Moti i nxehtë mund të përkeqësojë simptomat e Sklerozës Multiple (MS). Shumë njerëz me MS gjithashtu kanë një ndjeshmëri ndaj nxehtësisë dhe reagojnë keq ndaj rritjes së temperaturave. Nëse keni MS dhe po merreni me vapën, mund të pyesni veten se si mund të qëndroni të freskët dhe të rehatshëm. Filloni duke rregulluar mjedisin tuaj dhe duke u veshur siç duhet për motin e nxehtë. Ju gjithashtu mund të përballoni temperaturat e ngrohta duke përdorur artikuj ftohës dhe duke rregulluar zakonet tuaja të përditshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përshtatja e mjedisit tuaj në shtëpi
Hapi 1. Investoni në një kondicioner
Për të mposhtur nxehtësinë, investoni në një kondicioner dhe vendoseni atë në hapësirën tuaj të jetesës. Ju mund të merrni një model më të lirë, portativ që mund ta vendosni në një dhomë sipas nevojës. Ose mund të investoni në një kondicioner të përhershëm që freskon shtëpinë tuaj. Peshoni kostot kundrejt aftësisë suaj për të qenë të rehatshëm në shtëpinë tuaj, veçanërisht nëse jetoni në një klimë që shpesh nxehet ose nxehet.
Nëse i shihni kondicionerët shumë të zhurmshëm dhe të shtrenjtë, mund të provoni të merrni një ftohës ajri në vend. Një ftohës funksionon duke tërhequr ajrin përmes ujit. Sidoqoftë, ftohësit e ajrit mund të jenë më pak efektivë sesa një kondicioner, veçanërisht në klimat me lagështi
Hapi 2. Vendosni një tifoz të brendshëm
Tifozët e dyshemesë dhe tifozët e tavolinës mund të jenë një opsion i mirë, i lirë për të qëndruar i freskët në ambiente të mbyllura. Vendosni tifozët e dyshemesë në dhomat që përdorni shpesh. Keni tifozë të tavolinës në vendet ku planifikoni të uleni dhe të pushoni për periudha të gjata kohore. Ju gjithashtu mund të përdorni tifozët e dorës për të qëndruar të ftohtë kur lëvizni ose ecni përreth.
Nëse e shihni të qenit në dhomë vërtet të nxehtë dhe të pakëndshme, provoni të vendosni një kovë akulli para ventilatorit. Kjo pastaj do të fryjë ajër të ftohtë në hapësirë dhe do ta bëjë më të lehtë për ju që të ftoheni
Hapi 3. Mbani mbyllur grilat ose perdet tuaja
Vizatoni grilat ose grilat dhe mbajini të mbyllura gjatë gjithë ditës për të bllokuar rrezet e diellit. Kjo mund të ndihmojë për t’i mbajtur temperaturat në shtëpinë tuaj më të ulëta dhe më të rehatshme. Pastaj, hapni dritaret gjatë natës për të lëshuar ajër më të freskët.
Merrni zakon të mbani grilat ose perdet tuaja të mbyllura gjatë ditës dhe të hapni dritaret gjatë natës në mënyrë që shtëpia juaj të qëndrojë e freskët dhe e rehatshme
Metoda 2 nga 4: Veshja e duhur për mot të nxehtë
Hapi 1. Blini veshje me ngjyra të lehta
Për të qëndruar i ftohtë jashtë, shkoni për veshje me nuanca të lehta, të tilla si të bardha, blu të lehta, rozë të lehta, të verdhë të lehta dhe ngjyrë bezhë. Veshjet me ngjyrë të errët mund të përfundojnë duke u kapur nën rrezet e diellit dhe ju bëjnë të ndiheni të mbinxehur. Përmbajuni ngjyrave pastel dhe nuancave të lehta për veshjet tuaja pasi ato në të vërtetë reflektojnë dritën e diellit dhe ju ndihmojnë të qëndroni të ftohtë.
