Depresioni mund të jetë dërrmues gjatë kohëve më të mira. Fatkeqësisht, njerëzit me depresion janë në një rrezik të lartë që simptomat e tyre të përkeqësohen gjatë shpërthimit të COVID-19. Nëse keni një mik apo anëtar të familjes me depresion, atëherë natyrisht që do të dëshironi të bëni gjithçka që mundeni për të ndihmuar. Ndërsa nuk mund ta kuroni depresionin e tyre, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për t'i mbështetur dhe kujdesur për ta. Gjëja më e mirë për të bërë është të ofroni inkurajim dhe shpërqendrime për të përmirësuar shëndetin e tyre mendor. Nëse depresioni i tyre përkeqësohet, atëherë është shumë e rëndësishme që ata të flasin me një këshilltar të shëndetit mendor për ndihmë profesionale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Monitorimi i Gjendjes së Personit
Hapi 1. Edukoni veten për depresionin
Nëse dikush në jetën tuaj vuan nga depresioni, atëherë të mësosh për gjendjen është një fillim i mirë. Në këtë mënyrë, ju mund të dalloni simptomat e depresionit dhe të mësoni për mënyrat më efektive për t'u kujdesur për personin. Lexoni burime mjekësore me cilësi të lartë për t'u siguruar që po merrni informacion të saktë. Disa burime të mira janë:
- Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor:
- Klinika Mayo:
- Help Guide International:
- Organizata Botërore e Shëndetit:
Hapi 2. Zbuloni shenjat e përkeqësimit të depresionit
Gjatë kohëve stresuese si shpërthimi i koronavirusit, është e natyrshme që depresioni i disa njerëzve mund të rritet ose të përkeqësohet. Nëse shoku ose anëtari i familjes suaj vuan nga depresioni, atëherë është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për simptomat në mënyrë që të mund të thoni nëse gjendja e personit po përkeqësohet. Pastaj mund të ndërmerrni veprime për t'i ndihmuar ata.
- Simptomat kryesore emocionale të depresionit janë ndjenjat e trishtimit, fajit, zbrazëtisë ose mungesës së shpresës. Nëse personi i shpreh këto ndjenja më shpesh, atëherë gjendja e tyre mund të përkeqësohet.
- Ekzistojnë gjithashtu shenja të dukshme të depresionit. Personi mund të humbasë interesin për hobi dhe aktivitete, të ndalojë kujdesin për veten, të flejë pak a shumë se zakonisht dhe të ketë oreks të zvogëluar.
- Çdo ndryshim tjetër i rëndësishëm i humorit është gjithashtu një shenjë. Për shembull, nëse një person normal me sjellje të butë bëhet nervoz dhe ju sulmon, kjo mund të nënkuptojë që depresioni i tij po rritet.
Hapi 3. Kontrolloni me personin çdo disa ditë nëse nuk jetoni me të
Monitorimi i gjendjes së personit është më i vështirë nëse nuk jetoni me ta dhe po praktikoni distancimin shoqëror. Bëni çmos që të telefononi ose të bisedoni me video çdo disa ditë me ta dhe të pyesni se si po kalojnë.
- Ndërsa mesazhet me tekst janë në rregull, është e vështirë të kuptosh se si po bën një person përmes teksteve. Bettershtë më mirë të dëgjosh zërin e tyre. Ata gjithashtu do të ndihen më të lidhur duke folur drejtpërdrejt me ju, kështu që është më mirë përreth.
- Nëse është e mundur, përpiquni të Facetime ose përdorni herë pas here një program video konferencash. Easiershtë më e lehtë të thuash se si po punon një person nëse mund ta shohësh.
Hapi 4. Thuajini atyre drejtpërdrejt nëse jeni të shqetësuar për gjendjen e tyre
Nëse vëreni shenja që depresioni i personit po përkeqësohet, atëherë filloni një bisedë me të. Filloni duke thënë diçka si "Unë jam shqetësuar për ju" ose "Ju duket sikur keni rënë poshtë kohët e fundit". Pastaj ftojini ata të flasin për mënyrën se si ndihen.
