Mpirja në këmbët dhe këmbët tuaja mund të shkaktojë siklet, por zakonisht nuk është shkak për alarm. Nëse uleni ose qëndroni në të njëjtin pozicion për një periudhë të gjatë kohore, mund të zbuloni se humbni ndjesinë në njërën ose të dyja këmbët ose këmbët tuaja. Zakonisht, mund të kujdeseni për mpirjen e thjeshtë me trajtime të lehta në shtëpi që do të rikthejnë ndjenjën brenda pak minutash. Sidoqoftë, nëse nuk mund të përcaktoni arsyen e mpirjes tuaj, ose nëse mpirja vazhdon për më shumë se një orë, telefononi mjekun tuaj në mënyrë që ata të vlerësojnë simptomat tuaja, të përcaktojnë shkaqet themelore dhe të trajtojnë mpirjen tuaj në mënyrë të përshtatshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Përdorni procesin e eliminimit për të përcaktuar shkakun e mpirjes
Mpirja në këmbë dhe këmbë mund të ketë shumë shkaqe të ndryshme. Sa më shumë nga këto shkaqe mund të eliminoni, aq më me efikasitet do të jeni në gjendje të trajtoni mpirjen tuaj.
- Për shembull, nëse jeni ulur me këmbët tuaja të kryqëzuara, ju mund t'i hiqni ato ose t'i shtrini ato. Nga ana tjetër, nëse jeni ulur në këmbë, lirimi i tyre dhe lëvizja e tyre mund të jetë gjithçka që duhet të bëni për të rikthyer ndjenjën.
- Nëse keni një dëmtim kronik të shpinës, ose kohët e fundit keni pasur një dëmtim akut të shpinës, që mund të shkaktojë mpirje në këmbët dhe këmbët tuaja.
Këshillë:
Kontrolloni këmbët dhe këmbët tuaja për kafshime të insekteve, veçanërisht nëse kohët e fundit keni qenë jashtë. Disa toksina shkaktojnë mpirje të përkohshme.
Hapi 2. Masazhoni këmbët dhe këmbët për të rritur rrjedhjen e gjakut
Fërkoni butësisht pjesët e mpirë të këmbëve dhe këmbëve tuaja në një lëvizje rrethore. Shtimi i disa presioneve dhe bërja e një lëvizjeje të përzierjes gjithashtu mund të ndihmojë.
Kini kujdes që të mos bëni masazh shumë të thellë. Ju mund të mavijosni pa dashje veten, sepse, pa u ndjerë në këmbë apo këmbë, nuk do të jeni në gjendje të kuptoni kur presioni ishte shumë intensiv
Hapi 3. Vishni veshje më të lira, më pak kufizuese
Nëse keni veshur rroba të ngushta, mund të jetë duke kufizuar qarkullimin në këmbët dhe këmbët tuaja. Në mënyrë të ngjashme, nëse këpucët tuaja janë shumë të ngushta, ato mund të shkaktojnë mpirje të këmbëve tuaja.
Nëse keni veshur çorape ose çorape, kontrolloni qepjen e sipërme për të parë nëse është shumë e ngushtë. Nëse po shkakton njollë në lëkurën tuaj, mund të jetë ndërprerja e rrjedhjes së gjakut në kyçet e këmbëve dhe këmbëve tuaja
Hapi 4. Ndryshoni pozicionin e trupit tuaj më shpesh
Këmbët dhe këmbët tuaja do të mpihen nëse uleni ose qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, veçanërisht nëse jeni ulur me këmbët tuaja të kryqëzuara ose me këmbët poshtë jush. Lëvizja dhe zhvendosja e peshës tuaj shpesh nxit qarkullimin.
