Depresioni klinik nuk është një rast i "bluve", ose thjesht të jesh i trishtuar ndonjëherë. Depresioni klinik do të thotë që ju jeni në depresion në nivelin klinik - do të thotë që ju keni një diagnozë të shëndetit mendor. Ka mjaft diagnoza që përfshijnë simptoma klinike të depresionit duke përfshirë: Çrregullimin Depresiv Major, Çrregullimin Çrregullues të Humorit Disruptiv, Çrregullimin Depresiv të Përhershëm (Dysthymia) dhe Çrregullimin Disforik Para -Menstrual. Ekzistojnë gjithashtu çrregullime depresive që shkaktohen nga përdorimi i substancave, ilaçeve ose një gjendje mjekësore. Cilado çrregullim depresiv që keni, ju mund të përballoni me sukses simptomat tuaja depresive duke marrë mbështetje, duke përdorur strategji përballimi dhe duke ndryshuar të menduarit depresiv.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Mbani veten të sigurt nëse keni mendime për të dëmtuar veten
Nëse aktualisht keni mendime për të dëmtuar veten në një farë mënyre ose për të vrarë veten, duhet të merrni menjëherë mbështetje. Nëse ndiheni ndonjëherë vetëvrasës ose keni qëllim të dëmtoni veten dhe nuk i besoni kontrollit tuaj të impulsit, merrni mbështetjen e jashtme tani.
- Thirrni numrin tuaj lokal të urgjencës, siç është 911.
- Thirrni një linjë telefonike vetëvrasëse siç është Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve (SHBA) në 1-800-273-TALK (8255), ose përdorni një linjë ndihme për biseda në internet.
- Shkoni në dhomën më të afërt të urgjencës me një shpjegim se si ndiheni. Thuaju atyre se po ndiheni vetëvrasës.
Hapi 2. Flisni me një terapist
Nëse zgjidhni të kërkoni ndihmën e një terapisti, sigurohuni që të zgjidhni atë që është i kualifikuar për të punuar me njerëz në depresion dhe me të cilët ndiheni të pajtueshëm. Terapisti i duhur nuk mund t'i zgjidhë të gjitha problemet tuaja në çast, por ajo mund t'ju ndihmojë të mësoni të ndihmoni veten, t'ju referojë te një psikiatër nëse është e nevojshme (për mjekim) dhe të sigurojë mbështetje në kohë të vështira.
- Kontaktoni kompaninë tuaj të sigurimeve mjekësore për një listë të mjekëve të aprovuar në zonën tuaj. Sigurohuni që të pyesni për llojet e shërbimeve që mbulon plani juaj.
- Nëse nuk keni sigurim mjekësor, bëni një kërkim në internet për shkallë rrëshqitëse, klinika me kosto të ulët ose falas të shëndetit mendor në zonën tuaj. Ose kontaktoni shërbimet tuaja sociale lokale ose organizatën qeveritare për të kërkuar ndihmë financiare ose programe që ndihmojnë familjet me të ardhura të ulëta.
- Nëse gjeni një terapist që ju përshtatet, vazhdoni për aq kohë sa funksionon për ju. Zbuloni nëse mund të telefononi midis vizitave nëse ndodh diçka e papritur.
- Gjeni ose kërkoni referime në grupet e terapisë. Për shembull, terapia e Përballimit me Depresionin (CWD) është një trajtim efektiv për zvogëlimin e depresionit ekzistues.
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve
Medikamente të tilla si ilaqet kundër depresionit SSRI mund të jenë të dobishme në trajtimin e depresionit të rëndë. Zbuloni nëse terapisti juaj mendon se ilaçet do t'ju ndihmojnë. Kërkoni emrat e psikiatërve që terapisti e di se kanë qenë të dobishëm për njerëzit me një histori të ngjashme.
