Nëse këmbët tuaja të shkurtra po ju ulin, ka gjëra që mund t'i bëni për t'i ndihmuar ata të duken më gjatë. Veshja e llojeve të duhura të rrobave dhe këpucëve mund të ndihmojë vërtet që këmbët tuaja të duken më të gjata dhe më të holla. Çiftoni zgjedhjet e modës që zgjasin këmbët me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt, dhe do të keni këmbë më të gjata në një kohë të shkurtër.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e veshjeve të duhura
Hapi 1. Vishni rroba që përshtaten
Pantallonat dhe majat e pajisura që duken të bëra me porosi për trupin tuaj do t'ju bëjnë të dukeni të gjatë dhe të dobët. Nëse jeni i imët, blini në seksionin e imët të dyqaneve për të rritur shanset tuaja për të gjetur rroba që përshtaten siç duhet.
- Rrobat e gjera dhe të papërshtatshme vetëm do t'ju bëjnë të dukeni të fryrë dhe nuk do të bëjnë asgjë për të zgjatur këmbët tuaja.
- Shmangni blerjen e rrobave që nuk ju përshtaten në mënyrë perfekte. Nëse kjo është e pashmangshme, ose rregulloni rrobat tuaja ose qepini ato në mënyrë që të përshtaten mirë.
- Sigurohuni që pantallonat tuaja të jenë të fiksuara siç duhet, në mënyrë që ata të kullosin vetëm pjesën e sipërme të këmbës suaj. Mos i lini të grumbullohen dhe të rrudhen në pjesën e sipërme të këmbës ose këpucës, pasi kjo do t'i bëjë këmbët tuaja të duken më të shkurtra.
Hapi 2. Vishni funde dhe pantallona me bel të lartë
Synoni funde dhe pantallona që shkojnë pak mbi belin tuaj natyral. Këto do t'i bëjnë këmbët tuaja të duken më të gjata duke ju dhënë përshtypjen se këmbët tuaja fillojnë aty ku bën beli juaj.
Fundet e ulëta në përgjithësi do të zgjasin bustin tuaj dhe do t'i bëjnë këmbët tuaja të duken më të shkurtra, prandaj shmangni këto
Hapi 3. Shmangni majat e gjata, të palidhura
Veshja e majave të gjata do ta bëjë trupin tuaj të duket më i gjatë dhe këmbët tuaja më të shkurtra. Të futësh një majë në pantallona me bel të lartë do të japë iluzionin e këmbëve më të gjata.
Hapi 4. Vishni xhaketa dhe bluza të shkurtuara
Majat, xhupat dhe xhaketat që përfundojnë kudo nga beli juaj deri mbi ijet tuaja do të shkurtojnë trupin tuaj dhe do të zgjasin këmbët tuaja, veçanërisht kur shoqërohen me funde me bel të lartë.
Hapi 5. Vishni xhinse të ngushta
Shumë ekspertë rekomandojnë të vishni xhinse të ngushta ose pantallona të ngushta me këmbë të drejta, veçanërisht në hije të errëta, për t'i dhënë këmbëve tuaja një pamje më të gjatë.
Kjo është veçanërisht efektive kur pantallonat vishen me taka në të njëjtën nuancë - për shembull, xhinse të zeza me çizme të zeza të këmbës
Hapi 6. Vishni pantallona me këmbë të gjera me taka
Sigurohuni që vija e vijës kullon dyshemenë në pjesën e pasme, dhe pjesën e sipërme të këmbës tuaj në pjesën e përparme, ndërsa vishni thembra. Nëse pantallonat janë shumë të gjata për ju, këmbët tuaja do të duken më të shkurtra, prandaj blini ato të përshtatura ose fshijini ato nëse është e nevojshme.
- Pantallonat me këmbë të gjera kanë pothuajse të njëjtin efekt si fundet dhe fustanet, pasi ato mund të ndihmojnë të fshiheni pikërisht aty ku fillojnë këmbët tuaja.