Hapi 2. Shkoni për veshje të bëra nga fibra natyrale
Kërkoni veshje të bëra nga fibra natyrale si liri, pambuku, bambu dhe mëndafshi. Këto fibra do t'ju ndihmojnë të largoni djersën dhe t'ju mbajnë të ftohtë në nxehtësi. Ato gjithashtu marrin frymë, duke ju lejuar të ndiheni më rehat kur jeni të nxehtë. Blini bluza dhe pantallona me fibra natyrale, si dhe çorape dhe veshje stërvitore.
Kërkoni veshje stërvitore që janë të etiketuara "frymëmarrëse" dhe janë bërë nga pëlhura të dëmshme. Në këtë mënyrë, kur stërviteni jashtë ose në një dhomë të ngrohtë, mund të qëndroni të ftohtë dhe të rehatshëm
Hapi 3. Merrni një kapelë me buzë të gjerë
Një kapelë bejsbolli me buzë të gjerë ose kapelë dielli mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për të qëndruar i freskët në mot të nxehtë. Kërkoni një kapelë të bërë nga materiale që marrin frymë si pambuku, kashtë ose liri. Vendosni një kapelë shtesë në çantën tuaj në mënyrë që ta keni atë kur jeni jashtë në mot të ngrohtë. Merrni zakon të vishni një kapelë si pjesë e veshjeve tuaja për një ditë të nxehtë.
- Ju gjithashtu mund të mbani një ombrellë me vete në mënyrë që ta përdorni në një ditë të nxehtë për të qëndruar i freskët.
- Syzet e diellit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbroni sytë tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni më pak të shqetësuar nga nxehtësia në një ditë të nxehtë.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i Artikujve Ftohës
Hapi 1. Aplikoni pako akulli në pikat e pulsit të trupit tuaj
Trupi juaj ka tendencë të nxehet në pika të caktuara të pulsit, të cilat janë pika ku mbani nxehtësinë. Aplikoni pako akulli ose një kompresë të ftohtë në këto pika për tu ftohur në një ditë të nxehtë. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni nga brenda jashtë. Pikat tuaja të pulsit përfshijnë:
- Qafa jote
- Tempujt tuaj
- Kyçi juaj i brendshëm
- Bërrylat tuaja të brendshme
- Pjesët e pasme të gjunjëve tuaj
- Kofshët tuaja të brendshme
- Kaviljet tuaja
Hapi 2. Vishni shirita ftohës
Shiritat, lidhjet dhe shallet ftohëse përmbajnë një xhel që mund të ftohet paraprakisht në frigoriferin ose frigoriferin tuaj. Pastaj mund të vendosni brezat ftohës dhe t'i vishni për të ndihmuar në uljen e temperaturës së trupit tuaj në një ditë të nxehtë. Disa breza ftohës japin një efekt ftohës që mund të zgjasë për disa orë ose disa ditë në të njëjtën kohë.
- Vendosni shirita ose lidhëse ftohëse në pikat tuaja të pulsit, veçanërisht nëse keni tendencë të ndiheni të nxehtë ose të irrituar në pika të caktuara në trupin tuaj.
- Ju mund të gjeni shirita dhe mbështjellës ftohës në internet ose në dyqanin tuaj lokal të furnizimeve mjekësore.
Hapi 3. Provoni një jelek ftohës
Jelekët ftohës janë krijuar për të ndihmuar në mbajtjen e temperaturës bazë të trupit tuaj në mënyrë që të shmangni mbinxehjen. Jeleku thith nxehtësinë e trupit tuaj dhe ndihmon trupin tuaj të ftohet. Vishni një jelek ftohës deri në tre orë nën veshjen tuaj për t'ju ndihmuar të qëndroni të freskët.
- Ju gjithashtu mund të vendosni një jelek ftohës 30 minuta para se të planifikoni të stërviteni në mënyrë që trupi juaj të ftohet dhe të mos nxehet shumë kur stërviteni.
- Ekzistojnë dy lloje të jelekëve ftohës, ftohja aktive dhe ftohja pasive. Jelekët ftohës aktivë kërkojnë një burim elektrik për të operuar pajisjet që qarkullojnë ajrin përmes jelekut. Jelekët ftohës pasivë janë të lëvizshëm dhe nuk kanë përbërës elektrikë.
