Skleroza e shumëfishtë jo vetëm që ju prek fizikisht, por gjithashtu mund të ndryshojë aftësitë tuaja njohëse. Rreth gjysma e njerëzve që janë diagnostikuar me MS mund të kenë probleme me kujtimin e ngjarjeve të së shkuarës, duke i kushtuar vëmendje ose duke u përqëndruar në detyrat, ose planifikuar projektet e ardhshme. MS mund të bëjë që ju të humbni përqendrimin dhe të rezultojë në rënie njohëse dhe mosfunksionim. Ju mund të qëndroni të fokusuar duke u kontrolluar nga mjeku juaj, duke u organizuar, duke kryer ushtrime mendore, duke mësuar aftësi përballuese për të zgjidhur çdo ndryshim njohës dhe duke bërë zgjedhje të stilit të jetesës si të flini mjaftueshëm dhe të stërviteni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ushtroni mendjen tuaj
Hapi 1. Bëni enigma
MS mund të ndikojë në neuronet në trurin tuaj, gjë që mund të bëjë që funksioni juaj njohës dhe përqendrimi të bien. Ju mund të punoni në fokusin tuaj duke ushtruar mendjen tuaj. Përfundimi i llojeve të ndryshme të enigmave çdo ditë mund t'ju ndihmojë me këtë. Provoni enigma më sfiduese si Sudoku dhe fjalëkryqe.
Sudoku përdor aftësitë logjike dhe matematikore për të përfunduar enigmën. Një fjalëkryq përdor aftësitë e kujtesës, drejtshkrimit dhe të menduarit kritik
Hapi 2. Provoni një ushtrim të kujtesës
Ushtrimet e kujtesës mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit njohës te njerëzit me MS. Bisedoni me mjekun tuaj për ushtrimet e duhura mendore për të ndihmuar funksionin tuaj njohës. Ju mund të përfundoni ushtrimet e kujtesës vetë çdo ditë.
- Për shembull, çdo ditë mund të shikoni një listë fjalësh për të mësuar përmendësh. Pastaj, provoni të bëni disa probleme të thjeshta matematikore njëra pas tjetrës dhe përpiquni të mbani mend nëse çdo problem i ri rezultoi në një numër që ishte më i madh ose më i vogël se numri i mëparshëm. Pas problemeve të matematikës, përpiquni të shtypni ose shkruani përsëri listën e fjalëve. Bëni këtë ushtrim kujtese me një listë të re fjalësh dhe një listë të re problemesh matematikore çdo ditë.
- Për të punuar në kujtesën vizuale, kërkojini një personi tjetër të vendosë deri në 10 objekte nëpër dhomë. Shikoni objektet, pastaj dilni nga dhoma. Prisni disa minuta dhe shkruani se ku ishin objektet në dhomë.
Hapi 3. Angazhohuni në veprimtari stimuluese intelektuale
Aktivitetet stimuluese intelektuale mund të nxisin rritjen e aktivitetit të trurit. Aktivitetet mund të përfshijnë leximin e një libri, veçanërisht libra sfidues si letërsia klasike ose jofiktive. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një bisedë stimuluese me dikë.
Ju gjithashtu mund të provoni të shkoni në muze, lexime poezish, dokumentarë ose ligjërata
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i funksionit njohës
Hapi 1. Organizohuni
Një mënyrë për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar me MS është të organizoheni. Përdorni një planifikues ose një kalendar dixhital për të vendosur të gjitha informacionet, takimet dhe kujtesat tuaja. Vendosni çdo gjë që ju duhet të mbani mend dhe të jeni të vetëdijshëm në kalendarin tuaj.
Një organizator mban gjithçka në një vend. Kjo do të thotë që gjithmonë do të dini se ku janë informacionet që ju nevojiten. Nëse përpiqeni të përdorni shënime ose copa letre, ato mund të humbasin
Hapi 2. Lërini gjërat në të njëjtin vend
Nëse keni vështirësi në kujtimin e gjërave, vendosni vende të caktuara ku shkojnë gjërat në mënyrë që t'i gjeni ato më vonë. Kjo ju ndihmon të shmangni humbjen e gjërave ose të mërziteni kur nuk mund të gjeni diçka. Bëni një përpjekje për t'i kthyer gjërat në të njëjtat vende ose etiketoni raftet ose vendet ku gjërat shkojnë për t'ju kujtuar vetes.
- Për shembull, ju mund të dëshironi t'i vendosni çelësat tuaj në të njëjtin vend, si në një grep ose në një tas pranë derës. Lëreni portofolin ose çantën tuaj në komodinën tuaj të natës. Gërshërët duhet të futen në të njëjtën sirtar dhe telefoni juaj celular mund të jetë gjithmonë në tryezën e kafesë.
- Bëni një listë ku vendosni të gjitha gjërat tuaja. Ju mund ta mbani këtë listë me vete ose ta vendosni listën në frigorifer.