- Para se të mendoni se ilaçet janë mënyra më e mirë për të ndihmuar në depresionin e dikujt, ju lutemi mbani mend se mund të duhen muaj deri në vite për të gjetur ilaçin e duhur për ju. Sidoqoftë, nuk ka nevojë të jetë kështu. Testimi farmakogjenetik është një lloj testi gjenetik që në disa raste mund të parashikojë se si një person do t'i përgjigjet ilaçeve specifike. Kjo njihet edhe si Test PGx. Ky test është hapi i parë drejt Mjekësisë së Saktë, dhe heqja e metodës së provës dhe gabimit që kërkon muaj/vite. Pas marrjes së testit, dikush do të marrë një raport që identifikon aftësinë e dikujt për të metabolizuar ilaçe të veçanta (të tilla si ilaçet për depresionin). Fillimi i trajtimit tuaj me ilaçet e sakta quhet Precision Medicine, dhe heqja e metodës së provës dhe gabimit siguron që dikush nuk do të ketë efekte anësore negative ose reaksione të ilaçeve nëse ndiqni leximet në raportin e tyre të Testit PGX
- Edhe nëse jeni duke marrë tashmë ilaçe me recetë, mos mendoni se pilulat do të jenë një zgjidhje e lehtë. Ka shumë metoda të tjera për të luftuar depresionin që ia vlen të provohen.
- Pranoni që të gjithë psikiatrit nuk janë krijuar të barabartë. Pyesni psikiatrin tuaj se çfarë lloj trajtimesh ai sugjeron shpesh për njerëzit në situatën tuaj. Jini kureshtarë për ilaçet që ai përdor, nëse ai do të përshkruajë më shumë se një ilaç dhe si vendos për rregullimet e dozës. Nëse ai nuk duket i aftë, është mirë të gjesh dikë tjetër.
- Nëse vendosni të përdorni ilaçe si një mënyrë për të ndihmuar depresionin tuaj, ilaçe të ndryshme do të ndikojnë në ju ndryshe. Disa mund të përkeqësojnë depresionin për një periudhë ose kohë ose të rrisin mendimet vetëvrasëse para se të fillojnë të ndihmojnë. Nëse kjo ndodh, kontaktoni mjekun ose terapistin tuaj.
- Asnjëherë mos ndaloni një ilaç gjeldeti të ftohtë. Kjo mund të prodhojë reagime negative (dridhje, ndezje të nxehta dhe të ftohta, etj.) Dhe mund të përkeqësojë depresionin. Ndryshoni vetëm recetën ose shkurtimin e një ilaçi nën kujdesin e një psikiatri.
Metoda 2 nga 4: Marrja e Mbështetjes Sociale
Hapi 1. Kërkoni mbështetje nga familja
Mbështetja sociale është një nga burimet më të dobishme kur merreni me depresionin. Mbështetja mund t'ju ndihmojë të ndjeni se jeni të vlerësuar, të dashur dhe se ka individë që janë të gatshëm t'ju ndihmojnë dhe kujdesen për ju.
- Depresioni është një çështje e trashëguar e shëndetit mendor. Shikoni përreth familjes tuaj biologjike. A ka njerëz të tjerë në depresion? Shikojini ata dhe shihni se çfarë bëjnë ata që duket se funksionojnë.
- Nëse disa individë në familjen tuaj janë më mbështetës se të tjerët, kërkoni ndihmë së pari nga ata individë. Nëse nuk ndiheni rehat duke kërkuar mbështetje nga ndonjë anëtar i ngushtë i familjes (prindi, vëllai ose motra), shikoni jashtë familjes tuaj bërthamore për mbështetje nga gjyshërit, hallat, xhaxhallarët dhe kushërinjtë. Nëse akoma gjeni mungesë mbështetjeje, shkoni jashtë familjes tuaj tek miqtë e ngushtë.
- Nëse terapisti juaj është personi i vetëm në të cilin mund të mbështeteni për mbështetje, kjo është në rregull. Terapisti juaj mund të jetë në gjendje t'ju lidhë me terapinë në grup, e cila mund të sigurojë mbështetje sociale nëse nuk keni miq ose familje në të cilët mund të mbështeteni.
Hapi 2. Ndani ndjenjat tuaja me të tjerët
Mbështetja emocionale është një burim i zakonshëm për përballimin e depresionit. Kjo ndodh sepse ndihmon në lirimin e emocioneve tuaja në shoqërinë e të tjerëve në vend që t'i mbushni ato, gjë që mund të çojë në një shpërthim ose prishje.
- Flisni me miqtë tuaj. Nëse ndiheni edhe më keq se zakonisht, të kesh një mik për të të dëgjuar dhe mbështetur, edhe duke qenë vetëm atje, mund të të shpëtojë jetën. Ndonjëherë është e vështirë të fillosh kur je në depresion dhe nuk ka turp të kesh një mik që të rrotullojë topin.
- Të qash me një mik apo anëtar të familjes mund të jetë emocionalisht katartik.
