Megjithëse marihuana është më pak e varur dhe fizikisht e rrezikshme sesa shumë substanca të paligjshme, ajo ende mund të kthehet shumë lehtë në një zakon të dëmshëm, i cili është i vështirë për t'u kontrolluar dhe shkakton dëme në aktivitetet e përditshme, ndërveprimet shoqërore dhe aftësitë fizike. Kjo është veçanërisht e vërtetë për përdoruesit afatgjatë, të cilët kanë pirë duhan prej vitesh. Nëse ju ose dikush që doni është një nga këta njerëz, duhet të dini se lënia e marihuanës është krejtësisht e mundur dhe, në fakt, shumë më e lehtë sesa me shumicën e substancave të tjera Addictive - të gjitha duke filluar me Hapin 1 më poshtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Marrja e Vendimit
Hapi 1. Dijeni se si ndikon marihuana tek ju
Marrja e kanabisit mund të shkaktojë mungesë iniciative ose dembelizmi, mosgatishmëri për të marrë pjesë në shumë situata shoqërore (veçanërisht kur përfshihet ndërveprimi me jo duhanpirësit). Këto arsye janë arsyeja pse numri i njerëzve që vendosin të lënë duhanin barërat e këqija po rritet në mënyrë progresive. Si ju ka ndryshuar?
- Të kesh një varësi jo vetëm që shkatërron shëndetin fizik të dikujt, por mund ta bëjë atë më të prirur ndaj çrregullimeve psikologjike si skizofrenia nëse keni një predispozitë gjenetike.
- Konsumimi i barërave të këqija rrit lëshimin e serotoninës në trup, e cila është një kimikat i prodhuar në tru që jep ndjenjën e kënaqësisë. Fatkeqësisht, sa më gjatë të pini duhan, aq më pak serotonin prodhohet, aq më pak "të kënaqur" ndiheni dhe aq më shumë ju mbetet dëshira shtesë.
Hapi 2. Bëni një bisedë të sinqertë me veten
Fshini disa orë (ose edhe një ditë të tërë) të orarit tuaj dhe gjeni një vend të qetë, të qetë - cilësimet që ju pëlqejnë dhe ku mund të jeni vetë. Fikni telefonin tuaj në mënyrë që të mos shqetësoheni ose të shpërqendroheni prej tij dhe të mendoni për përdorimin tuaj të marihuanës. Disa pyetje të dobishme për t'i bërë vetes janë:
- Kur e provuat për herë të parë marihuanën dhe pse e bëtë atë?
- Për sa kohë keni pirë duhan dhe sa shpesh e bëni atë?
- Çfarë ndjeni para dhe pas pirjes së duhanit? (Mundohuni të përqendroheni veçanërisht nëse po përpiqeni të lehtësoni mendimet negative ose të shmangni përballjen me problemet duke pirë duhan.)
- A ka pasur raste kur i keni lënë pas dore detyrat tuaja (ndaj vetes, familjes dhe miqve, shkollës apo punës) për shkak të pirjes së duhanit?
- A ka aktivitete në të cilat dëshironi të merrni pjesë ose dëshironi të shkëlqeni, por nuk e keni bërë ende sepse nuk ndiheni shumë të motivuar?
Hapi 3. Zbuloni motivuesit tuaj
Sa më shumë që të afroheni me këto, aq më lehtë do të jetë të ndaleni. Pasi të kuptoni motivet tuaja për të pirë duhan, mund të kuptoni se çfarë mund t'ju motivojë për të ndaluar. Ejani me qëllimet përkatëse - diçka që do t'ju motivojë për të hequr dorë nga zakoni. Kjo mund të jetë gjithçka duke filluar nga aplikimi në një kolegj të mirë ose kujdesi më i mirë për familjen tuaj duke shkëlqyer në një sport ose një zanat.
- Nëse doni të lini pirjen e kanabisit, është thelbësore të jeni të sigurt për motivuesit tuaj - sa më të fortë të jenë, aq më shumë shanse keni.
- Shpesh është më e lehtë të heqësh dorë nga një gjë duke e zëvendësuar atë me një tjetër. Në këtë rast zgjidhni diçka më të mirë, dhe Nëse keni dëshirë provoni të përtypni një çamçakëz (të rregullt ose nikotinë) ose të pini një ujë çdo herë që nxisin sipërfaqet. Mund të ndihmojë në ndryshimin e aktit shpesh të zakonshëm të pirjes së duhanit, dhe në të njëjtën kohë ju siguron diçka të shëndetshme për të bërë.
