Kur jetoni me sklerozë të shumëfishtë, mund të jetë shumë e vështirë të qëndroni pozitivë. MS është një gjendje që prek sistemin tuaj nervor qendror. Kjo mund të shkaktojë probleme të funksionimit motorik dhe njohës, të cilat mund të çojnë në probleme duke bërë gjëra që mund të keni qenë në gjendje të bëni më parë. Për shkak të kësaj, ju mund të ndiheni të mundur dhe negativ gjatë gjithë kohës. Sidoqoftë, ju mund të jetoni një jetë pozitive dhe të lumtur edhe me gjendjen tuaj. Për të mbetur pozitiv, përpiquni të ndiqni interesat tuaja në hobi, rrethohuni me njerëz pozitivë, ndërtoni një sistem mbështetës dhe mbani një mënyrë jetese të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Gjetja e mënyrave për të qëndruar pozitiv
Hapi 1. Mbani një ditar
Një mënyrë për të mbajtur shpirtin tuaj është të shkruani në një ditar. Në një ditar, ju mund të shkruani ndjenjat tuaja private. Kjo përfshin çdo zhgënjim, trishtim ose lumturi. Hedhja e fjalëve në letër ose shtypja e tyre mund t’ju ndihmojë të hiqni dorë nga ndjenjat e këqija, në mënyrë që të lëvizni prej tyre dhe të qëndroni pozitivë.
- Shkrimi në një ditar gjithashtu ju ndihmon të mësoni se si të shprehni ndjenjat tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë nëse doni të flisni me të tjerët për ndjenjat tuaja, si në terapi ose grup mbështetës.
- Ju gjithashtu mund të krijoni një blog në internet nëse ndiheni rehat duke ndarë përvojat tuaja me të tjerët që mund të lidhen dhe të japin inkurajim.
Hapi 2. Ndiqni interesat dhe hobet tuaja
Ndonjëherë, kur keni MS mund të duket se kjo është gjithçka për të cilën mendoni. Kjo mund të shkarkojë energjinë tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni negativ. Mundohuni të ridrejtoni mendimet tuaja duke ndjekur interesat dhe hobet tuaja. Kjo ju ndihmon të keni diçka për të cilën ju pëlqen të flisni, të qëndroni të lumtur dhe pozitivë dhe të siguroheni që po jetoni një jetë të kënaqshme.
- Për shembull, mund të lexoni libra, kopsht, të udhëtoni ose të qepni. Merrni një hobi të vjetër ose provoni hobi të rinj. Gjeni mënyra për t'u përfshirë në aktivitete dhe ndiqni interesat në mënyrë që të keni diçka pozitive në jetën tuaj.
- Nëse MS ka hequr aftësinë për të bërë hobi tuaj të preferuar, gjeni një hobi të ri që mund të bëni dhe kënaquni me aftësitë tuaja aktuale.
Hapi 3. Kujtojini vetes se çdo ditë është e rëndësishme
Me MS, ju ndoshta do të keni ditë të mira dhe ditë të këqija. Në ditët e mira, me siguri mund të bëni gjithçka. Në ditët e këqija, të dalësh nga shtrati mund të jetë e vështirë. Të jetosh me MS do të thotë që mund të ndjeni disa ditë që trupi juaj është i dobët dhe çdo hap që bëni në një ditë është një luftë. Sidoqoftë, mbani mend se çdo ditë dhe çdo moment është i rëndësishëm. Mundohuni ta jetoni jetën në maksimum çdo ditë në aftësinë tuaj më të mirë. Vazhdoni të luftoni dhe të vazhdoni edhe nëse gjithçka, përfshirë trupin tuaj, është kundër jush.
Gjatë ditëve të këqija, thuaji vetes: “Unë dua ta jetoj jetën time në maksimum. Unë dua të krijoj kujtime. Unë dua të jetoj në çdo moment.”
