Këmbët e gjata të ligët janë një standard bukurie shumë i njohur, falë personazheve të famshëm si Cameron Diaz dhe Taylor Swift. Ndërsa nuk keni nevojë të keni këmbë të gjata për të qenë e bukur, mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt në veshje të caktuara si pantallona të shkurtra dhe fustane.
Hapa
Pjesa 1 nga 6: Ushtrimi
Hapi 1. Bëni ushtrime që tonifikojnë muskujt e këmbëve pa rritur kofshët
Këto ushtrime përfshijnë këmbët anësore të lapsit, shtrirjet e këmbëve anësore dhe zhytjet në gjunjë. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni disa ushtrime të brendshme të kofshës së bashku me këto ushtrime. Kufizoni ushtrimet që përdorin këmbët, të tilla si mbledhje, burpees, ngritje vdekjeprurëse dhe makina të peshuara të këmbëve. Këto ushtrime janë të shkëlqyera për të tonifikuar, por gjithashtu mund t'ju japin këmbë muskulore. Ju nuk keni pse t’i shmangni këto ushtrime, thjesht bëni ato me masë. Përkundrazi, përqendrohuni në ushtrimet që dobësojnë kofshët, si kardio.
- Këmbët anësore të lapsit. Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku, pastaj ngrini njërën këmbë lart dhe kthehuni poshtë në pozicionin fillestar. Përsëriteni të paktën 10 deri në 15 herë në të dyja këmbët.
- Zgjatjet anësore të këmbëve. Merrni një brez rezistence dhe mbështilleni atë rreth secilës dorë. Gjunjëzohuni në njërin nga gjunjët tuaj, pastaj ngrini këmbën tjetër lart dhe përsëri poshtë në pozicionin fillestar. Përsëriteni të paktën 10 deri në 15 herë në të dyja këmbët.
- Zhytje në gju. Ngrihuni në duart dhe gjunjët me shpatullat tuaja të vendosura mbi kyçet e dorës dhe gjunjët nën ijet tuaja. Nxirrni njërin nga gjunjët anash, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar me kontroll. Përsëriteni të paktën 10 deri në 15 herë në të dyja këmbët.
Hapi 2. Provoni ushtrime që përfshijnë shtrirje
Shtrirja jo vetëm që zgjat këmbët tuaja, por është gjithashtu një mënyrë shumë e mirë për të parandaluar dëmtimet. Provoni të bëni shtrirje para dhe/ose pas stërvitjeve tuaja.
Hapi 3. Merrni klasa baleti
Baleti nuk është vetëm trajnim i mirë i forcës, ai gjithashtu do të ndihmojë në tonifikimin e kofshëve tuaja të jashtme, si dhe zgjatjen e këmbëve tuaja; në fund të fundit, kjo është ajo për të cilën balerinët janë të famshëm. Ju gjithashtu mund të provoni Pilates nëse nuk jeni shumë të dhënë pas baletit. Pilates është i shkëlqyeshëm për zgjatjen në të gjithë.
Hapi 4. Bëni disa kardio
Çdo kardio është e mirë. Për shembull, ju mund të ecni me qenin tuaj apo edhe të shkoni për të vrapuar në parkun tuaj shtetëror lokal. Provoni të bëni lloje të ndryshme kardio për të gjetur se cilat lloje të kardio ju pëlqejnë.
Pjesa 2 nga 6: Ushqimi i ushqimeve të duhura
Hapi 1. Shtoni proteina në dietën tuaj
Ushqimet si mishi pa yndyrë, qumështi, kuinoa, thjerrëzat, farat, arrat, vezët dhe bollgur janë të pasura me proteina dhe trupi juaj ka nevojë për proteina për të funksionuar. Hani të paktën 7 gram proteina çdo ditë; hani më shumë nëse jeni person aktiv.
Hapi 2. Shtoni fruta dhe perime
Frutat dhe perimet janë të pasura me fibra dhe janë pjesa më e rëndësishme e një diete të shëndetshme.
- Shtoni perime në ushqimin tuaj. Për shembull, nëse ju pëlqen të bëni kuzhina të shëndetshme aziatike në shtëpi, provoni të vendosni më shumë perime në to, siç janë qepët e njoma.
- Shtoni fruta në drekën tuaj. Në vend që të arrini atë meze të lehtë Debbie, paketoni disa feta mollë ose portokall në vend.
Hapi 3. Shmangni ushqimet e përpunuara shumë
Këto ushqime përfshijnë petë ramen të paketuara, ushqime të vogla Debbie, darka në mikrovalë, pica, ëmbëlsira, biskota dhe akullore. Ju nuk keni nevojë t'i shmangni këto ushqime, por hani ato në moderim.
Për shembull, shkurtojini këto ushqime në raste të veçanta si ditëlindjet, gatimet ose pas emërimit të mjekut
Hapi 4. Shmangni ushqimet që nuk ju pëlqejnë
Ushqimi i shëndetshëm nuk është aspak argëtues nëse hani ushqime që nuk ju pëlqejnë. Kjo madje mund të shkaktojë sjelljen e zakoneve të këqija më vonë. Nëse nuk ju pëlqen një ushqim i caktuar, atëherë mos e blini në dyqan.
