Commonshtë e zakonshme të kapësh një virus të ftohtë herë pas here. Ftohjet zakonisht kalojnë dhe kalojnë brenda tre deri në katër ditë, megjithëse disa simptoma mund të zgjasin pak më gjatë. Simptomat e ftohjes mund të përfshijnë një hundë të lëngshme ose të zënë, dhimbje të fytit, kollë, dhimbje trupi, dhimbje koke, teshtitje ose ethe të shkallës së ulët. Kur keni një të ftohtë mund të jetë e pakëndshme dhe me shumë mundësi do të dëshironi të ndiheni më mirë menjëherë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Simptomat lehtësuese
Hapi 1. Bëni vetes pak çaj
Çaji i nxehtë mund të jetë qetësues për dhimbjen e fytit, e bën më të lehtë kollitjen e mukusit dhe avulli mund të ndihmojë në lehtësimin e inflamacionit. Çaji i kamomilit është një çaj bimor popullor për ftohjet, por ka shumë varietete në dispozicion që funksionojnë mirë. Çaji i zi dhe jeshil përmbajnë fitokemikale që mund të ndihmojnë në luftimin e ftohjes, dhe çaji jeshil mund të ndihmojë në hidratimin e trupit tuaj.
- Shtoni mjaltë në çajin tuaj. Mjalti do t’ju veshë fytin dhe do t’ju ndihmojë të mbani kollën tuaj larg.
- Nëse ftohja juaj po ju mban zgjuar, mund të shtoni një lugë çaji mjaltë dhe rreth 25 ml uiski ose burbon në çajin tuaj për t’ju ndihmuar të flini. Pini vetëm një nga këto sepse shumë alkool mund ta përkeqësojnë ftohjen tuaj.
Hapi 2. Merrni një dush ose dush të nxehtë
Kjo do t'ju qetësojë, kështu që mund të relaksoheni. Avulli ndihmon në lirimin e mukusit, qetësimin e inflamacionit në sinuset tuaja dhe lehtësimin e hundës së zënë. Ju do të dëshironi ta mbani derën e banjës të mbyllur për të inkurajuar akumulimin e avullit dhe thithni avullin për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta.
Ju gjithashtu mund të shtoni aromaterapi ose vajra esenciale, të tilla si eukalipt ose mente, në banjën tuaj në mënyrë që avulli të jetë më efektiv në luftimin e bllokimeve tuaja
Hapi 3. Thithni avull direkt
Nuk keni nevojë të bëni një dush për të korrur përfitimet e avullit. Ziejeni një tenxhere me ujë, ulni nxehtësinë dhe vendoseni fytyrën tuaj në një distancë të sigurt mbi ujin me avull. Thithni avullin ngadalë përmes gojës dhe hundës, duke pasur kujdes që të mos përvëloni veten në tenxhere ose të mos i afroheni avullit të nxehtë.
- Ju gjithashtu mund të shtoni disa pika aromaterapi ose vajra esenciale, të tilla si eukalipt ose mente, për ta bërë trajtimin tuaj me avull edhe më efektiv.
- Nëse nuk mund të vloni ujë për momentin, lagni një leckë të lagur me ujë të ngrohtë dhe vendoseni mbi fytyrë që të ftohet.
Hapi 4. Përdorni llak hundës
Spërkatjet e hundës mund të blihen në barnatoret ose dyqanet tuaja ushqimore dhe kanë tendencë të jenë shumë efektive për të lehtësuar thatësinë dhe mbingarkesën. Plus, ato janë të sigurta dhe nuk irritojnë indet tuaja të hundës - madje edhe fëmijët mund t'i përdorin ato. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në etiketën tuaj.
- Provoni të fryni hundën disa minuta pas përdorimit të sprejit ose pikave të kripura. Do të jetë më e lehtë për të nxjerrë mukozën, dhe hunda juaj në të vërtetë mund të pastrohet për një kohë pas përdorimit të tyre.