Hapi 4. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Pozitiviteti mund të jetë ngjitës. Kur e rrethoni veten me njerëz pozitivë, qëndrimi juaj do të ndryshojë dhe do të filloni të ndiheni pozitivë. Nëse e rrethoni veten me njerëz negativë, do të dorëzoheni në atë negativitet. Kur keni MS, është jashtëzakonisht e rëndësishme të gjeni njerëz që mund t'ju ngrenë lart në vend që t'ju ulin.
- Kjo do të thotë që ju mund të keni nevojë të lini disa njerëz që ushqejnë negativitetin tuaj. Ju mund të keni nevojë të flisni me njerëz negativë dhe t'u thoni atyre: "Unë nuk dua këtë negativitet rreth meje. Unë jam duke u përqëndruar në të qenit pozitiv. Mund të jesh pozitiv me mua?"
- Provoni të gjeni një grup mbështetës që ka njerëz pozitivë në të. Ju gjithashtu mund të kërkoni njerëz në punë që janë pozitivë në vend të negativëve. Rrethimi me njerëzit pozitivë mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Ju gjithashtu mund të punoni në marrjen e një mentaliteti pozitiv duke shikuar ose lexuar për të tjerët me aftësi të kufizuara të cilët janë ende të angazhuar në jetë pavarësisht aftësisë së kufizuar. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni situatën tuaj në mënyra të reja, pozitive.
Hapi 5. Ndaloni të folurit negativ për veten
Easyshtë e lehtë të marrësh zakonin e të folurit negativ për veten. Ju mund të zhgënjeheni me trupin tuaj dhe atë që nuk mund të bëni, dhe t'i thoni vetes gjëra që janë disfatiste dhe dëmtuese. Për të qëndruar pozitiv, punoni për ta ngritur veten në vend që ta ulni veten.
- Për shembull, thuajini vetes gjëra të tilla si: "Unë jam i frustruar sepse jam i lodhur, dhe kjo është në rregull. Sidoqoftë, nuk do të lejoj që zhgënjimi im të më rrëzojë ose të më shkatërrojë ditën "ose" MS -ja ime është vetëm një pjesë e imja dhe nuk më kontrollon të gjithë mua. Unë mund të jem i lumtur dhe pozitiv pavarësisht nga disa dështime të mia.”
- Bëni çmos që të mos izoloheni; izolimi mund të rrisë të folurit negativ për veten.
Metoda 2 nga 4: Kërkoni Mbështetje
Hapi 1. Ndërtoni një sistem mbështetës
Të jetosh me MS mund të jetë sfiduese emocionale dhe mendore. Ju duhet të përpiqeni të krijoni një sistem mbështetës për të cilin mund të mbështeteni kur gjërat bëhen të vështira. Ky sistem mbështetës duhet të përbëhet nga njerëz që do t'ju dëgjojnë kur keni nevojë të diskutoni gjithçka që ju shqetëson.
- Kërkojini disa miqve ose anëtarëve të familjes tuaj më të ngushtë dhe më të besuar të jenë mbështetja juaj. Sigurohuni që të zgjidhni njerëz që do të kuptojnë situatën dhe sëmundjen tuaj.
- Sigurohuni që t'u jepni mbështetje edhe atyre në sistemin tuaj mbështetës. Mos i bëni të gjitha të njëanshme dhe negative.
Hapi 2. Shihni një profesionist të shëndetit mendor
Ju mund të dëshironi të kërkoni shërbimet e një profesionisti të shëndetit mendor, si një psikiatër ose terapist. Kur takoheni me një terapist, mund të flisni për ndjenjat që mund të mos ndiheni rehat të ndani me të tjerët. Dikush i trajnuar për t'u marrë me aspektet emocionale dhe mendore të MS mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të merreni me çdo depresion ose ankth.
- Ju gjithashtu mund të mësoni se si të përballeni me pikëllimin dhe humbjen tuaj dhe të mësoni se si ta jetoni jetën tuaj ndryshe.
- Një profesionist i shëndetit mendor mund të përshkruajë medikamente për depresionin ose ankthin, nëse keni nevojë për të për t'ju ndihmuar të kaloni këtë kohë të vështirë.