- Nëse jeni gati për t'u gëzuar, kërkoni nga miqtë tuaj të bëjnë diçka argëtuese me ju.
Hapi 3. Kultivoni marrëdhënie të shëndetshme
Studimet kanë gjetur se cilësia e marrëdhënieve tuaja me partnerët, familjet dhe miqtë është një faktor i rëndësishëm rreziku në depresionin e madh. Njerëzit në marrëdhënie jo të shëndetshme ose që nuk kanë mbështetje kanë më shumë se dyfishin e rrezikut të depresionit sesa ata me marrëdhënie të shëndetshme. Identifikimi dhe eliminimi i marrëdhënieve jo të shëndetshme mund të ndihmojë në depresionin tuaj.
- Marrëdhëniet e shëndetshme janë respektuese, besuese, bashkëpunuese dhe pranuese. Ato përfshijnë dashuri fizike, komunikim të hapur dhe drejtësi.
- Marrëdhëniet jo të shëndetshme janë zakonisht frikësuese, poshtëruese, kërcënuese, dominuese, gjykuese dhe fajësuese. Ato shoqërohen gjithashtu me abuzim (verbal, fizik, seksual) dhe posesivitet.
- Merrni një inventar të miqësive dhe marrëdhënieve tuaja aktuale. A ka individë që ju rrëzojnë ose ju kritikojnë? Ndoshta këta individë bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Konsideroni nëse keni nevojë të krijoni distancë në marrëdhënie jo të shëndetshme, apo të krijoni marrëdhënie të reja.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i Strategjive të Përballimit
Hapi 1. Edukoni veten
Një vend i mirë për të filluar në çdo kërkim për të rregulluar një problem është përmes kërkimit dhe edukimit. Njohuria është fuqi, dhe të dish se çfarë ndikon në depresionin tënd është gjysma e betejës. Mbështetja informative mund të ndihmojë individët në depresion të përballen me situata të vështira.
- Psiko -edukimi është termi specifik për t'u arsimuar në lidhje me çrregullimin tuaj të veçantë. Ju mund të kërkoni terapistin tuaj për psiko -edukim në lidhje me çrregullimin tuaj dhe ta përfshini atë në planin tuaj të trajtimit.
- Merrni libra, artikuj kërkimore, shikoni dokumentarë dhe bëni kërkime në internet për të mësuar më shumë rreth gjendjes tuaj specifike.
Hapi 2. Vendosni qëllime
Vendosja e qëllimeve është një komponent integral i çdo terapie për të zvogëluar simptomat e depresionit. Për të arritur një ulje të depresionit, duhet të keni një plan.
- Pyesni veten se çfarë doni të arrini në drejtim të trajtimit të depresionit tuaj klinik. Si dëshironi ta trajtoni depresionin tuaj? A doni që ajo të jetë më pak e rëndë? Dëshironi të mësoni strategji të reja përballimi? Jini specifik dhe vendosni kohë të kufizuar (një javë, një muaj, gjashtë muaj) dhe qëllime të arritshme. Për shembull, zhdukja e plotë e depresionit tuaj në një muaj mund të jetë një qëllim jorealist. Sidoqoftë, zvogëlimi i depresionit tuaj në një shkallë prej një në dhjetë (dhjetë janë më të dëshpëruarit, dhe një aspak në depresion) nga nëntë në shtatë mund të jetë më i arritshëm.
- Bëni një plan për të zvogëluar depresionin tuaj. Përdorni strategjitë e përballimit të listuara këtu si udhëzime për krijimin e qëllimeve specifike. Për shembull, një qëllim mund të jetë të bëni kërkime në lidhje me çrregullimet tuaja të humorit të paktën një herë në javë.
- Vlerësoni nëse plani juaj po funksionon. Ndryshoni planin nëse keni nevojë për të përfshirë strategji të reja që nuk i keni provuar ende.
Hapi 3. Rritni aktivitetet e këndshme që funksionojnë për ju
Mënyra se si dikush zgjedh të përballojë depresionin do të mbështetet në stresues të veçantë, kulturën, burimet personale dhe situatën unike shoqërore.
- Disa shembuj të aktiviteteve të mira janë: leximi, shikimi i filmave, shkrimi (në një ditar ose shkrimi i tregimeve të shkurtra), piktura, skalitja, loja me një kafshë, gatimi, luajtja e muzikës, qepja dhe thurja.
- Programoni këto aktivitete të këndshme në rutinën tuaj të përditshme.