Hapi 4. Kuptoni që ky vendim është përfundimtar
Shumica e njerëzve që kanë një varësi mendojnë se duan të lënë çdo herë që pinë duhan. Ata bëjnë një angazhim për veten çdo herë për ta lënë atë dhe pastaj përfundojnë duke e bërë përsëri. Duhet të dini që këtë herë vendimi juaj është përfundimtar. Për të shëruar, hapi i parë është të pranoni që keni një problem.
- Në të njëjtën kohë, mos u ndalni në të kaluarën e varësisë tuaj dhe përqendrohuni në atë se sa më mirë mund të jeni (fizikisht dhe mendërisht), pa u ngritur lart. Mos harroni, është një zgjedhje për të pirë duhan, jo një mënyrë automatike e jetës. Nëse keni nevojë, thuajuni miqve tuaj, "Unë nuk mund të pi duhan - kjo më bën paranojak", "Ndihem i trullosur kur digjem", ose "Puna ime ka teste të rastësishme të drogës", pavarësisht nëse ata bëjnë ose nuk bëjnë teste. Siguroni një pengesë të fortë verbalisht atyre që ju "vejnë" kur justifikimi juaj është i thjeshtë, si "Jo, po përpiqem të lë".
- Në këtë rast, të pranosh që ke një problem nuk është vetëm ai - duhet gjithashtu të pranosh që është një problem dhe jo një kënaqësi. Problemet kanë nevojë për trajtim para se të përkeqësohen - kjo është pikërisht ajo që po bëni.
Hapi 5. Mos fajësoni asgjë ose askënd tjetër
Një pikë tjetër thelbësore është të shmangni fajësimin e substancës, njerëzve të tjerë ose situatës tuaj të jetesës. Për të qenë të suksesshëm në lënien e duhanit, duhet të përpiqeni të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja - pozitive dhe negative. Kjo do t'ju ndihmojë në këtë proces pasi do të keni më shumë të ngjarë të lavdëroni veten për suksesin dhe të punoni më shumë kur gjërat nuk dalin saktësisht ashtu siç e kishit imagjinuar.
Fajësimi i të tjerëve do t'ju japë një "dalje të lehtë" vetëm kur gjërat janë të vështira dhe do t'ju bëjë më shumë të ngjarë të filloni të pini duhan përsëri. Edhe pse hapi i parë për të lënë duhanin është të jesh i sinqertë me veten, nuk ke pse ta përfundosh të gjithë procesin vetë. Disa teknika, veçanërisht ndihma psikologjike, mund të ndihmojnë përpjekjet tuaja jashtëzakonisht
Hapi 6. Njihni efektet anësore
Sado që barërat e këqija janë një gjë e mrekullueshme për tu përjetuar, ajo vjen me efekte anësore të rënda që mund të zgjasin një kohë të gjatë, të gjatë. Duke ditur se çfarë mund të ndodhë ju mund të ndihmoni në marrjen e vendimit tuaj. Këtu janë disa efekte me të cilat mund të përballeni pas varësisë afatgjatë:
- Një rritje e rrahjeve të zemrës
- Mungesa e koordinimit në organet shqisore
- Ankthi
- Hiperaktiviteti
- Halucinacione
- Nervozizëm
- Luhatje humori
- Mungesa e pjellorisë
- Izolim
- Mendime vetëvrasëse
- Sjellje agresive
Pjesa 2 nga 5: Goditja e zakoneve
Hapi 1. Merreni ngadalë
Immshtë jashtëzakonisht e vështirë që njerëzit të heqin dorë nga varësia nga droga për një periudhë të gjatë kohore. Lënia e ilaçit një herë e përgjithmonë befas do të përkeqësojë simptomat e tërheqjes dhe mund të humbni shpresën për të vazhduar. Muchshtë shumë më e lehtë nëse fillimisht vendosni ta ngadalësoni dhe pastaj përfundimisht e lini plotësisht. Mos u mundoni të shkoni në gjeldeti të ftohtë!
