Nëse jeni person aktiv, mund të mos dëshironi që asgjë t'ju ndalojë nga rutina juaj e stërvitjes. Fatkeqësisht, ju mund të ftoheni, gjë që mund t’ju ngadalësojë; megjithatë, nëse doni të stërviteni kur keni një të ftohtë, ka disa udhëzime që mund të ndiqni për të qëndruar aktiv.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbrojeni veten gjatë stërvitjes
Hapi 1. Kontrolloni se ku janë simptomat tuaja
Kur jeni të ftohur, ka vetëm disa simptoma me të cilat mund të stërviteni. Nëse simptomat tuaja prekin vetëm pjesë të trupit tuaj mbi qafën tuaj, ju jeni të sigurt për të punuar. Stërvitja në të vërtetë mund të ndihmojë në hapjen e pasazheve tuaja të hundës. Nëse simptomat tuaja të ftohjes prekin ndonjë pjesë të trupit nën qafë, nuk duhet të bëni stërvitje dhe përkundrazi të pushoni.
- Simptomat mbi qafë përfshijnë dhimbje të vogla të fytit, rrjedhje hundësh, teshtitje ose kongjestion hundor.
- Poshtë simptomave të qafës përfshihen mbipopullimi i gjoksit, kollitja produktive ose e lagur e gjoksit, ose shqetësimi i stomakut.
Hapi 2. Shmangni stërvitjen nëse simptomat tuaja janë të rënda
Edhe pse mund të jetë e dobishme të punoni kur keni një të ftohtë, nuk duhet të stërviteni kurrë nëse keni simptoma të rënda të ftohjes ose gripit. Asnjëherë mos punoni nëse keni ethe, jeni shumë të lodhur ose nëse keni dhimbje të përhapura të muskujve.
Këto janë simptoma të një ftohjeje më të fortë, e cila mund të çojë në një sëmundje më të rëndë nëse e lodhni veten me stërvitje
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Kur jeni të sëmurë, është e rëndësishme që të pini shumë lëngje. E njëjta gjë vlen edhe kur stërviteni, para dhe pas stërvitjes. Kjo do të thotë se është veçanërisht e vërtetë kur jeni të sëmurë dhe jeni duke stërvitur. Sigurohuni që të merrni shumë ujë para se të stërviteni dhe pini shumë më pas.
- Nëse fyti juaj është i gërvishtur para ose pas, provoni lëngje të ngrohta, të tilla si çaj ose lëng pule, për të ndihmuar në lehtësimin e çdo shqetësimi.
- Ju gjithashtu mund të hani një rostiçeri të shëndetshme më vonë, si dhe për të mbajtur energjinë tuaj, edhe nëse sapo keni stërvitur për një kohë të shkurtër.
Hapi 4. Shkurtoni sa stërviteni
Trupi juaj shpenzon shumë energji duke luftuar virusin që infekton trupin tuaj kur jeni të sëmurë. Edhe nëse simptomat tuaja janë mbi qafë dhe jo shumë të rënda, nuk duhet të stërviteni për periudha të zgjatura kohore. Në vend të kësaj, përpiquni ta mbani stërvitjen tuaj të shkurtër.
- Kjo do të thotë që ju duhet të kaloni rutinën tuaj normale të stërvitjes një orëshe dhe të bëni rreth 30 minuta.
- Koha e reduktuar do të jetë akoma e dobishme dhe nuk do të tendosë trupin tuaj shërues.
Hapi 5. Ulni intensitetin tuaj
Ashtu si me një kohë më të shkurtër, ju gjithashtu duhet të ulni intensitetin e stërvitjes tuaj. Nëse stërviteni vërtet shumë edhe për një kohë të shkurtër, kjo mund të tendosë shumë trupin tuaj dhe të bëjë që të përkeqësoheni.
- Për shembull, nëse bëni kikboks me intensitet të lartë për 45 minuta në të njëjtën kohë, provoni një lloj tjetër stërvitje ndërsa jeni të sëmurë që është më pak intensiv, siç është një klasë kardio vallëzimi.
- Të punosh me një intensitet të lartë në të vërtetë mund të rrisë simptomat tuaja dhe ta bëjë sistemin tuaj imunitar më të ndjeshëm ndaj infeksioneve ose sëmundjeve shtesë.
- Stërvitjet me intensitet të dritës janë treguar se ndihmojnë në zvogëlimin e ashpërsisë dhe gjatësisë së infeksioneve të frymëmarrjes së sipërme.