- Për foshnjat, mund të vendosni disa pika pika hundore të kripura në një vrimë hunde. Përdorni një shiringë me llambë për të thithur mukozën duke e futur atë 1/4-1/2 inç në vrimën e hundës.
- Mund ta bëni shpëlarjen tuaj të kripur duke përzier gjysmë gote ujë të ngrohtë me një majë kripe dhe bikarbonat sode. Për të qenë të sigurt, duhet të vloni ujin dhe ta lini të ftohet para se ta futni në hundë. Derdhni përzierjen në njërën vrimë hunde ndërsa mbani të mbyllur hundën tjetër. Ju mund ta përsërisni këtë 2-3 herë para se ta bëni në vrimën e hundës tjetër.
Hapi 5. Provoni një tenxhere neti
Një tenxhere neti përdor ujitje me hundë për të nxjerrë jashtë mukozën dhe për të ndihmuar në pastrimin e kongjestionit. Sistemet e tenxhereve Neti janë në dispozicion në dyqanin tuaj lokal të barnave, ushqimeve ose ushqimeve të shëndetshme. Ato vërtet mund t’ju ndihmojnë të merrni frymë më lehtë kur keni të ftohtë.
- Përzieni një gotë ujë të ngrohtë dhe ½ lugë çaji kripë kosher. Ziejeni ujin paraprakisht dhe lëreni të ftohet për të vrarë bakteret ose patogjenët që mund të jenë të pranishëm. Mbushni tenxheren neti me tretësirën e ujit dhe kripës.
- Ju do të dëshironi të qëndroni mbi një lavaman ose kullues. Drejtojeni kokën anash në mënyrë që të jetë horizontale dhe vendoseni tenxheren neti në vrimën e sipërme të hundës. Derdhni kripën në vrimën e hundës derisa të dalë nga hunda tjetër. Përsëriteni me hundën tjetër.
Hapi 6. Aplikoni fshirjen e avullit
Këto fërkime janë të njohura për përdorim tek fëmijët sepse avujt ftohen dhe mund të qetësojnë kollën dhe të lehtësojnë bllokimet. Fërkojeni avullin në gjoks dhe në shpinë. Ju gjithashtu mund të përdorni një avull ose krem të mentoluar nën hundën tuaj nëse lëkura është e papërpunuar nga fryrja e përsëritur e hundës.
Nuk rekomandohet që të vendosni fërkime ose kremë direkt nën hundën e një fëmije për shkak të acarimit ose problemeve të frymëmarrjes që mund të krijohen lidhur me tymrat
Hapi 7. Aplikoni të nxehtë ose të ftohtë mbi sinuset tuaja
Ju mund të përdorni pako të nxehta ose të ftohta dhe t'i vendosni në zonat që janë të ngjeshura. Për të bërë paketën tuaj të nxehtë, përdorni një leckë të lagur dhe ngroheni në mikrovalë për rreth 55 sekonda. Për një pako të ftohtë, përdorni një qese me perime të ngrira me një leckë të mbështjellë rreth saj.
Hapi 8. Merrni vitaminën C
Vitamina C mund të ndihmojë në shkurtimin e ftohjes. Ju mund të merrni deri në 2, 000 mg në ditë. Gjithmonë tregoni mjekut tuaj para fillimit të suplementeve ose vitaminave të reja.
Nëse merrni shumë vitaminë C, mund të keni diarre. Mos merrni më shumë se doza e rekomanduar
Hapi 9. Provoni të merrni Echinacea
Ju mund të pini çaj Echinacea ose të merrni kapsula, të cilat zakonisht mund të gjenden në dyqanin tuaj ushqimor lokal. Ashtu si vitamina C, kjo bar mund të shkurtojë simptomat tuaja të ftohjes. Nëse nuk keni probleme me sistemin imunitar ose jeni duke marrë ilaçe, vazhdoni dhe provojeni. Përndryshe, flisni së pari me mjekun tuaj.