Nëse keni pirë duhan të paktën dy herë në ditë, atëherë provoni të kufizoheni në një herë në ditë për javën tjetër. Kjo do të ndihmojë trupin të mësohet me më pak serotonin në një mënyrë shumë më të shëndetshme dhe të lehtë
Hapi 2. Mos harroni se doni të lini
Heqja dorë nga një varësi mund të jetë e vështirë përtej besimit, kështu që ju duhet të vazhdoni t'i kujtoni vetes se keni bërë një premtim për t'u bërë më të mirë për hir tuaj. Shkruani atë në një copë letër ose bëni një shënim ngjitës në telefonin tuaj duke thënë "Unë dua të heq dorë". Sigurohuni që gjithmonë mund ta shihni.
Mund të ketë raste kur ju dëshironi të prishni të gjithë zinxhirët dhe ta ndizni atë gjë, por atëherë ky shënim do t'ju ndihmojë të mbani mend vendimin që keni marrë për përfitimin tuaj
Hapi 3. Hiqni motivuesit nga jeta juaj
Për ta bërë këtë, duhet të heqësh qafe gjithçka që të kujton marihuanën - mjete, postera, muzikë, filma, etj. Ky është një hap i rëndësishëm sepse edhe nëse besoni se e keni zgjidhur problemin dhe po i mbani të përmendurat më sipër thjesht si suvenire, ka më shumë të ngjarë të tundoheni të filloni përsëri pirjen e duhanit.
- Imagjinoni tortën e dashur duke e ditur se nuk duhet ta keni më kurrë dhe megjithatë ta mbani vazhdimisht llojin tuaj të preferuar në banak, ku mund ta shihni gjithmonë. Shtë një shkaktar i panevojshëm që vetëm do t'ju mundojë.
- Kur dikush ju ofron barëra të këqija (ose ilaçe të tjera), thjesht thoni "Unë nuk jam në humor" ose "Po kaloj një kohë të mirë tashmë, faleminderit." Nëse ata ju shtyjnë, ju mund të zgjidhni të jeni të sinqertë dhe të thoni: "Hej, po përpiqem vërtet të jem esëll."
Hapi 4. Bëhuni gati për efektet e tërheqjes
Kjo përfshin nervozizmin, mungesën e gjumit, uljen e oreksit, lodhjen dhe ndoshta edhe disa dhimbje koke. Për fat të mirë, tërheqja e marihuanës nuk është një proces i gjatë-ajo merr vetëm rreth 10-15 ditë, në varësi të faktorëve të tillë si mosha juaj, gjendja shëndetësore dhe kohëzgjatja e përdorimit.
Sidoqoftë, bëhet më sfiduese më vonë kur duhet të mbani larg barërat e këqija për pjesën tjetër të jetës tuaj. Ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë përdorimin tuaj ose mund ta bëjnë shumë të vështirë përballimin e jetës pa pirjen e duhanit. Së shpejti do të diskutojmë forcën afatgjatë
Pjesa 3 nga 5: Gjetja e forcës
Hapi 1. Keni një sistem të fortë mbështetës
Sigurohuni që jeni të rrethuar nga lloji i duhur i njerëzve pasi presioni i bashkëmoshatarëve është një nga burimet më me ndikim për të hyrë në drogë. Ndërsa lini duhanin, jini pranë miqve që ju kanë inkurajuar që të lini pasi ata do të jenë më mirëkuptues ndaj situatës tuaj sesa të jenë me shokët tuaj të cilët mund t'ju tërheqin përsëri drejt saj. Ata mund të jenë njerëz të mëdhenj në zemër, por të kesh një ekspozim ndaj drogës gjatë procesit të lënies do të të bëjë ta lakmosh edhe më shumë.
Kur mendoni se keni arritur qëllimin tuaj për të lënë duhanin, mund të lidheni përsëri me ta; vetëm nëse mendoni se jeni aq i fortë sa të mos kënaqeni përsëri me varësinë, kjo duhet të merret parasysh
Hapi 2. Flisni me njerëzit përreth jush për vendimin tuaj
Keni nevojë për miq dhe familje që ju duan dhe ju kuptojnë. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të flisni me të dashurit tuaj për vendimin tuaj për të ndaluar pirjen e duhanit. Shpjegojuni atyre se kjo është e vështirë për ju dhe keni vërtet nevojë për mbështetjen e tyre. Shpjegimi se po planifikoni të ndërmerrni veprime dhe jeni shumë serioz në vendimin tuaj do të ndihmojë të dashurit tuaj të hipin në bord dhe të bëjnë çmos për t'ju mbështetur.