- Mbani gjithmonë tonin tuaj jo gjykues. Një person në depresion është ndoshta shumë i ndjeshëm ndaj shqetësimit të njerëzve.
- Personi fillimisht mund të mohojë ndjenjat e tij. Jini të butë dhe përpiquni të shtypni pak më shumë duke thënë diçka si: "Epo, kam vënë re që nuk flini shumë gjatë natës. Me të vërtetë duket se diçka ju shqetëson."
Hapi 5. Dëgjoni me vëmendje kur fillojnë të hapen
Moreshtë më e rëndësishme për ju të dëgjoni sesa të flisni kur personi fillon të ndajë ndjenjat e tij. Ju mund të bëni disa pyetje udhëzuese si "Sa kohë keni që ndiheni kështu?" ose "A e dini se çfarë ju bën të ndiheni më keq?" Por në përgjithësi, bëhuni një dëgjues i mirë dhe lërini të dalin jashtë.
- Rezistojini dëshirës për të ofruar këshilla nëse ata nuk e kërkojnë atë. Depresioni nuk është gjëja që shëron këshilla, dhe ndonjëherë mund t'i bëjë ata të ndihen më keq.
- Kushtojini vëmendje mënyrës se si personi flet. Nëse ata lënë të kuptohet se mund të dëmtojnë veten ose nuk duan të jetojnë më, telefononi shërbimet e urgjencës ose Linjën e Parandalimit të Vetëvrasjeve (1-800-273-8255) për ndihmë.
Metoda 2 nga 3: Sigurimi i Nxitjes dhe Mbështetjes
Hapi 1. Kujtojuni atyre se situata aktuale është e përkohshme dhe do të marrë fund
Easyshtë e lehtë të ndihesh sikur shpërthimi, karantina dhe izolimi do të zgjasin përgjithmonë, por nuk do të ndodhë. Thuaji personit se gjërat janë të vështira tani, por gjithçka është e përkohshme. Kur të kalojë shpërthimi, jeta do të kthehet në normale dhe ata vetëm duhet të qëndrojnë të fortë derisa të ndodhë kjo.
- Mund të theksoni se vendet e tjera u goditën nga virusi dhe ai kaloi përfundimisht. Ata vetëm duhet të qëndrojnë të izoluar përkohësisht.
- Shmangni vendosjen e një afati kohor për gjërat, megjithatë, sepse nuk ka asnjë mënyrë që të tregoni se sa kohë do të jetë. Nëse i thoni personit që kjo do të përfundojë brenda një muaji dhe nuk është kështu, atëherë ai do të mërzitet më shumë. Vetëm sigurojini që është e përkohshme.
Hapi 2. Jepini personit përforcim pozitiv
Njerëzit me depresion shpesh janë shumë kritikë ndaj vetes dhe e gjykojnë veten ashpër. Bëhuni gati për të dhënë disa reagime pozitive për të ndihmuar në përmirësimin e humorit të personit. Kujtojuni atyre se në çfarë janë të mirë dhe cilësitë pozitive që kanë. Kjo mund të japë një nxitje shumë të nevojshme.
- Njerëzit me depresion zakonisht thonë gjëra të tilla si "Unë nuk jam i mirë në asgjë". Ju mund të thoni "Kjo nuk është e vërtetë. Ju jeni kitaristi më i mirë që njoh!”
- Fatkeqësisht, disa njerëz me depresion u rezistojnë komplimenteve. Në këtë rast, mos debatoni me ta. Thjesht jepni përforcim pozitiv dhe vazhdoni.
Hapi 3. Bindini ata që të qëndrojnë në një orar të rregullt ditor
Me të gjithë që qëndrojnë në shtëpi, është shumë e lehtë të humbësh orarin dhe strukturën që kishe në vend. Njerëzit në depresion zakonisht nuk reagojnë mirë kur humbin strukturën, kështu që inkurajoni personin që të përmbahet në një orar sa më normal të mundet. Zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë, ngrënia e vakteve në orare të rregullta, puna gjatë orarit normal të punës dhe shkuarja në shtrat në të njëjtën kohë të gjitha ndihmojnë në rimarrjen e një strukture dhe përmirësimin e shëndetit mendor.
