Gama-glutamyltransferase-ose GGT-është një lloj enzime që mund të gjendet në gjakun tuaj. Nivelet e larta të enzimës mund të jenë një shenjë e sëmundjeve që shkaktojnë dëmtim të kanalit biliar, siç janë gurët e tëmthit, ose mëlçisë. GGT e lartë mund të jetë gjithashtu një shenjë e dëmtimit të mëlçisë për shkak të konsumimit të tepërt të alkoolit. Normat e GGT zakonisht vërehen përmes analizave rutinë të gjakut mjekësor. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar se mund të keni nivele të larta GGT. Ju mund të ulni nivelet tuaja GGT përmes ndryshimeve në dietë, duke përfshirë rritjen e konsumit tuaj të frutave dhe perimeve, dhe zvogëlimin e mishit të kuq.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i GGT përmes dietës suaj
Hapi 1. Hani më shumë vezë dhe shpendë
Këto përmbajnë një antioksidant të quajtur glutathione i cili zvogëlon nivelet e larta të GGT në qarkullimin tuaj të gjakut. Proteinat e shëndetshme si vezët dhe pula do të zbërthejnë GGT dhe do të mbrojnë shëndetin e mëlçisë tuaj. Provoni të hani 2 ose 3 vezë të skuqura ose të fërguara në mëngjes për mëngjes, ose hani një sanduiç pule ose pulë të pjekur në skarë për drekë.
Disa bishtajore dhe arra, përfshirë arrat braziliane, përmbajnë gjithashtu glutathione
Hapi 2. Ulni sasinë e mishit të kuq që hani
Ndryshe nga mishi i bardhë dhe vezët, mishi i kuq si viçi dhe derri nuk përmbajnë glutathione. Ndërsa mishi i kuq nuk rrit domosdoshmërisht nivelin tuaj GGT, ata nuk bëjnë asgjë për t'i ulur ato.
Pra, kaloni biftekun për darkë dhe zgjidhni të hani një pulë të pjekur në vend
Hapi 3. Hani 10 ose 11 racione perime çdo javë
Perimet që janë të pasura me fibra dhe vitaminë C mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të GGT. Synoni të hani 2 racione perime çdo ditë. Për shembull, mund të hani një sallatë anësore me drekën tuaj, dhe një pjatë me brokoli të gatuar në avull ose asparagus të pjekur në skarë me darkë.
Perimet që janë natyrisht të pasura me fibra dhe vitaminë C përfshijnë marule rome, karrota, spinaq dhe domate
Hapi 4. Konsumoni 5-6 porcione fruta në javë
Ashtu si perimet, frutat janë gjetur të ulin nivelin tuaj të GGT, veçanërisht kur ato janë të larta në vitaminë C, beta-karoten dhe folate. Kjo përfshin fruta si portokall dhe limon, domate, kajsi dhe kunguj. Mundohuni të hani 1 porcion fruta çdo ditë. Për shembull, mund të hani një portokall me mëngjes ose të copëtoni një domate mbi një sallatë me darkë.
Nëse doni fruta shtesë në dietën tuaj, ju gjithashtu mund të ulni GGT tuaj duke pirë lëngje frutash. Sigurohuni që të pini lëngje frutash natyrale që kanë një përqindje të lartë të lëngjeve, dhe nuk janë vetëm ujë me shije me sheqer
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Kryeni 30 minuta ushtrime të lehta dhe të moderuara në ditë
Ushtrimi i rregullt përmirëson nivelet e biomarkerëve, përfshirë GGT. Sidoqoftë, është më mirë t'i përmbaheni stërvitjes së lehtë deri të moderuar, pasi stërvitja e rëndë mund të stresojë trupin tuaj dhe të rrisë përkohësisht nivelet tuaja të GGT. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një program stërvitje. Këtu janë disa opsione të shkëlqyera për të bërë stërvitjen tuaj:
- Shkoni për një shëtitje.
- Vraponi rreth lagjes tuaj.
- Bëni gjimnastikë me ndikim të ulët.
- Merrni një klasë vallëzimi.
- Ndiqni një video stërvitje.
Hapi 2. Merrni një shtesë magnezi për të mbështetur nivelet e shëndetshme të GGT
Trupi juaj ka nevojë për magnez për funksionimin e shëndetshëm të mëlçisë dhe për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të GGT. Ju mund të mos merrni magnez të mjaftueshëm përmes dietës tuaj, por një shtesë mund të ndihmojë. Merrni suplementin tuaj për të paktën 6 javë para se të vlerësoni efektin e tij tek ju, pasi kërkon kohë për të punuar.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë, përfshirë vitaminat.
- Ndiqni udhëzimet në etiketë.
Hapi 3. Merrni një shtesë të gjembit të qumështit për të mbështetur funksionin tuaj të mëlçisë
Gjembi i qumështit është përdorur prej kohësh për të ndihmuar në funksionimin e mëlçisë. Mund të mbështesë funksionin e shëndetshëm të mëlçisë, si dhe nivele më të ulëta të GGT. Nuk funksionon në të gjitha rastet, por mund të jetë një opsion i mirë për përmirësimin e funksionit të mëlçisë në disa njerëz.
- Ashtu si me shtesat e tjera, flisni me mjekun tuaj para se të merrni gjembaçin e qumështit, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
- Merrni gjembaçin tuaj të qumështit siç udhëzohet në etiketë.
Hapi 4. Merrni një shtesë kurkumin
Kurkumina përdoret shpesh si erëz në pjatat indiane, siç është kerri. Sidoqoftë, shitet gjithashtu si një shtesë bimore. Përveç ofrimit të vetive anti-inflamatore, kurkumina mund të zvogëlojë efektet e niveleve të larta të GGT, edhe nëse jeni duke përjetuar gjendje shëndetësore si rezultat i saj.
- Pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë.
- Gjithmonë merrni suplementet tuaja sipas udhëzimeve në etiketë.
Hapi 5. Shtoni suplemente të vajit të peshkut në dietën tuaj
Zgjidhni një shtesë të dozës së lartë të vajit të peshkut dhe merrni 4 gram (0.14 oz) në ditë për të paktën 3 muaj. Vaji i peshkut mund të ulë nivelet e GGT në lidhje me sëmundjen e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni këtë shtesë në dietën tuaj dhe ndiqni udhëzimet në shishe
Hapi 6. Provoni suplementet glutathione krahas ndryshimeve të tjera
Glutathione mund të zvogëlojë nivelet e GGT në disa njerëz. Në shumë raste, nivele më të larta të glutathione në trupin tuaj do të rezultojnë në nivele më të ulëta të GGT. Sidoqoftë, nuk funksionon për të gjithë.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni glutathione në regjimin tuaj dhe gjithmonë ndiqni udhëzimet në etiketë
Hapi 7. Qëndroni larg toksinave mjedisore, siç është plumbi
Toksinat mjedisore stresojnë trupin tuaj dhe mund të ndikojnë në funksionin tuaj të mëlçisë. Ato mund t’ju bëjnë të shtoni peshë duke ndikuar në sistemin tuaj endokrin, gjë që mund të rrisë rrezikun tuaj për GGT të lartë. Për më tepër, toksinat mund të grumbullohen në sistemin tuaj dhe të rrisin nivelet tuaja të GGT. Minimizimi i ekspozimit tuaj mund të mbajë nën kontroll nivelet tuaja GGT. Këtu janë toksinat mjedisore që duhet të shmangni, veçanërisht nëse tashmë keni nivele të larta të GGT:
- Plumbi
- Kadmiumi
- Dioksid
- Pesticidet, veçanërisht ato që përmbajnë organoklorin
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i GGT të lidhura me alkoolin
Hapi 1. Shmangni pirjen e më shumë se 1 ose 2 pijeve alkoolike në ditë
Nivelet e larta të GGT në gjak gjithashtu mund të rrjedhin nga konsumimi i shpeshtë i alkoolit, edhe nëse mëlçia është në gjendje të mirë. Kur një person pi alkool tepër, aktivizon një rrugë metabolike e cila lëshon GGT për të ndihmuar në prishjen e alkoolit. Pra, për të ulur GGT tuaj, punoni për të pirë më pak alkool.
Udhëzimet për pirjen e moderuar sugjerojnë që gratë nën 65 vjeç të pinë deri në 1 pije në ditë, dhe se burrat nën 65 vjeç kanë deri në 2 pije në ditë
Hapi 2. Rritni konsumimin tuaj ditor të kafesë
Kafeja, në përgjithësi, mbron mëlçinë nga substancat që përndryshe do ta dëmtonin atë, përfshirë GGT. Pini 2 ose 3 gota në mëngjes, dhe një filxhan tjetër ose 2 më vonë gjatë ditës. Në individët me nivele të larta të GGT-qoftë nga një sëmundje e mëlçisë ose nga përdorimi i alkoolit-pirja e shpeshtë e kafesë mund të ulë sasinë e GGT në gjakun tuaj.
Konsumimi i tepërt i kafesë mund të sjellë rreziqe për shëndetin. Të rriturit duhet të shmangin pirjen e më shumë se 4 gotave kafe në ditë
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për një test GGT nëse pini tepër
Pirja e tepërt përcaktohet si konsumimi, mesatarisht, i 4-6 pijeve alkoolike në ditë. Nëse jeni një pijanec i fortë dhe konsumoni më shumë se 80 gram alkool në ditë, mund të jeni duke e rritur GGT tuaj në nivele jo të shëndetshme. Vizitoni mjekun tuaj dhe kërkoni që ata të administrojnë analizat e gjakut për të matur nivelet tuaja të GGT. Mjeku juaj do të nxjerrë gjak nga një venë në krahun tuaj dhe do ta dërgojë atë në një laborator për testim.
- Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju udhëzojë të shmangni ngrënien, pirjen ose marrjen e ilaçeve për 10-12 orë para kryerjes së gjakut, pasi ushqimi, pijet dhe ilaçet mund të ndikojnë në testet tuaja të funksionit të mëlçisë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për të gjitha ilaçet dhe shtesat që po merrni, përfshirë ato në dispozicion pa recetë.
- Prisni që rezultatet e laboratorit tuaj të marrin të paktën disa orë, por ndoshta disa ditë për të qenë gati.
Këshilla
- Nëse po përpiqeni të merrni sigurim shëndetësor, së pari do t'ju kërkohet t'i nënshtroheni punës rutinë të gjakut. Nëse laboratori raporton nivele të larta të GGT në gjakun tuaj, kompanitë e sigurimeve mund të refuzojnë t'ju sigurojnë, pasi ato do të interpretojnë GGT tuaj të lartë si një përgjegjësi shëndetësore.
- Testimi i GGT kryhet rrallë më vete, pasi të kesh GGT të lartë mund të shkaktohet nga kushte të shumta mjekësore (ose të lidhura me alkoolin). Shumica e mjekëve do të kryejnë një test GGT në lidhje me testet e tjera që gjithashtu monitorojnë nivelet e enzimave të gjakut.
- Nëse testi juaj i funksionit të mëlçisë kthehet jonormal, mjeku juaj do të kryejë teste të tjera për të përcaktuar se çfarë po shkakton rezultatin e parregullt. Ky test vetëm nuk do të japë një diagnozë.