-
Edhe pse është më mirë, të paktën në fillim, të qëndroni larg njerëzve që përdorin marihuanë, ju mund të keni disa marrëdhënie të vlefshme mes atyre njerëzve. Nëse është kështu, shpjegojini atyre se ju nuk po kërkoni të ndryshoni sjelljen e tyre (përndryshe ata mund të ndihen të sulmuar dhe të përpiqen t'ju flasin jashtë vendimit).
Lërini ata të dinë se cilat janë arsyet tuaja për të lënë duhanin dhe kërkoni që ata të mos pinë duhan ose të demonstrojnë ndonjë sjellje që lidhet me pirjen e duhanit kur ata janë pranë jush. Nëse ata janë miq të vërtetë, ata do të bëjnë atë që ju kërkoni
Hapi 3. Kërkoni një grup mbështetës
Ka shumë grupe rehabilitimi mbështetëse që janë provuar të jenë burime të shkëlqyera për të lënë varësinë nëse mendoni se nuk mund t'i bëni të gjitha vetë. Një qendër e mirë rehabilitimi është një vend i mrekullueshëm për të qenë. Jo vetëm që do të mbaheni përgjegjës, por do të rrethoheni nga njerëz që po kalojnë të njëjtën gjë si ju.
Disa njerëz duhet të kufizohen ose kërcënohen nga figurat e autoritetit në mënyrë që të qëndrojnë të balancuar. Këto qendra mbajnë një kontroll që ju të mos filloni me varësinë përsëri dhe madje ju ndihmon të jeni të matur me ndihmën e ndihmës mjekësore dhe psikologjike zakonisht përmes terapisë njohëse të sjelljes (CBT) si metoda më e rëndësishme e trajtimit të çrregullimeve të përdorimit të kanabisit (CUD)
Hapi 4. Kërkoni terapi
Terapia mund të jetë shumë e dobishme për çështje të tilla, për faktin se do t'ju ndihmojë të kuptoni motivet tuaja themelore për pirjen e duhanit dhe do t'ju lejojë të përballoni më mirë situatat e jetës që përndryshe mund t'ju kthejnë në gjendjen e parë. Terapistët e trajnuar dhe të certifikuar në mënyrë të përshtatshme mund të shërbejnë si shikues objektivë të cilët mund t'ju tregojnë një këndvështrim tjetër që nuk e keni marrë parasysh më parë, duke ju motivuar kështu që të ndaloni pirjen e marihuanës.
Për më tepër, këta profesionistë kanë përvojë me njerëz që luftojnë për të lënë barërat e këqija dhe kështu do të jenë në gjendje të ndërtojnë një qasje të përshtatur për personalitetin dhe stilin e jetës tuaj. Sidoqoftë, pasi ka shumë qasje në psikoterapi dhe madje edhe më shumë terapistë, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të zgjedhësh atë më të përshtatshme për nevojat tuaja. Kjo është ajo që ne do të diskutojmë më tej
Hapi 5. Jini të vetëdijshëm për llojet e terapisë që mund të funksionojnë
Kur shkoni në terapi mund të jetë e dobishme të mësoni pak më shumë për qasjet më të zakonshme dhe të suksesshme kur bëhet fjalë për lënien e barërave të këqija. Këtu është thelbi:
- Terapi njohëse e sjelljes. Terapia njohëse e sjelljes i referohet besimit se mendimet dhe veprimet tuaja janë shumë të ndërlidhura; prandaj, duke ndryshuar mendimet tuaja negative ju mund të ndryshoni sjelljet tuaja negative. Kjo qasje mund të jetë shumë e dobishme kur përpiqeni të lini duhanin barërat e këqija, pasi do të shqyrtojë mendimet që provokojnë pirjen e duhanit tuaj dhe kështu do të funksionojë në vetë sjelljen.
- Terapi për rritjen e motivimit. Kjo terapi është veçanërisht e dobishme për njerëzit që përpiqen të lënë kanabis, alkool ose nikotinë. Ajo bazohet në faktin se njerëzit me probleme të tilla shpesh e kuptojnë se veprimet e tyre po i dëmtojnë ata, por janë akoma shumë të kënaqur duke bërë atë që po bëjnë. Qëllimi i tij është të shqyrtojë motivimin tuaj për ndryshim në një mënyrë shumë pozitive, jo gjykuese dhe jo konfrontuese. Në këtë terapi nuk ju thuhet pse duhet të ndryshoni, por përkundrazi ndihmoheni për të gjetur argumentet dhe arsyet tuaja. Terapisti ju ndihmon të nxirrni deklarata pozitive dhe të fuqizoni veten, në mënyrë që të forconi motivimin tuaj të brendshëm.