Hapi 3. Shkoni në një grup mbështetës
Grupet mbështetëse mund të jenë një burim i madh kur keni MS. Në një grup mbështetës, mund të takoni të tjerë që kanë MS dhe të lidheni me ta. Ju mund të bëni pyetje dhe të mësoni se si të tjerët merren me jetesën me këtë gjendje. Ndërveprimi me komunitetin MS mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pozitivë dhe më të frymëzuar.
- Ju gjithashtu mund të përdorni kohën për të folur me të tjerët që kanë këtë gjendje. Njerëzit në një grup mbështetës mund të kuptojnë më shumë sesa një anëtar i familjes ose një mik që nuk ka MS.
- Grupet mbështetëse mund t'ju ndihmojnë të ndiheni sikur nuk jeni vetëm. Mund të ndihmojë të takoni të tjerët që jetojnë me këtë gjendje çdo ditë ashtu si ju.
Hapi 4. Bashkohuni me një organizatë MS
Merrni parasysh të bashkoheni në një organizatë të sklerozës së shumëfishtë, siç është Shoqëria Kombëtare e Sklerozës së Shumëfishtë. Përmes këtyre organizatave MS, ju mund të takoni të tjerë që kanë MS dhe të jenë aktivë në përhapjen e ndërgjegjësimit dhe ndihmën në ngritjen e fondeve për kërkimin e MS.
Shumë organizata MS ofrojnë mundësi vullnetare. Vullnetarizmi për një fondacion lokal ose kombëtar MS mund t'ju japë një ndjenjë qëllimi, t'ju ndihmojë të ndiheni sikur po bëni ndryshimin dhe t'ju ofrojë aktivitete për t'u përfshirë
Metoda 3 nga 4: Inkurajimi i një stili jetese pozitiv
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi i një diete të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të jeni pozitiv duke ndihmuar në zvogëlimin e disa prej simptomave tuaja. Duke ushqyer trupin tuaj me ushqime ushqyese, ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj dhe ndoshta funksionalitetin tuaj. Të ndihesh mirë fizikisht mund të të ndihmojë të mbetesh pozitiv.
- Përfshini fibra në dietën tuaj. Provoni drithërat, si tërshëra, frutat dhe perimet.
- Acidet yndyrore Omega-3 supozohet të ndihmojnë kur keni MS. Ato mund të ndihmojnë me inflamacionin dhe simptoma të tjera. Hani më shumë peshk dhe ullinj, dhe merrni një shtesë të vajit të peshkut. Mundohuni të hani peshk të paktën tre herë në javë.
- Rriteni vitaminën D. Mund të merrni mjaftueshëm vitaminë D nga 15 në 20 minuta në diell. Ju gjithashtu merrni vitaminë D nga produktet e qumështit.
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimi është i rëndësishëm kur keni MS. Për më tepër, stërvitja është e rëndësishme për të qëndruar pozitiv dhe për të rritur disponimin tuaj. Ushtrimi zvogëlon ankthin dhe lëshon endorfina, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj. Studimet kërkimore kanë gjetur se stërvitja mund të ndihmojë në zvogëlimin e disa simptomave të lidhura me MS dhe përmirësimin e funksionit njohës.
- Diskutoni një program ushtrimesh me mjekun tuaj. Në varësi të MS tuaj, ju mund të keni nevojë për ndihmën e një terapisti fizik për të bërë stërvitje ose aktivitet fizik.
- Noti është një ushtrim i dobishëm kur keni MS. Uji ju ndihmon të ftoheni gjatë stërvitjes, dhe uji ndihmon trupin tuaj gjatë stërvitjes.
- Provoni të ecni, duke përdorur një biçikletë stërvitje, gjimnastikë me ndikim të ulët, ushtrime fleksibiliteti, joga ose Tai Chi.