- Praktikat shpirtërore dhe fetare, nëse jeni aq të prirur, janë treguar se zvogëlojnë depresionin, veçanërisht tek të moshuarit.
Hapi 4. Punoni për të zgjidhur problemin
Ndonjëherë ka ngjarje specifike të jetës dhe situata stresuese që kontribuojnë ose rrisin depresionin. Përdorimi i zgjidhjes së problemeve si një burim përballues gjatë këtyre kohëve mund të ndihmojë në uljen e depresionit. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni në lidhje me situatën (reagimet ose mendimet tuaja në lidhje me të) në vend që të shqetësoheni për gjërat që nuk mund t'i kontrolloni (siç është ajo që bëjnë njerëzit e tjerë).
- Ndonjëherë konflikti ndërpersonal mund të rrisë depresionin. Përdorni zgjidhjen e konfliktit nëse keni probleme me njerëzit e tjerë. Për shembull, diskutoni ndjenjat tuaja në një mënyrë të hapur, por jo agresive. Përdorni pohimin duke përdorur "deklaratat I", të tilla si, "Ndihem i trishtuar kur harroni të më telefononi përsëri".
- Shmangni vazhdimisht kërkimin e informacionit të ri në mënyrë që të shtyni veprimet; kjo mund të jetë e zakonshme tek individët që vuajnë nga depresioni. Punoni për të pranuar se, që gjërat të ndryshojnë, përfundimisht duhet të ndërmerrni veprime. Informimi i vetes për të gjitha opsionet tuaja është i dobishëm kur merrni një vendim, por në një moment të caktuar ju duhet të ecni përpara dhe ta merrni atë vendim, pavarësisht nëse ka të bëjë me përfundimin e një miqësie shkatërruese ose duke provuar një formë të re terapie.
- Përqendrohuni vetëm në atë që mund të kontrolloni. Rivendosuni në planifikimin dhe zgjidhjen e problemeve që janë të ndryshueshme, në vend që të mendoni shumë për atë që të tjerët po bëjnë gabim ose atë që po ndodh në mjedisin tuaj (trafiku, fqinjët me zë të lartë, etj.).
Hapi 5. Ushtrohuni
Më shumë aktivitet fizik është i lidhur fort me nivele të reduktuara të depresionit. Ushtrimi madje mund të ndihmojë depresionin pavarësisht problemeve mjekësore dhe ngjarjeve negative të jetës.
- Bëni çdo ushtrim që mundeni, duke përfshirë: ecjen, vrapimin, biçikletën, përdorimin e një eliptike, ecje ose ngritje peshe.
- Provoni ushtrime argëtuese që mund të mos i keni provuar ende, të tilla si: Zumba, gjimnastikë vallëzimi, yoga, Pilates dhe kayaking.
Hapi 6. Përdorni vëmendjen ose meditimin
Meditimi i bazuar në mendje mund të ndihmojë në rritjen e mirëqenies dhe zvogëlimin e depresionit. Mindfulness ka të bëjë me të qenit në momentin aktual, këtu dhe tani. Ai po fokusohet në atë që jeni duke u angazhuar aktualisht në vend që të refuzoni për të kaluarën ose të shqetësoheni për atë që mund të ndodhë nesër.
- Ushtrimet e ndërgjegjes janë mënyra të shkëlqyera për fillestarët që të praktikojnë të qenit të ndërgjegjshëm. Provoni një ushtrim të ndërgjegjshëm siç është të hani një pjesë të frutave (mollë, banane, luleshtrydhe, çdo gjë që ju pëlqen) me kujdes. Së pari, shikoni frutat. Cilat ngjyra dhe forma vëreni? Pastaj, prekni frutat. Si ndihet? Softshtë e butë, e lëmuar ose me gunga? Vlerësoni se si ndihet dhe vini re gjithçka që mundeni në lidhje me strukturën. Pastaj nuhasni frutat dhe shijoni aromën e tij. Tjetra, merrni një kafshatë të vogël të frutave. Çfarë shije ka? Itshtë e ëmbël apo e ëmbël? Cila është struktura në gojën tuaj? Hani atë ngadalë ndërsa mendoni dhe përqendroheni në përvojën e ngrënies së frutave. Vini re çdo mendim tjetër që mund të keni që përpiqet t'ju tërheqë vëmendjen dhe pa i gjykuar mendimet, lërini të shkojnë.
