të mendimit duke shkruar një ngjarje që dëshironi të ketë ndodhur ndryshe ose që mund të kishit trajtuar më mirë. Ndiqni çdo ndjenjë trishtimi ose ngjarje që e rrethojnë ndjenjën.
- Për shembull, mendimi juaj fillestar negativ mund të jetë: "Unë jam një humbës pasi nuk mund të marr një takim." Shkaku themelor i këtij mendimi mund të jetë se ndiheni të trishtuar për ndarjen dhe ndiheni vetëm pasi keni pasur plane për të shkuar në një takim.
Hapi 3. Sfidoni dhe lërini mendimet negative
Thjesht pyesni veten nëse mendimi është i vërtetë. Kjo do t'ju bëjë të kuptoni se shumica e mendimeve nuk janë të vërteta, por janë vetëm reagime. Ju gjithashtu mund t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme për të sfiduar dhe hequr dorë nga mendimet negative:
- Pse mendoni se mendimi është i vërtetë? Cilat fakte e mbështesin atë? "Unë as nuk di si të kërkoj një takim me dikë. Unë jam jashtë praktikës."
- Cilat janë reagimet tuaja ndaj mendimeve negative (veprimeve, ndjenjave dhe emocioneve të tjera)? "Kam frikë të kërkoj nga dikush që të shkojë në një takim me mua."
- Si nuk do të ndryshonte ai mendim veprimet ose sjelljet tuaja? "Unë nuk duhet të kem aq frikë. Duhet të provoj të kërkoj dikë kur të jem gati."
Hapi 4. Respektoni ndjenjat tuaja
Ju lejohet të jeni të trishtuar, kështu që mos u përpiqni të mbushni ndjenjat tuaja. Pranimi i emocioneve tuaja është hapi i parë për të lënë trishtimin tuaj jashtë. Ju jeni të trishtuar për një arsye dhe është e rëndësishme të pranoni atë trishtim dhe dhimbje. Në këtë mënyrë, ju mund të filloni udhëtimin për ta lënë atë të shkojë. Nëse po përpiqeni të respektoni ndjenjat tuaja, provoni të shkruani ose thoni me zë të lartë:
- "Unë jam i trishtuar kur ………………………. Dhe kjo është në rregull."
- "Më lejohet të jem i trishtuar për ……"
Hapi 5. Mos lejoni që dikush të nënvlerësojë ndjenjat tuaja
Shpesh familja dhe miqtë përpiqen t'ju ngushëllojnë dhe nënkuptojnë mirë duke thënë se trishtimi do të kalojë ose ka ndonjë të mirë në situatë. Edhe kur ata kanë qëllimin më të mirë, kjo mund të minimizojë ndjenjën tuaj legjitime të trishtimit. Thuaju atyre që e dini që ata nënkuptojnë mirë, por që ndiheni të trishtuar dhe keni nevojë për kohë për të qenë të trishtuar.
Për shembull, nëse sapo jeni ndarë dhe shoku juaj ju thotë se tani keni shumë kohë të lirë, mund t'i thoni mikut tuaj se keni nevojë për kohë për të përpunuar emocionet tuaja
Pjesa 3 nga 3: Kapërcimi i trishtimit
Hapi 1. Praktikoni vetë -folje pozitive ose pohime
Kujtojini vetes arritjet tuaja dhe gjërat që ju pëlqejnë tek vetja. Ose, kujtoni me gojë veten tuaj për deklaratat pozitive që do të thotë diçka për ju, të tilla si citate. Ju mund ta shkruani këtë si një listë dhe ta mbani pranë për sa herë që ndiheni të trishtuar. Hulumtimet tregojnë se ju mund të nxisni dhe mbroni mendimet pozitive duke mbajtur një kujtesë fizike të tyre.