Në përgjithësi, është më mirë të ndryshoni pozicion para se këmbët dhe këmbët tuaja të fillojnë të mpihen. Do të jeni më të rehatshëm dhe nuk do të keni pse të përballeni me dhimbjen dhe frustrimin e pritjes që këmbët ose këmbët tuaja të "zgjohen"
Hapi 5. Merrni suplemente të vitaminave nëse keni mungesë të vitaminës
Mungesat e vitaminave shpesh shkaktojnë mpirje, veçanërisht në krahët, duart, këmbët dhe këmbët tuaja. Mungesat e vitaminave të kompleksit B mund të shkaktojnë mpirje ose një ecje të paqëndrueshme, e njohur edhe si ataksi. Mangësitë e kaliumit, kalciumit dhe natriumit gjithashtu mund të shkaktojnë mpirje.
- Zakonisht nuk do të keni një mangësi B-12 nëse nuk keni një gjendje themelore ose nëse keni pakësuar marrjen për disa vjet, si nëse jeni vegjetarian ose vegan.
- Nëse nuk jeni duke marrë një multivitamin çdo ditë, zakonisht mund të shtoni një nga këto në rutinën tuaj të përditshme pa ndonjë ndërlikim dhe të shihni nëse kjo ju ndihmon. Sidoqoftë, nëse jeni duke marrë ilaçe ose shtesa të tjera, mund të dëshironi të pyesni mjekun tuaj para se të filloni.
- Nëse jeni duke marrë tashmë një multivitamin, ka më pak të ngjarë që mungesa e vitaminës të jetë shkaku i mpirjes tuaj. Sidoqoftë, mund të bëni që mjeku juaj të masë nivelet e vitaminave në gjakun tuaj për të qenë të sigurt.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Telefononi numrin tuaj lokal të urgjencës nëse keni simptoma më serioze
Mpirja në këmbë dhe këmbë është relativisht e zakonshme dhe zakonisht ka një shkak mjaft të thjeshtë. Sidoqoftë, kjo mpirje herë pas here është një shenjë se keni një problem shëndetësor më serioz, siç është goditja në tru, që kërkon trajtim të menjëhershëm. Kërkoni kujdes mjekësor urgjent nëse vëreni ndonjë nga sa vijon në lidhje me mpirjen e këmbëve dhe këmbëve:
- Dobësi ose paaftësi për të lëvizur
- Një dhimbje koke e papritur dhe e fortë
- Humbja e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve tuaja
- Konfuzion ose humbje e vetëdijes
- Të folur të paqartë, vështirësi në të folur ose një ndryshim në shikim
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse nuk mund të gjeni shkakun e mpirjes tuaj
Nëse këmbët dhe këmbët tuaja vazhdojnë të mpihen pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira për të trajtuar problemin në shtëpi dhe nuk mund ta kuptoni pse, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë. Tregojini mjekut tuaj të gjitha çështjet që keni me mpirjen, përfshirë rrethanat në të cilat fillon, sa zgjat dhe çfarë keni bërë për të ndaluar ose parandaluar atë. Mjeku juaj do të përpiqet të izolojë shkakun. Pasi të trajtohet shkaku, simptomat tuaja duhet të largohen.
- Disa kushte të zakonshme që mjeku juaj mund të përjashtojë përfshijnë diabet mellitus, tunelin e kyçit të dorës ose një nerv të ngjeshur në shpinë.
- Tregoni mjekut tuaj për çdo sëmundje, lëndim ose infeksion të kohëve të fundit që keni pasur dhe si u trajtuan. Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që mjeku juaj është në dijeni të të gjitha ilaçeve, vitaminave dhe shtojcave bimore që jeni duke marrë aktualisht. Mpirja mund të jetë një efekt anësor i disa ilaçeve dhe shtojcave.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të bëjë pyetje në lidhje me historinë tuaj mjekësore dhe historinë mjekësore të familjes tuaj për të përcaktuar nivelin tuaj të rrezikut për të pasur një goditje në tru.
