Qëndrimi pozitiv me artritin mund të duket si një sfidë. Ju mund të përmirësoni ndjenjat tuaja duke qenë të butë dhe bujarë me veten, duke marrë mbështetje nga miqtë dhe familja dhe duke u përqëndruar në të ardhmen tuaj. Ju gjithashtu duhet të ndërmerrni veprime të drejtpërdrejta si ndryshimi i dietës, stërvitja e rregullt dhe gjumi i mjaftueshëm, të gjitha këto mund të kenë ndikime pozitive të drejtpërdrejta si në gjendjen shpirtërore ashtu edhe në simptomat tuaja të artritit. Së fundi, qëndroni të vetëdijshëm për qëndrimin tuaj dhe mbani situatën tuaj në perspektivë duke qenë të sinqertë me veten për frikën dhe ankthin tuaj në lidhje me artritin dhe duke vlerësuar gjendjen tuaj brenda "tablosë së madhe".
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Angazhohuni në kujdesin për veten
Kujdesi për veten përshkruan procesin e të qenit të sjellshëm, falës dhe bujar me veten. Trajtojeni veten me një parfum të ri ose një xhaketë të lezetshme që ju pëlqen. Programoni kohën në sallonin ose banjën tuaj lokale të masazhit. Ose thjesht jepini vetes kohë për t'u çlodhur dhe dekompresuar në shtëpi duke lexuar një libër ose duke parë TV. Këto akte të vogla të dashamirësisë ndaj vetes do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë për situatën tuaj.
Hapi 2. Përdorni biseda pozitive për veten
Në vend që të thoni me vete, "Unë jam një humbës sepse kam artrit", ju duhet të thoni, "Nuk është faji im që kam zhvilluar artrit. Kjo ndodh me shumë njerëz.” Kur hasni një mendim negativ, largojeni atë dhe kundërshtojeni atë me një mendim pozitiv.
- Për shembull, nëse e shihni veten duke menduar, “Unë kurrë nuk do të bëhem më mirë. Çdo moment zgjimi im do të jetë i mbushur me dhimbje,”përfytyrojeni atë si një tullumbace të kuqe në syrin tuaj të mendjes. Pastaj, lërini tullumbace të shkojë dhe imagjinoni që të lundrojë shumë larg jush, për të mos u kthyer më kurrë.
- Imagjinoni një grup balona blu që notojnë poshtë për të zëvendësuar të kuqen, secila përfaqëson një mendim pozitiv si "Unë kam një të ardhme të lumtur përpara" dhe "Ka shumë mundësi për trajtimin e simptomave të artritit."
Hapi 3. Merrni mbështetje
Rrethojeni veten me njerëz që kujdesen dhe ju duan. Gjeni dhe bashkohuni me një grup mbështetës të artritit. Lidhja me të tjerët që po kalojnë të njëjtën gjë që jeni do t'ju ndihmojë të mbani një perspektivë pozitive dhe t'ju bëjë të ndiheni më pak vetëm.
- Flisni me grupin tuaj mbështetës. Familja, miqtë dhe anëtarët e grupit mbështetës janë atje për t'ju dëgjuar dhe për t'ju simpatizuar. Besoni në to dhe tregohuni të sinqertë për gjendjen tuaj, pavarësisht nëse jeni mirë apo keq.
- Ndoshta vendosni data të drekës në këmbë ose mënyra të tjera për të kaluar kohë me rrjetin tuaj mbështetës për të siguruar që t'i shihni rregullisht.
- Shmangni njerëzit që thonë gjëra të tilla si: "Artriti juaj nuk është aq serioz" ose "Të gjithë kanë probleme personale - mos u bëni fëmijë".
- Ju mund të gjeni një grup mbështetës duke pyetur mjekun tuaj për rekomandime ose duke kontaktuar organizatat e artritit si Arthritis Introspective ose Arthritis Foundation.
- Menaxhimi i dhimbjes është gjithashtu një temë shumë e zakonshme në terapi. Kërkoni një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të mësoni të përballoni dhimbjen dhe të merreni me depresionin ose ankthin që ndodh bashkë.
Hapi 4. Mendoni për të ardhmen tuaj
Qëndrimi i fokusuar në të ardhmen tuaj do të thotë që nuk jeni të fokusuar në shqetësimin tuaj në të tashmen, dhe kjo mund t'ju ndihmojë të mbani një perspektivë pozitive. Ju duhet të shikoni përpara për të ardhmen e afërt dhe afatgjatë, dhe imagjinoni të menaxhoni dhimbjet dhe simptomat tuaja artritike.
- Në afatin e afërt, mund të prisni të shihni një film me miqtë ose të shijoni një vakt të mrekullueshëm me fqinjët tuaj. Mos harroni se është shumë e rëndësishme të kesh gjëra për të pritur me padurim! Përsëri, takimet në këmbë mund të ndihmojnë me këtë.