Hapi 6. Bëni pushime gjatë stërvitjes
Ndërsa jeni të sëmurë, mund të lodheni më lehtë se herët e tjera që stërviteni. Nëse e gjeni veten të ndjerë mendjelehtë ose tepër të zgjatur, bëni një pushim para se të ktheheni në stërvitje.
- Pushimet mund të zgjasin nga pesë minuta në 30 minuta, në varësi të asaj se si ndiheni. Filloni përsëri rutinën tuaj të stërvitjes kur ndiheni më mirë dhe më të qëndrueshëm.
- Ju gjithashtu duhet të bëni pushime aq shpesh sa keni nevojë për to. Varet nga mirëqenia juaj personale.
- Nëse vazhdoni, ju mund t'i shkaktoni vetes dëmtim ose të zgjasni simptomat tuaja.
Hapi 7. Mbani larg të ftohtit gjatë stërvitjes
Kur keni të ftohtë, duhet të shmangni çdo ushtrim jashtë nëse është ftohtë. Ajri i ftohtë dhe i thatë mund të irritojë rrugët tuaja të frymëmarrjes, të cilat mund të shkaktojnë kriza të kollitjes, rrjedhje hundësh ose probleme të tjera të frymëmarrjes.
- Kjo do të thotë që ju nuk duhet të vraponi ose të ecni në të ftohtë.
- Ajri i ftohtë është një faktor rreziku për të shkaktuar një sulm astmë; Prandaj, nëse keni astmë jini veçanërisht vigjilentë.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni aktivitetet jashtë dimrit kur keni një të ftohtë, të tilla si ski, shëtitje në borë ose dëborë.
Hapi 8. Shihni mjekun tuaj
Nëse nuk jeni të sigurt nëse duhet të punoni me simptomat tuaja, shihni mjekun tuaj. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse simptomat tuaja janë apo jo shumë të rënda për të punuar. Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju japë këshilla të tjera se si të punoni me simptomat tuaja.
- Nëse simptomat tuaja përkeqësohen gjatë stërvitjes, mund t'ju duhet gjithashtu të shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që gjendja juaj nuk po përkeqësohet.
- Ndaloni dhe telefononi menjëherë mjekun tuaj nëse keni kollitje gjatë stërvitjes ose nëse keni kongjestion të shtuar në gjoks.
- Nëse keni probleme me frymëmarrjen, keni rritur presionin e gjoksit, ndiheni jashtëzakonisht të trullosur ose keni vështirësi në balancimin gjatë një stërvitje, mund t'ju duhet të kërkoni kujdes urgjent urgjent.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e ushtrimeve të duhura
Hapi 1. Ecni
Kur jeni të sëmurë, ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë disa ushtrime pa e tepruar. Ju mund të vendosni saktësisht se sa gjatë ecni, sa larg dhe me çfarë shpejtësie pa shumë përpjekje. Ajri i pastër gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e mbipopullimit tuaj nëse është i rëndë.
Shmangni daljen jashtë nëse sinuset tuaja përkeqësohen nga alergjitë, veçanërisht nëse jeni të sëmurë
Hapi 2. Vrapoj
Nëse jeni vrapues, ju ende mund të vraponi pak ndërsa jeni të sëmurë. Trupi juaj është mësuar të vrapojë nëse jeni vrapues, kështu që nuk do të marrë aq shumë nga ju nëse jeni i sëmurë; megjithatë, nëse jeni ende duke mësuar ose stërvitur për t'u bërë vrapues, hiqni dorë nga vrapimi derisa të ndiheni më mirë.
Sigurohuni që të vraponi me një shpejtësi më të ngadaltë dhe për periudha më të shkurtra kohore kur jeni të sëmurë
Hapi 3. Provoni qigong
Qigong është një stërvitje tradicionale kineze që fokusohet në lëvizje. Ai ndërthur artet marciale me ndikim të ulët dhe meditimin. Ky lloj ushtrimi është i shkëlqyeshëm për ju kur jeni të sëmurë sepse nuk ju merr shumë fizikisht ndërsa punoni ende muskujt tuaj.
- Ndihmon gjithashtu në zvogëlimin e stresit, uljen e ankthit, rritjen e energjisë tuaj dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut.
- Ekzistojnë madje disa dëshmi të hershme që Qigong mund të ndihmojë në përmirësimin e imunitetit nëse bëhet të paktën tre herë në javë.
Hapi 4. Bëni joga
Yoga është një ushtrim i shkëlqyeshëm me ndikim të ulët që mund ta bëni ndërsa jeni të sëmurë. Kur jeni të sëmurë, trupi juaj lëshon hormonet e stresit, siç është kortizoli. Yoga mund të ndihmojë në lehtësimin e këtij stresi dhe gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e imunitetit.