- Nëse ata nuk janë duke punuar aktualisht, ata ende mund të mbajnë një orar. Për shembull, ata mund të kalonin mëngjes duke lexuar, pastaj të pastronin para drekës, të stërviteshin për një orë pas drekës dhe të bisedonin me familjen në mbrëmje.
- Nëse ata po bien jashtë rutinës së tyre, ofroni t'i ndihmoni që të hartojnë një orar ditor dhe inkurajojini t'i përmbahen atij.
Hapi 4. Nxitini ata të provojnë hobi të rinj
Marrja e hobi të ri mund të riformulojë izolimin dhe ta kthejë atë në një mundësi. Ka të gjitha llojet e gjërave që ata mund të bëjnë nga shtëpia, si luajtja e një instrumenti, shkrimi, piktura, punimet e drurit, thur me grep dhe të tjera të panumërta. Edhe më mirë, ata mund të mësojnë se si t'i bëjnë këto gjëra në internet. Thuaji personit që të provosh hobi të reja do t'i mbajë të zënë dhe ndoshta do t'i bëjë të ndihen shumë më mirë.
- Ata gjithashtu mund të rizbulojnë hobi të vjetër që nuk i kanë bërë prej kohësh. Nëse ata dikur vizatonin, për shembull, inkurajojini ata të merren përsëri me hobi.
- Ju gjithashtu mund ta merrni këtë si një mundësi. Merrni parasysh fillimin e një hobi të ri me ta për t'i mbajtur ata të motivuar.
- Sigurisht, është e vështirë të përqendrohesh në hobi të reja nëse ndihesh i stresuar ose në depresion. Mos e turpëroni personin që nuk ka mësuar një hobi të ri, pasi kjo do t'i bëjë ata të ndihen shumë më keq.
Hapi 5. Ushtrohuni me personin që ta mbani aktiv
Të qenit i izoluar mund ta bëjë të vështirë qëndrimin aktiv, por stërvitja është një mënyrë e njohur për të përmirësuar shëndetin mendor. Inkurajoni personin të punojë nëse mundet dhe ofroni të stërviteni me të nëse mundeni. Edhe një shëtitje çdo disa ditë mund të jetë një shtysë e madhe për shëndetin mendor të personit.
- Nëse nuk jetoni me personin, provoni të bëni një video chat me të dhe të ushtroheni në atë mënyrë.
- Ju gjithashtu mund t'u dërgoni atyre video stërvitjeje për t'i bërë në shtëpi.
Hapi 6. Vendosni kufij që kujdesi për personin të mos ju pushtojë
Veryshtë shumë e rëndësishme të vazhdoni të kujdeseni për veten nëse ndihmoni dikë me depresion. Nuk mund të pritet që të ofroni kujdes gjatë gjithë kohës dhe do të digjeni nëse provoni. Jini të sinqertë dhe tregojini personit se çfarë jeni gati të bëni për të. Në kohën tuaj, shijoni hobi dhe shpërqendrime për të mbështetur shëndetin tuaj mendor.
- Si rregull i përgjithshëm, kujdesi për personin nuk duhet të ndërhyjë në jetën tuaj. Nëse është, atëherë duhet të konsideroni komunikimin dhe vendosjen e disa kufijve.
- Ju mund të hezitoni t'i thoni një personi në depresion se po kalon një kufi për të mos i mërzitur, por kjo është kundërproduktive. Ju jo vetëm që sakrifikoni shëndetin tuaj mendor, por personi mund të vërejë gjithashtu se ju jeni të zemëruar në heshtje ndaj tyre dhe ndiheni më keq.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Inkurajoni personin të flasë me një terapist profesionist
Fatkeqësisht, ju nuk mund të kuroni depresionin e një personi, edhe nëse jeni miku më mbështetës në botë. Shpesh kërkon këshillim dhe ilaçe profesionale për të kapërcyer. Nëse personi duket sikur po përkeqësohet dhe depresioni po ndërhyn në jetën e tij, atëherë thuajini atij se është më mirë të flisni me një terapist. Ofroni që t’i ndihmoni të gjejnë një dhe caktoni një takim për t’i inkurajuar.