Hapi 6. Dije se ka vetëm përgjigjen e duhur për ty
Nuk ka asnjë qasje universale të saktë, kur është fjala për t'ju ndihmuar të ndaloni pirjen e marihuanës - çdo person është i ndryshëm dhe motivimi i tyre për të vepruar në një mënyrë të caktuar është shumë specifik. Kjo është arsyeja pse lloji i terapisë që zgjidhni duhet të jetë tërheqës për ju. Nëse ndiheni të pakëndshëm me qasjen, ka më shumë të ngjarë ta luftoni atë, edhe pa vetëdije, duke zvogëluar kështu shanset tuaja për sukses.
- Për më tepër, terapisti juaj do të përshtatë qasjen ndaj personalitetit tuaj unik, duke përmirësuar kështu gjasat që ju të hiqni dorë edhe më tej.
- Për të zgjedhur një terapist. konsultohuni me mjekun tuaj të përgjithshëm. Ata do të rekomandojnë disa opsione të mira brenda zonës tuaj. Essentialshtë thelbësore të mbani mend të jeni sa më të sinqertë me terapistin tuaj sepse në këtë mënyrë ju do ta takoni atë ose atë në gjysmë të rrugës dhe do të ndihmoni suksesin e qëllimit tuaj.
Pjesa 4 nga 5: Ndryshimi i rutinës tuaj
Hapi 1. Hani më shumë fruta dhe perime
Një dietë e mirë, e shëndetshme gjatë lënies së duhanit nuk ndihmon vetëm në mbajtjen e nivelit tuaj të hidratimit të lartë, por në të vërtetë mund të ndalojë dëshirën për të pirë duhan. Për të luftuar këto nxitje, ngarkoni këto ushqime:
- Pirja e duhanit bën që personi të ketë më shumë dëshirë për aromë të ëmbël dhe artificiale. 2-3 mollë në ditë mund të ndihmojnë në luftimin e këtyre dëshirave. Kërcitja gjithashtu e mban gojën të zënë dhe të lodhur. Bonus!
- Perimet që janë krokante në cilësi ndihmojnë gjithashtu në luftimin e varësisë. Perimet si hudhra dhe xhenxhefili lënë një shije në gojën tuaj që e bën tymin të ketë shije më të keqe. Pritini këto të dyja në copa shumë të vogla dhe të përtypshme dhe shtojini në ushqimin tuaj të përditshëm.
Hapi 2. Shkoni për më shumë qumësht dhe djathë
Përdorimi i këtyre ushqimeve në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të kaloni fazat e tërheqjes më shpejt. Ato gjithashtu ju bëjnë të dukeni më të shëndetshëm dhe më të bukur se më parë duke ndihmuar flokët, lëkurën dhe thonjtë tuaj. Kur bëhet fjalë për qumështin, ja çfarë duhet të dini:
- Pirja e një gote qumësht një orë para orarit të pirjes së duhanit do ta bëjë stomakun tuaj të ndihet i mbushur; për shkak të kësaj, ju do të humbni dëshirën për të pirë duhan. Gjithashtu do të lërë një shije në gojën tuaj që askush nuk dëshiron ta përziejë me drogë!
- Djathi është shumë i dobishëm gjatë lënies, pasi përmban shijen e kripës e cila qëndron në gojë. Por vazhdoni lehtë nëse mendoni se po konsumoni më shumë se sasia e kërkuar e yndyrës tashmë.
Hapi 3. Merrni edhe sasinë e duhur të yndyrave dhe sheqernave
Ndërsa lini ilaçet vetëm, është e nevojshme të mbani nën kontroll nivelet e ushqimit pasi mund të ndiheni të drenazhuar gjatë gjithë kohës. Sidoqoftë, ju ende keni nevojë për disa marrje! Ja se si të merrni rregullimin tuaj:
- Çokollata e zezë ka qenë gjithmonë e famshme në trajtimin e çrregullimeve të humorit dhe do t’ju ndihmojë të merreni me fazat e depresionit që mund të merrni.
- Frutat e thata dhe patatet gjithashtu ndihmojnë në ndalimin e dëshirave.