- Synoni pantallona me bel të lartë dhe këmbë të gjera për efektet maksimale të zgjatjes së këmbës!
- Kombinoni një pantallona me këmbë të gjera me një pykë për një pamje të rehatshme dhe retro.
Hapi 7. Vishni fustane dhe funde
Fustanet dhe fundet fshehin se ku fillojnë këmbët tuaja, gjë që mund të ndihmojë në krijimin e iluzionit të këmbëve më të gjata. Fundet A-line dhe laps janë zgjedhje të mira. Linjat e larta të belit ndihmojnë me iluzionin që zgjat këmbën.
Fundet e shkurtra me bel të lartë janë të shkëlqyera për t’i bërë këmbët tuaja të duken më të gjata
Hapi 8. Kontrolloni vijat tuaja
Në veçanti, shmangni fundet, fustanet dhe pantallonat, vijat e të cilëve bien rreth viçave, pasi kjo është në përgjithësi pjesa më e trashë e këmbës. Vija e skajit që përfundon në viçin tuaj ka të ngjarë t'i bëjë këmbët tuaja të duken më të trasha dhe më të shkurtra.
Për më tepër, jini të kujdesshëm në lidhje me veshjen e linjave që presin drejt këmbëve tuaja, pasi ato mund të ndërpresin vijën e këmbëve tuaja dhe t'i bëjnë ato të duken më të shkurtra. Shtresat asimetrike e bëjnë kalimin nga pëlhura në këmbë më të qetë dhe të pastër, duke dhënë iluzionin e këmbëve më të gjata
Hapi 9. Synoni për një siluetë të pastër
Sa më të pastra linjat, aq më të gjata dhe të dobëta do të dukeni në përgjithësi. Në veçanti, shmangni fundet që kanë zbukurime, pasi ato mund t’ju bëjnë të dukeni më të rëndë dhe këmbët tuaja të duken më të shkurtra.
- Fundet që duhen shmangur përfshijnë pantallona, funde dhe fustane me pranga, rrudha ose xhepa të mëdhenj.
- Shmangni gjithashtu fundet me xhepa të ulët mbrapa, të cilat mund të bëjnë që barku juaj të duket më i ulët dhe këmbët tuaja të duken më të shkurtra.
- Xhinset me lot horizontal dhe shqetësues mbi to gjithashtu mund të shkurtojnë vijën e këmbëve tuaja dhe t'i bëjnë ato të duken më të shkurtra.
Hapi 10. Kërkoni detaje vertikale në fund
Veshja e fundeve me tubacione vertikale, rrudha ose vija mbi to do të ndihmojë që këmbët tuaja të duken më të gjata duke tërhequr syrin lart e poshtë gjatësinë e tyre.
Pantallonat me vija vertikale mbi to do të funksionojnë mirë. Shiritat krijojnë një iluzion optik elegant për sa kohë që përshtatja nuk është shumë e ngushtë dhe vija mund të varen drejt e lart
Hapi 11. Vishni një veshje njëngjyrëshe
Veshja me një ngjyrë nga koka deri te këmbët do t'ju ndihmojë - dhe këmbët tuaja - të dukeni të gjata dhe të dobëta. Rrini në nuancat më të errëta për rezultate më të mira. Një ngjyrë popullore për t'u veshur është e gjitha e zezë.
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e këpucëve të duhura
Hapi 1. Vishni taka të larta
Takat e larta janë një mënyrë e shpejtë për t'i dhënë këmbëve tuaja një rritje të menjëhershme të gjatësisë. Edhe takat e ulëta do të ndihmojnë, kështu që mos u ndjeni të detyruar të hidheni menjëherë në takat më të larta që mund të gjeni.
Synoni për takat më të larta që mund të vishni ndërsa jeni akoma të rehatshme. Të kesh këmbë me pamje më të gjatë nuk do të bëjë asgjë për të rritur besimin tuaj ose për t’ju bërë të dukeni më seksi nëse nuk mund të ecni me thembra
Hapi 2. Vishni këpucë që përputhen me këmbët tuaja
Nëse vishni një fund, një fustan apo pantallona, zgjidhni një këpucë që përputhet me çfarëdo ngjyre të këmbëve tuaja. Kjo do t'i bëjë këmbët tuaja të duken më të gjata duke krijuar një vijë të pandërprerë poshtë këmbëve tuaja.