Hapi 3. Merrni teste gjaku për të matur nivelet tuaja të vitaminës dhe për të zbuluar toksinat
Në varësi të historisë tuaj mjekësore dhe simptomave të tjera, mjeku juaj mund të urdhërojë një seri testesh gjaku. Këto teste do të përcaktojnë nëse mpirja juaj është shkaktuar nga një toksinë, toksiciteti i metaleve të rënda ose mungesa e vitaminës. Mjeku juaj do të rekomandojë shtesa ose ilaçe bazuar në rezultatet e këtyre testeve.
- Këto teste gjithashtu mund të ndihmojnë mjekun tuaj të përcaktojë nëse gjëndra tiroide dhe mëlçia juaj funksionojnë siç duhet. Problemet me njërën nga këto organe mund të rezultojnë në mpirje në këmbët dhe këmbët tuaja.
- Nëse mjeku juaj identifikon një mungesë të vitaminës, ata ka të ngjarë të rekomandojnë shtesa për të korrigjuar mungesën. Marrja e këtyre shtojcave sipas udhëzimeve të mjekut tuaj duhet të lehtësojë simptomat tuaja brenda pak ditësh.
Këshillë:
Nëse mjeku juaj dyshon për goditje në tru ose aktivitet mini-goditje, ata gjithashtu mund të urdhërojnë teste imagjinare. Bëni pyetje mjekut tuaj për t'u siguruar që i kuptoni dyshimet e mjekut tuaj dhe çfarë mund të nënkuptojnë ato për shëndetin tuaj afatgjatë.
Hapi 4. Provoni testet e përcjelljes nervore për të kontrolluar dëmtimin e nervit
Me një test të përcjelljes nervore, arna ngjitëse me elektroda janë ngjitur në pjesë të ndryshme të këmbëve tuaja. Çdo copë stimulon nervin nën të dhe mjeku juaj vlerëson përgjigjen e muskujve. Ndërsa ky test mund të shkaktojë disa shqetësime, zakonisht nuk do të ndjeni ndonjë dhimbje më pas.
- Zakonisht do të përfundoni një studim nervor nëse mjeku juaj nuk mund të identifikojë shkakun me ndonjë mjet tjetër pasi është një procedurë invazive.
- Rezultatet jonormale nga ky test tregojnë se ju keni dëmtim nervor ose shkatërrim në këmbët tuaja që ka të ngjarë të jetë përgjegjës për mpirjen tuaj. Ky dëmtim nervor gjithashtu mund të lidhet me një gjendje specifike, siç është neuropatia diabetike ose sindroma Guillain-Barré.
- Nëse testet e përcjelljes nervore tregojnë dëmtim të nervit, mjeku juaj do të përpiqet të gjejë shkakun e dëmtimit. Pasi të eliminohet ai shkak, nervat ka të ngjarë të shërohen dhe do të keni më pak mpirje. Për shembull, nëse keni dëmtime nervore për shkak të sheqerit të lartë në gjak, ulja e sheqerit në gjak do të zvogëlojë mpirjen në këmbët tuaja.
Hapi 5. Merrni ilaçe për të lehtësuar simptomat tuaja
Në varësi të asaj që mjeku juaj përcakton se është shkaku i mpirjes tuaj, ata mund të përshkruajnë ilaçe ose për të trajtuar shkakun themelor ose për të lehtësuar simptomat tuaja. Ilaçet specifike të rekomanduara për ju varen nga arsyet e mpirjes tuaj, si dhe nga shëndeti juaj i përgjithshëm dhe mënyra e jetesës normale.
- Për shembull, nëse mpirja juaj është shkaktuar nga sëmundja e arteries periferike, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar çdo kusht themelor që kontribuon në atë sëmundje, të tilla si kolesteroli i lartë, presioni i lartë i gjakut ose sheqeri i lartë në gjak.
