Ndoshta ju sapo jeni diagnostikuar me një sëmundje kronike dhe mendoni se jeta juaj është përmbysur. Ose, ndoshta keni jetuar me sëmundje për një kohë tani. Sido që të jetë, sëmundjet kronike kanë një mënyrë për të krijuar çështje të imazhit të trupit. Ju mund të luftoni me simptoma si ndryshimet në pamjen ose luhatjet e peshës. Të jetosh me sëmundje kronike është mjaft sfiduese edhe pa probleme të imazhit të trupit të shtuar në përzierje. Për fat të mirë, është e mundur të ruani një imazh pozitiv të trupit edhe kur jeni të sëmurë. Ju mund të krijoni një imazh më të mirë të trupit duke pranuar veten ashtu siç jeni, duke u kujdesur për shëndetin tuaj mendor dhe fizik dhe duke formuar rrjete të forta mbështetëse me të dashurit dhe profesionistët mjekësorë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pranoni trupin tuaj ashtu siç është
Hapi 1. Edukoni veten për sëmundjen tuaj
Kur jeni diagnostikuar për herë të parë me një sëmundje kronike, lajmi mund të vijë si një tronditje. Pas diagnostikimit, shumë njerëz luftojnë me trishtimin, zemërimin ose ankthin. Merrni kontrollin e shëndetit tuaj dhe emocioneve tuaja duke mësuar gjithçka që mundeni për sëmundjen tuaj. Pajisja me njohuri do t'ju ndihmojë të ndiheni më të aftë dhe pozitivë për situatën tuaj.
- Ju mund të mësoni më shumë për gjendjen tuaj duke e hulumtuar atë në internet në faqe të respektuara si Institutet Kombëtare të Shëndetit, duke i kërkuar mjekut tuaj për më shumë informacion, ose duke gjetur një organizatë kombëtare në lidhje me sëmundjen.
- Ndërsa mësoni për gjendjen tuaj, ndani njohuritë tuaja me familjen dhe miqtë tuaj të ngushtë. Kjo do t'i ndihmojë ata të kuptojnë atë që po kaloni dhe t'u jepni ide se si mund t'ju mbështesin më së miri.
- Ju madje mund të dëshironi që një mik apo anëtar i familjes të vijë së bashku me ju në takimet e para për t'ju ndihmuar të regjistroni informacion dhe të bëni pyetje për të cilat nuk mund të mendonit në atë kohë.
Hapi 2. Dijeni se shëndeti juaj nuk ju përcakton
Vlera juaj si person nuk rrjedh nga sa i shëndetshëm jeni, dhe të qenit i sëmurë nuk i merr cilësitë tuaja të mira. Ju jeni akoma i njëjti person që ishit para diagnozës suaj - thjesht keni një sfidë shtesë për t'u përballur tani. Megjithëse është e natyrshme të pikëlloheni për humbjen e shëndetit tuaj të mirë, kuptoni se vlera juaj bazohet në shumë më tepër sesa në atë që duket trupi juaj ose atë që mund të bëjë.
- Për shembull, nëse profesioni juaj është kuzhinier, ju ndoshta jeni akoma në gjendje të gatuani pjata të mahnitshme pavarësisht nga diagnoza juaj. Gjendja juaj mund të kërkojë që ju të modifikoni këto pjata për t'i bërë ato më të shëndetshme, por ju prapë jeni në gjendje të përdorni zanatin tuaj.
- Provoni të bëni një listë të të gjitha roleve që keni në jetë, të tilla si bashkëshorti, prindi, shoku, piktori, mësuesi, shëtitësi ose çdo gjë tjetër që e konsideroni veten. Rishikoni këtë listë për të parë se sa role do të mbani akoma pavarësisht nga sëmundja juaj.
Hapi 3. Përqendrohuni në pozitive
Kur jetoni me një sëmundje kronike, mund të jetë e lehtë të përqendroheni në frikën tuaj, kufizimet tuaja të reja ose sa të sëmurë ndiheni. Sidoqoftë, do të ndiheni më mirë nëse bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të gjetur mirënjohje dhe gëzim në jetën tuaj.
