Njerëzit e diagnostikuar me diabet shpesh zhvillojnë depresion. Ndonjëherë simptomat e depresionit mund të jenë për shkak të shkaqeve fizike. Të jetosh me diabet gjithashtu mund të çojë në stres të tepërt dhe emocione negative që rezultojnë në depresion. Depresioni dhe diabeti mund të jenë të vështira, por ju mund të përballeni me këto kushte dhe të përmirësoni humorin tuaj. Nëse keni të bëni me depresionin e lidhur me diabetin, vizitoni mjekun tuaj ose një specialist të shëndetit mendor, kaloni trajtim, ndiqni planin tuaj të menaxhimit të diabetit dhe bëni ndryshime në stilin e jetës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kërkoni ndihmë
Hapi 1. Njohni simptomat e depresionit
Depresioni mund të jetë vërtet i vështirë për tu përballuar. Njerëzit me diabet kanë një shans më të lartë të vuajnë nga depresioni. Ballafaqimi me diabetin mund të jetë vërtet i vështirë, dhe stresi i kësaj mund të çojë në një rrezik më të madh të depresionit. Nëse jeni ndjerë pak të mërzitur, shihni nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme që tregojnë një problem më të madh:
- Humbja e interesit dhe kënaqësisë në aktivitete
- Ndryshimet në modelet tuaja të gjumit, përfshirë pagjumësinë, zgjimin shpesh ose gjumin më shumë
- Shtim ose humbje peshe për shkak të ndryshimit të oreksit
- Vështirësi në përqëndrim
- Lodhje dhe letargji
- Ndjenja ankthi, trishtimi ose faji
- Mendimet për vetëvrasje. Nëse jeni duke përjetuar mendime vetëvrasëse, kontaktoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273 TALK (8255). Ju gjithashtu mund të shkoni në Bisedën për Parandalimin e Vetëvrasjeve për të folur me dikë në internet.
Hapi 2. Lini një takim me mjekun tuaj
Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e depresionit, duhet të shkoni tek mjeku juaj. Mund të ketë një çështje fizike që shkakton simptomat. Mosrespektimi i planit tuaj të menaxhimit të diabetit mund të çojë në simptoma të ngjashme me depresionin. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për mënyrën se si ndiheni dhe çfarë po përjetoni.
- Për shembull, sheqeri i ulët në gjak mund t'ju bëjë të hani shumë ose të shqetësoni gjumin tuaj.
- Problemet e tiroides mund të çojnë në simptoma të depresionit. Disa efekte anësore të ilaçeve gjithashtu mund të shkaktojnë këto simptoma.
Hapi 3. Vizitoni një profesionist të shëndetit mendor
Nëse nuk ka arsye fizike për depresionin tuaj, duhet të vizitoni një profesionist të shëndetit mendor. Depresioni mund t’ju bëjë të ndiheni vetëm dhe të pashpresë, por ju mund ta trajtoni atë dhe diabetin tuaj dhe të ndiheni më mirë. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të trajtuar depresionin tuaj.
Mjeku juaj mund t'ju referojë tek një profesionist i shëndetit mendor i cili punon veçanërisht me pacientët me diabet. Ju gjithashtu mund të kërkoni mjekun tuaj për sugjerime në lidhje me profesionistët e shëndetit mendor në zonën tuaj
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i Depresionit
Hapi 1. Kontaktoni me miqtë dhe familjen
Shtë e rëndësishme të kesh njerëz me të cilët mund të flasësh për atë që po ndodh në jetën tënde. Hapja para miqve dhe familjes do t'ju japë një shans për të shprehur veten dhe për të marrë ndihmë kur keni nevojë për të.
- Provoni të hapeni me një mik ose anëtar të familjes në fillim, dhe më pas hapuni me më shumë njerëz ndërsa filloni të ndiheni më rehat për të folur për atë me të cilën jeni marrë.
- Pyetni një mik apo anëtar të familjes që t'ju ndihmojë të gjeni një këshilltar dhe të merrni ndihmë për depresionin tuaj.
Hapi 2. I nënshtroheni këshillimit
Nëse filloni të shihni një profesionist të shëndetit mendor, do t'i nënshtroheni psikoterapisë. Kjo mund të përfshijë terapi bisedash, terapi njohëse të sjelljes ose metoda të tjera për të përballuar depresionin tuaj dhe të mësoni se si ta menaxhoni dhe trajtoni atë. Këto trajtime ju ndihmojnë të mësoni se si të përballeni me depresionin tuaj dhe të merrni përsëri kontrollin e jetës tuaj.