Hapi 10. Merrni zink
Zinku mund të jetë veçanërisht efektiv nëse merret sapo të filloni të ndjeni simptomat e para të ftohjes. Mund të jetë e dobishme për t'ju ndihmuar të luftoni ftohjen tuaj. Nëse keni përzier nga marrja e zinkut, atëherë merrni atë kur hani ushqim.
- Mos përdorni xhel zinku hundor ose zink të tjerë intranazal. Mund të shkaktojë dëme që mund t’ju bëjnë të humbisni aftësinë tuaj për të nuhatur.
- Zinku në doza të mëdha mund të shkaktojë nauze dhe të vjella.
Hapi 11. Thithni pastat
Përtypjet e fytit, ose pikat e kollës, vijnë në shumë shije - nga mjalti tek qershia deri tek mentoli. Disa prej tyre përmbajnë ilaçe mpirëse si mentoli që do t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë nëse keni dhimbje të fytit. Plastika shpërndahet ngadalë në gojën tuaj me kalimin e kohës, duke siguruar dhimbje të fytit dhe lehtësim të kollës.
Hapi 12. Përdorni një lagështues
Humidifikuesit ose avulluesit me mjegull të ftohtë shtojnë lagështi në ajër dhe, si avulli, ndihmojnë në shpërbërjen e mukusit në mënyrë që të mos jetë aq i trashë. Ato mund të lehtësojnë mbingarkesën dhe kollën në mënyrë që të flini më mirë. Ndiqni gjithmonë udhëzimet për lagështuesin tuaj dhe pastrojeni siç duhet në mënyrë që të mos krijojë baktere ose myk.
Hapi 13. Gargarë
Gargarimi me ujë të ngrohtë me kripë mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të lehtësojë dhimbjen ose gërvishtjen e fytit tuaj. Mund të ndihmojë në heqjen e mukusit dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Nëse e bëni gargarën tuaj, sigurohuni që të ftohet së pari para se ta përdorni.
- Një gargarë me ujë të kripur mund të bëhet duke shpërndarë një lugë çaji kripë në tetë ons ujë të ngrohtë.
- Nëse keni një gudulisje të bezdisshme në fyt, mund të provoni të bëni gargarë me çaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni një gargarë më të trashë të bërë me 50 ml mjaltë, gjethe të thella të sherebelës dhe piper të kuq në 100 ml ujë, të zier për 10 minuta.
Hapi 14. Shijoni pak supë
Supë e ngrohtë mund të ndihmojë vërtet simptomat tuaja të ftohjes. Avulli mund të pastrojë kongjestionin tuaj të sinusit dhe të lehtësojë dhimbjen e fytit. Plus, supa ju mban të hidratuar. Shtë mjaft interesante, supa e pulës në të vërtetë mund të zvogëlojë inflamacionin tek disa njerëz dhe mund t'ju ndihmojë të luftoni ftohjen tuaj. E preferuara e shumë njerëzve që vuajnë nga ftohja është supa e pulës.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Mos përdorni antibiotikë nëse nuk është absolutisht e nevojshme
Nëse jeni të ftohur, nuk keni nevojë për antibiotikë. Antibiotikët përdoren për të trajtuar infeksionet bakteriale dhe jo infeksionet virale, siç është ftohja. Për më tepër, antibiotikët mund të kenë efekte anësore, dhe përdorimi i tyre kur nuk keni nevojë mund të kontribuojë në bakteret rezistente ndaj antibiotikëve.
Hapi 2. Merrni qetësues pa recetë të dhimbjeve
Acetaminofeni, naprokseni dhe ibuprofeni mund të ndihmojnë me dhimbjen e fytit, dhimbjen e kokës, dhimbjet e trupit dhe ethet. Këto ilaçe janë lehtësisht të disponueshme barna anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) që gjenden në barnatore dhe dyqane ushqimore. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në etiketë kur merrni qetësues dhimbjesh.