- Ju gjithashtu mund të shikoni më tej në të ardhmen, për të menduar për qëllimet e karrierës, mundësitë arsimore dhe - më e rëndësishmja - një jetë me pak ose aspak simptoma artriti.
- Bëni një listë të qëllimeve, shpresave dhe ëndrrave tuaja.
- Zhvilloni një strategji realiste për të arritur qëllimet tuaja dhe punoni për ta ndjekur atë. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të diplomoni në kolegj, duhet të hetoni kolegjet lokale, të gjeni një që përputhet me interesat dhe nevojat tuaja dhe të dërgoni disa aplikacione.
Hapi 5. Mësoni më shumë rreth artritit
Në jetë, e panjohura shpesh është një burim ankthi dhe frike të madhe. Nëse nuk dini shumë për artritin, mund të jetë e vështirë të keni një perspektivë pozitive për të. Sa më shumë që dini për gjendjen tuaj, aq më mirë do të jeni në gjendje të mbani një perspektivë realiste dhe të shmangni rrëshqitjen në mjerim dhe të menduarit negativ. Përdorni biseda me mjekun tuaj, burime të njohura në internet dhe libra në bibliotekën tuaj lokale për t'iu përgjigjur pyetjeve si:
- A mund të vdes nga artriti? (Mjeku juaj duhet t'ju thotë se nuk mund të vdisni nga artriti.)
- A ka një kurë për artritin? (Nuk ka shërim për artritin, por ka shumë teknika të menaxhimit të simptomave.)
- Cilat janë ushqimet më të mira për njerëzit me artrit? (Frutat dhe perimet janë ushqimet më të mira për njerëzit me artrit.)
- A është artriti ngjitës? (Hulumtimi juaj do të zbulojë se artriti nuk është ngjitës.)
Hapi 6. Përqendrohuni në gjërat e mira në jetë
Edhe nëse keni kufizime për shkak të artritit, mbani mend se ju ende mund të shijoni shumë gjëra, të tilla si moti i bukur, leximi dhe biseda të shkëlqyera me miqtë tuaj. Identifikoni gjërat që ju pëlqejnë të bëni dhe njerëzit me të cilët kënaqeni duke kaluar kohë. Merrni kohë nga dita juaj për t’i vlerësuar ata.
- Për shembull, nëse vërtet ju pëlqen piktura, shkruani një shënim "Faleminderit" në bojërat dhe furçat tuaja. Ju mund të shkruani: “Më pëlqen shumë të pikturoj. Pa art, jeta do të ishte shumë e butë dhe e mërzitshme."
- Nëse jeni mirënjohës për një person, duhet ta thërrisni, t'i shkruani një letër ose t'i tregoni personalisht se e vlerësoni vërtet që ta keni në jetën tuaj. Ju, për shembull, mund të thoni, “Unë jam shumë mirënjohës që ju kam në jetën time. Faleminderit që jeni atje për mua.”
- Mundohuni të shprehni mirënjohje për dikë ose diçka çdo ditë. Një mënyrë për ta bërë këtë është të mbani një ditar mirënjohjeje dhe ta lexoni rregullisht. Ndoshta filloni mëngjesin tuaj me mirënjohje konfirmuese për të vendosur tonin për një ditë pozitive. Për shembull, ju mund të shprehni mirënjohje për një gjumë të mirë, një filxhan kafe të mirë ose një lindje të bukur të diellit.
Metoda 2 nga 3: Marrja e kontrollit mbrapsht
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi çliron endorfina - komponime biologjike që mund të përmirësojnë gjendjen tuaj, të lehtësojnë stresin dhe t'ju japin një nxitje emocionale. Lëvizja mund të duket një punë e rëndë kur keni artrit, por gjithsesi mund të angazhohet në stërvitje. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë regjim stërvitje.
- Për shembull, mund të provoni stërvitjen me peshë. Zgjidhni një palë pesha të lehta të duarve dhe ngrini ato në mjekrën tuaj të paktën 12 herë. Pushoni shkurt dhe përsëritni edhe dy herë. Nëse zbuloni se nuk jeni të lodhur pas ngritjes së kësaj mase, shtoni peshën pak në rritje prej dy kilogramësh. Ngrini në këtë mënyrë çdo ditë të tjera.
- Ecni për rreth 15 minuta çdo ditë. Ndërsa qëndrueshmëria juaj rritet, rrisni kohën që kaloni duke ecur në rritje me 5 minuta.
- Ju mund të përjetoni dhimbje kur filloni të stërviteni, por ajo do të shpërndahet në një afat të shkurtër ndërsa vazhdoni stërvitjen tuaj dhe në afat të gjatë ndërsa ndërtoni forcën.
- Nëse keni dhimbje serioze - nga mesatare në të forta - para se të stërviteni, angazhohuni në një stërvitje më të lehtë ose provoni të punoni në një zonë tjetër. Për shembull, nëse artriti juaj është në gjunjë, thjesht provoni të ngrini pesha ose të ecni për pesë minuta në vend të 15.