- Ju mund të blini jelekë ftohës në internet ose në dyqanin tuaj lokal të furnizimit mjekësor.
Metoda 4 nga 4: Rregullimi i zakoneve tuaja ditore
Hapi 1. Ushtrohuni herët gjatë ditës ose vonë në mbrëmje
Për të shmangur mbinxehjen, planifikoni stërvitjet tuaja në mëngjes ose në mbrëmje vonë dhe jo më vonë në mesditë deri vonë pasdite. Dielli ka tendencë të nxehet gjatë ditës, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj mbinxehjes nëse stërviteni pasdite.
Ju mund të krijoni një plan stërvitje ku vishni rroba stërvitjeje me frymë dhe gjithmonë stërviteni në mëngjes herët. Vendosni një tifoz dhe një kompresë të ftohtë në mënyrë që të mund të ftoheni pas stërvitjes tuaj për të shmangur mbinxehjen
Hapi 2. Kryeni punë pasi perëndon dielli
Ashtu si stërvitja, mund të jetë e dobishme të bësh punë pasi perëndon dielli ose para se të lindë. Kjo do të ndihmojë në minimizimin e sasisë së kohës që kaloni jashtë dhe rreth pjesëve më të ngrohta të ditës.
Nëse keni mjete, madje mund të konsideroni të dorëzoni gjëra si sende ushqimore në mënyrë që të mos keni nevojë të mbani çanta të rënda në ditë shumë të nxehta
Hapi 3. Merrni banja ose dushe të ftohta
Bëjeni zakon të bëni banja ose dush të ftohtë gjatë muajve të verës për të shmangur përkeqësimin e MS tuaj. Mundohuni të mos bëni banja ose dush të ftohtë, pasi kjo mund të shkaktojë reagimin e ngrohjes së trupit, i cili mposht të gjithë procesin e ftohjes. Në vend të kësaj, bëni banja dhe dushe të ftohta ose të vakëta në baza të rregullta.
- Bëni një dush të ftohtë ose dush para se të planifikoni të dilni jashtë në një ditë të nxehtë. Kjo do t'ju ndihmojë të ulni temperaturën e trupit tuaj dhe t'ju mbajë të ftohtë kur dilni jashtë. Për shembull, mund të bëni një dush të ftohtë para se të dilni jashtë në kopsht ose në stërvitje.
- Mos harroni, nëse një dush ose banjë ju shkakton ngërç, është shumë ftohtë.
Hapi 4. Pini shumë ujë
Qëndroni të hidratuar në ditët e nxehta duke pirë të paktën gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë. Vendosni kube akulli në ujin tuaj për ta mbajtur atë të ftohtë. Merrni me vete një shishe uji kur dilni jashtë, në mënyrë që të pini ujë gjatë gjithë ditës. Kjo do të parandalojë dehidratimin dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni të ftohtë.
Ju gjithashtu mund të provoni të shtoni fruta të freskëta të prera në ujë për ta bërë atë më të shijshëm. Vendosni limon të prerë ose limon në ujin tuaj. Shtoni kastravec ose barishte si nenexhiku në ujin tuaj për t’i dhënë aromë natyrale
Hapi 5. Keni ushqime ftohëse
Hani ushqim që do t’ju ndihmojë të qëndroni të freskët, të tilla si salcat e frutave, sallatat e freskëta, akullin e rruar, dhe xhelaton ose sherbet. Ju gjithashtu mund të provoni të ngrini bananet dhe t'i shtoni në smoothie për një meze të lehtë freskuese dhe freskuese.
- Akulli i rruar i thjeshtë mund të jetë si ftohës ashtu edhe hidratues.
- Provoni të keni të paktën një vakt ftohës në ditë kur është nxehtë jashtë, në mënyrë që të shmangni mbinxehjen.
- Shmangni ngrënien e ushqimeve dhe pijeve të nxehta, të tilla si kafeja, si dhe alkoolit dhe pijeve me sheqer.
