Lënia e duhanit është e vështirë. Cigaret elektronike, të njohura edhe si cigare elektronike, po bëhen një mënyrë gjithnjë e më popullore për të ndihmuar njerëzit të frenojnë përdorimin e cigareve, megjithëse ato nuk miratohen si pajisje për ndërprerjen e duhanit nga FDA. Cigaret elektronike përmbajnë gjithashtu nikotinë, e cila është një substancë varësie që gjendet në cigaret e zakonshme; nëse përdoren siç duhet, cigare elektronike mund të ndihmojnë trupin tuaj të heqë nikotinën. Prodhuesit e cigareve elektronike pohojnë se mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin, por kjo ende nuk është vërtetuar, dhe rezultatet nga hulumtimet paraprake janë të përziera. Megjithatë, disa njerëz pohojnë se përdorimi i cigareve elektronike i ka ndihmuar ata të zvogëlojnë mbështetjen e tyre në produktet e duhanit duke bërë kalimin
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i E-Cigareve për Zëvendësimin e Cigareve
Hapi 1. Njihni marrjen tuaj të nikotinës
Tërheqjet fizike mund të shmangen duke kuptuar sasinë e nikotinës në cigaren tuaj elektronike në krahasim me përdorimin tuaj normal të cigareve. Cigaret elektronike përdorin fishekë nikotine ose nikotinë të lëngshme. Për të ruajtur nivelet aktuale të nikotinës, do t'ju duhet të dini ekuivalentët e përafërt midis sasisë së nikotinës së cigareve dhe e-cigareve. Ju gjithmonë mund ta rregulloni këtë nëse mendoni se keni nevojë për më shumë ose më pak, por duhet të shmangni pa vetëdije përdorimin e më shumë nikotinës sesa trupi juaj është mësuar.
- Për ata që pinë cigare të filtruara, të tilla si Marlboro, Camel ose marka të tjera të disponueshme në një paketë në ditë, sigurohuni që të filloni me rreth 18 mg nikotinë ose 1.8% përqendrim. Kjo do të ndihmojë në shmangien e çdo tërheqjeje fizike.
- Për ata që tymosin marka më natyrale (ose të pa filtruara), si American Spirit ose Lucky Strikes në një paketë në ditë ose më shumë, 24 mg ose 2.4% nikotinë e lëngët e koncentruar është një pikënisje e mirë.
- Nëse pini më pak se një pako në ditë dhe jeni mësuar me një shije të lehtë të cigareve, mentol ose cigare të tilla konsiderohen "të lehta", lëngu i nikotinës e-cig 12 mg ose 1.2% është e mirë.
Hapi 2. Vendosni për llojin e përvojës me cigare elektronike që dëshironi
Një pjesë e arsyes që cigaret elektronike bëjnë një alternativë efektive të cigareve është se ato përsërisin një përvojë të pirjes së duhanit, ndryshe nga copa ose çamçakëz. Të gjitha cigaret elektronike do të jenë në gjendje t'ju japin nikotinë, por pirja e duhanit është një përvojë më holistike. Njerëzit mësohen me ritualin, shijen dhe ndjenjën e pirjes së duhanit. Ju mund të zgjidhni një cigare elektronike që imiton një cigare më drejtpërdrejt, ose të zgjidhni një model më të avancuar teknologjikisht për një përvojë më intensive të avullimit.
- Kopjet e cigareve janë cigaret elektronike më të njohura për fillestarët. Këto janë të vogla, të lehta dhe në përgjithësi do të duken dhe ndjehen si një cigare. Këto janë të shkëlqyera për duhanpirësit e rastësishëm që duan komoditet.
- Blini një model të madhësisë së mesme për më shumë avuj dhe opsione. Këto janë përgjithësisht më të mëdha dhe mund të kenë madhësinë e një puroje. Ata do të kenë një jetë më të gjatë të baterisë, do të prodhojnë më shumë tym avulli dhe do të kenë më shumë opsione të personalizueshme. Duhanpirësit e rëndë, për një kohë të gjatë, priren të gjejnë prodhim më të madh të avullit të ngjashëm me përvojën e një cigareje, dhe për këtë arsye, një zëvendësues më të mirë.
- Zgjidhni një avullues të avancuar personal për opsionet e përparuara. Këto kërkojnë disa njohuri bazë të avullimit dhe janë shumë më komplekse teknologjikisht; megjithatë, ato gjithashtu ofrojnë opsionet më të personalizuara, duke filluar nga nivelet e nikotinës në sasinë e tymit të avullit. Këto do të jenë gjithashtu më të komplikuara dhe mund të zhgënjejnë përdoruesit për herë të parë.