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Stresi mund të shkaktojë simptomat tuaja, të përkeqësojë disponimin tuaj dhe të shkaktojë negativitet. Gjetja e mënyrave për të lehtësuar stresin mund t’ju ndihmojë të qëndroni pozitivë. Të gjithë heqin stresin në mënyra të ndryshme. Provoni metoda të ndryshme për të parë se çfarë funksionon dhe çfarë ju ndihmon të qëndroni pozitivë.
- Merrni parasysh të bëni joga, Tai Chi, meditim ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
- Mundohuni të qëndroni larg shkaktarëve tuaj të stresit. Nëse jeni përballur me shkaktarët tuaj të stresit, duhet të qëndroni pozitivë dhe ta lini stresin të largohet. Përqendrohuni në atë që mund të bëni dhe kontrolloni, jo atë që nuk mundeni.
Hapi 4. Pushoni sa duhet
Meqenëse lodhja është një simptomë kryesore e MS, duhet të siguroheni që të pushoni sa duhet. Kjo ju ndihmon të qëndroni pozitiv gjatë gjithë ditës. Mundohuni të merrni një orar të rregullt të gjumit. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe përpiquni të flini shtatë deri në nëntë orë gjumë.
Nëse lodheni gjatë një aktiviteti, bëni një pushim. Filloni përsëri aktivitetin pasi të keni pushuar. Përqendrohuni në kryerjen e detyrës, mos u dekurajoni sepse duhet të bëni një pushim. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë
Metoda 4 nga 4: Informimi i vetes për MS
Hapi 1. Mësoni rreth sëmundjes
Nëse keni MS, duhet të mësoni sa më shumë rreth sëmundjes. Kjo ju ndihmon të keni të gjitha faktet në mënyrë që të dini se çfarë të prisni dhe me çfarë do të përballeni. Të kesh njohuri për sëmundjen mund të të ndihmojë të jesh pozitiv në lidhje me situatën tënde.
Kur hulumtoni MS, kushtojini vëmendje sa njerëzve janë prekur në mbarë botën. Të kuptuarit se shumë njerëz kanë MS dhe bëjnë jetë të plotë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë për situatën tuaj
Hapi 2. Njihni opsionet e trajtimit
Ka mënyra të ndryshme për të trajtuar simptomat e MS. Megjithëse nuk ka shërim, midis ilaçeve, terapisë fizike dhe profesionale dhe teknikave të menaxhimit të stilit të jetesës, ju mund të menaxhoni MS tuaj dhe të jetoni një jetë të plotë. Duke ditur se ka një shumëllojshmëri të strategjive të menaxhimit mund t'ju ndihmojë të mbani pozitivitetin tuaj ashtu siç përballeni çdo ditë.
- Ekzistojnë një sërë ilaçesh që mund të merrni për të ndihmuar me simptomat tuaja të MS dhe për të parandaluar rikthimin. Ju gjithashtu mund të mësoni teknika të shumta të menaxhimit të stilit të jetesës, si mbajtja e freskisë, gjumi i duhur dhe mësimi se kur të pushoni.
- Terapia fizike dhe profesionale mund të ndihmojnë me simptomat e MS. Ju mund të mësoni se si të zgjidhni problemet e funksionit motorik për të ecur, përdorur duart ose lëvizur trupin tuaj. Ju gjithashtu mund të punoni për të menaxhuar problemet e fshikëzës dhe zorrëve.
Hapi 3. Pranoni kufizimet tuaja, por mos lejoni që ata t'ju ndalojnë
Për shkak të MS tuaj, ju mund të gjeni se keni kufizime që nuk i kishit më parë. Kjo nuk do të thotë që jeta juaj ka mbaruar ose se keni vetëm negative në jetën tuaj. Mundohuni të pranoni kufizimet tuaja, por kuptoni që mund të jetoni një jetë të plotë. Ju mund të keni nevojë të rregulloni jetën tuaj, të gjeni mënyra të reja për të bërë gjëra ose të filloni aktivitete të reja, por prapë mund të keni një përvojë pozitive dhe të lumtur.