- Provoni të përdorni një aplikacion MS në telefonin tuaj për t'ju ndihmuar të organizoheni dhe t'ju ndihmojë të mbani mend disa gjëra të rëndësishme. Një aplikacion i dobishëm është aplikacioni MS self Sclerosis Multiple, i cili ju ndihmon të vendosni përkujtues, të bëni lista dhe të shkruani gjëra të rëndësishme në një ditar. Ju gjithashtu mund të provoni aplikacionet e organizatës, të tilla si Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep ose Lista e detyrave, Lista e detyrave.
Hapi 3. Punoni duke u përqëndruar në një gjë në të njëjtën kohë
Një mënyrë për të qëndruar i fokusuar është të ndaloni kryerjen e shumë detyrave dhe përhapjen e përqendrimit tuaj. Duke u përqëndruar në një gjë në të njëjtën kohë, ju siguroheni që po i kushtoni vëmendje të plotë çdo detyre që po bëni. Kjo mund të ndihmojë në kujtesën tuaj, të përmirësoni përqendrimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar.
- Kur jeni duke bërë diçka, si shikimi i televizorit, biseda me dikë ose leximi, përqendrohuni vetëm në atë aktivitet në vend që të përpiqeni të bëni shumë gjëra njëherësh.
- Për shembull, ndërsa shikoni televizor, përpiquni të përqendroheni në emrat e personazheve dhe komplotin. Përqendrohuni në një gjë ndërsa bëni detyrat e përditshme, si ato që dikush po thotë gjatë një bisede ose duke ndjekur një recetë kur gatuani.
- Mundohuni të bllokoni të gjithë shpërqendrimet, të tilla si zhurma ose biseda të tjera. Një pjesë e punës në fokusin tuaj është të mësoni se si të mos lejoni që shpërqendrimet të vijnë tek ju. Për shembull, kur jeni duke folur me dikë, mbani sytë në fytyrën e tij dhe dëgjoni vetëm fjalët e tij. Kur lexoni, përqendrohuni vetëm në fjalët në faqe duke injoruar gjithçka tjetër.
Hapi 4. Kryeni detyra të vështira kur jeni në më të mirën tuaj
Për të ndihmuar në parandalimin e humbjes së përqendrimit, bëni detyra të vështira ose funksione njohëse gjatë periudhave më të mira të ditës për ju. Kjo mund të jetë në mëngjes ose pasdite. Bërja e detyrave të vështira që kërkojnë përqendrimin tuaj të plotë ose aftësinë tuaj mendore në momentet tuaja më të mira siguron që ju po vendosni përqendrimin tuaj të plotë në të.
Për shembull, nëse ju duhet të tejkaloni financat tuaja mujore, ju mund të zgjidhni ta bëni atë pas mëngjesit kur jeni në funksionimin tuaj optimal për ditën
Hapi 5. Jepini vetes kohë
Mund t'ju duhet më shumë kohë për të mësuar gjëra të reja, për të bërë gjëra ose për të kujtuar gjëra sesa dikur. Të zhgënjeheni sepse nuk mund të bëni ose të mbani mend diçka do të shtojë vetëm problemet tuaja duke u përqëndruar. Në vend të kësaj, qëndroni të qetë dhe jepini vetes shumë kohë për të përmbushur detyrën.
Mund t'ju duhet të praktikoni aftësi të caktuara për t'u mësuar përsëri me to
Hapi 6. Bëni pushime
Një mënyrë tjetër për të qëndruar të fokusuar kur keni MS është të bëni pauzë dhe të pushoni mendërisht gjatë kryerjes së detyrave. Kjo ndihmon në zvogëlimin e sasisë së lodhjes njohëse që mund të përjetoni. Kur filloni të humbni përqendrimin ose të ndiheni të mjegullt mendërisht, bëni një pushim të shkurtër për t'i dhënë mendjes tuaj kohë për t'u përqëndruar përsëri.
Provoni pesë deri në 15 minuta pushim mendor ose një aktivitet tjetër para se të përballoni përsëri detyrën e vështirë
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë
Nëse zbuloni se keni probleme njohëse, si të harroni gjërat ose të keni probleme me të menduarit, mund të dëshironi të flisni me familjen ose miqtë tuaj. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë të qëndroni të përqendruar dhe të mbani mend gjërat, ose t'ju kujtojnë ose t'ju këshillojnë kur keni nevojë për të.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të qëndroni të fokusuar në tuajin. Familja ose miqtë tuaj mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të gjeni një orar, kujtesë në telefonin tuaj ose mënyra të tjera për t'ju ndihmuar të menaxhoni çdo vështirësi njohëse.
- Ju mund t'i thoni familjes suaj, "Unë kam disa probleme njohëse për shkak të MS -së time. Unë vërtet do të vlerësoja që më ndihmuat të mbaj mend gjërat”.
Hapi 2. Qëndroni të ftohtë
Ngrohja e tepërt mund të shkaktojë lodhje nëse keni MS. Lodhja mund të çojë në humbjen e përqendrimit. Për të ndihmuar me këtë, qëndroni të ftohtë. Vishni rroba të gjera që marrin frymë, mbajeni shtëpinë tuaj në një temperaturë të ftohtë dhe qëndroni jashtë nxehtësisë sa më shumë që të jetë e mundur.