- Disa NSAID kanë efekte anësore dhe mund të shkaktojnë probleme me stomakun ose dëmtim të mëlçisë. Asnjëherë mos merrni NSAIDs afatgjatë ose mos merrni doza më të mëdha se ato që rekomandohen. Nëse duhet të merrni një NSAID për më shumë se katër herë në ditë ose për më shumë se dy deri në tre ditë, atëherë duhet të kontaktoni mjekun tuaj.
- NSAIDs nuk miratohen për foshnjat nën tre muaj. Gjithmonë kontrolloni dozat e qetësuesve të dhimbjeve që përdorni për foshnjat dhe fëmijët më të mëdhenj. Disa formulime janë shumë të përqendruara.
- Aspirina nuk duhet t'u jepet fëmijëve nën 12 vjeç për shkak të rrezikut të sindromës Reye.
Hapi 3. Merrni një ilaç kundër kollës
Kollitja ndihmon në nxjerrjen e mukusit nga mushkëritë dhe fyti juaj. Sidoqoftë, nëse kolla juaj është shumë e dhimbshme ose nuk mund të flini, atëherë mund të konsideroni përdorimin e një ilaçi kundër kollës përkohësisht. Gjithmonë lexoni etiketat dhe ndiqni udhëzimet para se të përdorni një ilaç kundër kollës për ftohjen tuaj.
Fëmijët nën gjashtë vjeç nuk duhet të përdorin ilaçe kundër kollës
Hapi 4. Merrni një dezinfektues
Mbipopullimi nuk është argëtues dhe madje mund të shkaktojë dhimbje të veshëve tuaj. Spërkatjet kundër degjenerimit dhe degjenerimit mund të ndihmojnë në lehtësimin e presionit dhe ënjtjes në sinuset tuaja. Ato janë zakonisht të disponueshme në dyqanin tuaj të barnave ose ushqimore pa recetë.
Dekongestantët duhet të përdoren me masë dhe jo më shumë se tre ditë. Përndryshe, simptomat tuaja mund të përkeqësohen
Hapi 5. Përdorni llak për fytin
Me siguri ka spërkatje të disponueshme në barnatoret ose dyqanet tuaja ushqimore që do të mpijnë fytin tuaj nëse është i lënduar. Këto funksionojnë përkohësisht dhe do të lehtësojnë simptomat që keni. Ato mund të kenë një shije të fortë, megjithatë, dhe disa njerëzve nuk u pëlqen ndjenja e mpirjes që shkaktojnë këto spërkatje.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i Komplikimeve
Hapi 1. Fryni hundën në mënyrë korrekte
Për të fryrë hundën, mbuloni njërën vrimë hunde dhe shpërthejeni në një ind me tjetrën. Bëni këtë me butësi. Kur jeni të ftohur, duhet të fryni rregullisht hundën për të nxjerrë mukus të tepërt nga trupi juaj.
Mos fryni shumë sepse kjo mund të shtyjë mukusin në pasazhet e veshit tuaj ose më tej në sinuset tuaja
Hapi 2. Rehatohuni
Ju nuk duhet të shkoni në punë ose në shkollë kur keni ftohje për të shmangur përhapjen e tij gjithsesi. Ju gjithashtu mund të shfrytëzoni rastin të uleni në shtratin tuaj dhe të përqendroheni në përmirësimin. Vishni pizhamet dhe relaksohuni. Trupi juaj ka nevojë për pushim për tu rikuperuar dhe ju duhet të hiqni stresin në mënyrë që trupi juaj të ketë energjinë që i nevojitet për t'u shëruar.
Hapi 3. Shkoni për të fjetur
Nëse flini më pak se pesë ose gjashtë orë, mund të keni katër herë më shumë gjasa që të ftoheni në radhë të parë. Trupit tuaj i duhet vërtet kohë për të pushuar dhe përtërirë atë që ofron gjumi, veçanërisht kur jeni duke luftuar me një ftohje. Pra, merrni disa jastëkë dhe batanije komode, mbyllni sytë dhe shkoni në vendin e ëndrrave.