Hapi 3. Përshtateni më tej cigaren tuaj elektronike
Ju mund ta personalizoni përvojën tuaj të cigareve elektronike edhe më shumë duke zgjedhur sasinë e tymit që dëshironi të prodhoni cigaren tuaj elektronike, kohëzgjatjen e jetës së baterisë dhe shijet.
- Zgjidhni një cigare elektronike me vëllim të lartë të avullit nëse ju pëlqen tymi. Shumë duhanpirës shijojnë shijen dhe ndjenjën e tymit. Zgjidhni një model që prodhon një nivel të lartë avulli nëse kjo është diçka që ju pëlqen në lidhje me pirjen e duhanit.
- Zgjidhni jetëgjatësi të gjatë të baterisë dhe modele diskrete për të ngopur ritualet. Ju mund të jeni dikush që ju pëlqen të pini një cigare me miqtë pas darkës, ose jashtë në bar. Ju mund të zgjidhni një jetë të gjatë të baterisë dhe një cigare elektronike që i ngjan një cigareje për këtë. Zgjedhja e një cigareje elektronike që i ngjan më shumë zakoneve tuaja të mëparshme të pirjes së duhanit do ta bëjë më të mundshme që të qëndroni me të.
- Cigaret elektronike gjithashtu mund të vijnë në shije. Nëse jeni mësuar të pini cigare mentol, ose thjesht dëshironi një shije të re krejt, shikoni cigare elektronike me shije.
Hapi 4. Kuptoni përfitimet
Edhe pse nuk duhet ta konsideroni një cigare elektronike një alternativë "të shëndetshme" për pirjen e duhanit, ka disa avantazhe që mund t'i vini re menjëherë.
- Cigaret elektronike janë më të lira. Ato aktualisht nuk tatohen si cigare dhe janë më të lira për tu mirëmbajtur sesa njerëzit që kanë një paketë cigare në ditë.
- Ju keni shumë mundësi të tjera me cigare elektronike. Ju mund të zgjidhni shije të ndryshme, përqendrime nikotine, apo edhe të bëni zgjedhje bazuar në estetikë.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i E-Cigs për të Lënë Nikotinën
Hapi 1. Mbani një ditar të dëshirës
Ju do të keni nevojë të tërhiqni dëshirat dhe nxitësit tuaj në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga cigarja juaj elektronike. Kjo do t'ju ndihmojë të përdorni cigaren elektronike për të përmbushur dëshirat jo-fizike, ndërsa zvogëloni gradualisht varësinë e trupit tuaj nga nikotina. Një javë para blerjes, mbani një regjistër kur pini duhan, si ndiheni kur pini duhan dhe kur dëshironi veçanërisht një cigare. Disa vëzhgime të zakonshme për t'u regjistruar mund të përfshijnë:
- Sa e fortë ishte dëshira juaj?
- Çfarë po bënit kur dëshira u shfaq?
- Cfare po beje?
- Me kë ishe?
Hapi 2. Filloni një plan
Disa njerëzve u pëlqen të shkojnë në gjeldeti të ftohtë dhe të lënë duhanin fare; megjithatë, mendohet se përparësia e vërtetë e një cigareje elektronike është se ju mund të ulni gradualisht marrjen tuaj të nikotinës duke përparuar në forcat më të ulëta dhe më të ulëta të nikotinës së lëngshme. Reduktimi gradual i marrjes së nikotinës në vend që të bëni gjeldeti të ftohtë mund të çojë në më pak simptoma të tërheqjes. Vendosni qëllime për heqjen dorë dhe filloni një afat kohor.
- Vendosni një datë fillimi dhe një ditë në të cilën dëshironi të jeni pa nikotinë. Zvogëloni fuqinë e nikotinës e-lëngshme bazuar në këtë afat kohor.
- Shpërblejeni veten për arritjen e qëllimeve. Heqja dorë nga nikotina është vërtet e vështirë! Shpërblejeni veten kur i arrini qëllimet. Shkoni blini diçka që keni menduar të blini ose dilni me miqtë në një restorant të ri në mënyrë që të tjerët t'ju ndihmojnë në udhëtimin tuaj.
Hapi 3. Zvogëloni tundimet
Hiqni dorë nga të gjitha cigaret ose produktet e nikotinës. Pasi të mos keni më cigare, mund të mbështeteni gjithnjë e më shumë në cigaren tuaj elektronike për t’ju ndihmuar të kapërceni dëshirat dhe arna të vështira, duke zvogëluar gjithashtu marrjen tuaj të nikotinës.