- Nëse vishni najlone nudo ose këmbë të zhveshura, vishni një këpucë që përputhet me ngjyrën natyrale (nudo) të këmbëve tuaja.
- Nëse keni veshur xhinse blu, shkoni me një këmbë të zhveshur/ngjyrë nudo dhe një thembër nudo.
- Nëse vishni xhinse të zeza të ngushta ose triko të zeza, vishni taka të larta të zeza ose çizme kyçin e këmbës.
Hapi 3. Bëhuni krijues me ngjyrën
Nuk keni nevojë të vishni të njëjtën ngjyrë këpucësh si këmbët tuaja për të arritur këmbë më të gjata. Ju mund të arrini të njëjtin efekt duke veshur këpucë në një hije të ngjashme me pjesën tjetër të veshjes tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ngjyrat e errëta.
Për shembull, ju mund të vishni një palë çizme të këmbës ngjyrë kafe të errët ose të errët (mos harroni gishtin e theksuar!) Me xhinse të zeza të ngushta. Nëse e bëni këtë, megjithatë, sigurohuni që këpucët tuaja të shkojnë akoma me pjesën tjetër të veshjes tuaj
Hapi 4. Shmangni këpucët me rripa për kyçin e këmbës
Shiritat do të ndërpresin vijën e gjatë të këmbëve tuaja dhe mund t'i bëjnë ato të duken më të shkurtra. Nëse vishni rripa kyçin e këmbës, shkoni me pantallona të shkurtra të shkurtra ose minifund për të rritur gjatësinë e këmbës së pandërprerë.
Ju gjithashtu mund të vishni këpucë me kyçin e këmbës me xhinse të ngushta për aq kohë sa rripat janë të vendosur lart në kyçin e këmbës tuaj dhe kështu pikërisht në vijën e mesit të xhinseve, në mënyrë që të mos ketë hendek midis xhinseve dhe rripit
Hapi 5. Vishni këpucë me majë
Këpucët me majë të rrumbullakët dhe katrorë mund t’i bëjnë këmbët tuaja të duken më të shkurtra. Këpucët me majë të mprehtë ndihmojnë në rrafshimin dhe zgjatjen e këmbëve të shkurtra. Sa më shumë këmbë të jetë e ekspozuar (dmth. Sa më e ulët të jetë vampi), aq më mirë.
Këpucët me majë të majë i bëjnë këmbët tuaja të duken më të gjata duke i bërë këmbët tuaja më të gjata, kështu që kushtojini vëmendje gjatësisë së pikës për të siguruar që ajo të duket akoma mirë me këmbët tuaja. Ju nuk doni të dukeni sikur keni këmbë klloun
Hapi 6. Vishni këpucë që kanë një vamp të ulët
Vamp është pjesa e këpucëve që mbulon pjesën e sipërme të këmbës tuaj nga kyçi i këmbës deri te gishtërinjtë tuaj. Këpucët me një vamp të ulët, që mbulon vetëm gishtërinjtë (dhe ndoshta edhe tregon një ndarje të gishtit), do t'i bëjnë këmbët tuaja të duken më të gjata.
Shmangni banesat dhe thembrat me vamps të larta, pasi ato mund të thyejnë vijën e këmbës tuaj dhe ta bëjnë atë të duket më e shkurtër. Përjashtim nga kjo janë çizmet e këmbëve në të njëjtën ngjyrë si pantallonat/triko. Vetëm sigurohuni që të mos ketë hendek me ngjyrë të lëkurës ose të tjera midis pantallonave/trikove dhe këpucëve tuaja
Hapi 7. Vishni çizme me një prerje në formë v në kyçin e këmbës
Nëse vishni çizme, merrni parasysh të njëjtat parime si vija horizontale për funde dhe fustane: një vijë asimetrike ose në formë v do të krijojë një tranzicion më të butë midis lëkurës tuaj në pëlhurë, duke i bërë këmbët tuaja të duken më të gjata.