- Flini në shtresa nëse temperatura juaj luhatet në mënyrë që të hiqni ose shtoni batanije në varësi të ndjenjës tuaj.
- Ju mund të shtoni një jastëk shtesë për të ngritur kokën, e cila mund të ndihmojë me kollitjen dhe pikimin pas hundës.
- Mbani një kuti me leckë së bashku me një kosh plehrash ose një qese pranë shtratit tuaj. Në këtë mënyrë ju mund të fryni hundën dhe të hidhni indet sa herë që të keni nevojë.
Hapi 4. Shmangni stimulimin e tepërt
Kompjuterët dhe lojërat video mund të jenë shumë stimuluese me dritat, tingujt dhe aq shumë informacione që ju nevojiten për të përpunuar. Këto pajisje mund t’ju mbajnë zgjuar dhe t’ju bëjnë të vështirë të bini në gjumë. Përdorimi i pajisjeve elektronike dhe madje edhe leximi shumë i gjatë mund të kontribuojë në tendosjen e syve ose dhimbje koke - gjëja e fundit që ju nevojitet kur tashmë ndiheni keq.
Hapi 5. Pini shumë lëngje
Trupi juaj prodhon shumë mukus kur jeni të ftohur. Mukusi kërkon shumë lëngje. Kur pini më shumë lëng, ajo hollon mukozën tuaj në mënyrë që të shpëtoni më lehtë.
- It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të pini shumë lëngje kur jeni të sëmurë për t’ju mbajtur të hidratuar.
- Kufizoni marrjen e kafeinës kur keni të ftohtë sepse mund t’ju thajë vërtet.
Hapi 6. Shmangni agrumet
Acidet në lëngjet e agrumeve si lëngu i portokallit mund ta përkeqësojnë kollën tuaj. Mund të jetë irrituese për fytin tuaj tashmë të ndjeshëm. Gjeni një mënyrë tjetër për të hidratuar dhe marrë vitaminë C.
Hapi 7. Rregulloni temperaturën e dhomës tuaj
Ju dëshironi që dhoma juaj të jetë e ngrohtë, por jo e nxehtë. Kur jeni të ftohtë ose të nxehtë, trupi juaj devijon energjinë në përpjekjen për t'ju ngrohur ose ftohur. Pra, kur keni një të ftohtë, nuk doni të ftoheni ose të nxeheni shumë. Trupi juaj duhet të përqëndrohet në luftimin e infeksionit viral dhe jo në ruajtjen e temperaturës së trupit tuaj.
Hapi 8. Qetësoni lëkurën e plasaritur
Lëkura e hundës mund të acarohet kur keni të ftohtë. Kjo ndodh sepse po fryn hundët aq shpesh. Disa vazelinë të lyera nën hundën tuaj ose përdorimi i indeve që përmbajnë një lloj hidratanti mund të ndihmojë.
Hapi 9. Shmangni fluturimin
Kur keni një të ftohtë, është mirë të mos fluturoni në një aeroplan. Ndryshimi i presionit mund të dëmtojë timpanin tuaj kur jeni të ngjeshur. Përdorni një sprucues hundësh të degjeneruar dhe të kripur nëse nuk keni zgjidhje tjetër veçse të fluturoni. Çamçakëzi ndonjëherë mund të ndihmojë kur jeni në aeroplan.
Hapi 10. Shmangni stresin
Stresi mund t’ju bëjë më të prirur të ftoheni dhe ta bëni më të vështirë ftohjen. Hormonet e stresit komprometojnë sistemin tuaj imunitar kështu që ai nuk mund të luftojë gjithashtu sëmundjet. Qëndroni larg situatave shqetësuese, praktikoni meditim dhe merrni frymë thellë.
Hapi 11. Mos pini alkool
Edhe pse pak alkool mund t’ju ndihmojë të flini, shumë do t’ju dehidratojë. Gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat dhe mbingarkesën tuaj. Alkooli nuk është i mirë për sistemin tuaj imunitar dhe mund të ketë reagime të këqija me ilaçet tuaja pa recetë.