- Një shembull tjetër i një ushtrimi të ndërgjegjes është të ecësh në një shëtitje të ndërgjegjes. Thjesht bëni një shëtitje në lagjen tuaj (për aq kohë sa është e sigurt) ose në një park lokal. Ashtu si ushtrimi me fruta, vini re atë që shihni, nuhasni, dëgjoni, shijoni dhe ndjeni në lëkurën dhe trupin tuaj.
Hapi 7. Grini veten
Ushtrimet e bazuara, ose teknikat e shpërqendrimit, janë të dobishme nëse keni nevojë të shpërqendroni përkohësisht veten nga dhimbjet emocionale. Tokëzimi ju mundëson të bëni një pushim nga ndjenja e depresionit dhe të fërguarit dhe të përqendroheni në diçka tjetër.
- Provoni një teknikë të argumentimit mendor për të emëruar të gjitha gjendjet, ngjyrat ose kafshët që mund të mendoni (nga A në Z).
- Merrni pjesë në një ushtrim të tokëzimit fizik, siç është të kaloni ujë të ftohtë mbi duart tuaja, të bëni një banjë me flluska ose të përkëdhelni një kafshë.
- Ka shumë ushtrime të tjera bazë që mund të hulumtoni në internet.
Hapi 8. Shmangni mënyrat negative të përballimit
Mënyrat negative të përballimit lidhen me rritjen e depresionit. Përballimi negativ mund të përfshijë izolimin shoqëror (shmangia e kontakteve shoqërore), përdorimi i agresionit (të tilla si bërtitja, dhuna ose dëmtimi i të tjerëve), ose konsumimi i tepërt i alkoolit ose substancave të tjera.
Shmangni drogën dhe alkoolin si mjet për të përballuar gjendjen depresive ose simptoma të tjera depresive. Problemet e përdorimit të substancave janë të zakonshme tek njerëzit që vuajnë nga depresioni
Metoda 4 nga 4: Ndryshimi i Mendimit Depresiv
Hapi 1. Ristrukturoni mendimet automatike
Mënyra se si ne e perceptojmë ose mendojmë për veten, të tjerët dhe botën krijon realitetin tonë unik. Mendimet që kemi lidhen drejtpërdrejt me ndjenjat tona. Nëse mendojmë negativisht, kemi më shumë të ngjarë të jemi në depresion. Ristrukturimi njohës ka të bëjë me ndryshimin e këtyre mendimeve negative dhe jokonstruktive që rrisin depresionin dhe zëvendësimin e tyre me ide më realiste. Nëse i ndryshoni këto mendime me vetëdije, mund të jeni në gjendje të zvogëloni depresionin tuaj të përgjithshëm.
Hapi 2. Luftoni të menduarit bardh e zi
Kjo do të thotë që ju ose mendoni se diçka është e keqe ose gjithçka e mirë. Mundohuni të bëni vend për terrenin e mesëm. Nëse mendoni se diçka ose dikush është i keq, përmendni të paktën disa gjëra pozitive dhe përqendrohuni në këto aspekte.
Hapi 3. Zvogëloni fajësimin për veten
Fajësimi i vetes mund të duket si mendime të tilla si: "allshtë faji im. Askush nuk më do mua sepse jam një person i tmerrshëm. " Këto mendime janë të pasakta sepse asgjë nuk mund të jetë faji juaj, ka gjithmonë faktorë të tjerë në çdo situatë të caktuar.
Në të njëjtën kohë, mos e ngarkoni të gjithë fajin tek të tjerët. Pranoni përgjegjësinë që keni dhe përpiquni ta vlerësoni realisht situatën
Hapi 4. Shmangni katastrofizimin
Kjo do të thotë të mendosh se do të ndodhë gjëja më e keqe dhe të përpiqesh të parashikosh të ardhmen.
- Punoni drejt të menduarit për mënyra alternative se si mund të dalë situata. Për shembull, nëse jeni të sigurt se nuk do të merrni punën për të cilën keni intervistuar, konsideroni se intervistuesit ju kanë pëlqyer dhe ju ende keni një shans.
- Mundohuni të merrni me mend se sa ka të ngjarë që të ndodhë gjëja më e keqe e mundshme. nëse mendoni logjikisht për të, ndoshta ka një përqindje të ulët shanse që bota të marrë fund.