- Filloni një ditar mirënjohjeje që ju lejon të shkruani disa gjëra çdo ditë që do të shkruajnë. Kjo mund të përfshijë gjëra aq të thjeshta sa "Unë jam gjallë" ose "Unë kisha forcë të shkoja për një shëtitje në park". Sigurohuni që të dokumentoni të gjitha gjërat e mëdha që ndodhin çdo ditë. Sa më shumë ta bëni këtë, aq më shumë gëzim do të keni në jetën tuaj.
- Përfshini aktivitete që ju bëjnë të lumtur në rutinën tuaj të përditshme, kaloni kohë me të dashurit tuaj dhe kërkoni mënyra se si jeta juaj është e njëjtë si kurrë më parë-ose më mirë.
- Minimizoni ekspozimin tuaj ndaj njerëzve negativë ose të vështirë, ose shmangni ata plotësisht nëse është e mundur.
Hapi 4. Përsëritni pohimet inkurajuese
Përdorimi i pohimeve mund të drejtojë fokusin tuaj dhe t'ju mbajë në një gjendje pozitive mendore. Kur ndiheni të shqetësuar ose të mërzitur për sëmundjen tuaj, përsëritja e një pohimi kuptimplotë mund t'ju ndihmojë të qëndroni me shpresë. Zgjidhni një citat të preferuar ose krijoni thënien tuaj për të kaluar momente të vështira. Nëse e keni të vështirë të arrini një pohim pozitiv, atëherë kërkoni ndihmën e një shoku. Ata mund të jenë në gjendje të shohin gjëra tek ju që ju nuk mund t'i shihni tani. Nëse keni nevojë për ide për një pohim për t'u përdorur, provoni një nga sa vijon:
- "Çdo moment të çdo dite, unë jam duke bërë më të mirën time."
- "Secili ka sfidat e veta, dhe unë jam duke mësuar t'i trajtoj të miat me hir dhe forcë."
- "Sëmundja mund të ndikojë në trupin tim, por nuk ndryshon atë që jam."
Hapi 5. Vazhdoni të bëni gjëra për veten tuaj kur të keni mundësi
Sëmundja juaj mund të ketë vetëm një ndikim të vogël në jetën tuaj të zakonshme, ose mund të kërkojë një ndryshim të madh në rutinën tuaj dhe mënyrën e trajtimit të përgjegjësive. Ju mund të keni nevojë për më shumë ndihmë sesa dikur, ose mund të shihni se keni nevojë të zvogëloni aktivitetet tuaja. Mund të jetë dekurajuese të ndiheni më pak të aftë se dikur, por mund të mbani një ndjenjë pozitive të vetëvlerësimit duke ruajtur pavarësinë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Qëndrimi i pavarur do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Ndoshta keni nevojë për ndihmë shtesë për të kryer punë, por ju mund të vazhdoni të bëni punët e shtëpisë tuaj dhe të gatuani. Ose mbase puna me kohë të plotë është shumë e lodhshme, por mund të vazhdoni të punoni disa orë në një punë me kohë të pjesshme çdo javë.
- Kujdesi për veten sa më shumë që të jetë e mundur do t'ju ndihmojë të shihni aftësitë tuaja në lidhje me atë që mund të bëni, dhe jo atë që nuk mundeni. Kjo është thelbësore për ruajtjen e një imazhi pozitiv për veten.
- Provoni të pyesni mjekun tuaj për një referim tek një terapist profesional i cili mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të tjera për t'iu qasur aktiviteteve tuaja të preferuara që do të funksionojnë për ju. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani cilësinë tuaj të jetës në nivelin më të lartë.