Hapi 4. Merrni proteina dhe karbohidrate gjithashtu
Së paku, 10% e dietës suaj duhet të jetë nga proteina dhe më së shumti, rreth 1/3 e saj nga karbohidratet. Këtu janë disa burime të mira:
- Mishi i bardhë pa yndyrë, toni dhe salmoni janë të njohur për lënien e varësive pasi lë një shije në gojën tuaj që nuk do të jetë e mirë nëse bashkohet me barërat e këqija.
- Kur vjen puna te karbohidratet, bëhuni krokantë. Ata janë më të ngopur dhe vijnë me niseshte që ju jep energji për të vazhduar me misionin tuaj.
Hapi 5. Ushtrojeni atë
Ushtrimi është një mënyrë e shëndetshme për të hequr të gjithë energjinë që ka qenë e fjetur në trupin tuaj. Kjo ju ndihmon të mbani trupin tuaj në formë dhe përqendron të gjithë energjinë tuaj në një aktivitet pozitiv. Ndihmon gjithashtu me dëshirat!
- Yoga është njohur si një ushtrim për të relaksuar mendjen dhe prandaj ndihmon gjatë tërheqjes pasi trupi ndonjëherë dëshiron të fillojë të bërtasë me zë të lartë. Ti e di ndjenjën.
- Vrapimi çdo ditë për 30 minuta është një aktivitet i mirë, i shëndetshëm drejt lënies së varësive.
Hapi 6. Bëhuni i zënë
Pasi të keni zgjedhur një qasje dhe të keni biseduar me të dashurit tuaj, merrni parasysh të bëni një hobi - diçka që do të zërë kohën tuaj dhe do të shërbejë si një shpërqendrim nga dëshira për të pirë duhan. Për ta bërë këtë, mendoni për gjërat që ju pëlqejnë dhe bëni vetes disa pyetje të tilla si:
- A jam i mirë në punën e dorës?
- Më pëlqen ndonjë sport? (Edhe nëse nuk luani një sport, mendoni për ato që ju pëlqejnë të shikoni dhe konsideroni të provoni një prej tyre)
- Çfarë duan të bëjnë miqtë e mi?
- Ju mund të dilni me më shumë pyetje që janë të përshtatshme për stilin e jetës dhe personalitetin tuaj dhe prandaj ndihmoni veten të gjeni diçka për të zënë kohën tuaj të lirë. Përveç kësaj, gjetja e një hobi do të ndihmojë në forcimin e motivimit tuaj për të lënë duhanin, pasi e dini që nuk do të jeni aq të nxitur nëse pini barëra të këqija.
- Nëse merreni me një sport ose një hobi ndryshe social, do të takoni njerëz të rinj që nuk janë të lidhur me zakonet tuaja të vjetra. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni një mënyrë jetese të re që nuk përfshin kanabis.
Pjesa 5 nga 5: Qëndrimi i motivuar
Hapi 1. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve
Për të varurit që kanë konsumuar drogë për një periudhë të gjatë kohore, është tepër e vështirë për ta të kapërcejnë zakonin e keq, kështu që ata shpesh kërkojnë ndihmë mjekësore. Ka ilaçe të ndryshme që ndihmojnë në dhënien e të njëjtës ndjenjë të barërave të këqija, por shkaktojnë më pak dëm në trup. Këto ilaçe ndihmojnë në minimizimin e dëshirave dhe përfundimisht ndihmojnë personin të bëhet plotësisht i matur.
-
Ilaçet e nikotinës, arna dhe mishrat e dhëmbëve janë në dispozicion në dyqane dhe mund të blihen pa recetë. Nikotina ndihmon në bërjen e dëshirave më pak të rënda dhe zvogëlon ndjenjat e nervozizmit dhe dhimbjes së kokës me të cilat mund të përballeni gjatë tërheqjes.
- Përtypja e çamçakëzit çdo 2 orë kur jeni zgjuar ndihmon në minimizimin e dëshirave. Nëse përdorni çamçakëz 4 mg, sigurohuni që të mos përtypni më shumë se 20 mishra në ditë ose nëse përdorni 3 mg, atëherë jo më shumë se 30 copë çamçakëz në ditë.
- Një copë toke duhet të ndryshohet pas çdo 16 ose 24 orësh dhe doza që ju nevojitet varet nga niveli juaj i varësisë. Mund të hiqet gjatë gjumit dhe të kthehet menjëherë sapo të zgjoheni. Ajo shkakton pak dhimbje në zonën ku ishte arnuar kështu që është e këshillueshme të ndryshoni zonat çdo herë.