- Për shembull, terapia e të folurit mund t'ju ndihmojë të flisni përmes çështjeve që lidhen me depresionin tuaj. CBT ju ndihmon të zëvendësoni mendimet negative me ato më të shëndetshme.
- Ju mund të keni nevojë për trajtim afatshkurtër ose trajtim afatgjatë. Mos u shqetësoni nëse depresioni juaj ka nevojë për trajtim afatgjatë. Për sa kohë që po e trajtoni, jeni në rrugën e duhur.
Hapi 3. Merrni ilaçe
Në varësi të ashpërsisë së depresionit tuaj, mund t'ju duhet të vazhdoni me mjekime. Nëse nuk po shihni një psikiatër, do t'ju duhet të shihni një pasi ata janë mjekë që mund të përshkruajnë ilaçe. Mjekimi mund të sigurojë ndihmë shtesë nëse terapia nuk është e mjaftueshme.
- Bisedoni me mjekun dhe psikiatrin për efektet anësore të çdo ilaçi me recetë. Pyesni se si ilaçet do të ndërhyjnë në diabetin tuaj, do të ndikojnë në nivelin tuaj të sheqerit në gjak dhe do të ndërhyjnë me çdo ilaç që jeni duke marrë.
- Shpesh, njerëzit marrin ilaçe së bashku me shkuarjen në terapi.
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Një mënyrë tjetër për të ndihmuar depresionin tuaj është bashkimi me një grup mbështetës. Kjo mund të jetë shumë e dobishme nëse ndiheni vetëm ose sikur nuk keni askënd me të cilin mund të flisni. Ju mund të dëshironi të provoni një grup mbështetës të depresionit ose një grup mbështetës të diabetit. Secila prej tyre mund të sigurojë mbështetje nga të tjerët që e kuptojnë atë që po kaloni. Lidhja me të tjerët dhe biseda për atë që po kaloni mund të jetë shumë e dobishme.
- Pyesni mjekun tuaj ose profesionistin e shëndetit mendor për grupet mbështetëse në zonën tuaj.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të kërkoni grupe mbështetëse në internet.
- Ju gjithashtu mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me grupet mbështetëse të diabetit përmes Shoqatës Amerikane të Diabetit.
Hapi 5. Ndiqni planin tuaj të menaxhimit të diabetit
Ndjekja nga afër e planit tuaj të menaxhimit të diabetit mund t'ju ndihmojë gjithashtu me depresionin tuaj. Ndonjëherë, menaxhimi i dobët i diabetit mund të çojë në depresion ose ta përkeqësojë atë. Edhe pse mund të jetë e vështirë, të kujdesesh për veten është një mënyrë e mirë për të siguruar shëndetin fizik dhe mendor.
Planet e menaxhimit shpesh përqëndrohen në mbajtjen nën kontroll të niveleve të sheqerit në gjak, përmirësimin e fitnesit dhe rritjen e aktivitetit fizik, dhe humbjen e peshës ose menaxhimin e peshës. Këto gjëra mund të ndihmojnë në përmirësimin e depresionit
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i Depresionit përmes Ndryshimeve në Stilin e Jetës
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi i ushqimeve ushqyese është pjesë e menaxhimit të diabetit tuaj, por gjithashtu mund të ndihmojë me depresionin tuaj. Ushqimi i karbohidrateve në formën e frutave dhe perimeve në vend të karbohidrateve me indeks të lartë glicemik mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të depresionit. Frutat dhe perimet gjithashtu i sigurojnë trupit tuaj lëndët ushqyese të nevojshme, si magnezi, folatet dhe riboflavina, të cilat mund të ndihmojnë me depresionin.
- Karbohidratet e larta glicemike përfshijnë makarona të bardha, bukë të bardhë, oriz të bardhë, patate, misër dhe shumë drithëra.
- Ushqimi i yndyrave të shëndetshme dhe burimeve të dobëta të proteinave gjithashtu mund të ndihmojë në simptomat e depresionit.
- Bisedoni me mjekun tuaj për zgjedhjet dietike që do të ndihmojnë si në trajtimin e diabetit ashtu edhe në depresionin.