Hapi 8. Provoni çizmet e larta
Disa stilistë rekomandojnë kundër çizmeve që përqafojnë viçin, por ato më të ulëta ose më të larta mund të funksionojnë mirë për të zgjatur këmbët. Synoni një çizme që i përshtatet fort këmbës suaj, dhe visheni në të njëjtën ngjyrë si fundet tuaja.
Nëse keni veshur një skaj ose fustan, synoni një vijë të kuqe që shtrihet në pjesën e sipërme të çizmës në mënyrë që të mos ketë hendek midis vijës tuaj dhe çizmës, gjë që do të ndërpriste vijën e trupit tuaj
Pjesa 3 nga 3: Ushtrimi për këmbë të gjata dhe të ligët
Hapi 1. Mësoni sa stërvitje keni nevojë
Ekspertët rekomandojnë që të rriturit e shëndetshëm të marrin të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm çdo javë. Për më tepër, ju duhet të bëni ushtrime të trajnimit të forcës të paktën dy herë në javë.
- Shembuj të ushtrimeve aerobike të moderuara përfshijnë ecjen e shpejtë, notin ose punët e shtëpisë siç është kositja e lëndinës. Aktivitetet energjike përfshijnë vrapimin ose vallëzimin (p.sh. Zumba).
- Shembuj të ushtrimeve të trajnimit të forcës përfshijnë ngritjen e peshave ose përdorimin e makinave të peshës, ose ngjitjen në shkëmb.
- Vini re se mund të kombinoni edhe aktivitete të moderuara dhe të fuqishme, për shembull duke shkuar për një shëtitje me intervale vrapimi.
Hapi 2. Synoni për të paktën 30 minuta në ditë aktivitet fizik
Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, mund t'ju duhet të bëni më shumë se kaq. Disa ekspertë rekomandojnë të synoni 300 minuta stërvitje në javë.
Valltarët janë të famshëm për këmbët e tyre të gjata, të dobëta dhe të tonifikuara. Për të marrë këmbët si një balerin, konsideroni të përfshini disa klasa vallëzimi në rutinën tuaj javore të stërvitjes
Hapi 3. Mbani një qëndrim të mirë
Në të gjitha ushtrimet që bëni, sigurohuni që të mbani një qëndrim të mirë. Nëse qëndroni në këmbë, supet tuaja duhet të jenë mbrapa dhe poshtë (jo të kërrusur), barku juaj duhet të jetë i fortë (barku i tërhequr) dhe mjekra juaj duhet të jetë paralele me dyshemenë.
Nëse jeni në duart dhe gjunjët, duart duhet të vendosen nën supet tuaja, dhe gjunjët duhet të jenë nën ijet tuaja. Kur shikoni poshtë, rrudhat midis duarve dhe kyçeve të dorës duhet të jenë horizontale dhe paralele me pjesën e përparme të dyshekut tuaj të stërvitjes. Përveç kësaj, stomaku juaj duhet të jetë i fortë (i tërhequr), supet tuaja duhet të tërhiqen poshtë dhe larg nga veshët tuaj, dhe qafa juaj duhet të jetë e gjatë, me mjekrën tuaj pak të shtrënguar
Hapi 4. Bëni ngritje anësore të këmbëve
Ky ushtrim ndihmon me qëndrimin, forcën thelbësore dhe ekuilibrin, dhe forcon kofshët tuaja të brendshme dhe të jashtme, viçat dhe kyçet e këmbës. Ju mund të mbani pesha të kyçit të këmbës për t'i shtuar një ushtrim shtesë këtij ushtrimi:
- Qëndroni me këmbët tuaja së bashku dhe duart në ijet tuaja. Gjunjët tuaj duhet të kenë një përkulje të butë ndaj tyre - sigurohuni që të mos jenë të kyçur.