- Sidoqoftë, duhet të shmangni versionet e jogës me intensitet të lartë, siç është joga e nxehtë, veçanërisht pasi këto forma intensive mund ta përkeqësojnë sëmundjen tuaj.
- Përmbajuni versioneve të jogës me intensitet të ulët ose lëvizjeve me intensitet të ulët. Këto përfshijnë Pozën e Urës së Mbështetur dhe Kthesën e Përthyer.
Hapi 5. Vallëzoni
Vallëzimi është një ushtrim i shkëlqyeshëm kur keni pak kokë të ftohtë. Në mënyrë tipike, klasat e vallëzimit rrisin rrahjet e zemrës suaj, por kanë ndikim relativisht të ulët, gjë që do t’ju pengojë të shkaktoni shumë tendosje në trupin tuaj. Ndihmon gjithashtu në lehtësimin e stresit dhe prodhimin e antitrupave që ndihmojnë në luftimin e ftohjes, të dyja të cilat ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar.
Provoni klasa të tilla si Zumba ose valle kardio
Hapi 6. Notoni në moderim
Noti është një ushtrim me ndikim të ulët që mund të moderohet lehtë. Ju mund të notoni për periudha të shkurtra kohore ose me qetësi nëse ndiheni të lodhur. Për disa njerëz, noti gjithashtu mund të ndihmojë me ftohjen e tyre dhe të hapë sinuset e tyre.
- Sidoqoftë, kjo mund të mos funksionojë për të gjithë njerëzit, veçanërisht nëse gënjeshtra anash shqetëson sinuset tuaja.
- Shmangni notin nëse e keni të vështirë të merrni frymë ose nëse klori në ujë shqetëson sinuset tuaja.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e ushtrimeve të caktuara
Hapi 1. Mos stërvit me pesha
Kur jeni të sëmurë, trupi juaj nuk është në kulmin e tij. Muskujt tuaj janë më të dobët dhe ju lodheni më shpejt. Për shkak të kësaj, ka të ngjarë që nuk do të jeni në gjendje të performoni me të njëjtat standarde siç bëni zakonisht me peshat.
Kjo do të thotë që ju jeni në rrezik më të madh të lëndimit ndërsa jeni të sëmurë, veçanërisht nëse përpiqeni të bëni intensitetin dhe peshën që jeni mësuar të bëni ndërsa jeni të shëndetshëm
Hapi 2. Shmangni sportet me miqtë tuaj
Sportet e fuqishme ekipore nuk janë një ide e mirë kur jeni të sëmurë. Edhe pse disa ushtrime fizike mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë, një lojë e madhe futbolli ose futbolli mund t’ju bëjë të përkeqësoni simptomat tuaja. Miqtë tuaj gjithashtu mund të përplasen me ju ndërsa jeni të dobët me një ftohje, gjë që mund të bëjë më shumë dëm për trupin tuaj kur nuk ndiheni mirë.
Plus, ka të ngjarë të përhapni mikrobet tuaja tek lojtarët e tjerë nëse të gjithë po përdorni të njëjtën pajisje, e cila nuk është e sigurt për ta
Hapi 3. Kaloni makinat në palestër
Nëse jeni të sëmurë nga ftohja, shmangni shkuarjen në palestër. Jo vetëm që keni më shumë gjasa të bëni një stërvitje më të fuqishme që mund të dobësojë trupin tuaj më shumë, por jeni gjithashtu në rrezik të përhapjes së mikrobeve tuaja tek ata përreth jush.
- Konsideroni nëse dëshironi që një person me simptomat tuaja të përdorë makinat në palestër para jush.
- Në vend që të shkoni në palestër, bëni një rutinë të thjeshtë, të butë ushtrimesh në shtëpi.
Hapi 4. Pritini vrapimin në distanca të gjata
Nëse jeni duke stërvitur për një maratonë ose triathlon, kini kujdes shtesë kur të ftoheni. Në vend që të niseni për vrapimin tuaj në distanca të gjata si zakonisht, vraponi për një kohë më të shkurtër, ecni ose kaloni një ditë të gjithë së bashku. Ju gjithashtu mund të stërviteni duke notuar për disa ditë në vend që të vraponi. Vrapimi në distanca të gjata kërkon orë të tëra dhe vë stres të vazhdueshëm në trupin tuaj gjatë kësaj periudhe kohore, gjë që nuk është e mirë për sistemin tuaj imunitar.