Pjesa 3 nga 6: Praktikimi i një qëndrimi të mirë
Hapi 1. Qëndroni drejt
Mos u përkul; duke vepruar kështu jo vetëm që duket keq, por gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje shpine. Mbani kokën lart dhe shpatullat mbrapa.
Hapi 2. Mos i mbyllni gjunjët
Bllokimi i gjunjëve do ta bëjë legenin tuaj të anojë përpara, gjë që mund të jetë e dëmshme për mirëqenien tuaj, prandaj sigurohuni që t’i mbani gjunjët të relaksuar.
Hapi 3. Bëni ushtrime të fokusuara në sjellje
Këto ushtrime përfshijnë ngritje Y, hapëse gjoksi dhe dërrasa të larta. Çdo ushtrim i lidhur me qëndrimin do t’ju bëjë të dukeni më të gjatë, gjë që krijon edhe iluzionin e këmbëve më të gjata. Ju gjithashtu mund të merrni klasa barre ose vallëzimi në bark për të marrë të njëjtin rezultat.
- Y ngre. Mbajeni një trap të lehtë në secilën dorë dhe shtrihuni me fytyrë poshtë në një top stabiliteti. Zgjasni këmbët pas jush me këmbët tuaja më të gjera se sa gjerësia e shpatullave larg. Zgjasni krahët drejt tokës, pastaj tërhiqni shpatullat mbrapa ndërsa shtrydhni shpatullat tuaja. Pas kësaj, ngrini krahët në lartësinë e shpatullave dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni të paktën 10 deri në 15 herë.
- Hapëset e gjoksit. Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Sillni krahët pas vetes dhe shtrini ato, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni të paktën 10 deri në 15 herë.
- Dërrasa të larta. Ejani me të katër këmbët dhe drejtojini këmbët ndërsa ngrini thembrat dhe ijet tuaja. Angazhoni muskujt tuaj të barkut, krahut dhe këmbës duke zgjatur pjesën e pasme të qafës tuaj. Sigurohuni që të mbani gjoksin hapur dhe shpatullat mbrapa gjatë kryerjes së këtij ushtrimi. Mbajeni këtë pozicion për 1 minutë.
Hapi 4. Mundohuni të ecni duke qëndruar drejt
Nuk keni pse të ecni si një modele e Victoria Secret, por të qëndroni drejt gjatë ecjes do të japë iluzionin e këmbëve më të gjata si dhe do t’ju bëjë më të sigurt.
Pjesa 4 nga 6: Motivimi për Ushtrim
Hapi 1. Luaj pak muzikë optimiste në sfond
Dëgjimi i muzikës optimiste gjatë stërvitjes është një motiv i mirë për të bërë stërvitje. Ajo merr fokusin tuaj nga dhimbja që po ndjeni; përveç kësaj, ai gjithashtu e bën punën argëtuese.
Hapi 2. Luaj disa sporte
Sportet janë një mënyrë shumë e mirë për të qenë në formë si dhe për tu bërë më në formë. Provoni të luani sporte të ndryshme derisa të zbuloni se cilat ju pëlqejnë. Pasi të gjeni një sport që ju pëlqen, përmbahuni atij.
Hapi 3. Vishni disa rroba stërvitore
Veshja e një veshje stërvitore që ju pëlqen do t'ju bëjë më të motivuar për stërvitje, si dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt.
Hapi 4. Bëni ushtrime alternative
Nëse nuk jeni një tifoz i madh i ndonjë sporti, provoni të bëni një alternativë tjetër. Këto mund të jenë aktivitete si ngasja e biçikletës, vallëzimi, bërja karate, apo edhe noti do të jenë po aq efektive për t’ju vënë në formë nëse i urreni sportet.
Pjesa 5 nga 6: Krijimi i iluzionit të këmbëve më të gjata
Hapi 1. Provoni të vishni sandale me ngjyrë nudo
Sandalet me ngjyrë nudo mund të krijojnë iluzionin e këmbëve më të gjata, edhe nëse nuk i keni, veçanërisht nëse vishni pantallona të shkurtra ose një fustan të shkurtër. Megjithatë, shmangni thembrat me rripa për kyçin e këmbës; ato do t'i bëjnë këmbët tuaja të duken më të shkurtra.
Hapi 2. Mos u kapni duke u dukur si i famshmi juaj i preferuar
Të stërvitesh nuk është aspak argëtuese nëse kapesh duke u përpjekur t’i bësh këmbët të duken si të Cameron Diaz ose Taylor Swift. Mos harroni se jeni e bukur në mënyrën tuaj unike dhe të qenit unik është më mirë sesa të jesh perfekt.