Hapi 2. Ushtrohuni më shumë
Ushtrimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të depresionit dhe rritjen e humorit tuaj. Marrja e gjysmë ore aktivitet fizik pesë ditë në javë mund të ndihmojë me simptomat e buta deri të moderuara të depresionit. Ushtrimi gjithashtu siguron përfitime shëndetësore për menaxhimin e diabetit tuaj. Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në uljen e niveleve të glukozës në gjak. Provoni të punoni me miqtë ose familjen në vend që të jeni vetëm.
- Mundohuni të bëni 30 deri në 45 minuta aktivitet fizik pesë ditë në javë. Përndryshe, mund të provoni të bëni 60 minuta stërvitje tri herë në javë.
- Angazhohuni në një sërë aktivitetesh. Provoni ecjen, notin, çiklizmin, stërvitjen e forcës, jogën ose aktivitete të tjera aerobike.
Hapi 3. Flini gjumë mjaftueshëm cilësor
Diabeti dhe depresioni mund të çojnë në probleme me gjumin. Gjumi i duhur mund të ndihmojë në rregullimin e humorit tuaj. Xhironi për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Hiqni dorë nga kafeina pranë kohës së gjumit. Kjo mund t'ju mbajë lart. Shmangni gjërat e tjera pranë kohës së gjumit që mund t’ju mbajnë zgjuar, si alkooli, stërvitja, punët e shtëpisë, puna, apo edhe kontrollimi i emailit tuaj. Sigurohuni që t’i jepni vetes një periudhë kohe për t’u shuar.
- Bëni një dush të ngrohtë para gjumit dhe fikni të gjitha dritat. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të përgatitet për gjumë.
Hapi 4. Dilni nga shtëpia
Njerëzit që kanë depresion mund të mos duan të largohen nga shtëpia. Kjo mund të rritet kur keni diabet. Edhe pse mund të ndiheni keq dhe sikur nuk doni të bëni asgjë, përpiquni të dilni jashtë dhe të bëni diçka. Qëndrimi në shtëpi dhe të qenit vetëm mund të përkeqësojë simptomat tuaja të depresionit. Bëjeni një gjë të rëndësishme të dilni dhe të takoheni me miqtë ose familjen të paktën një herë në javë.
- Nëse diabeti juaj ju bën të ndiheni të pakëndshëm duke shkuar në darkë, gjeni diçka tjetër për të bërë. Shkoni në një film, bëni pazar ose vizitoni një muze. Mos harroni, edhe pse mund të ndiheni të vetëdijshëm për diabetin tuaj, familja dhe miqtë tuaj ju pranojnë për ju dhe nuk do t'ju gjykojnë.
- Merrni parasysh të shkoni në një funksion shoqëror në zonën tuaj, si një takim ose një mundësi vullnetare.
Hapi 5. Flisni me familjen dhe miqtë tuaj
Një burim i madh mbështetjeje kur keni diabet dhe depresion janë familja dhe miqtë tuaj. Të kesh diabet mund të të bëjë të ndihesh i izoluar ose i ndryshëm, dhe depresioni mund ta bëjë këtë të duket edhe më keq. Bëni një përpjekje për t'u lidhur me familjen dhe miqtë tuaj.
- Kaloni kohë me ta duke u shoqëruar. Ftojini ata për darkë ku gatuani një vakt të shijshëm miqësor me diabetin, ose dilni jashtë dhe bëni një aktivitet të përbashkët.
- Flisni me ta kur ndiheni të mbingarkuar. Provoni të thoni, "Unë vuaj nga depresioni përveç diabetit. Po pyesja veten nëse mund të flisja me ju se si ndihem. Unë mendoj se do të ndihmojë."
Hapi 6. Shmangni mbështetjen në substanca për t'u marrë
Shumë njerëz që janë në depresion i drejtohen substancave të caktuara për t'i ndihmuar ata të ndihen më mirë. Kjo nuk është një mënyrë e shëndetshme për të menaxhuar. Shumë substanca të përdorura për ta bërë dikë të ndihet më mirë mund të çojnë në abuzim me substanca, që është një gjendje serioze shtesë.
- Njerëzit shpesh i drejtohen nikotinës, kafesë, alkoolit, drogës ose qetësuesve për t'i bërë ata të ndihen më mirë.
- Nëse e ndjeni nevojën t'i drejtoheni këtyre substancave, merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor për t'ju ndihmuar të përballeni në mënyra më efektive.