Ndaloni sjelljet e tjera që ka të ngjarë të sjellin dëshira. Për shumë njerëz kjo mund të jetë pirja e alkoolit, shoqërimi në mjedise të caktuara dhe madje edhe kafeina e tepërt që do të rrisë dëshirën për nikotinë
Hapi 4. Filloni nga pak dhe monitoroni marrjen tuaj të nikotinës
Ka shumë arsye pse lënia e duhanit është e vështirë. Varësia fizike ndaj nikotinës mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes fizike si dhimbje koke, nauze, nervozizëm dhe madje edhe lodhje. Një cigare elektronike mund të jetë efektive sepse ju lejon të ulni gradualisht sasinë e nikotinës në trupin tuaj për të shmangur pjesën më të madhe të tërheqjes fizike.
Hapi 5. Ulni marrjen e nikotinës gradualisht
Shumica e kompanive të cigareve elektronike ofrojnë cigare elektronike me përqendrime të ndryshme të nikotinës, kështu që gradualisht mund të zvogëloni sasinë e nikotinës pa pasur nevojë të zvogëloni sasinë e cigareve elektronike që përdorni. Ju mund të vazhdoni të përdorni cigaren tuaj elektronike për të ngopur shkaktarët që ju bëjnë të dëshironi të pini duhan ndërsa zvogëloni varësinë e trupit tuaj nga nikotina.
- Shumica e kompanive ofrojnë nivelet e mëposhtme të nikotinës: 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6%dhe 0%përqendrim të nikotinës.
- Nëse jeni duhanpirës të fortë dhe/ose pini cigare pa filtër, do të dëshironi ta bëni largimin më gradual. Ju mund të dëshironi ta bëni këtë ngadalë për një periudhë prej disa javësh (ose më gjatë). Për shembull, ju mund të filloni me 2.4% një javë, dhe javën tjetër zbritni në 1.8%, e kështu me radhë.
Hapi 6. Vazhdoni të pini cigaren elektronike për aq kohë sa keni nevojë
Pjesa me të vërtetë e dobishme e një cigareje elektronike është se ju në të vërtetë mund të përdorni një lëng pa nikotinë. Në këtë mënyrë edhe pasi trupi juaj nuk ka më nevojë për nikotinë, ju mund të vazhdoni të përdorni cigaren elektronike për të ngopur shkaktarët që keni identifikuar në ditarin tuaj.
- Nëse jeni mësuar të pini duhan gjatë ngasjes, vazhdoni të përdorni cigaren tuaj elektronike në makinë.
- Mbani cigaren elektronike mbi ju gjatë situatave të tjera normale të shkaktimit. Për shembull, nëse dëshironi një cigare kur jeni jashtë me miqtë duke pirë, mbajtja e cigares elektronike në dorë mund të ndihmojë në shmangien e rënies nga karroca.
- Përdorni informacionin nga shënimet e ditarit tuaj për t'ju ndihmuar të përgatiteni për situatat e shkaktimit. Rishikoni atë që keni identifikuar si një shkas dhe sigurohuni që të keni cigaren tuaj elektronike me vete në ato raste ose që keni zhvilluar mekanizma të tjerë të përballimit.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Mos u dorëzoni shumë shpejt. Mund të duhen muaj para se të jeni në gjendje të lini plotësisht duhanin
Paralajmërimet
- Nëse filloni të ndiheni kokëfortë pas fryrjes (avullimit) të një cigareje elektronike, mund të jetë që përqendrimi i nikotinës së lëngut tuaj elektronik është shumë i lartë për ju ose se përqendrimi i nikotinës së lëngut elektronik është më i lartë se sa thuhet në etiketën.
- Karikoni bateritë tuaja vetëm me karikuesin e ofruar me kompletin tuaj. Përdorimi i një ngarkuesi nga një prodhues tjetër mund të shkaktojë dështim të baterisë.
- Cigaret elektronike përmbajnë nikotinë, një kimikat i njohur në shtetin e Kalifornisë për të shkaktuar defekte të lindjes ose dëmtime të tjera riprodhuese.
- Lëngu elektronik nuk është për konsum njerëzor.
- Cigaret elektronike nuk janë vlerësuar plotësisht nga FDA. Ato nuk kanë për qëllim të trajtojnë, parandalojnë ose kurojnë ndonjë sëmundje ose gjendje.