Hapi 2. Megjithatë, mos u mbështetni në substanca të tjera Addictive
Sigurohuni që të mos mbështeteni plotësisht në këto ilaçe (dhe substanca të tjera, si alkooli) pasi ato janë gjithashtu të varur nga natyra. Dozat duhet të shkurtohen me kalimin e kohës, gjë që do të shërbejë për qëllimin e duhur të përdorimit të tyre në radhë të parë!
Këto zëvendësues të nikotinës nuk duhet të përdoren nëse nuk e keni lënë plotësisht duhanin pasi kombinimi vjen me probleme serioze
Hapi 3. Njihni edhe trajtimet tuaja jo-nikotine
Ka ilaçe të tjera jo-nikotine që merren me rekomandimin e mjekut. Këto janë zakonisht Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR dhe Wellbutrin XL dhe Varenicline. Këto ilaçe i thonë trurit të ndalojë dëshirën për ilaçin nëse merret në sasinë e duhur. Sidoqoftë, ato kërkojnë një recetë nga mjeku juaj.
Shumica e këtyre ndihmojnë me simptomat e depresionit dhe mund të shkaktojnë agjitacion, zhgënjim dhe sjellje të pazakontë ndonjëherë. Nëse mendoni se ka një ndryshim negativ (më shumë se një ndjenjë normale që mund të ndjeni përkohësisht) atëherë është mirë që të flisni me mjekun tuaj pasi dozimi mund të mos ju përshtatet
Hapi 4. Pushtoni demonët tuaj të brendshëm
Procesi i lënies së drogës vjen paralelisht me ndryshime të mëdha të humorit, depresion dhe zhgënjim. Mos lejoni që këto çrregullime të përkohshme të humorit t’ju kapin! Të kesh vetëbesim të ulët dhe të tërhiqesh nga vetja është normale pasi jeni përpjekur të luftoni kundër dëshirave tuaja. Kini besim dhe sigurohuni që vazhdimisht t’i kujtoni vetes se jeni më mirë se kjo. Sepse ti je!
Flisni me veten tuaj me zë të lartë para pasqyrës dhe thoni atë imazh para jush se ju jeni një person i bukur, i fortë që ka forcën për të kapërcyer këtë pengesë. Dhe nëse mendoni se jeni më pak folës dhe më shumë shkrimtar, merrni një ditar dhe filloni t’i shkruani të gjitha
Hapi 5. Shkruani gjithçka në të cilën keni shkëlqyer për shkak të lënies së barërave të këqija
Në fakt, mbani një ditar të të gjithë procesit tuaj. Mbajeni atë ditar diku të dukshëm, në mënyrë që të kujtoheni vazhdimisht se sa mirë po bëni dhe kështu të jeni të motivuar pozitivisht për të vazhduar punën e mirë.
Një ditë kur do të arrini të kapërceni varësinë tuaj, do të lexoni atë ditar dhe do të mendoni për të gjitha vuajtjet që keni kapërcyer me forcën tuaj. Ky do të jetë një moment i bukur i kënaqësisë së pastër për moralin tuaj më vonë në jetë ose krizat e ardhshme
Këshilla
- Shtypja e pikave tuaja të presionit në momentet e dëshirave ndihmon në shtypjen e ndjenjës. Identifikoni se cila pjesë e trupit është e dëshiruar - për shembull mund të ndjeni një ndjesi të lehtë në gjoks dhe shtypni butësisht atë zonë me gishtat. Ndihmon që muskujt të qetësohen.
- Nëse jeni me fat që keni qenë të detyruar me miq të mëdhenj, lërini të ju ndihmojnë në këtë krizë, mos i shtyni prapa.
- Edhe kur keni hedhur poshtë gjithçka që ju kujton zakonet tuaja të mëparshme, ka të ngjarë që të keni dëshira herë pas here. Në ato situata bisedoni me një mik, të afërm ose terapist të besuar dhe shpjegoni mënyrën se si ndiheni.
- Shikoni filma ose dokumentarë që mund të inkurajojnë qëllimin tuaj për të lënë duhanin.
- Një gjë për të cilën duhet të dini dhe të keni besim është se do të vijë një ditë kur do të bëhet më mirë. Dëshira nuk do t'ju hajë si më parë. Dhe asgjë nuk mund të krahasojë momentin kur do të dëshmoni se jeni të matur.