Ju mund të nxiteni nga çdo aktivitet i lidhur me nxehtësinë, të tilla si banjot e nxehta apo edhe ngrënia e vakteve të nxehta
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Pushimi i duhur është shumë i rëndësishëm kur keni MS. Miratoni një orar të rregullt të gjumit ku shkoni për të fjetur dhe zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë. Edhe në ditët e pushimit ose në fundjavë, përpiquni të flini vetëm një orë më vonë. Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë.
- Meqenëse spazmat e muskujve mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj, ju mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për trajtimin e këtyre simptomave në mënyrë që të mund të flini më mirë.
- Shkoni në banjë para gjumit. Mundohuni të kufizoni sasinë që pini para gjumit për të kufizuar udhëtimet tuaja në banjë gjatë natës.
Hapi 4. Ushtrohuni
Ushtrimi është i rëndësishëm për menaxhimin e simptomave fizike të MS, por gjithashtu mund të ndihmojë me simptomat njohëse. Shtoni të paktën 20 deri në 30 minuta stërvitje në rutinën tuaj të përditshme për t’ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar. Ky ushtrim mund të jetë ecja, ngasja e një biçiklete të palëvizshme, joga, tai chi, noti, apo ecje.
- Bisedoni me mjekun tuaj se cili ushtrim është i përshtatshëm për simptomat tuaja të MS dhe nivelin e fitnesit.
- Njëzet minuta ushtrime të lehta aerobike u zbuluan se ndihmojnë në përmirësimin e funksionit njohës në një studim të fundit.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Testohuni nga një neuropsikolog
Nëse mendoni se fokusi dhe aftësitë tuaja njohëse po përkeqësohen me MS tuaj, pyesni mjekun tuaj për një referencë tek një neuropsikolog. Ky specialist do të vlerësojë funksionin tuaj njohës. Ata mund të jenë në gjendje të përcaktojnë me saktësi shkaqet e rënies njohëse dhe të dalin me një trajtim.
- Gjatë një vlerësimi njohës, neuropsikologu do të testojë kujtesën tuaj. Ata mund të diskutojnë për problemet e kujtesës me ju ose me dikë që kalon shumë kohë me ju. Ju mund të pyeteni se sa shpesh harroni ngjarjet ose takimet, ose sa shpesh humbni diçka. Ata do t'ju dëgjojnë ndërsa flisni për të vlerësuar atë që thoni dhe si e thoni. Mund t'ju bëhen pyetje në lidhje me njohuritë e zakonshme, si muajt e vitit, ose t'ju kërkohet të përsërisni diçka që ju është thënë pak minuta më parë.
- Për shembull, ata mund t'ju pyesin: "A mund t'i emërtoni muajt e vitit?", "Cila është data e sotme?", Ose "Cili është kryeqyteti i këtij shteti?"
- Vlerësimi njohës kërkon orë për tu përfunduar. Alsoshtë gjithashtu një procedurë e shtrenjtë, prandaj diskutoni me mjekun dhe familjen tuaj para se t’i nënshtroheni procedurës. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të bëjë së pari një ekran të shkurtër njohës për të përcaktuar nëse është e nevojshme.
Hapi 2. Merrni parasysh rehabilitimin njohës
Rehabilitimi njohës është një procedurë që mjekët kanë filluar të përdorin për pacientët me MS që i nënshtrohen ndryshimeve njohëse. Rehabilitimi njohës bëhet nga neuropsikologët, terapistët profesionistë, ose patologët e të folurit dhe gjuhës. Ai synon të ndihmojë humbjen e kujtesës, uljen e aftësisë për të mësuar dhe ndryshimet negative njohëse.
- Rehabilitimi njohës bëhet për javë ose muaj të shumtë. Ju shkoni në një ose më shumë seanca njëorëshe në javë. Gjatë një sesioni, do të kaloni ushtrime për të përmirësuar kujtesën dhe për të mësuar se si të përballoni ndryshimet njohëse.
- Rezultatet për rehabilitimin njohës janë të përziera. Sidoqoftë, studimet treguan se trajtimi ndihmoi në lehtësimin e lodhjes tek pacientët me MS. Kjo mund të ndihmojë me funksionin njohës dhe fokusin.
Hapi 3. Trajtoni simptomat e depresionit
Shumë njerëz me MS vuajnë nga depresioni. Depresioni mund të ndërhyjë në fokusin tuaj dhe të ndikojë negativisht në funksionin tuaj njohës. Depresioni ngadalëson proceset tuaja të të menduarit. Nëse simptomat tuaja shoqërohen me ndjenja të pashpresës, trishtimit, zbrazëtisë, vështirësisë në gjumë ose shenja të tjera të depresionit, kërkoni trajtim nga një profesionist i shëndetit mendor.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni apo jo depresion nëse nuk jeni diagnostikuar kurrë më parë.
- Ju mund ta trajtoni depresionin përmes mënyrave të ndryshme, duke përfshirë ndryshimet në stilin e jetës, terapinë dhe mjekimin. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për ju për të trajtuar çdo simptomë depresioni.