Pjesa 2 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Merrni pushim adekuat
Ju mund të zbuloni se keni nevojë për pushim shtesë tani që keni një sëmundje kronike. Madje mund të ketë disa ditë kur nuk ndiheni të ngritur nga shtrati ose të largoheni nga shtëpia. Fjetja e pamjaftueshme mund të përkeqësojë simptomat e shumë sëmundjeve kronike, kështu që mos u ndjeni fajtorë për marrjen e pjesës tjetër që ju nevojitet. Ju nuk jeni dembel - po bëni atë që është e nevojshme në mënyrë që të mund të funksiononi më mirë pjesën tjetër të kohës.
- Në përgjithësi, të rriturit duhet të synojnë të flenë 7 deri në 8 orë në natë, ndërsa adoleshentëve u duhet 9 deri në 10 orë. Në varësi të sëmundjes tuaj, mund të keni nevojë për më shumë pushim se sa kjo.
- Përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj duke shmangur një gjumë të gjatë (më shumë se 20 deri në 30 minuta) më vonë gjatë ditës, duke shmangur kafeinën më vonë gjatë ditës, duke fikur elektronikën një orë e më shumë para gjumit, duke ulur temperaturën në dhomën tuaj dhe duke hequr dritën dhe shpërqendrimet e tingullit.
- Mundohuni të mbani një orar të rregullt të gjumit duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën orë çdo ditë.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Zbritja nga divani mund të jetë gjëja e fundit që ju pëlqen të bëni kur jeni të sëmurë, por stërvitja mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja dhe të ndiheni më mirë me veten në të njëjtën kohë. Ushtrimi rrit shëndetin e zemrës tuaj, forcon muskujt tuaj dhe lëshon kimikate natyrore kundër dhimbjeve në trupin tuaj. Qëndrimi aktiv fizik gjithashtu rrit disponimin tuaj, lehtëson ankthin dhe ndërton vetëvlerësimin dhe imazhin tuaj të trupit.
- Ushtrimi mund të përfshijë çdo gjë që jeni fizikisht të aftë të bëni. Konsideroni aktivitete si boksi, vrapimi, Pilates, joga, ecja ose noti.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë stërvitore. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan që është i sigurt dhe i qëndrueshëm. Duke e shtyrë veten shumë fort mund të shkaktojë lëndime ose të përkeqësojë simptomat tuaja.
- Fineshtë mirë të stërviteni sa herë që është më i përshtatshëm për ju, por disa njerëz zbulojnë se ushtrimet e para në mëngjes ndihmojnë për të vendosur një ton pozitiv për ditën e tyre.
Hapi 3. Hani ushqime ushqyese
Dieta juaj mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni çdo ditë. Pyesni mjekun tuaj ose një nutricionist që t'ju ndihmojë të krijoni një plan ushqyes dhe të dini se cilat ushqime duhet të hani dhe cilat duhet të shmangni. Në përgjithësi, është ideale të konsumoni një dietë me bazë bimore që përfshin shumë ushqime të plota, të papërpunuara.
Sigurohuni që dieta juaj të përfshijë shumë fruta dhe perime të freskëta (për të përfituar sa më shumë përfitime ushqyese), drithëra, burime të pasura me proteina si pula, peshk, arra, fara dhe qumështore me pak yndyrë
Hapi 4. Meditoni
Studiuesit kanë gjetur se meditimi mund të ndihmojë njerëzit me sëmundje kronike të ndihen më të lumtur dhe më të qetë me rrethanat e tyre. Një zakon i rregullt i meditimit mund t'ju ndihmojë të krijoni një pikëpamje të ndërgjegjshme, duke ju ndihmuar të përqendroheni në aspektet pozitive të jetës tuaj.
- Meditimi nuk rrit vetëm shëndetin tuaj mendor - gjithashtu mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen.
- Për të filluar frymëzimin, mund të kërkoni video meditimi të drejtuara në YouTube.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi visheni
Kur nuk ndiheni mirë, mund të dëshironi të vishni pantallona djerse çdo ditë. Ndërsa nuk ka asgjë të keqe të visheni për rehati, veçanërisht nëse rrobat e zakonshme ju lëndojnë ose janë të vështira për tu veshur, duke bërë pak përpjekje shtesë në pamjen tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt.