- Një opsion tjetër është të mendoni për skenarin më të keq të mundshëm dhe të vendosni që do të jeni akoma mirë në mes të një ngjarjeje të tillë. Kështu, nëse gjëja më e keqe është se ju nuk do ta kaloni atë provë të madhe, realiteti është, ka shumë të ngjarë që ju ta mbijetoni atë dhe të këmbëngulni. Ju nuk do të vdisni nga moskalimi i testit. Do të vazhdoni dhe do të mësoni se si të bëni më mirë herën tjetër. Atëherë ndoshta situata nuk do të duket aq e keqe në fund të fundit.
Hapi 5. Zvogëloni të menduarit perfeksionist
Perfeksionizmi, ose të menduarit se gjithçka duhet të jetë ashtu siç dëshironi, mund të çojë në depresion. Kjo ndodh sepse nëse keni pritshmëri jorealisht të larta për veten, të tjerët ose mjedisin tuaj, vendosni veten të zhgënjeheni. Zhgënjimi kronik mund të çojë patjetër në humor të depresuar dhe simptoma të tjera depresive (vështirësi në gjumë, humbje peshe ose shtim, etj.).
- Vendosni synime dhe pritshmëri realiste nga vetja. Nëse prisni të humbni dhjetë kilogramë. në tre ditë, ju jeni duke e vendosur veten për dështim. Kjo do të ishte shumë e vështirë dhe jo e shëndetshme për trupin tuaj. Sidoqoftë, nëse vendosni një qëllim më të arsyeshëm për të humbur tetë kilogramë. në një muaj, ky është një opsion më i arritshëm dhe mund të zvogëlojë të menduarit tuaj perfeksionist.
- Mundohuni të zgjeroni këndvështrimin tuaj për të përfshirë arritjet tuaja pozitive, dhe jo vetëm atë që nuk keni bërë ose mendoni se mund të kishit bërë më mirë. Në vend që të kërkoni të meta në veprimet tuaja, përfshini të gjitha gjërat që keni bërë mirë ose keni bërë mirë.
- Jepini vetes një pushim. Mendoni, "Unë nuk kam gjithmonë nevojë të bëj më të mirën në çdo moment. Ndonjëherë do të jem i sëmurë ose i lodhur. Okshtë mirë që të marr pak kohë pushim për veten time."
- Vendosni afate kohore për të punuar në projekte të veçanta dhe përmbajuni atyre. Nëse planifikoni të shpenzoni një deri në dy orë për të përfunduar një detyrë të vogël në shkollë, atëherë jepini vetes atë sasi kohe dhe pastaj ndaloni. Në këtë mënyrë, ju nuk mund të analizoni dhe rilexoni vazhdimisht punën tuaj pa pushim, siç bëjnë shumë perfeksionistë. Vetëm sigurohuni që t’i jepni vetes një kohë të mjaftueshme për limitin tuaj (jo vetëm një orë për një ese të tërë, për shembull).
Hapi 6. Besoni në veten tuaj
Jini të sigurt në aftësinë tuaj për të përballuar situatat dhe ndjenjat negative. Mendimet tuaja pozitive për aftësinë tuaj për të përballuar depresionin në të vërtetë mund të zvogëlojnë depresionin tuaj në përgjithësi.
Nëse keni mendime negative të tilla si, "Unë nuk mund ta trajtoj këtë. Tooshtë shumë. Unë nuk mund të përballoj, "ndërroni me vetëdije mendimet tuaja në diçka më pozitive dhe më realiste siç është," Kjo është e vështirë dhe unë jam në depresion, por unë e kam kaluar atë më parë dhe mund ta bëj përsëri. Unë e di se do t'i mbijetoj kësaj ndjenje."
Hapi 7. Pranoni trishtimin dhe disponimin në depresion
Individët në depresion mund të kenë më pak gjasa të mendojnë se situatat kërkojnë pranimin e tyre. Sidoqoftë, shumë situata mund të trajtohen më lehtë duke i pranuar ato thjesht. Për shembull, kur ndjeni një emocion negativ (siç është gjendja depresive ose trishtimi), pranimi i këtij emocioni si normal dhe në rregull mund t'ju ndihmojë të përballeni me të në mënyrë të shëndetshme. Ndonjëherë mos pranimi i emocioneve negative krijon një bllok në aftësinë tuaj për të përpunuar emocionet në mënyrë që ato të ulen natyrshëm. Duke mos e lejuar veten të përpunojë emocionet, mund të përjetoni periudha më të gjata trishtimi ose një gjendje depresioni.
