Ndoshta ju nuk i mbështesni pikëpamjet e një kandidati të zgjedhur, ose ndoshta energjia negative që rrethon politikat e reja është thjesht shumë për t'u duruar. Politika mund të ngarkohet mjaft emocionalisht, deri në pikën ku filloni të ndiheni të pashpresë dhe të dëshpëruar. Merrni masa për të zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj mediave negative dhe për të bërë një ndikim pozitiv në komunitetin tuaj. Nëse jeni vërtet duke luftuar për të përballuar depresionin në lidhje me politikën, konsideroni të shihni një mjek ose të gjeni burime shtesë për të mbështetur shëndetin tuaj mendor dhe emocional.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kontrollimi i ekspozimit tuaj ndaj politikës
Hapi 1. Kufizoni përdorimin tuaj të mediave
Nëse shkaku kryesor i depresionit tuaj është dëshpërimi politik, shkëputeni nga procesi për një kohë. Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë për njerëzit që janë investuar thellë në politikat politike, por zvogëlimi i ekspozimit tuaj edhe përkohësisht mund të përfitojë shëndetin tuaj mendor.
- Provoni të zvogëloni qasjen tuaj në lajme duke shikuar çdo ditë tjetër ose duke shmangur lajmet gjatë fundjavave.
- Përqendrohuni në marrjen e disa fakteve të reja çdo ditë në vend që të kaloni nëpër komente që kanë të bëjnë me lajmet e vjetra. Një mënyrë për ta bërë këtë është të lini 15 minuta çdo mëngjes për të parë titujt aktualë. Në këtë mënyrë ju ende mund të qëndroni të informuar pa u lodhur me gjithçka që po ndodh.
- Nëse një krizë ose ngjarje brenda ose jashtë vendit po dominon ciklin e lajmeve dhe ju shqetëson vërtet, konsideroni të bëni një pushim të plotë nga lajmet derisa mbulimi i situatës të shuhet.
Hapi 2. Vendosni kufij në diskutimet politike
Bashkëpunëtorët, anëtarët e familjes dhe miqtë mund të rrisin nivelet tuaja të stresit në lidhje me politikën. Sa herë që është e mundur, përpiquni të diskutoni tema më optimiste, madje edhe në lidhje me politikën. Kur tërhiqeni në një diskutim të nxehtë dhe negativ, shprehni kufijtë tuaj personal.
- Me familjen dhe miqtë, ju mund të thoni diçka si: “Diskutimi i kësaj më bën të mërzitem. A mund të flasim për diçka tjetër? " Me një bashkëpunëtor, ju mund të thoni, "George, të thashë, nuk preferoj të flas për këtë gjatë orarit të punës."
- Ndërroni temat dhe mbajini gjërat optimiste. Në vend që të diskutoni se sa njerëz u vranë jashtë shtetit, ju mund të përhapni lajmet për një politikë të re arsimore që përfiton fëmijët me nevoja të veçanta.
Hapi 3. Shikoni shfaqje ose kanale më pak të diskutueshme
Disa burime mediatike japin histori të ngarkuara me sulme të mbrapshta për kandidatët politikë, të cilët jo domosdoshmërisht mund të jenë të vërtetuar. Marrja e lajmeve tuaja nga burime të tilla mund të përkeqësojë disponimin tuaj.
- Shmangni burimet e diskutueshme të lajmeve në favor të atyre që ofrojnë një qasje të balancuar duke iu përmbajtur fakteve. Përdorni gjykimin tuaj më të mirë. Nëse stili i raportimit ju prish humorin (përveç përmbajtjes), fikeni.
- Shembuj të burimeve më të bazuara në fakte përfshijnë Reuters dhe The Independent.
Metoda 2 nga 3: Marrja e veprimeve pozitive
Hapi 1. Përfshiheni në një kauzë të rëndësishme
Të bësh pjesën tënde për të bërë një ndryshim pozitiv mund të kompensojë një pjesë të pafuqisë që mund të ndjeni në lidhje me politikat politike. Mund të mos duket ashtu, por një person mund të ketë ndikim. Gjeni mënyra për t'u përfshirë në komunitetin tuaj lokal ose në internet.
Shkaqet kërkimore dhe organizatat që përputhen me bindjet tuaja. Pastaj, kontaktoni ata për të mësuar se si mund të përfshiheni
Hapi 2. Kërkoni të përbashkëtat me njerëzit e tjerë
Kur po përpiqeni të pajtoheni me politikat politike që ndikojnë tek ju dhe familja juaj, është e lehtë të ndiheni të izoluar. Por, ndoshta nuk jeni i vetmi që vuani në një farë mënyre. Kundërveproni me këtë duke kërkuar me qëllim gjërat që keni të përbashkëta me të tjerët.
Për shembull, nëse ju dhe një koleg në punë nuk pajtoheni për një çështje, përpiquni të gjeni diçka për të cilën jeni dakord. Qëndrimet tuaja të veçanta ndaj emigrantëve mund të mos jenë të njëjta, për shembull, por ju të dy mund të mos pajtoheni me vendosjen e një muri për t'i mbajtur ata jashtë
Hapi 3. Praktikoni mirënjohjen
Mirënjohja është një mënyrë e fuqishme për të luftuar depresionin dhe të ndiheni më pozitiv në jetën tuaj të përditshme. Shpesh, ju mund të ndaleni në gjërat negative që ndodhin në jetën tuaj ose në mbarë botën pa vënë re gjërat e mira që ndodhin. Synoni të vini re të mirën.