- Jini të qartë se nuk jeni një terapist i trajnuar. Ndërsa mund të jeni mbështetës dhe ndihmues, nuk jeni të kualifikuar për të trajtuar gjendjen e tyre.
- Disa terapistë kanë filluar të bëjnë takime virtuale gjatë shpërthimit të COVID-19. Kjo e bën planifikimin dhe mbajtjen e takimeve edhe më të përshtatshëm.
Hapi 2. Sigurohuni që ata po ndjekin regjimin e tyre të trajtimit për depresionin
Terapisti me siguri do t'i japë personit një regjim kujdesi dhe ilaçe për të menaxhuar depresionin e tij. Veryshtë shumë e rëndësishme që personi t'i përmbahet orarit të tij të trajtimit, ose depresioni i tij ndoshta do të përkeqësohet. Kontrolloni dhe pyesni se si po shkon trajtimi i tyre dhe kujtojini se ata duhet të ndjekin orarin e kujdesit.
- Nëse ata ishin duke u trajtuar për depresion para shpërthimit të COVID-19, atëherë ata me siguri tashmë kishin një regjim në vend. Nxitini ata të vazhdojnë të ndjekin atë regjim ndërsa janë të izoluar.
- Fatkeqësisht, ju nuk mund ta detyroni dikë të ndjekë regjimin e tij të trajtimit. Ju vetëm mund t'i shikoni dhe t'i inkurajoni ata ta bëjnë këtë.
Hapi 3. Kontaktoni organizatat e shëndetit mendor nëse keni nevojë për më shumë udhëzime
Nëse nuk jeni një terapist i trajnuar, atëherë ndoshta nuk jeni ekspert për depresionin. Për fat të mirë, ka organizata të dedikuara për të siguruar informacion dhe udhëzime për pacientët dhe kujdestarët. Kërkoni disa nga këto organizata nëse keni nevojë për ndihmë të mëtejshme në kujdesin për dikë me depresion.
- Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore jep informacion dhe këshilla për kujdestarët. Kontrolloni faqen e tyre të internetit në
- Mund të ketë edhe grupe mbështetëse lokale. Kërkoni në internet për grupet në zonën tuaj dhe inkurajoni personin me depresion të marrë pjesë gjithashtu.
- Organizatat fetare ndonjëherë ofrojnë këshillim për shëndetin mendor, por sigurohuni që këshilltarët të kenë kredencialet e duhura të shëndetit mendor. Të qenit anëtar i një kishe, për shembull, nuk kualifikon automatikisht dikë si një profesionist i shëndetit mendor.
Hapi 4. Thirrni shërbimet e urgjencës nëse personi është vetëvrasës
Anshtë një situatë emergjente nëse dikush shpreh mendime vetëvrasëse ose kërcënon me vetëvrasje. Nëse besoni se personi do të dëmtojë veten, atëherë telefononi menjëherë shërbimet e urgjencës. Mos i lini vetëm. Qëndroni me ta dhe monitorojini derisa të arrijë ndihma.
- Onlyshtë vetëm një situatë emergjente nëse personi kërcënon në mënyrë aktive vetëvrasje, por ka shenja të tjera të mendimeve vetëvrasëse që duhet të keni kujdes. Thënia e lamtumirës, papritmas përpjekja për të rregulluar të gjitha punët e tyre, veprimi në mënyra vetëshkatërruese ose të folurit vazhdimisht për vdekjen janë të gjitha shenja paralajmëruese. Flisni me personin dhe thoni që jeni të shqetësuar për të. Thirrni terapistin e tyre nëse është e nevojshme.
- Thirrni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve nëse nuk dini çfarë të bëni. Numri është 1-800-273-8255 dhe është në dispozicion 24/7. Për më shumë detaje, mund të vizitoni faqen e internetit në
- Ju gjithashtu mund t'i dërgoni një mesazh tekstit të Krizës 24/7 në 741741. Nëse jeni në një vend tjetër, ka edhe numra ndërkombëtarë që mund t'i gjeni në
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