- Antidepresantët dhe kortikosteroidet gjithashtu ndonjëherë mund të trajtojnë në mënyrë efektive problemet nervore afatgjata.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i mpirjes
Hapi 1. Ushtroni dhe dietë për të humbur peshë nëse jeni obezë
Nëse keni një indeks të masës trupore (BMI) më të madh se 30, ju konsideroheni mjekësisht obezë. Obeziteti mund të zvogëlojë qarkullimin në këmbët dhe këmbët tuaja, duke çuar në mpirje. Për më tepër, nëse jeni diabetik, të qenit obez rrit rrezikun tuaj për neuropati diabetike, e cila mund të shkaktojë mpirje në këmbët dhe këmbët tuaja.
- Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të krijoni një dietë efektive dhe plan stërvitje që do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë jashtë. Ju gjithashtu mund të përfshini një nutricionist ose trainer personal për të punuar me ju për të arritur qëllimet tuaja.
- Në përgjithësi, planifikoni të ushtroni shumicën e ditëve për të paktën 30 minuta në ditë dhe hani ushqime të plota me shumë fruta dhe perime.
Këshillë:
Nëse keni mpirje në këmbë dhe këmbë, provoni të ecni, të bëni biçikletë në një cikël të palëvizshëm ose të notoni për të lëvizur këmbët tuaja. Ju mund të gjeni se keni mpirje më rrallë nëse lëvizni më shumë këmbët.
Hapi 2. Krijoni një plan për ndërprerjen e duhanit nëse pini duhan
Pirja e duhanit ngushton dhe ngurtëson arteriet tuaja, të cilat mund të zvogëlojnë rrjedhjen e gjakut në këmbët dhe këmbët tuaja, duke çuar në mpirje. Pirja e duhanit gjithashtu dëmton nervat tuaja. Nëse pini duhan, tregoni mjekut tuaj që dëshironi ta lini. Ata do t'ju ndihmojnë të hartoni një plan për t'u ulur gradualisht para se të hiqni dorë.
- Në mënyrë tipike, ju do të keni një shans më të mirë për të lënë duhanin përgjithmonë nëse shkurtoni para se të lini dhe përdorni një terapi zëvendësuese të nikotinës, të tilla si një copë toke ose çamçakëz, pasi të keni lënë për të ndihmuar në uljen e dëshirave.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një hobi të ri për t'i mbajtur duart tuaja të zëna në mënyrë që përtacia të mos krijojë dëshirën për të pirë duhan.
Hapi 3. Zhvilloni një rutinë të rregullt ushtrimesh
Ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, si dhe aftësinë tuaj të përgjithshme. Edhe nëse nuk jeni mbipeshë, stërvitja është ende e nevojshme për ta mbajtur veten të shëndetshëm.
- Sa më aktiv të jeni, aq më i mirë do të jetë qarkullimi juaj. Ushtrimet kardiovaskulare janë veçanërisht të rëndësishme nëse keni mpirje në këmbë dhe këmbë për shkak të qarkullimit të dobët.
- Përfshini aktivitetin edhe në jetën tuaj të përditshme. Për shembull, ju mund të merrni shkallët në vend të ashensorit, ose të parkoni më larg destinacionit tuaj dhe të ecni nëpër parking.
Hapi 4. Provoni terapi alternative për të përmirësuar qarkullimin tuaj
Terapitë alternative, të tilla si akupunktura dhe terapia me masazh, mund të zvogëlojnë mpirjen tuaj duke përmirësuar qarkullimin në këmbët dhe këmbët tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse ata rekomandojnë ndonjë nga këto terapi.
- Ju zakonisht mund të caktoni një konsultë me një praktikues për të përshkruar simptomat tuaja dhe për të gjetur nëse trajtimi i tyre terapeutik do t'ju ndihmonte. Në atë kohë, ju gjithashtu mund të diskutoni se sa seanca do të rekomandonin dhe çfarë do të ngarkonin.
- Mbani në mend se terapitë alternative zakonisht nuk mbulohen nga planet e sigurimit shëndetësor privat, kështu që nëse vendosni të shkoni në këtë rrugë, ka shumë të ngjarë që do të paguani nga xhepi për trajtimet.