It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të keni parasysh gjenetikën gjithashtu. Nëse nuk keni këmbë të gjata, atëherë nuk ka asnjë mënyrë për t'i zgjatur ato, por prapëseprapë mund të jepni iluzionin e këmbëve të gjata me ushtrimet dhe veshjen e duhur
Hapi 3. Provoni rrezitje në diell (sipas dëshirës)
Rrezit nga dielli jo vetëm që ju bën të dukeni më të tonifikuar, por gjithashtu ju siguron përfitime të tjera siç është Vitamina D, e cila është e rëndësishme për rritjen tuaj. Pra, nëse kaloni shumë kohë në plazh ose pishinë, provoni të shtriheni në diell herë pas here për të marrë një cirk.
- Sidoqoftë, sigurohuni që të vishni krem kundër diellit para se të nxiheni dhe mos përdorni një krevat për rrezitje. Shtretërit për rrezitje nuk janë vetëm të rrezikshëm, por janë gjithashtu shumë të panatyrshëm. Ju gjithashtu mund të përdorni një cirk me llak gjithashtu, nëse nuk doni ta ekspozoni lëkurën tuaj ndaj rrezeve UV.
- Sigurohuni që kremi juaj i diellit të ketë SPF. Kur shkoni në dyqan për të blerë krem kundër diellit, sigurohuni që ai të ketë një sasi të mirë SPF. Nëse jeni duke notuar, përdorni një krem dielli me SPF 30 ose më lart. Nëse thjesht po dilni jashtë për të luajtur një sport, një krem kundër diellit me SPF 15 është mbulim i mjaftueshëm.
Hapi 4. Vishni një skaj me bel të lartë
Fundet me bel të lartë, të ngjashme me sandalet nudo, mund të japin iluzionin e këmbëve më të gjata. Këto artikuj madje mund të çiftëzohen së bashku për të krijuar një veshje të lezetshme.
Pjesa 6 nga 6: Gjetja e veshjes së duhur
Hapi 1. Gjeni pjesën e sipërme të bikinit
Nëse keni gjinj të vegjël, shkoni për një bikini push-up ose një majë me kaçurrela. Megjithatë, nëse keni gjinj më të mëdhenj, shkoni për një majë bikini ose një majë që ka shirita mbrapa të kryqëzuar. Ju gjithashtu mund të aksesorizoni duke veshur një gjerdan të papërshkueshëm nga uji.
Hapi 2. Gjeni fundet e duhura të bikinit
Nëse keni një lloj trupi të hollë siç është një lloj trupi atletik, shkoni për një fund që është më i ulët në bel. Megjithatë, nëse keni vithe më të mëdha, shkoni për diçka me bel të mesëm dhe të lartë. Ju gjithashtu mund të vishni një palë espadrilje pykë me bikini për të krijuar iluzionin e këmbëve më të gjata.
Hapi 3. Vishni rroba që tregojnë këmbët tuaja
Këto veshje përfshijnë funde të shkurtra, fustane të shkurtër dhe pantallona të shkurtra. Kombinojini këto veshje me një palë taka të thella ose sandale nudo për një veshje rastësore.
Nëse nuk keni këmbë natyrisht të gjata dhe të dobëta, shmangni veshjen e pantallonave të shkurtra të vendosura fort. Kjo do të japë iluzionin e kofshëve më të mëdha të cilat do t'i bëjnë këmbët tuaja të duken më të shkurtra
Hapi 4. Vishni këmishat e duhura
Nëse keni një bust të vogël, shkoni për këmisha që kanë kaçurrela, xhepa në gjoks ose dekolte të larta. Nëse keni gjinj më të mëdhenj, shkoni për bluza dhe këmisha të stilit korse që kanë dekolte V ose të dashura.
Hapi 5. Provoni të vishni taka të larta
Takat e larta krijojnë iluzionin e këmbëve më të gjata, veçanërisht nëse e kombinoni me një fustan apo fund të shkurtër. Mos i vishni këto shpesh, megjithatë, duke bërë kështu mund të dëmtoni këmbët tuaja me kalimin e kohës. Vishni vetëm taka për raste të veçanta.
Hapi 6. Vishni këpucë me ngjyra nudo
Këpucët që përputhen me ngjyrën e lëkurës tuaj do të funksionojnë gjithashtu pasi ato zgjasin vizualisht këmbët tuaja. Këto mund të kombinohen me çdo gjë në varësi të llojit të këpucëve që janë.
Hapi 7. Vishni çizme deri në kofshë
Çizmet e larta deri tek kofshët do t’ju bëjnë të dukeni më të larta se ç’janë, gjë që jep pamjen e këmbëve më të gjata. Kombinojini këto këpucë me një fund xhinse dhe një bluzë me bandë nëse doni të krijoni një pamje të egër. Shmangni çizmet që përqafojnë viçin; këto do t’i bëjnë kofshët tuaja të duken më të mëdha dhe këmbët tuaja më të shkurtra.
Hapi 8. Vishni espadrile të thella
Siç u tha më parë, espadrilet e thella krijojnë iluzionin e këmbëve më të gjata. Kombinojini ato me çdo veshje verore për të krijuar një pamje boheme verore.
Si mund t’i dobësoj këmbët shpejt?
Shikoni