Për të mbajtur deklarata pozitive ose pohime pranë, provoni t'i shkruani ato në kartat e indeksit që i mbani në portofolin tuaj, i ruani në telefonin tuaj ose i bëni ato mbrojtës të ekranit të kompjuterit tuaj
Hapi 2. Kaloni kohë duke folur me të tjerët
Rrethojeni veten me miqtë ose familjen që mund të lidhen me ndjenjat tuaja. Shpjegoni se si ndiheni dhe shikoni nëse ju ndihmon. Ka shumë mundësi, ata do të përpiqen të ngrenë shpirtin tuaj. It'sshtë gjithashtu në rregull t'i thuash se je i trishtuar dhe të duhet kohë për të qenë i trishtuar.
Provoni të flisni me dikë që i besoni, i cili është i mençur ose më i vjetër. Ky person mund të ketë më shumë përvoja të jetës për të nxjerrë, të cilat mund t'ju ndihmojnë të përballoni trishtimin tuaj
Hapi 3. Shpërqendrohuni duke bërë gjëra pozitive
Easyshtë e lehtë të përqendrohesh në negativin dhe të anashkalosh emocionet pozitive, si të lumtur, të relaksuar, të ngazëllyer, të gëzuar ose të inkurajuar. Merrni një moment për të shkruar kujtime të lumtura ose relaksuese. Ky kujtesë mund t'ju bëjë të ndiheni përsëri pozitivë. Ju gjithashtu mund të shpërqendroni veten nga emocionet negative duke bërë diçka argëtuese ose pozitive. Ju mund të:
- Ngjyrosni flokët tuaj
- Bëni një filxhan çaj
- Numëroni deri në 500 ose 1000
- Punoni në një enigmë ose lojë me mendje
- Shkoni "njerëzit që shikojnë"
- Luaj nje instrument muzikor
- Shikoni TV ose një film
- Lyeni thonjtë tuaj
- Organizoni diçka si libra, dollapin tuaj, etj.
- Bëni origami për të zënë duart tuaja
- Behu aktiv. Merrni një sport, bëni një shëtitje ose bëni stërvitje
Hapi 4. Dije kur të marrësh ndihmë profesionale
Nëse keni trishtim që zgjat më shumë se një muaj, mund të jeni në depresion dhe keni nevojë për mbështetje ose këshillim profesional. Simptomat e depresionit janë shumë më të rënda se trishtimi dhe përfshijnë humbjen e plotë të interesit për aktivitetet që keni shijuar më parë, nervozizëm, agjitacion, dëshirë seksuale më të ulët, përpjekje për t'u përqëndruar, ndryshime në modelet e gjumit dhe ndjenjën e lodhjes gjatë gjithë kohës. Nëse njihni shenja serioze të mendimeve për vetëvrasje, kërkoni ndihmë menjëherë. Shkoni në një dhomë urgjence, ose telefononi 911 ose Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-8255 për ndihmë. Shenjat e vetëvrasjes përfshijnë:
- Kërcënimet ose bisedat për vetëvrasje, duke përfshirë shikimin e planit të vetëvrasjes në internet
- Deklaratat që nënkuptojnë se nuk ju intereson asgjë ose nuk do të jeni më pranë
- Deklarata për të qenë barrë për të tjerët
- Ndiheni të bllokuar
- Ndjenja e dhimbjes së pakontrollueshme
- Dhënia e sendeve tuaja, bërja e një testamenti ose aranzhime funerali
- Blerja e një arme ose armë tjetër
- Gëzim i papritur, i pashpjegueshëm ose qetësi pas një periudhe depresioni
Këshilla
- Thirrni dikë që mund t'ju japë udhëzime. Nëse nuk ka askënd tek i cili mund të mbështeteni përreth jush, ka linja telefonike të ndihmës të cilat mund t'i telefononi për ndihmë.
- Nëse përjetoni probleme që kanë të bëjnë me diçka private, shkoni në një vend ku jeni vetëm dhe përqafoni një kafshë të mbushur.
- Gjëja më e rëndësishme është të duash ashtu siç je.
- Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni më mirë.