- Filloni një praktikë ditore mirënjohjeje në të cilën shënoni çdo ditë 3 gjëra që shkuan mirë. Ju mund t'i bëni ato personale (p.sh., keni marrë një notë të mirë në një test matematike), ose mund t'i bëni ato specifike për politikën ose çështjet botërore (p.sh., keni qenë në gjendje të dhuroni para për përpjekjet për lehtësimin e uraganit).
- Ju gjithashtu mund të përqendroheni në gjërat e mira që bëjnë njerëzit e tjerë në botë. Për shembull, mbani shënim ndihmën humanitare dhe përpjekjet për lehtësimin e fatkeqësive që po ndodhin në vendin tuaj dhe jashtë saj.
Metoda 3 nga 3: Shërimi nga Depresioni
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj
Para se të dilni në ndonjë përfundim rreth depresionit, është e rëndësishme të merrni një vlerësim dhe diagnozë të plotë. Ka shumë gjendje mjekësore që imitojnë simptomat depresive, kështu që të shikosh një mjek mund të të ndihmojë të përcaktosh se me çfarë ke të bësh.
- Mund të ndihmojë që të bëni një regjistër të simptomave tuaja dhe t'ia paraqisni ato mjekut tuaj në takimin tuaj. Sigurohuni që t'u përgjigjeni të gjitha pyetjeve me ndershmëri dhe ndani gjithçka që mendoni se mund të kontribuojë në problemet tuaja të humorit.
- Nëse tashmë keni një histori depresioni, mund të shkoni përpara dhe të bëni një takim me ofruesin tuaj të shëndetit mendor.
Hapi 2. Merrni parasysh terapinë dhe/ose mjekimin
Trajtimet më të zakonshme për depresionin përfshijnë psikoterapi, ilaçe farmakologjike ose një kombinim të të dyjave. Mjeku juaj ose ofruesi i shëndetit mendor do t'ju flasë për avantazhet dhe disavantazhet e secilës metodë trajtimi dhe do t'ju ndihmojë të vendosni për rrugën më të mirë të veprimit.
- Me depresion të butë, ju mund të zgjidhni të shmangni marrjen e ilaçeve dhe të shihni një terapist në vend. Trajtimet e terapisë si terapia njohëse e sjelljes mund t'ju ndihmojnë të arrini në fund të modeleve negative të mendimit ose besimeve të bazuara në frikë (të tilla si, "Kam frikë të dal nga dollapi tani", ose "Situata në vendin tim nuk po shkon kurrë për të përmirësuar.").
- Rastet më të rënda të depresionit mund të kërkojnë përpjekje të kombinuara të terapisë dhe ilaçeve, të tilla si frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs), klasa më e përdorur gjerësisht e antidepresantëve.
Hapi 3. Merrni mbështetje nga miqtë dhe familja
Depresioni mund të jetë një sëmundje shumë izoluese, kështu që do t'ju duhet të ndërmerrni hapa për t'u lidhur me të tjerët. Ndani atë që po ndodh me miqtë tuaj më të ngushtë dhe anëtarët e familjes. Kërkojuni atyre t'ju shoqërojnë në takimet e mjekut ose seancat e terapisë ose të bëjnë kërkesa specifike se si mund të ndihmojnë.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni bashkimin me një grup mbështetës online ose personalisht për njerëzit që vuajnë nga depresioni. Duke folur me të tjerët që po kalojnë të njëjtën gjë mund t’ju bëjë të ndiheni më pak vetëm.
- Nëse mund të gjeni grupe mbështetëse specifike për njerëz si ju që janë të shqetësuar për ndryshime të caktuara politike, kjo gjithashtu mund të jetë një ide e mirë.
Hapi 4. Hani një dietë të shëndetshme
Hiqni dorë nga ushqimet e shpejta ose të përpunuara që vetëm kanë tendencë të përkeqësojnë disponimin tuaj. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të vërteta, të plota. Provoni të hani karbohidrate më komplekse që gjenden në drithërat dhe perimet me gjethe jeshile. Gjithashtu, konsideroni të shtoni më shumë ushqime omega-3 si salmoni, skumbri dhe arra në dietën tuaj pasi këto ushqime janë vërtetuar se përfitojnë shëndetin dhe humorin e trurit.
Hapi 5. Merrni pushim të mjaftueshëm
Sigurohuni që të flini mirë çdo natë për të ndihmuar trupin dhe trurin tuaj të riparohen. Pushimi i duhur mund të rrisë disponimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të aftë për të përmbushur kërkesat e jetës së përditshme.
Synoni për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Fikni pajisjet elektronike dhe zgjidhni aktivitete relaksuese si dëgjimi i muzikës ose marrja e një dush të ngrohtë për t'u qetësuar për të fjetur
Hapi 6. Ushtrohuni rregullisht
Qëndrimi aktiv fizikisht mund të jetë një sfidë kur keni të bëni me depresion, por provojeni. Lëvizja për vetëm 30 minuta mund të rrisë disponimin tuaj sepse stërvitja lëshon kimikate të këndshme në tru të quajtura endorfina që përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
- Provoni të planifikoni ushtrime çdo ditë, të tilla si ecja e qenit tuaj, ngritja e peshave ose noti.
- Edhe nëse nuk keni kohë për një shëtitje të gjatë ose një udhëtim në palestër, vetëm një shëtitje e shpejtë rreth bllokut mund t'ju ndihmojë të gjallëroni dhe të pastroni kokën.
- Aktiviteti fizik mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten nga shqetësimet politike.