Hapi 12. Mos pini duhan
Tymi nuk është i mirë për sistemin tuaj të frymëmarrjes. Kjo e bën mbingarkesën dhe kollën tuaj më keq dhe mund ta bëjë atë të zgjasë më gjatë. Pirja e duhanit gjithashtu shkakton dëme në mushkëritë tuaja, kështu që është më e vështirë të heqësh qafe ftohjet.
Hapi 13. Hani shëndetshëm
Edhe pse jeni të sëmurë, ju ende keni nevojë për energji dhe lëndë ushqyese për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet. Hani një dietë me pak yndyrë dhe fibra të lartë me fruta dhe perime, drithëra dhe proteina. Provoni ushqime të larta në vitaminë C dhe ushqime që mund të hapin sinuset dhe të prishin mukozën, si specat djegës, mustardën dhe rrikën.
Hapi 14. Ushtrohuni
Ju tashmë e dini se stërvitja e mban trupin tuaj të shëndetshëm, por gjithashtu mund të bëjë që ftohja juaj të kalojë më shpejt. Nëse thjesht keni një të ftohtë, stërvitja është ndoshta e mirë. Sidoqoftë, nëse keni ethe më të lartë, ndiheni shumë të dhimbshëm ose të dobët, atëherë duhet të pushoni.
Shkallëzoni ose eliminoni programin e stërvitjes nëse e bën ftohjen tuaj të ndihet më keq
Hapi 15. Parandaloni riinfektimin dhe përhapjen e virusit
Qëndroni në shtëpi dhe tejkaloni ftohjen tuaj dhe përpiquni të mos jeni me njerëz. Sigurohuni që të mbuloni gojën kur kolliteni ose teshtini dhe përpiquni të përdorni pjesën e brendshme të bërrylit tuaj në vend të duarve tuaja. Gjithashtu, lani duart shumë ose përdorni dezinfektues të duarve.
Hapi 16. Lëreni ftohjen tuaj të ecë
Simptomat tuaja janë të gjitha pjesë e mënyrës së trupit tuaj për të hequr qafe virusin. Ethet, për shembull, ndihmojnë në shkatërrimin e viruseve dhe lejojnë që proteinat që luftojnë viruset në gjakun tuaj të qarkullojnë në mënyrë më efektive. Për këtë arsye, mos përdorimi i ilaçeve ose mjeteve të tjera për të ulur një ethe të moderuar për disa ditë mund të nënkuptojë që ju të përmirësoheni më shpejt.
Këshilla
- Ndonjëherë kur keni të ftohtë, keni ethe. Provoni të vendosni një leckë të ngrohtë ose të ftohtë në ballë nëse kjo ndodh. Nëse ethet vazhdojnë, merrni pak aspirinë ose ibuprofen për të ndihmuar në uljen e temperaturës tuaj dhe t'ju bëjë më pak të dhimbshëm.
- Mos u ndjeni keq për të mos shkuar në shkollë ose në punë gjatë një ftohjeje. Trupi juaj ka nevojë të shërohet.
- Nëse keni probleme me rregullimin e temperaturës së trupit tuaj, përdorni një tifoz të vogël.
Paralajmërim
- Nëse keni ethe të vazhdueshme (mbi 101 gradë Fahrenheit), kollë që zgjat më shumë se tre javë, keni një gjendje kronike shëndetësore ose nuk duket se po përmirësohet, konsultohuni me një mjek.
- Vazhdoni me mjekun tuaj nëse simptomat nuk zgjidhen në shtatë deri në 10 ditë
- Dije se disa ilaçe kundër ftohjes mund të shkaktojnë efekte anësore ose mund të kesh një reaksion alergjik. Këto mjete juridike gjithashtu mund të ndikojnë në ilaçe të tjera, prandaj gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë, barëra ose ilaçe.
- Nëse keni vështirësi në frymëmarrje, kërkoni ndihmë urgjente.