- Zbuteni pak gjurin tuaj të majtë dhe shtrëngoni barkun kur ngrini këmbën e djathtë anash aq lart sa do të shkojë, pastaj rrëshqisni këmbën përsëri poshtë në të njëjtën mënyrë si e keni ngritur, derisa këmba juaj të jetë pak mbi tokë.
- Shtyjeni këmbën tuaj të djathtë dy herë përpara se të ktheheni për të qëndruar me të dyja këmbët pranë njëra -tjetrës.
- Transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë dhe përsëritni ngritjen e këmbës me dy puls me këmbën tuaj të majtë.
- Vazhdoni të alternoni këmbët derisa të keni përfunduar 20 përsëritje në secilën anë.
Hapi 5. Bëni goditje me hark dhe shigjetë
Ky ushtrim ndërton ekuilibrin dhe forcën thelbësore, zgjat katërkëndëshin tuaj dhe forcon topuzët dhe kofshët tuaja:
- Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e ijëve dhe krahët e shtrirë para jush në lartësinë e shpatullave.
- Bëni një hap të madh përpara me këmbën tuaj të majtë dhe pastaj përkulni të dy gjunjët në kënde 90 gradë për t'u ulur në një kërcim përpara.
- Sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës dhe të mos i tejkaloni ato. Gjunjët tuaj nuk duhet të varen mbi gishtërinjtë tuaj.
- Përdorni thembrën tuaj të majtë (këmba e përparme) për ta kthyer përsëri në një pozicion në këmbë, pastaj rrotulloni trupin dhe gishtërinjtë në mënyrë që të arrini në një mbledhje me këmbë të gjera. Në të njëjtën kohë, tërhiqeni krahun e djathtë mbrapa gjoksit, sikur ta tërhiqni vargun mbrapa në hark dhe shigjetë.
- Shtyjini të dy thembrat tuaja për t'u kthyer në këmbën tuaj të majtë me krahët drejt para jush.
- Përsëriteni 20 herë në njërën anë, pastaj kaloni në anën tjetër.
Hapi 6. Bëni ulje në gjunjë
Kjo do të forcojë nofullat, kërdhokullat dhe kofshët e brendshme dhe të jashtme. Sigurohuni që të mbani barkun tuaj të shtrënguar, shpatullat tuaja poshtë (larg veshëve tuaj) dhe qafën tuaj të gjatë (mjekra pak e ngjeshur) ndërsa bëni këtë ushtrim:
- Zbritni në duart dhe gjunjët, me gjunjë nën ijet tuaja dhe kyçet e dorës nën supet tuaja. Për të mbrojtur kyçet e dorës, sigurohuni që rrudhat e kyçit të dorës të jenë në përputhje me dyshekun tuaj të stërvitjes (domethënë horizontale). Përdorni një dyshek për të mbrojtur gjunjët tuaj.
- Tërhiqeni këmbën tuaj të majtë prapa për të kaluar gjurin dhe këmbën tuaj të majtë mbi viçin tuaj të djathtë.
- Duke ruajtur atë kënd, shtyjeni gjurin tuaj të majtë jashtë në anën - ai duhet të kthehet pak mbrapa dhe lart - dhe pastaj uleni përsëri në pozicionin e tij mbi viçin tuaj të djathtë, duke qenë i sigurt që të mos e lini të prekë viçin tuaj ose tokën.
- Bëni 20 përsëritje para se të kaloni në anën tuaj të djathtë.
Hapi 7. Eksploroni ushtrime të tjera të këmbëve
Të përfshira në këtë artikull janë vetëm disa ushtrime për zgjatjen e këmbëve. Ushtrime të tjera që do t'ju ndihmojnë t'i bëni këmbët tuaja të duken të dobëta dhe të gjata përfshijnë pliés, ngritje këmbësh, mbledhje dhe goditje dhe rrotullime të këmbëve.