- Ndaloni stërvitjen menjëherë nëse keni dhimbje të moderuara ose të forta gjatë stërvitjes tuaj.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Nëse nuk flini mjaftueshëm, ka më shumë të ngjarë të përjetoni depresion dhe ankth. Fjetja e mjaftueshme jo vetëm që mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t’ju mbajë pozitiv, por gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat tuaja të artritit. Miratoni një kohë të rregullt gjumi dhe zgjimi.
- Synoni për rreth tetë orë gjumë çdo natë.
- Mos hani ose mos shikoni asnjë ekran LCD brenda tre orëve para gjumit tuaj.
- Bëni dhomën tuaj sa më të errët të jetë e mundur kur flini. Mbyllni perdet dhe fikni dritat.
- Rregulloni temperaturën dhe përpiquni ta mbani atë midis 60 dhe 67 gradë Fahrenheit. Ky është diapazoni optimal i temperaturës për gjumin.
- Mbani telefonin tuaj të fikur ose larg nga ju në mënyrë që të mos zgjoheni nga tingujt e tij gjatë natës.
Hapi 3. Hani siç duhet
Disa ushqime do të përkeqësojnë artritin tuaj, ndërsa të tjerët do të lehtësojnë simptomat tuaja të artritit. Provoni të mbani një ditar ushqimor për të mbajtur shënim se cilat ushqime duket se e bëjnë artritin tuaj më keq dhe cilat ushqime pajtohen me ju. Marrja e vendimeve pozitive në lidhje me vaktet tuaja është fuqizuese dhe do të përmirësojë qëndrimin tuaj.
- Peshku, soja (tofu ose edamame), vaji i ullirit, brokoli, çaji jeshil dhe qershitë janë ndër ushqimet më të mira për reduktimin e inflamacionit artritik.
- Nga ana tjetër, duhet të shmangni ushqimet e përpunuara të ngarkuara me sheqer, kripë dhe yndyrna jo të shëndetshme. Largohuni nga patatet e skuqura, ëmbëlsirat e ëmbla, sode, mish të kuq, biskota dhe donuts. Alkooli gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion dhe duhet të shmanget.
Hapi 4. Merrni masa
Shumë njerëz përdorin artritin e tyre ose kushte të tjera mjekësore për të kryer kontakt dhe për të tërhequr vëmendjen në situatën e tyre. Për shembull, mund të filloni një grup mbështetës për artritin në qytetin tuaj, ose të krijoni një faqe në internet ku njerëzit me artrit mund të mblidhen dhe të flasin për përvojat e tyre. Përdorimi i artritit tuaj si një frymëzim për të bërë diçka pozitive për të tjerët mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj.
Metoda 3 nga 3: Reflektimi mbi situatën tuaj
Hapi 1. Mbani dhimbjen tuaj në perspektivë
Hiqeni mendjen nga vuajtja duke bërë vullnetarisht për të ndihmuar të tjerët që vuajnë në mënyra të ndryshme. Për shembull, ju mund të punoni vullnetarisht në strehimore lokale ose kuzhinë me supë për të ndihmuar njerëzit që përpiqen të marrin mjaftueshëm për të ngrënë dhe për të paguar faturat e tyre. Të menduarit se si njerëzit e tjerë po luftojnë, gjithashtu, do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetëm në luftën tuaj kundër dhimbjeve artritike.
Hapi 2. Përballuni me frikën tuaj
Shumë pakënaqësi burojnë nga pamundësia për të identifikuar me të vërtetë atë për të cilën jeni të shqetësuar ose të pakënaqur. Ndërsa mund të jetë e lehtë për ju të kuptoni se dhimbja fizike e artritit ju bën të pakënaqur, ju mund ta keni më të vështirë të kuptoni ose të njihni frikën më të thellë që frymëzon artriti.
- Për shembull, mund të keni frikë se njerëzit nuk do t'ju respektojnë, ose njerëzit do të mendojnë se jeni të dobët vetëm sepse keni artrit. Analizoni me kujdes mendimet tuaja dhe shkruani këto frika.
- Thjesht të shkruani frikën tuaj në një ditar ose ditar mund të çojë në një të nesërme më pozitive.
- Bisedoni me një mik ose terapist të besuar për frikën tuaj, në mënyrë që ata të mund t'ju ndihmojnë të jepni një perspektivë objektive.
Hapi 3. Mos u përpiqni të jeni optimistë gjatë gjithë kohës
Unshtë joreale të ndiheni mirë me situatën tuaj gjatë gjithë kohës, edhe për njerëzit që nuk kanë artrit. Ndërsa gjithmonë duhet të përpiqeni të shikoni në anën e ndritshme, mos e rrahni veten sepse ndiheni blu. Ndero që po kalon një ditë të keqe dhe thuaji vetes "nesër do të jetë më mirë".