Gjeni disa rroba të rehatshme që ju pëlqejnë dhe që ju përshtaten mirë, dhe eksperimentoni me modele flokësh që ju pëlqejnë dhe janë të lehta për tu mbajtur
Hapi 6. Ndiqni rekomandimet e mjekëve tuaj për kujdesin ndaj vetes
Nëse mjeku juaj ju ka dhënë rekomandime specifike se si të kujdeseni për veten, sigurohuni që t'i ndiqni ato. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si marrja e ilaçeve tuaja, përdorimi i një karrige me rrota, veshja e këpucëve speciale, pushimi pas aktivitetit dhe shkuarja në terapi fizike ose kryerja e ushtrimeve speciale.
Pjesa 3 nga 3: Kërkoni Mbështetje
Hapi 1. Mbani një marrëdhënie me një ofrues të kujdesit shëndetësor të cilit i besoni
Duke pasur një ndjenjë raporti dhe linja të qarta komunikimi me mjekun tuaj mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni për sëmundjen tuaj. Gjeni një mjek i cili ju ndihmon të kuptoni gjendjen tuaj, ju jep një ndjenjë kontrolli mbi trajtimin tuaj dhe ju ndihmon t'ju mbështesë emocionalisht gjatë ngritjeve dhe ngritjeve të sëmundjes tuaj.
- Kur gjeni një mjek të tillë, ju mund të thoni "Unë e vlerësoj faktin që mund të flas me ju jo vetëm për simptomat e mia, por për të jetuar me gjendjen time dhe ju jeni të shqetësuar dhe të vëmendshëm. Faleminderit. Unë do t'i referoja këdo në praktikën tuaj."
- Mbani në mend se është mirë të blini përreth. Ndjehuni të lirë të intervistoni sa më shumë profesionistë që dëshironi derisa të gjeni një që është i përshtatshëm.
Hapi 2. Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten
Të kesh një sëmundje kronike mund të jetë e vështirë për emocionet tuaja, por të kesh një rrjet të fortë mbështetës mund të të ndihmojë të qëndrosh optimist. Bëjeni prioritet të kaloni kohë cilësore me miqtë dhe familjen tuaj. Mbështetja sociale mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimeve tuaja, rritjen e humorit tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni mirë për miqësinë që u ofroni të tjerëve nga ana tjetër.
- Kërkojini një shoku të shoqërohet kur nuk ndiheni aq mirë. Duke thënë "Unë nuk ndihem shumë mirë sot dhe me të vërtetë mund të përdor ndonjë kompani. Mendja po vjen?" duhet të bëjë hile.
- Nëse prireni të izoloheni kur zbritni, provoni të pyesni disa miq nëse ata do të kishin mendje t'ju kontaktonin për të bërë aranzhime në mënyrë të rregullt.
Hapi 3. Kërkoni terapi për t'ju ndihmuar me aspektet emocionale të sëmundjes tuaj
Të qenit i sëmurë kronik mund të jetë i vështirë në mënyra të ndryshme. Nëse po luftoni me aspektet mendore ose emocionale të sëmundjes tuaj, mos hezitoni të bëni një takim me një profesionist të shëndetit mendor. Një terapist ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të përmirësoni imazhin e trupit tuaj, të zhvilloni aftësi të reja të jetës për të përballuar sëmundjen tuaj dhe të merreni me ndjenjat komplekse me të cilat mund të luftoni.
- Gjatë sesionit tuaj të parë, thoni "Kohët e fundit u diagnostikova me sklerozë të shumëfishtë dhe ka qenë e vështirë të pajtohem me diagnozën time. Unë jam këtu sepse duhet të mësoj aftësi më të mira përballuese."
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj referime për të mbështetur grupet në zonën tuaj, ose kërkoni një grup duke kërkuar në internet.