Hapi 8. Mos harroni të ngroheni dhe të ftoheni
Ngrohja dhe ftohja para dhe pas stërvitjes, përkatësisht, do të përmirësojë cilësinë e stërvitjes tuaj dhe do të ndihmojë në parandalimin e dhimbjes dhe dëmtimit.
- Ideja me ngrohjen është të punoni lehtë muskujt që keni ndërmend të përdorni në stërvitjen tuaj kryesore. Synoni të bëni të paktën disa minuta kardio të lehta (p.sh. ecje) para stërvitjes me peshë ose të vraponi, për shembull.
- Jepini vetes të paktën 10 deri në 15 minuta për të bërë disa kardio dhe shtrirje të lehta pas një seance stërvitore. Si shembull, pas një vrapimi mund të ecni për disa minuta dhe pastaj të kaloni në një seancë shtrirëse.
Këshilla
- Të veshësh një ngjyrë nga koka deri te këmbët (një e njohur është të vishesh krejtësisht e zezë) mund të të bëjë të dukesh i gjatë dhe i dobët - që do të thotë këmbë më të gjata!
- Këshilla e zakonshme që japin të gjithë ekspertët e stilit është të krijoni një vijë të pandërprerë poshtë trupit tuaj, nga koka deri te gishtat, për tu dukur sa më gjatë dhe të ligët. Mbani këtë në mend kur planifikoni veshjet tuaja.
- Triko apo çorape të zeza janë një domosdoshmëri që zgjat këmbët. Kombinojini ato me disa thembra të zeza dhe një mini-fund të zi, ose një fund apo fustan me një vijë asimetrike.
- Kur blini xhinse, zgjidhni nuanca më të errëta pasi këto do t’ju ndihmojnë t’i mbani këmbët tuaja më të gjata dhe më të holla.
- Përdorni një krem hidratues për t’i dhënë këmbëve tuaja një shkëlqim shtesë dhe për t’i bërë ato të duken më të gjata dhe më të holla.
- Përveç stërvitjes dhe veshjes së mirë, të ushqyerit në mënyrë të shëndetshme (proteina pa yndyrë, drithëra, karbohidrate të ulëta dhe yndyrna të shëndetshme) dhe pirja e mjaftueshme e ujit do t'ju ndihmojë të mbani këmbët tuaja të dobëta dhe të tonifikuara, gjë që do t'i bëjë ata të duken më të gjatë.
- Pantallona të shkurtra të shkurtra gjithashtu mund t'u japin këmbëve tuaja pamjen e të qenit më të gjata. Vetëm sigurohuni që të vishni pantallona të shkurtra që ju përshtaten mirë dhe nuk ju prejnë në kofshë, vithe ose bel. Prerjet me bel të lartë me shumë shtrirje që përshtaten mirë rreth ijëve dhe gjoksit tuaj janë një zgjedhje e mirë.
Paralajmërimet
- Flokët e gjatë mund t’i bëjnë gratë e imta të duken edhe më të vogla. Nëse jeni të shkurtër, është më mirë të keni flokë të shkurtër deri në gjatësi të mesme, të cilat do t’ju ndihmojnë të dukeni pak më të gjatë.
- Mundohuni të mos lejoni që këmbët tuaja të shkurtra t'ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj. Ndoshta nuk do të jeni kurrë një supermodele, por mund të jeni të bukur në mënyrën tuaj unike, brenda dhe jashtë!
- Shmangni veshjen e këpucëve që kontrastojnë në mënyrë drastike me këmbët tuaja, pasi ato do të prishin vijën e trupit tuaj dhe do t'i bëjnë këmbët tuaja të duken më të shkurtra.
- Të qenit më i hollë do t'i ndihmojë këmbët tuaja të duken më të gjata dhe më të holla. Vetëm kini kujdes që të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme, dhe vetëm nëse nuk jeni aktualisht në peshën tuaj të shëndetshme. Shmangni dietat e shpeshta, ngrënien dhe pastrimin, ose kufizimin e marrjes tuaj, pasi bërja e këtyre gjërave mund të çojë në probleme të rëndësishme shëndetësore, përfshirë vdekjen.
